Kaip Būti tikrai laimingam

Turinys

• Apžvalga skirta

Nors visi žinome, kas yra laimė, daugumai iš mūsų lieka paslaptis, kaip ją pasiekti. Geriausiu atveju tai yra sunkiai suprantama, džiaugsminga būsena, kuri atsiranda, kai susidaro tinkamos aplinkybės. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad laimė yra po ranka. Galite jį sustiprinti ir lavinti, panašiai kaip raumenį, kol galėsite jį bet kada prisišaukti, net jei paprastai esate linkęs į pustuštį stiklą. „Tyrimai rodo, kad mūsų gebėjimui patirti laimę 50 procentų įtakos turi genetika, 10 procentų įvykiai ir 40 procentų ketinimai“, – sako Danas Bakeris, Ph.D., Kanjono rančoje, Tuksone, gyvybės gerinimo programos įkūrėjas. , Arizona. „Tai šalutinis poveikis, kai gyveni tikslingai, stoji už tai, kuo tiki, ir ugdo visą savo potencialą. Taip elgdamiesi galite pagerinti ne tik savo savijautą, bet ir sveikatą. Laimei, vienas iš paprasčiausių būdų pasiekti laimę yra išsilaisvinti iš kasdienių stresorių ir sutelkti dėmesį į smulkmenas, teikiančias jums džiaugsmą. Kad jums būtų dar lengviau, sudarėme 10 paprastų žingsnių, kurių reikia laikytis.

Išnaudokite savo stipriąsias puses

„Siekdami pasitenkinimo, geriau sutelkti dėmesį į savo turtą, o ne bandyti kompensuoti savo silpnybes“, - sako M. J. Ryanas, knygos autorius. 365 sveikatos ir laimės stiprintuvai. Jei nesate tikri, kur slypi jūsų talentai, atkreipkite dėmesį į sulaukiamus komplimentus. Ar darbe žmonės sako, kad mokate rašyti ataskaitas? Jei taip, ieškokite galimybių rašyti. Be to, patogu diskutuoti apie turimas žinias. Jei jūsų bendruomenės taryba nori reklamuoti įvykį ir jūs studijavote komunikaciją kolegijoje, kalbėkite! Parodydami pasitikėjimą ir paremdami jį veiksmais, kiti gali matyti jus geriausioje šviesoje, o tai sukuria teigiamą ciklą, sako „Canyon Ranch's Baker“. Kuo daugiau kalbėsite apie savo stipriąsias puses, tuo tikresnės jos taps, tuo geriau jausitės ir didesnė tikimybė, kad ir toliau stosite į priekį.

Gaukite hobį

Jei supratote, kad kūrybingas laisvalaikio praleidimas gali jus patenkinti, bet jums sunku sutalpinti jį į savo supakuotą tvarkaraštį, pagalvokite apie tai: „Kūrybiškumas padeda žmonėms prisitaikyti prie gyvenimo, padarydamas juos lankstesnius ir atviresnius patirčiai“, – sako daktaras Deanas Keithas Simontonas. .D. "Tai savo ruožtu skatina savigarbą ir pasitenkinimą." Kadangi nauda gaunama iš proceso, o ne iš gaminio, nereikia dažytis kaip Pikasas, kad pajustumėte efektą. Jei piešimo pamoka atrodo per daug ambicinga, kelis kartus per savaitę pridėkite prie savo dienos „atvirumo valandą“, - siūlo Simontonas. Per tą laiką išbandykite tai, kas sužadina jūsų smalsumą; galbūt ruošdamas naują receptą ar skaitydamas poeziją. Kitas būdas praplėsti akiratį – keisti kasdienybę. Išbandykite kitą restoraną arba dalyvaukite koncerte, o ne filme. Atsitraukite nuo kasdienių rūpesčių ir stebėkite, kaip plečiasi jūsų protas ir kyla laimės lygis.

Supaprastinkite savo gyvenimą

Pinigai laimės neperka. Tiesą sakant, papildoma tešla ne tik nesuteikia džiaugsmo, kai yra patenkinti pagrindiniai poreikiai, bet ir užkerta kelią. „Žmonės, kurie sako, kad jiems svarbu uždirbti daug pinigų, dažniau patiria depresiją, nerimą ir galvos skausmą, ir rečiau praneša, kad yra patenkinti savo gyvenimu“,-sako daktaras Timas Kaseris, knygos autorius. Aukšta materializmo kaina. Kasserio tyrimo duomenimis, laiko turtas – jausmas, kad turi pakankamai laiko siekti to, ko nori – geriau prognozuoja patenkintą gyvenimą nei pajamos. Kad negalvotumėte apie materialų turtą, prieš vartydami įmeskite katalogus į perdirbimo šiukšliadėžę arba pasiūlykite draugui pasivaišinti arbata, o ne prekybos centre. Ir jei tas skubėjimas, kurį jūs gaunate nusipirkę naują aprangą, įsiterpia, tiesiog atminkite: „Tie malonumai atneša tik tokią laimę, kuri greitai išnyksta“, - sako Kasseris. „Norėdami pasiekti ilgalaikį pasitenkinimą, turite sutelkti dėmesį į patirtį, o ne į dalykus“.

