Svorio metimo treneris: mitybos patarimai ir mitybos ekspertės Cynthia Sass dietos

Turinys

• Apžvalga skirta

Aš esu registruotas dietologas, aistringas mitybai ir neįsivaizduoju, kaip ką nors nuveikti! Daugiau nei 15 metų konsultavau profesionalius sportininkus, modelius ir įžymybes, taip pat dirbančius žmones, kurie kovoja su emociniu valgymu ir laiko apribojimais. Aš panaudojau mitybos galią, kad padėčiau žmonėms numesti svorio, įgyti daugiau energijos, valdyti staigias ar lėtines sveikatos problemas, pagerinti santykius ir pagerinti jų išvaizdą bei savijautą, o mano vyras nuo to laiko numetė daugiau nei 50 svarų sutiko (tai atitinka 200 lazdelių sviesto vertės riebalų!). Man patinka dalytis tuo, ką išmokau, su kitais, nesvarbu, ar tai būtų per televiziją, ar kaip „New York TImes“ bestselerių autorius. Taigi tikiuosi, kad „prisijungsite“, atsiųsite savo atsiliepimus ir papasakosite, kaip galėčiau padėti jums maitintis sveikiau. Skanaus!

NAUJAUSIOS ŽINUTĖS

Pasilepinkite kaip mitybos specialistas: Mitybos specialistai dalijasi savo mėgstamiausiais atlaidais

Kitą dieną kažkas, kas manęs nelabai pažįsta, pasakė: „Jūs tikriausiai niekada nevalgote šokolado“. Tai juokinga, nes savo naujausioje knygoje visą skyrių skyriau juodajam šokoladui ir rekomenduoju jį valgyti kiekvieną dieną (ką darau pats). Skaityti daugiau

Nauji būdai mėgautis trimis senėjimo senais supermaistais

Pamirškite mikrodermabraziją ir botoksą. Tikroji galia atsukti laikrodį slypi tame, ką dedate į savo lėkštę. Skaityti daugiau

Ar tavo draugai tave storina?

Daugelis mano klientų man sako, kad tą minutę, kai jie pradeda naują sveikos mitybos režimą, draugai pradeda sabotuoti savo pastangas sakydami tokius dalykus kaip: „Jums nereikia mesti svorio“ arba „Ar nepasiilgai picos?“ Nesvarbu, ar tai tavo geriausias draugas, bendradarbis, sesuo ar net tavo mama, bet kuriuo metu, kai vienas artimų santykių žmogus pakeičia savo mitybos įpročius, tai sukels trintį. Skaityti daugiau

Numesti svorio ir nesijausti puikiai: kodėl mesdami galite jaustis niūrūs

Ilgą laiką turėjau privačią praktiką, todėl daug žmonių mokiau jų svorio metimo kelionėse. Kartais jie jaučiasi fantastiškai, kai nukrenta kilogramai, tarsi jie būtų pasaulio viršūnėje ir turėtų energijos per stogą. Tačiau kai kurie žmonės kovoja su tuo, ką aš vadinu svorio netekimu. Skaityti daugiau

3 žingsniai į sveiką mitybą keliaujant

Rašydamas šį lėktuvą skrendu lėktuvu ir praėjus kelioms dienoms po grįžimo, kalendoriuje yra dar viena kelionė. Sukaupiu daug dažnai skraidančių mylių ir puikiai susikroviau daiktus. Viena iš mano strategijų yra „perdirbti“ drabužių gaminius (pvz., Vieną sijoną, du drabužius), kad lagamine būtų daugiau vietos sveikam maistui! Skaityti daugiau

10 naujų sveiko maisto radinių

Mano draugai mane erzina, nes aš mieliau praleisiu dieną maisto turguje nei universalinėje parduotuvėje, bet tiesiog negaliu padėti. Vienas didžiausių mano įspūdžių yra naujų sveikų maisto produktų atradimas, kurį galiu išbandyti ir rekomenduoti savo klientams. Skaityti daugiau

Maistas, kuris kvailas: pažiūrėkite pro etiketę, kad žinotumėte, ką valgote

Vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, kuriuos turiu daryti su savo klientais, yra apsipirkti maisto prekių parduotuvėse. Man tai tarsi atgyja mitybos mokslas su praktiškais pavyzdžiais beveik visko, apie ką noriu su jais pasikalbėti. Skaityti daugiau

Keturi dideli kalorijų mitai- Sulaužyta!

