Troškulio malšintuvas: naminis elektrolitų gėrimas

Turinys

• Sportiniai gėrimai
• Reikėtų nepamiršti dalykų
• Citrinų-granatų elektrolitų gėrimo receptas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Sportiniai gėrimai

Sportiniai gėrimai šiais laikais yra didelis verslas. Kadaise sportiniai gėrimai buvo populiarūs, jie tapo labiau įprasti. Bet ar sportiniai gėrimai yra būtini, ir jei taip, ar yra „pasidaryk pats“ būdas gauti sportinių gėrimų pranašumus, nepataikius į piniginę?

Tradiciniai sportiniai gėrimai suteikia lengvai virškinamų angliavandenių, kurie padeda sportininkams ilgesnės trukmės pratimams. Jie taip pat padeda pakeisti prakaito netenkančius elektrolitus.

Ir nors sportiniai gėrimai tikrai nėra būtini tiems, kurie nesportuoja, jie yra skanesni už vandenį ir mažiau cukraus nei gazuoti.

Sportinių gėrimų, kuriuose gausu elektrolitų, atsargos nėra pigios, todėl jums gali būti patogu žinoti, kaip pasigaminti savo. Galite sutaupyti pinigų ir susikurti savo skonius. Tiesiog sekite žemiau pateiktą receptą!

Reikėtų nepamiršti dalykų

Sportiniai gėrimai gaminami iki tam tikros koncentracijos, kad būtų užtikrintas angliavandenių balansas degalams ir natriui bei kitiems elektrolitams palaikyti hidratacijos lygį. Taip yra, kad galėtumėte juos kuo lengviau ir greičiau suvirškinti.

Eksperimentuokite su skoniais (pavyzdžiui, pabandykite vietoj citrinos naudoti kalkes arba rinkitės mėgstamas sultis). Recepte taip pat gali tekti šiek tiek pakoreguoti, atsižvelgiant į jūsų poreikius:

• Pridėjus per daug cukraus, fizinio krūvio metu skrandis gali sutrikti tiems, kuriems yra jautrus virškinimo trakto (GI) traktas.
• Pridedant per mažai cukraus, gali sumažėti angliavandenių kiekis, kurį gaunate prieš treniruotę, jos metu ar po jos. Tai gali turėti įtakos jūsų našumui ir gebėjimui papildyti degalus.
• Galiausiai, nors prakaitu neprarandate daug kalio ar kalcio, jie vis tiek yra svarbūs papildyti elektrolitai.

Šis receptas naudoja kokosų vandens ir įprasto vandens mišinį, kad suteiktų įvairesnį skonį ir įdėtų šiek tiek kalio ir kalcio. Jei norite, drąsiai naudokite tik vandenį, tačiau norint tinkamai užpildyti degalus, gali tekti pridėti elektrolitų, pvz., Druskos ir miltelių pavidalo kalcio-magnio papildų.

Pirkite kalcio-magnio miltelių internete.

Norėdami numesti svorio po sportinio renginio ar mankštos, stenkitės išgerti 16–24 uncijos (2–3 puodeliai) rehidratacinio skysčio kilogramui prarasto svorio, kad tinkamai rehidruotumėte.

Kadangi sportinė mityba yra individuali, sportininkams ir tiems, kurie sportavo ilgiau nei dvi valandas, dėvi sunkius megztinius ar sportuoja karštame klimate, gali tekti padidinti toliau nurodytą natrio kiekį.

Šis receptas suteikia 6 procentų angliavandenių tirpalą su 0,6 gramo (g) natrio litre, kurie abu atitinka bendrosios mitybos rehidracijos rekomendacijas.

Citrinų-granatų elektrolitų gėrimo receptas

Išeiga: 32 uncijos (4 puodeliai arba maždaug 1 litras)

Porcijos dydis: 8 uncijos (1 puodelis)

Ingridientai:

• 1/4 šaukštelio. druska
• 1/4 puodelio granatų sulčių
• 1/4 puodelio citrinos sulčių
• 1 1/2 puodelio nesaldinto kokoso vandens
• 2 puodeliai šalto vandens
• Papildomos galimybės: saldiklis, miltelių pavidalo magnis ir (arba) kalcis, atsižvelgiant į poreikius

Nurodymai: Įdėkite visus ingredientus į dubenį ir išplakite. Supilkite į indą, atvėsinkite ir patiekite!