Kaip Amanda Seyfried laiku įgavo formą

Turinys

• Apžvalga skirta

Holivudo šaunuolė Amanda Seyfried nėra svetimas susitikimas su itin patraukliais vadovaujančiais vyrais – ekrane ir ne. Naujausiame jos veiksmo trilerio filme Laiku, ji garuoja dideliame ekrane su savo didžiule žvaigžde Justin Timberlake.

Taigi, kaip gražioji plačių akių aktorė pasirengė laukinei garderobei ir tvankioms scenoms? Laimei, nokautų talentui tikrai nereikėjo laiku susitvarkyti Laiku… Nes pastaruosius kelerius metus ji dirbo su garsenybių treneriu Harley Pasternak!

Nuostabūs rezultatai rodo. Išmokęs visus iš Halle Berry, Lady Gaga ir Megan Fox į Jennifer Hudson ir Milla JovovichNeįtikėtinas Pasternak klientų sąrašas atrodo kaip IMDB puslapis. Talentingas treneris tikrai žino savo dalykus, susijusius su sveikata ir tinkamumu.

Siekdama išlaikyti savo kūno tonusą, formą ir pasakišką, Seyfried sekė Pasternako 5 veiksnių programą. "Ji dirba tikrai sunkiai ir atrodo fenomenaliai. Ji žino, ko reikia, ir jai nereikia daug laiko praleisti sporto salėje", - sako Pasternakas.

Laikydamasi Pasternako 5 faktorių dietos, Seyfriedas valgo penkis kartus per dieną: pusryčius, užkandžius, pietus, užkandžius ir vakarienę. Užkandis yra perpus mažesnis už valgį. Kiekvieną kartą, kai ji valgo, yra penki veiksniai: mažai riebalų turintys baltymai, sveiki angliavandeniai, skaidulos, sveiki riebalai (arba nesveikų riebalų nebuvimas) ir gėrimas be cukraus.

Geriausia dalis? Kai laikysitės Pasternako rezultatais pagrįstos programos, gausite vieną „nemokamą dieną“ per savaitę, kur galėsite valgyti „ką tik norite, kaip norite, kada tik norite!“. Pasternakas sako.

Be sveikos mitybos plano, Pasternako klientai treniruojasi su galinga 5 faktorių Holivudo treniruote. Treniruotėje naudojama pažangi technika, vadinama „superset“, kurioje jūs atliekate du pratimus vienas prieš kitą, nepailsėdami. Dėl to treniruotė sutrumpėja (vos 25 minutės per dieną, 5 dienas per savaitę), tačiau širdies ritmas ilgiau išlieka pakilęs, todėl sudeginate daugiau kalorijų.

Štai kodėl buvome visiškai sujaudinti, kai Pasternakas atskleidė Seyfried 5 faktorių treniruotės pavyzdį:

Jums reikės: Šokinėjimo virvė, hantelių rinkinys, grindų kilimėlis ir suoliukas su nuolydžio funkcija.

Kaip tai veikia: Jūs atliksite 5 treniruotes per savaitę, kiekviena po 25 minutes ir suskirstyta į penkias 5 minučių fazes. Kiekvienas atliekamas kaip grandinė, o pakartojimų skaičius, rinkiniai, pratimų tipas ir pasipriešinimo lygis turėtų keistis kiekvieną dieną.

„Kad jūsų kūnas nuolat keistųsi, jūsų programa turi nuolat keistis“, - sako Pasternakas.

FAZĖ 1

5 minutės kardio apšilimo

Ką daryti: Šokinėkite per šokdynę, vaikščiokite, lipkite dviračiu, lipkite laiptais arba naudokite žemai sumontuotą kardio treniruoklį. Tik judėk!

2 ETAPAS

5 minutės viršutinės kūno jėgos treniruotės: sulenktos hantelių eilės

Kaip tai padaryti: Sėdėkite ant suoliuko krašto, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį. Sulenkite į priekį ties juosmeniu - nugarą laikykite plokščią - tol, kol nugara bus beveik lygiagreti grindims (krūtinė turi nusileisti kuo arčiau šlaunų). Leiskite rankoms kabėti tiesiai žemyn, delnais viena į kitą. Lėtai pakelkite alkūnes kuo aukščiau, rankas laikydami arti šonų. Pristabdykite, tada lėtai nuleiskite juos atgal, kol rankos vėl bus tiesios. Pakartokite.