Svorio kontrolė yra tik kalorijos, tiesa? Ne tiek daug! Tiesą sakant, mano patirtis rodo, kad šios minties įsisavinimas yra viena didžiausių kliūčių, trukdančių mano klientams matyti rezultatus ir optimizuoti savo sveikatą. Štai tiesa apie kalorijas...Skaityti daugiau

Keturi nauji linksmi ir sveiki būdai valgyti vaisius

Vaisiai yra puikus priedas prie rytinių avižinių dribsnių arba greitas popietės užkandis. Tačiau tai taip pat yra nuostabus būdas džiazuoti kitus sveikus ingredientus, kad būtų sukurtos įvairios galimybės, kurios leis jaustis patenkintai, energingai ir galbūt net įkvėptam! Skaityti daugiau

5 geriausi produktai gražiai odai

Sena frazė „tu esi tai, ką valgai“ yra pažodžiui teisinga. Kiekviena jūsų ląstelė yra sudaryta ir palaikoma plataus spektro maistinių medžiagų – ir oda, didžiausias kūno organas, yra ypač pažeidžiamas dėl to, ką ir kaip valgote. Skaityti daugiau

Kodėl vyrai numeta svorio greičiau

Vienas dalykas, kurį pastebiu savo privačioje praktikoje, yra tai, kad santykiuose su vyrais moterys dažnai skundžiasi, kad jų vaikinas ar vyras gali daugiau valgyti nepriaugdami svorio arba kad jis gali numesti kilogramus greičiau. Tai nesąžininga, bet tikrai tiesa. Skaityti daugiau

Geras cukrus vs. Blogas cukrus

Jūs girdėjote apie gerus ir blogus angliavandenius, geruosius ir bloguosius riebalus. Na, cukrų galėtumėte suskirstyti taip pat...Skaityti daugiau

5 tiesos apie vandenį

Atrodo, kad angliavandeniai, riebalai, baltymai ir cukrus visada sukelia tam tikras diskusijas, bet senas geras vanduo? Neatrodo, kad tai turėtų būti prieštaringa, tačiau pastaruoju metu dėl to kilo nerimas po to, kai sveikatos ekspertas pareiškė, kad aštuonių stiklinių per dieną poreikis yra „nesąmonė“. Skaityti daugiau

Pašėlęs dėl kokosų

Rinką užplūsta kokosų produktai – iš pradžių buvo kokosų vanduo, dabar – kokosų pienas, kokosų pieno jogurtas, kokosų kefyras ir kokosų pieno ledai. Skaityti daugiau

Ar dieta be glitimo padės jūsų treniruotėms?

Galbūt girdėjote, kad tenisas yra puikus Novakas Džokovičius Pastaruoju metu didžiąją dalį savo fenomenalios sėkmės priskyrė atsisakius glitimo – baltymo, natūraliai randamo kviečiuose, rugiuose ir miežiuose. Paskutiniame Džokovičiaus 2 -ajame pasaulio reitinge daug sportininkų ir aktyvių žmonių svarsto, ar jiems atsisveikinant reikėtų bučiuoti beigelius ... Skaityti daugiau

5 „Germy Office“ įpročiai, dėl kurių galite susirgti

Man patinka rašyti apie maistą ir mitybą, tačiau mikrobiologija ir maisto sauga taip pat yra mano, kaip registruotos dietologės, mokymo dalis, ir man patinka kalbėti apie mikrobus ... Skaityti daugiau

Detoksikuoti ar ne detoksikuoti

Kai pirmą kartą įstojau į privačią praktiką, detoksikacija buvo laikoma ekstremalia, o trūkstant geresnio žodžio - „fringy“. Tačiau per pastaruosius kelerius metus žodis detox įgavo visiškai naują reikšmę...Skaityti daugiau