Nuspręskite, o tada judėkite toliau

Mažiau yra tikrai daugiau, kai kalbama apie pasirinkimus. Per daug pasirinkimų gali jus paralyžiuoti, paskatinti priimti prastą sprendimą arba palikti antrą spėjimą. Neseniai paskelbtame tyrime Vartotojų tyrimų žurnalas nustatė, kad kuo mažiau žmonių lankėsi parduotuvėse, tuo lengviau jiems buvo priimti sprendimai-ir tuo labiau jautėsi. „Kai manome, kad egzistuoja patrauklesnė alternatyva, net ir geri sprendimai mus netenkina“, - sako Barry Schwartz, daktaras, knygos autorius. Pasirinkimo paradoksas. „Žmonės, kurie nuolatos ieško geriausių dalykų, nesvarbu, ar tai būtų darbas, ar draugas, ar nešiojamas kompiuteris, patiria didesnį stresą ir yra mažiau patenkinti. Norėdami sumažinti nerimą, nepersvarstykite sprendimo, kai jis bus priimtas. „Pasakykite sau, kad pakankamai geras yra pakankamai geras“, - siūlo Schwartzas. "Kartokite mantrą, kol tuo patikėsite. Iš pradžių tai bus neramu, bet po kelių savaičių jausitės išsilaisvinę." Galiausiai, savavališkai apribokite savo galimybes – nesvarbu, ar ieškote sielos draugo, ar vienintelio draugo. „Sudarykite taisyklę:„ Aš pasirenku tris internetinius profilius arba dvi parduotuves ir aš nusprendžiu “. Istorijos pabaiga."

Sutikite su tuo, kad kai kurie žmonės jums nepatiks

Ne, nelengva susitaikyti su mintimi, kad moteris, esanti per tris kabinas, tau neatrodo šilta. Bet jei ir toliau dėl to nervinsitės, tai jus nuvils ir jos nuomonės nepakeis. Nors draugystė apsaugo nuo streso, neigiami santykiai gali būti tikra kliūtis laimėn. „Jei į kiekvieno žmogaus nuomonę žiūrite rimtai, jūs atsisakote savo sugebėjimo aiškiai matyti save“, - sako Baker. Kitą kartą, kai galvojate apie savo biuro priešininką ar nerimaujate dėl jums pareikšto komentaro, trumpam stabtelėkite ir prisiminkite paskutinį komplimentą, kurį gavote iš žmogaus, kuriuo pasitikite. Priminkite sau, kad jis gerai jaučia jūsų charakterį. Tada pagalvokite apie tai, ką padarėte, kad veidrodis, kad komplimentas. Šis paprastas veiksmas pavers jus didžiausiu jūsų sąjungininku ir privers jus jaustis galingu ir kontroliuojančiu.

Išplėskite savo draugų ratą

„Santykiai su artimais draugais yra viena geriausių priemonių į laimę“, – sako autorius M. J. Ryanas. „Šios obligacijos suteikia mums tikslo jausmą ir suteikia tiek pat emocinės naudos, kaip ir romantiškas partneris“. Be to, tyrimai rodo, kad draugai palaiko mus sveikus, mažina nerimą ir netgi skatina ilgaamžiškumą. Tiesą sakant, draugystė yra tokia svarbi moters gerovei, kad nustatyta, kad draugystės priešybė-socialinė izoliacija-kenkia sveikatai, kaip ir sunkus rūkymas, rašoma Harvardo medicinos mokyklos slaugytojų sveikatos studijoje. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo ryšius su kitais, į santykius su draugais skirkite tiek pat energijos, kiek į santykius su antra puse. Būkite entuziastingi, skirkite laiko ypatingai veiklai kartu ir nuolat informuokite vienas kitą apie savo kasdienį gyvenimą. Jūsų atlygis? Jūsų draugai padarys tą patį už jus, o tai sukurs palaikymo, priklausymo ir pasitenkinimo jausmus.

Pabrėžkite gėrį

Yra priežastis, kodėl žmonės liepia sustoti ir pauostyti rožių: gyvenimą pagerina ne tik gėlių kvepalai, bet ir jų įvertinimas. "Dėkingumas yra laimės kertinis akmuo. Visa tai reikia pastebėti, kas yra teisinga mūsų gyvenime, o ne tai, kas negerai", - sako Ryanas. Majamio ir Kalifornijos Deiviso universitetų atliktame tyrime žmonės, kuriems buvo liepta vesti dėkingumo žurnalus, fiksuojant kiekvieną atvejį, kai jie buvo dėkingi, pranešė apie didesnį entuziazmą, optimizmą ir energingumą nei tie, kurie tokių dienoraščių nerašė. Pamoka? „Nelaukite, kol jums nutiks kažkas didelio, kad jaustumėtės laimingi“, - sako Ryanas. "Padaryti esi laimingas pastebėjęs jau esantį gėrį." Norėdami tai padaryti, pradėkite paprastą ritualą. Užrašykite ant popieriaus lapo tokią frazę kaip „Būk dėkingas“ ir įsidėkite į kišenę arba į kitą vietą, kurią pastebėsite. Kiekvieną kartą paliesdami ar matydami užrašą, įvardinkite vieną dalyką, kurį vertinate. Prieš tai žinodami, dėkingumas ir kasdienė palaima taps automatiškai.

