Kaip nerimas prie jūsų stalo gali padėti jūsų širdžiai

Turinys

• Apžvalga skirta

Kojos purtymas, pirštų bakstelėjimas, rašiklio paspaudimas ir atšokusios sėdynės gali erzinti jūsų bendradarbius, tačiau visa šiukšlė iš tikrųjų gali būti naudinga jūsų kūnui. Remiantis tyrime, paskelbtame tyrime, šie maži judesiai ne tik padidina laikui bėgant sudegintas papildomas kalorijas, bet ir judėjimas gali netgi neutralizuoti neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį. Amerikos fiziologijos žurnalas.

Nesvarbu, ar esate įstrigęs prie stalo, ar nuolat žiūrite mėgstamas laidas, tikriausiai kasdien praleidžiate daug valandų ant užpakalio. Visas šis sėdėjimas gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai, o vienas tyrimas netgi parodė, kad neveiklumas yra rizikingiausias dalykas, kurį galite padaryti po rūkymo. Vienas iš šalutinių poveikių yra tas, kad lenkimas ties keliu ir ilgas sėdėjimas gali apriboti kraujotaką – tai nėra naudinga bendrai širdies sveikatai. Ir nors yra keletas įdomių būdų, kaip sėlinti mankštą darbo dieną ar žiūrint televizorių, tuos patarimus ir gudrybes panaudoti gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. (Sužinokite 9 būdus, kaip pradėti daugiau stovėti darbe.) Laimei, daugelis žmonių jau gali atlikti vieną nesąmoningą judesį, kuris gali padėti: sukimasis.

Vienuolikos sveikų savanorių buvo paprašyta tris valandas sėdėti ant kėdės, periodiškai pajudėti viena koja. Vidutiniškai kiekvienas žmogus pajudino koją 250 kartų per minutę – tai yra daug jaudinimosi. Tuomet mokslininkai išmatavo, kiek svyravimai padidino kraujotaką judančioje kojoje, ir palygino jį su nejudančios kojos kraujotaka. Kai mokslininkai pamatė duomenis, jie buvo „labai nustebinti“ tuo, kaip veiksmingai buvo pagerinta kraujotaka ir užkertamas kelias nepageidaujamam širdies ir kraujagyslių sistemos poveikiui, sako Jaume Padilla, Ph.D., mitybos ir mankštos fiziologijos docentas. Misūrio universitetas ir pagrindinis tyrimo autorius teigė pranešime spaudai.

„Turėtumėte pabandyti kiek įmanoma sutrumpinti sėdėjimo laiką stovėdami ar vaikščiodami“, - sakė Padilla. "Bet jei esate įstrigęs tokioje situacijoje, kai vaikščiojimas tiesiog nėra išeitis, judėjimas gali būti gera alternatyva."

Šios mokslo istorijos moralė? Bet koks judėjimas yra geresnis nei jokio judesio-net jei tai erzina šalia esantį žmogų.Jūs tai darote dėl savo sveikatos!

Apžvalga skirta