Maistas, kuris patenkins jūsų dantį

Sakoma, kad rūgštus yra tik aitrumo laipsnis. Pagal Ajurvedos filosofiją, alternatyviosios medicinos formą, kilusią iš Indijos, praktikai mano, kad rūgštus yra iš žemės ir ugnies, ir apima maistą, kuris natūraliai yra karštas, lengvas ir drėgnas...Skaityti daugiau

Gaukite daugiau naudos iš kavos ir arbatos

Galite pradėti dieną karštu ar ledu latte arba „vaistu puodelyje“ (mano vardas arbatai), bet kaip šiek tiek sulenkti maistą? Štai kodėl jie tokie naudingi ir kai kurie sveiki būdai juos valgyti ... Skaityti daugiau

Veiksmingi vaistai nuo pagirių

Jei jūsų liepos ketvirtą dieną buvo per daug kokteilių, tikriausiai patiriate šalutinį poveikį, žinomą kaip baisios pagirios... Skaityti daugiau

5 universalūs super maisto produktai, kuriuos visada turėsite po ranka

Žmonės visada manęs klausia, kas yra „pagrindinis“ bakalėjos sąrašas. Tačiau, mano akimis, tai sunku, nes manau, kad įvairovė yra labai svarbi siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų platų maistinių medžiagų spektrą... Skaityti daugiau

EJūsų mėgstamiausias meksikietiškas maistas liekant lieknam

Jei būčiau įstrigęs saloje ir visą likusį gyvenimą galėčiau valgyti tik vieno tipo maistą, tai būtų meksikietiškas, nuleistas rankas. Mitybos požiūriu, jis siūlo visus elementus, kurių ieškau valgydamas ... Skaityti daugiau

Mitybos specialisto mėgstamiausi žemų technologijų virtuvės prietaisai

Išpažintis: nemėgstu gaminti. Bet taip yra todėl, kad man „maisto gaminimas“ sukuria vaizdus, ​​kaip mano virtuvė vergauja, pabrėždama sudėtingus receptus, kai naudojamas kiekvienas prietaisas ir kriauklė pilna nešvarių keptuvių. Skaityti daugiau

5 negražūs sveiki maisto produktai, kuriuos turėtumėte pradėti valgyti šiandien

Mes valgome akimis ir skrandžiu, todėl estetiškai patrauklus maistas yra labiau patenkintas. Tačiau kai kurių maisto produktų grožis slypi jų unikalumuose – tiek vizualiai, tiek mitybos požiūriu. Skaityti daugiau

Valgykite daugiau maisto už mažiau kalorijų

Kartais mano klientai prašo „kompaktiškų“ patiekalų idėjų, paprastai tais atvejais, kai jiems reikia jaustis pamaitintiems, bet jie negali atrodyti ar jaustis prikimšti (jei, pavyzdžiui, turi dėvėti formą atitinkančią aprangą). Skaityti daugiau

Klaidingi būdai valgyti daugiau skaidulų

Pluoštas yra stebuklingas. Jis padeda sulėtinti virškinimą ir įsisavinimą, kad ilgiau išliktumėte sotūs ir atitoltų alkio jausmas, užtikrina lėtesnį, stabilesnį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir mažesnį insulino atsaką... Skaityti daugiau

Atskleidė restorano kalorijų spąstus

Amerikiečiai pietauja maždaug penkis kartus per savaitę, o kai mes valgome daugiau. Tai gali būti nenuostabu, tačiau net jei bandote sveikai maitintis, nesąmoningai galite numesti šimtus paslėptų kalorijų. Skaityti daugiau

3 priežastys, dėl kurių svoris svyruoja (tai neturi nieko bendro su kūno riebalais)

Jūsų, kaip skaičiaus, svoris yra neįtikėtinai nepastovus. Jis gali kilti ir kristi kiekvieną dieną, net valandą iki valandos, o kūno riebalų pokyčiai retai būna kaltininkai. Skaityti daugiau

5 žingsniai iki tobulų vasaros salotų

Atėjo laikas iškepti garintas daržoves į sodo salotas, tačiau pakrautas salotų receptas gali lengvai tapti toks pat penimas kaip mėsainis ir bulvytės. Skaityti daugiau

Ar jūsų dieta „storina smegenis“?

