Kaip meditacija dera su HIIT?

Turinys

• Apžvalga skirta

Iš pradžių gali atrodyti, kad meditacija ir HIIT yra visiškai priešingos: HIIT sukurtas taip, kad kuo greičiau paspartintų jūsų širdies ritmą intensyvių veiklos protrūkių metu, o meditacija skirta ramiam buvimui ir proto bei kūno nuraminimui. (Patikrinkite aštuonis didelio intensyvumo intervalinių treniruočių privalumus.)

Tačiau šių dviejų, atrodytų, konkuruojančių technikų sujungimas yra būtent tai, ką Nike Master Trainer ir Smagračio meistro instruktorė Holly Rilinger padarė su savo nauja Niujorke įsikūrusia LIFTED klase – visiškai naujo tipo treniruote, kurios tikslas – lavinti protą, kūną ir dvasią.

Pažvelkite į žvaigždžių trenerę ir žinosite, kad ji rimtai atsidavusi savo kūnui (tiems pilvo raumenims!), tačiau, kaip ji paaiškina, po maždaug metų supažindinimo su meditacija ši praktika dabar yra tokia pat svarbi jos kasdienybei kaip ir jos. prakaito seansai. „Pradėjau suprasti, kad„ lavinti “savo protą yra taip pat svarbu, kaip treniruoti kūną“, - sako ji. (Mokslas rodo, kad pratimų ir meditacijos derinys taip pat gali sumažinti depresiją.)

Vis dėlto ji pripažįsta, kad kiekvienai praktikai skirti atskiro laiko tiesiog nėra realu daugumai moterų, ir kai yra pasirinkimas tarp dviejų, žinoma dauguma žmonių pasirinks treniruoti savo kūną. Jos klasės tikslas yra pašalinti poreikį pasirinkti, kad jie galėtų pasinaudoti tiek vienos labai efektyvios proto, tiek kūno treniruotės pranašumais.

Taigi, kaip tiksliai atrodo meditacijos-susitinka-HIIT treniruotė? „LIFTED“ prasideda penkių minučių vedama meditacija, skirta prisijungti prie kvėpavimo ir sutelkti dėmesį į dabartį, tada pereina į intensyvų 30 minučių apgalvotą judesį, nes, kaip aiškina Rilingeris, „kai judame ketindami, mes judame geriau“. Neapsigaukite dėl pavadinimo, tačiau būsite visiškai be kvėpavimo ir išsekę dėl šios didelio intensyvumo kardio jėgos klasės dalies, kurią sudaro judesiai, tokie kaip pritūpimai, atsilenkimai, atsispaudimai (išbandykite jos atsispaudimo iššūkį) !), ir lentos. Likusią pamokos dalį sudaro dar vienas trumpas meditacijos seansas, daugiau „sąmoningų judesių“, visiškas sprintas iki finišo linijos, atvėsimas ir savasana.

Keista, kad abu iš tikrųjų atrodo susikibę rankomis. „HIIT ir meditacija gali atrodyti kaip priešingos technikos, tačiau net puikūs sportininkai panaudojo susikaupimo galią, kad pagerintų savo rezultatus“, – aiškina Rilingeris. (Čia daugiau apie tai, kaip meditacija gali tapti geresniu sportininku.)

Naujoji „Equinox“ klasė „HeadStrong“ (šiuo metu prieinama tam tikruose JAV miestuose) veikia panašiomis sąlygomis. Keturių dalių klasė moko jūsų protą ir kūną peržengti tiek fizines, tiek psichines ribas ir yra pagrįsta „supratimu, kad kūno lavinimas yra geriausias būdas ugdyti sąmoningumą ir optimalią smegenų sveikatą“,-aiškina įkūrėjai Michaelas Gervais ir Kai Karlstromas.

Jų klasė taip pat buvo sukurta supratus, kad nors žmonės vis labiau rūpinasi sąmoningumu ir kreipiasi į tokias technikas kaip meditacija, kad tai pasiektų, sveikatingumo ir kūno rengybos scenoje yra didžiulė spraga tiems, kurie nori lavinti savo protą kitais būdais. Taigi jie sujungė mokslą apie tai, kaip veikia smegenys, su HIIT; Jūs galite galvoti apie tokią klasę kaip akumuliatoriaus įkrovimas-„tai yra aktyvus būdas„ įkrauti jus protiškai “,-aiškina jie.

Nors čia nerasite tradicinės meditacijos, kaip ir LIFTED, HeadStrong derina tradicinį didelio intensyvumo kondicionavimo darbą, kuris „perkelia jus į slenksčio kraštą“, su judesiais, kurie verčia jus suaktyvinti protą ir taip suaktyvinti smegenų veiklą. Gervais ir Kalstrom sako. Ir, kaip ir meditacijos atveju, pamokos pabaiga skirta palengvinti „didesnį dabarties momento suvokimą ir sąmoningumą“.

Kadangi meditacija ir toliau tampa vis populiaresnė ir prieinamesnė nei bet kada (žr. 17 galingų meditacijos privalumų), atrodo saugu teigti, kad tai tik pradžia pereinant prie psichinių treniruočių tradicinėse kūno rengybos studijose. „Mokslo bendruomenė mums sako, kad kūno panaudojimas smegenims lavinti-ir smegenims-kūnui lavinti-yra fitneso ateitis“,-sako Gervais ir Karlstromas.

Rilingeris sutinka, kad tai yra esminio poslinkio ženklas. „Už jogos ribų buvo toks kūno, proto ir dvasinės gerovės atskyrimas“, - sako ji. „Tiesa ta, kad norėdami būti sveiki, negalime atskirti šių trijų gerovės aspektų.

Apžvalga skirta