Kaip gauti lieknas, seksualias kojas, tokias kaip Carrie Underwood

Turinys

• Apžvalga skirta

Nėra abejonių šalies šaunuolis Carrie Underwood turi nuostabių vamzdžių, tačiau ji taip pat gali turėti keletą geriausių galūnių.

Ir jei dar nematėte jos naujojo albumo viršelio, būkite pasiruošę būti Išpūstas-pažodžiui. Su tokiais nuostabiais gamais, kas galėtų ją kaltinti, kad nori juos parodyti! Jos kojos yra tokios nuostabios, kad turi net „Facebook“ gerbėjų puslapį ir juokingą šalį Blake'as Sheltonas kartą pasiūlė jiems laimėti savo CMA apdovanojimą (sutinkame!).

Taigi kyla klausimas, ką Underwood daro, kad sportuotų tokius puikiai suformuotus stiebus? Kalbėjomės su jėgos treneriu Tony Greco (kuris dirbo ir su Underwoodu, ir su savo vyru Maikas Fišeris praeityje Otavoje, kai Fisheris žaidė „Senators“) ir vienas dalykas yra tikras: šviesiaplaukė gražuolė yra įsipareigojusi sveikai mitybai ir reguliariam mankštos planui.

„Carrie labai gerai išmano sveikatos pasaulį ir daug treniruojasi pati“, - sako Greco. "Tai tikrai jos gyvenimo būdas. Šiuo metu ji turi trenerių tiek Los Andžele, tiek Nešvilyje ir yra žinoma, kad net keliauja su savimi į kelionę. Užuot valgiusi, ji papildys savo šaldytuvą sveikais žalumynais iš šviežių. parduotuvė“.

Norėdama įgauti stiprias, seksualias, liesas kojas, tokias kaip Underwoodo kojos, Greco siūlo daugybę įpūtimų, pritūpimų, žingsnių ir pirštų čiaupų kartu su subalansuota baltymų, angliavandenių ir riebalų mityba.

„Prie kiekvieno valgio valgykite delno dydžio baltymą, 2 puodelius žalių daržovių ir saują migdolų, makadamijos riešutų ar graikinių riešutų“, - pataria Greco.

Tačiau, atsižvelgiant į tai, kaip Underwoodas yra atsidavęs sveikai mitybai, ar apgaudinėti leidžiama, bent jau retkarčiais?

— Būtinai! Greco sako. „Tiesiog išgerkite prieš vidurdienį, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko sudeginti papildomas kalorijas.

Dabar grįžkime prie tų smūgių, pritūpimų, žingsnių ir pirštų čiaupų! Greco padovanojo mums seksualių treniruočių kojoms, kurias jis duoda visiems savo įžymybių klientams (tai kietas, bet to verta!). Eikite į kitą puslapį, kad gautumėte superžvaigždės rutiną, ir žiūrėkite „Victoria's Secret“ kojų treniruotės vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau šlaunų ir sėdmenų tonizavimo.

Įžymybių treniruotės lieknoms, seksualioms kojoms

Jums reikės: Pratimų kilimėlis, lengvi hanteliai, žingsnis, vaistų kamuolys.

Kaip tai veikia: „Greco“ apatinės kūno dalies rutina sujungia pratimų, skirtų kojoms ir užpakaliukui, seriją. Pasak Greco, rezultatus pamatysite jau po trijų savaičių.

„Jūs pajusite įtampą kojose ir pradėsite matyti simetriją, linijas“, - sako jis. „Žinoma, genetika vaidina tam tikrą vaidmenį, bet jūsų šlaunys bus lieknesnės, o blauzdos – labiau apibrėžtos.

Atlikite šiuos pratimus tris dienas per savaitę, tada laisvalaikio dienomis 30 minučių tolygiai tempkite pratimus, tokius kaip lengvas bėgiojimas, bėgimas ar dviračių sportas.

Apšilimas: Pradėkite rutiną paprastu įšilimu iš pagrindinių įpūtimų, nuošliaužimų, padalytų įpjovimų, peršokusių padaužytų ir pritūpimų, kad padidintumėte širdies ritmą ir sušildytumėte kūną.

1 pratimas: bulgarų atšokimas

Pradėkite stovėdami maždaug 3 pėdų atstumu priešais suolą (nugara link suolo), kiekvienoje rankoje laikydami lengvus svarmenis. Padėkite dešinę koją ant suoliuko, įsitikinkite, kad kairė koja vis dar yra tiesi ir atitinka viršutinę kūno dalį.

Lėtai nusileiskite, lygiai taip pat, kaip ir įprastu metimu, nepamirškite kairiojo kelio laikyti už kairės pėdos (jūsų tikslinis gylis yra ten, kur kairioji koja yra 90 laipsnių lenkimo padėtyje). Laikykite 2 sekundes, tada ištieskite kairę koją ir grįžkite į pradinę padėtį.

Patarimas: Norėdami išties iššūkį šerdies ir išgauti tas dailias kojų linijas, naudokite tik vieną hantelį ir perkelkite ranką per priekinį kelį pirmyn ir atgal, kol darysite įtūpį.

Atlikite 8–12 pakartojimų.

2 pratimas:Žingsniai

Pradėkite stovėdami priešais laiptelį arba stovą (8–12 colių aukščio) veidu į priekį. Dešinę koją padėkite į žingsnio vidurį ir pakilkite aukštyn, 1–2 sekundes balansuodami kūną ant dešinės kojos. Kairė koja turėtų būti už kūno, kad padėtų stabilizuoti svorį, kai ji juda. Pirmiausia nusileiskite kaire koja ir toliau eikite žemyn dešine.

Pakilkite aukštyn ir žemyn ant kiekvienos kojos nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Patarimas: Padidinkite šio judesio sunkumą šokinėdami, o ne žingsniuodami, nustumdami priekinę koją.

3 pratimas: pirštų čiaupai

Padėkite dešinę koją ant laiptelio 90 laipsnių kampu. Paspauskite dešinį kulną, kad atsistotumėte ant laiptelio, ir palieskite kairįjį pirštą ant laiptelio, tada nuleiskite jį atgal. Pakartokite kitą koją pirmyn ir atgal nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Patarimas: Bakstelėkite pirštus su medicininiu kamuoliuku, kad pasiektumėte geriausių rezultatų! Lėto pritūpimo padėtyje laikykite kamuolį už savęs, o pirštu bakstelėkite žingsnį.

4 pratimas:Čiuožėjas Lunge

Atlikite atvirkštinį įtūpstą šiek tiek pakreipę nugarą. Šokite į šoną ir atveskite priešingą koją už nugaros, tik bakstelėkite pirštą į žemę. Nedelsdami šokinėkite atgal kita kryptimi ir tęskite pakaitomis, perkeldami savo svorį iš vienos kojos į kitą. Darykite tai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Norėdami gauti daugiau patarimų apie fitnesą iš Tony Greco, apsilankykite jo svetainėje ir sekite jį „Twitter“!

Apžvalga skirta