Suderinkite savo ketinimus su savo veiksmais

Turite tikslų, tiek didelių, tiek mažų; Jūs sudarote darbų sąrašus ir nustatote prioritetus. Taigi kodėl nesijaučiate pilnas? „Mes randame laimę, kai gauname malonumą ir prasmę iš to, ką darome“, – sako mokslų daktaras Talas Ben-Shaharas, dėstantis populiariąją Harvardo pozityviosios psichologijos pamoką. Kitaip tariant, galite sakyti, kad šeima pirmiausia, bet jei dirbate 14 valandų, sukuriate vidinį konfliktą, kuris sumažina jūsų laimės galimybes. Kai Gruzijos universiteto mokslininkai ištyrė 100 metų sulaukusių žmonių gyvenimus, jie nustatė, kad vienas iš dažniausiai pasitaikančių dalykų, kuriais dalijasi šimtamečiai, yra tikslo jausmas, kurio jie ir toliau siekia. Jei dirbate ilgas valandas, bet norite daugiau laiko praleisti namuose, pradėkite kiekvieną dieną išeidami iš biuro 15 minučių anksčiau, kol ten būsite tik aštuonias valandas. Vietoj to, kad visas atostogų dienas sukauptumėte vienai kelionei, palikite kelias savo vaikų mokyklos renginiams ar popietę praleisdami su partneriu.

Nutildykite toksišką pokalbį su savimi

Kai šį rytą jūsų viršininkas paskambino jums dideliame susitikime ir jūs sugadinote savo atsakymą, ar visą dieną mintyse pakartojote sceną? Jei taip, tikriausiai turite įprotį mąstyti apie savo trūkumus, kaip ir dauguma moterų, sako Susan Nolen-Hoeksema, doktorantė, knygos Moterys, kurios per daug galvoja: kaip atsikratyti persvarstymo ir susigrąžinti savo gyvenimą. "Mano tyrimai rodo, kad galvojimas apie savo klaidas įkyriai tave nuvilia ir suteikia vis labiau neigiamą nuotaiką. Viena problema veda prie kitos, o paskui kita, ir staiga atrodo, kad visas tavo gyvenimas yra netvarka",- sako Nolenas. Hoeksema. "Laikui bėgant šis modelis daro jus pažeidžiamus depresijai ir nerimui." Tačiau nutraukti ciklą yra lengviau, nei atrodo. Atlikite ką nors aktyvaus ir būsite priversti susikoncentruoti: eikite bėgti, užsukite į vieną iš mėgstamiausių „Pilates“ DVD diskų arba išvalykite tas spinteles, kurių nepaisėte. Išvalę mintis, ženkite mažą žingsnį, kad palengvintumėte savo susirūpinimą, o ne susimąstykite. Vis dar galvojate apie savo rytinę nesėkmę biure? Nusiųskite savo viršininkui trumpą el. Laišką su pataisymu. Nerimaujate dėl barškėjimo jūsų automobilyje ar taupomosios sąskaitos būklės? Susitarkite su mechaniku arba finansų patarėju. Tik vienas mažas veiksmas gali išpūsti jus supančio nerimo burbulą.

Perkelk!

Nors ne kartą buvo įrodyta, kad mankšta pakelia nuotaiką, augina raumenis, skatina medžiagų apykaitą ir pagerina miego kokybę, dažnai leidžiame praleisti laiką sporto salėje. Jei įtemptas tvarkaraštis neleidžia susigaudyti, atminkite tai: Šiaurės Arizonos universiteto tyrimas parodė, kad energijos lygis, nuovargis ir nuotaika pagerėjo vos po 10 minučių vidutinio krūvio. Po 20 metų poveikis buvo dar didesnis. Tai reiškia, kad pakanka tik dviejų ar trijų trumpų pratimų kiekvieną dieną, kad pagerintumėte savo požiūrį. Geras būdas juos išspausti? Pradėkite vaikščioti kiekvieną dieną, sako Cedric X. Bryant, Ph.D., Amerikos pratybų tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas. Jei žinote, kad neišeisite vienas, su kolegomis suformuokite pėsčiųjų grupę ir per dieną padarykite dvi 10 minučių pertraukas, kad pasivaikščiotumėte po pastatą. Pasikalbėkite su draugais vaikščiodami ar bėgiodami, o ne valgydami, arba vaikščiokite su savo šunimi keletą papildomų blokų. Premija: padidės jūsų bendravimas su kitais, o tai padidins jūsų nuotaiką dvigubai.

Apžvalga skirta