Naujas tyrimas patvirtino tai, ką jau seniai įtarėme - jūsų mityba gali paveikti jūsų smegenų funkcijas, o tai savo ruožtu gali padidinti nutukimo riziką. Skaityti daugiau

Mažai kalorijų turintys kokteiliai karštoms vasaros dienoms

Visus mitybos specialisto metus alkoholis gali būti ta tema, apie kurią manęs dažniausiai klausia. Dauguma sutiktų žmonių nenori to atsisakyti, tačiau jie taip pat žino, kad alkoholis gali būti slidus ... Skaityti daugiau

Per kelias minutes pagaminkite burnoje tirpstančius daržovių patiekalus

Kiekvienas planetos mitybos specialistas rekomenduoja valgyti daugiau daržovių, tačiau tik maždaug ketvirtadalis amerikiečių rekomenduoja mažiau nei tris dienos porcijas. Skaityti daugiau

Kavos įspėjimas? Ką reikia žinoti apie akrilamidą

Kitą dieną nuėjau į kavinę Los Andžele ir laukdamas savo puodelio Joe pastebėjau gana didelį ženklą apie „Prop 65“, „teisės žinoti“ įstatymą, pagal kurį Kalifornijos valstija privalo tvarkyti sąrašą vėžį sukeliančių cheminių medžiagų... Skaityti daugiau

Valgykite juos, kad padidintumėte kalorijų skaičių ir suvaldytumėte potraukį

Naujas Purdue universiteto tyrimas suteikia visai naują prasmę frazei „ugnis pilve“. Pasak tyrėjų, apibarstę maistą trupučiu aitriosios paprikos galite sudeginti daugiau kalorijų ir sumažinti potraukį. Skaityti daugiau

Kaip gauti pakankamai geležies, jei nevalgote mėsos

Neseniai pas mane atėjo klientas, kuriam buvo diagnozuota anemija. Ilgą laiką vegetare ji nerimavo, kad tai reiškia, kad ji turės vėl pradėti valgyti mėsą. Skaityti daugiau

Per daug BBQ? Atšaukite žalą!

Jei per ilgąjį savaitgalį šiek tiek persistengsite, jums gali kilti pagunda imtis ekstremalių priemonių, kad atsikratytumėte svorio, tačiau to daryti nereikia. Skaityti daugiau

5 dietos klaidos, kurios neleidžia pasiekti treniruočių rezultatų

Aš buvau sporto mitybos specialistas trijose profesionaliose komandose ir daugelyje sportininkų savo privačioje praktikoje, ir nesvarbu, ar kiekvieną dieną einate į 9–5 darbą ir dirbate, kai galite, ar uždirbate pragyvenimui, tinkamas mitybos planas yra tikrasis raktas į rezultatus. Skaityti daugiau

Pradėkite dieną su baltymais, kad išvengtumėte užkandžių atakų

Jei dieną pradėsite nuo riestainio, dubenėlio ar dribsnių ar visai nieko, gali tekti persivalgyti, ypač naktį. Mačiau tai dešimtis kartų tarp savo klientų, o naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „Nutukimas“, tai patvirtina ... Skaityti daugiau

Šlamštas maistas be kaltės potraukiui patenkinti

Visi žinome, kad prisiekus gyventi be maisto paprastai atsiranda: a) atsisakoma vadinamųjų „gerų“ variantų, tuo pat metu jaučiantis visiškai nepatenkinti, arba b) galiausiai pasiduodate savo potraukiui ir kenčiate nuo valgytojų sąžinės graužaties. Skaityti daugiau

