Atlikite šią treniruotę viešbutyje, kad liktumėte tinkami keliaudami

Turinys

• Šokdynė
• Commando Plank
• Lunge
• Palinkęs I-W-T
• Pritūpimas su virš galvos
• Atsispaudimai (pradedantiesiems)
• Atsispaudimas (išplėstinis)
• Tricepso kritimas
• Krabų pasiekiamumas
• Tuščias sulaikymas
• „Burpee Tuck“ šuoliai
• Apžvalga skirta

Viešbučiai pagaliau didina savo sporto salės pasiūlą, o tai reiškia, kad išvykę turėsite daugiau treniruočių įrangos, lygios jūsų namų sporto salei. (ICYMI, Hilton net debiutavo sporto salėse.) Tačiau ne kiekvienas viešbutis yra visai dar daug-vis dar yra tik keletas nesuderintų hantelių ir vienas ar du kardio įrenginiai. Nesvarbu, kur esate, kur apsistojate, šią kelionių treniruotę galite atlikti iš Barry „Bootcamp“ ir „Nike“ trenerės Rebecca Kennedy. Tam nereikia nieko įmantraus. Jums tereikės laiptelio ar suoliuko ir šokdynės (kurią nesunkiai įsimesite net į mažiausią lagaminą).

Svarbiausia, kad galite treniruotis bet kuriuo metu, kaip norite, todėl tai nesumažins jūsų brangaus atostogų laiko. (Susijęs: Štai kaip įsitikinti, kad kelionėje atsipalaidavote.)

Kaip tai veikia: Atlikite šiuos 11 pratimų nurodytam pakartojimų skaičiui. Pakartokite keturis ar penkis kartus 30 minučių treniruotei.

Jums reikės: Šokinėjimo virvė ir laiptelis arba suolas.

Šokdynė

A. Stovėkite kojomis kartu, šokinėkite virve remdamiesi už kulnų.

B. Pasukite virvę virš galvos, priešais kūną, tada į žemę. Peršokti per virvę, braukdami virvę atgal žeme. Pakartokite dar du kartus.

C. Tęskite šokinėjimą, siūbuodami šokinėjimo lynu, kad paliestumėte žemę į dešinę, tada pakartokite, siūbuodami šokdynę palieskite žemę į kairę.

D. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami tris įprastus šuolius ir šonus.

Atlikite AMRAP 3 minutes.

*Nėra šokdynės? Tiesiog atlikite judesį apsimesdami, kad rankose turite virvę.

Commando Plank

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Nuleiskite ant dešinio dilbio, tada ant kairiojo dilbio, eidami į žemą lentą.

D. Perkelkite svorį į dešinįjį delną, tada į kairįjį delną, kad grįžtumėte į aukštą lentą.

Atlikite 10–15 pakartojimų, kaitaliodami, kuri ranka veda.

Lunge

A. Ženkite didelį žingsnį į priekį kaire koja, kad nusileistumėte į šuolį, o dešinę ranką pastumkite į priekį.

B. Nustumkite kairę koją, kad grįžtumėte į stovėjimą, tada pakartokite priešingoje pusėje. Tai 1 rep.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Palinkęs I-W-T

A. Atsigulkite veidu žemyn ant laiptelio ar suoliuko (arba ant grindų, jei reikia), rankos ištiestos į priekį, bicepsai prie ausų.

B. Nubraukite alkūnes šalia šonkaulių, tada ištieskite rankas tiesiai į šonus, visą judesį laikydami jas pakeltas link lubų.

C. Pasukite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Pritūpimas su virš galvos

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės už klubų plotį. Nuleiskite į pritūpimą, pirštų galiukais pasiekdami grindis tarp kojų.

B. Ištieskite kojas, kad stovėtumėte, ištieskite rankas link lubų

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Atsispaudimai (pradedantiesiems)

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, rankas ant laiptelio ar suolo.

B. Sulenkite rankas į apatinę krūtinės dalį, kol dilbiai ir tricepsas suformuos 90 laipsnių kampus.

C. Paspauskite krūtinę nuo žingsnio, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Atsispaudimas (išplėstinis)

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, kojas ant laiptelio ar suolo.

B. Sulenkite rankas žemyn krūtinės link žemės.

C. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, nuspauskite krūtinę nuo grindų.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Tricepso kritimas

A. Atsisėskite ant laiptelio ar suolelio, rankas ištiesę, o pirštai nukreipti į klubus. Norėdami pradėti, pakelkite klubus.

B. Nuleiskite kūną link žemės, sulenkite rankas tiesiai atgal, kad susidarytų 90 laipsnių kampai.

C. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, išspauskite tricepsą ir ištiesinkite rankas.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Krabų pasiekiamumas

A. Sėdėkite ant laiptelio ar suolo galo, dešine ranka už klubų ant laiptelio, pirštai nukreipti atgal.

B. Paspauskite tiesią dešinę ranką ir ištiesinkite kelius, kad pakeltumėte klubus nuo žingsnio, o kairę ranką ištieskite virš galvos, bicepsą prie ausies.

C. Nuleiskite klubus atgal ir pakelkite rankas, kartodami pasiekimą kitoje pusėje.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Tuščias sulaikymas

A. Atsigulkite veidu į grindis, kojos ir rankos ištiestos, bicepsas už ausų.

B. Pakelkite kojas, rankas ir pečių ašmenis, kad pakiltumėte nuo grindų. Laikykite maždaug 3 sekundes, tada nuleiskite rankas ir kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

„Burpee Tuck“ šuoliai

A. Atsistokite kojomis kartu. Lankstykite klubus ir sulenkite kelius, kad padėtumėte delnus ant grindų priešais kojas. Peršokti kojas atgal į aukštą lentą.

B. Nuleiskite kūną ant žemės, tada atsitraukite nuo grindų ir pakelkite pėdas iki rankų.

C. Atsistokite tiesiai, tada šokinėkite, važiuodami keliais link krūtinės.

D. Švelniai nusileiskite, tada nedelsdami padėkite delnus ant grindų, kad pradėtumėte kitą pakartojimą.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Apžvalga skirta