Patarimas: Svorio dydis turėtų būti pagrįstas tuo, ką galite užbaigti iki rinkinio pabaigos. Neperžengk savo ribų, bet iššūk sau!

3 ETAPA

5 minutės apatinės kūno jėgos treniruotės: Atvirkščiai

Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas pečių plotyje. Pradėkite žingsniuodami atgal, pasodindami pėdą, tada sulenkite priekinę koją, kol ji pasieks maždaug 90 laipsnių kampą. Jūsų užpakalinės kojos kelias taip pat turėtų sulenkti, kol beveik palies grindis.

Šiuo metu būsite tokioje pačioje padėtyje kaip ir atlikdami įprastą nusileidimą. Tada atlikite pakartojimą, stumdami aukštyn priekine koja ir koja, kol vėl būsite pradinėje padėtyje. Pakartokite su kita koja.

Patarimas: Viso pratimo metu įsitikinkite, kad galva laikoma į priekį, o viršutinė kūno dalis - vertikaliai.

4 ETAPAS

5 minutės pagrindinės treniruotės: dvigubi susitraukimai

Kaip tai padaryti: Atsigulkite nugarą atsiremdami į grindis. Pakelkite kelius, kad kojos sudarytų „V“ padėtį, o keliai būtų nukreipti į viršų. Pakelkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims, o šlaunys statmenos grindims. Jūsų rankos turi būti už galvos, o alkūnės nukreiptos į išorę.

Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, kol traukiate kelius link galvos. Jūsų dubuo turi pakilti nuo žemės. Iškvėpkite bandydami prisiliesti kelius prie krūtinės. Įsitikinkite, kad alkūnės ištiestos į išorę, kad keltuvas judėtų iš pilvo srities. Įkvėpdami grąžinkite kojas į pradinę padėtį, šlaunys statmenos grindims. Taip pat nuleiskite galvą į žemę. Pakartokite.

Patarimas: Sutelkite dėmesį į raumenų grupes pilvo srityje ir tikrai pajusite deginimą! Tik nepamirškite kvėpuoti.

5 ETAPAS

5 minutės (ar ilgiau) riebalus deginančio kardio darbo

Kaip tai padaryti: Paskutiniame etape grįžkite prie bet kokios veiklos, kurią darėte 1 etape.

Patarimas: Jei galite eiti ilgiau ir turite laiko, pirmyn! Kuo ilgiau sportuosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite - tiesiog įsitikinkite, kad turite pakankamai energijos kitą dieną treniruotis. Nepamirškite kiekvieną kartą keisti pratimų tipo, pakartojimų, serijų ir pasipriešinimo lygio.

"Nuo šiandien pradėkite judėti. Jau dabar! Kai tik perskaitysite šį straipsnį, apsiaukite patogius batus ir eikite pasivaikščioti. Viskas priklauso nuo mažų pasirinkimų", - pataria Pasternakas. Einant tuo papildomu kvartalu. Pastatykite automobilį tolimiausiame stovėjimo žurnalo taške. Girdėjote tai milijoną kartų, bet tai tikrai sumuojasi."

Pagauk Pasternaką, kuriame vaidina naujoji ABC serija Revoliucija premjerą sausio mėn., o daugiau sužinoti apie jo 5 veiksnių programą www.5factor.com.

Apie Kristen Aldridge

Kristen Aldridge skolina savo popkultūros patirtį Yahoo! kaip „omg! NOW“ šeimininkas. Kasdien sulaukianti milijonų peržiūrų, itin populiari kasdienio pramogų naujienų programa yra viena žiūrimiausių internete.Kaip patyrusi pramogų žurnalistė, popkultūros ekspertė, mados narkomanė ir visų kūrybingų dalykų mėgėja, ji yra „positivelycelebrity.com“ įkūrėja ir neseniai pristatė savo garsenybių įkvėptą mados liniją ir išmaniųjų telefonų programą. Susisiekite su Kristen ir pasikalbėkite apie įžymybes per „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje.

Apžvalga skirta