Mityba „Mumbo Jumbo Demystified“

Jei reguliariai žiūrite į mitybos naujienas, tikriausiai dažnai girdite ir matote tokius žodžius kaip antioksidantas ir glikemijos indeksas, bet ar tikrai žinote, ką jie reiškia? Skaityti daugiau

5 maisto produktai, skirti nuotaikai (ir 4 seksualūs faktai)

Frazė, kad esi tai, ką valgai, yra visiškai teisinga. Taigi, jei norite jaustis gerai, įtempkite, įtraukite šiuos penkis maisto produktus į savo valgymo repertuarą. Nieko egzotiško nereikia! Skaityti daugiau

Valgyk daržoves, priaugk svorio? Štai kodėl taip gali atsitikti

„Going veggie“ suteikia daug naudos sveikatai - nuo širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio rizikos mažinimo iki kraujospūdžio ribojimo; o vegetarai ir veganai linkę sverti mažiau nei visaėdžiai. Skaityti daugiau

Sveikiausia spalva, kurios nevalgote

Kiek kartų per praėjusią savaitę viename iš jūsų patiekalų ar užkandžių buvo natūraliai violetinės spalvos maistas? Skaityti daugiau

4 priežastys, kodėl reikia išgerti alaus

Remiantis neseniai atlikta Amerikos širdies asociacijos apklausa, daugiau nei 75 procentai respondentų manė, kad vynas yra sveikas širdžiai, bet kaip su alumi? Skaityti daugiau

Pamirškite KMI: ar esate „liesas riebalas“?

Neseniai atliktoje apklausoje tik 45 procentai amerikiečių tvirtai sutinka, kad kūno svoris yra sveikos mitybos rodiklis, ir žinote ką? Jie teisūs. Skaityti daugiau

Žalios daržovės sveikesnės nei virtos? Ne visada

Atrodo intuityviai, kad žaliavinė daržovė būtų maistingesnė už virtą. Tačiau tiesa yra ta, kad kai kurios daržovės iš tikrųjų yra sveikesnės, kai viskas šiek tiek įkaista. Skaityti daugiau

4 karšto, sveiko maisto tendencijos (ir 1 sveika)

Frankenfood yra išeitis. Karščiausios šiandienos maisto tendencijos yra tai, kad jis išliktų tikras. Kalbant apie tai, ką dedame į savo kūną, atrodo, kad švari yra nauja juoda! Peržiūrėkite šias keturias neįtikėtinas maisto tendencijas ir vieną, kuri turi bent keletą sveikatos privalumų. Skaityti daugiau

Sulaužykite savo lieknėjimo plokščiakalnį naudodami šiuos 4 supermaistus

Ar jūsų Naujieji metai prasidėjo svorio metimo trenksmu, kuris pamažu susilpnėjo iki duslaus trenksmo? Vėl priverskite svarstykles judėti šiais keturiais supermaistais. Skaityti daugiau

Klaidingi būdai valgyti daugiau antioksidantų

Visi girdėjome, kad valgyti daugiau antioksidantų yra vienas iš raktų stabdant senėjimo procesą ir kovojant su ligomis. Tačiau ar žinojote, kad tai, kaip ruošiate maistą, gali smarkiai paveikti jūsų organizmo absorbuojamų antioksidantų kiekį? Skaityti daugiau

6 paprasti būdai numesti svarus „Uber“

Nepamirškite jokio skausmo, jokios naudos. Savaitė po savaitės net ir maži pokyčiai gali sukelti puikų rezultatą. Nuosekliai šie šeši paprasti patobulinimai supakuoja gana galingą smūgį. Skaityti daugiau

5 maisto produktai, stiprinantys jūsų atmintį

Ar kada nors susidūrėte su žmogumi, kurį gerai pažįstate, bet negalite prisiminti jo vardo? Tarp streso ir miego trūkumo mes visi patiriame tuos abejingus momentus, tačiau kitas kaltininkas gali būti pagrindinių maistinių medžiagų, susietų su atmintimi, trūkumas. Skaityti daugiau

Stebėtinai sveikas Velykų ir Paschos maistas

Šventiniai valgiai yra susiję su tradicijomis, o kai kurie iš labiausiai paplitusių maisto produktų, patiekiamų per Velykas ir Velykas, gudriai pakelia gana didelį sveikatos smūgį. Štai penkios priežastys, kodėl šį sezoną verta jaustis šiek tiek dorybingai. Skaityti daugiau

Obuolių ir 4 kitų cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų nauda sveikatai

Mes girdėjome frazę „obuolys per dieną neleidžia gydytojui“ ir taip, mes visi žinome, kad vaisiai yra sveiki, bet ar posakis pažodinis? Matyt, taip! Skaityti daugiau

Sveiko maisto deriniai geresnei mitybai

Jūs tikriausiai visada valgote tam tikrus maisto produktus kartu, pavyzdžiui, kečupą ir bulvytes, arba traškučius ir panardinimą. Bet ar žinojote, kad sveiko maisto deriniai iš tikrųjų gali veikti kartu, kad padidintų vienas kito naudą? Skaityti daugiau

3 paprasti žingsniai, kaip išvengti priklausomybės nuo maisto priežasčių

Ar maistas gali būti toks pat priklausomas kaip narkotikai? Tokia išvada paskelbta naujame tyrime Bendrosios psichiatrijos archyvas, medicinos žurnalas, kurį paskelbė Amerikos medicinos asociacija. Skaityti daugiau

Atsikratykite pilvo riebalų su šiais sveikų prieskonių mainais

Pripažinkime, kartais pagardai gamina maistą; tačiau neteisingi gali būti tai, kas trukdo svarstyklėms pakilti. Šie penki apsikeitimo sandoriai gali padėti sumažinti kalorijas ... Skaityti daugiau

5 karščiausi nauji supermaistai

Ar graikiškas jogurtas jau sena skrybėlė? Jei mėgstate plėsti savo mitybos akiratį, pasiruoškite visiškai naujam supermaisto derliui, kuris būtinai taps kitu dideliu dalyku ... Skaityti daugiau

Maistas, kuris kovoja su depresija

Retkarčiais mes visi gauname bliuzą, tačiau tam tikri maisto produktai gali kovoti su melancholija. Štai trys galingiausi, kodėl jie veikia ir kaip juos suvalgyti... Skaityti daugiau

Mitybos gairės: ar valgote per daug cukraus?

Daugiau cukraus reiškia daugiau svorio. Tokią išvadą padarė nauja Amerikos širdies asociacijos ataskaita, kurioje nustatyta, kad didėjant cukraus kiekiui, didėjo ir vyrų, ir moterų ... Skaityti daugiau

4 maisto klaidos, dėl kurių sergate

Remiantis Amerikos dietologų asociacijos (ADA) duomenimis, milijonai žmonių suserga, apie 325 000 yra hospitalizuojami, o beveik 5000 miršta kasmet nuo maisto sukeltų ligų JAV ... Skaityti daugiau

3 vadinamieji sveiki maisto produktai, kurie nėra

Šį rytą aplankiau Ankstyvas šou pasikalbėti su šeimininke Erica Hill apie sveikus apsimetėlius - atrankas, kurios maistiniu požiūriu atrodo pranašesnės, bet tikrai ne tiek daug! ... Skaityti daugiau

Naujas dietos tyrimas: valgykite riebalus, kad sumažintumėte riebalų kiekį?

Taip, tokią išvadą padarė naujas Ohajo valstijos universiteto mokslininkų tyrimas, kuriame nustatyta, kad paros dozė dygminų aliejaus, įprasto kepimo aliejaus, sumažina pilvo riebalus ir cukraus kiekį kraujyje ... Skaityti daugiau

3 sezoniniai riebalus deginantys maisto produktai, skirti švęsti pirmąją pavasario dieną

Pavasaris jau beveik atėjo, o tai reiškia, kad jūsų vietinėje rinkoje atsiras visiškai naujas mitybos stiprybių derlius. Štai trys mano mėgstamiausi burnoje tirpstantys pasirinkimai ... Skaityti daugiau

Apžvalga skirta