Kaip pasiekti „Afterburn“ efektą treniruotėje

Turinys

• Apžvalga skirta

Daugelis treniruočių demonstruoja papildomų kalorijų deginimo efektą net ir po sunkaus darbo, tačiau norint maksimaliai padidinti deginimą, reikia pasiekti mokslą.

Perteklinis deguonies suvartojimas po treniruotės yra fiziologinė teorija, kuria grindžiamos pamokos, kurios padidina jūsų metabolizmą 24–36 valandas po treniruotės pabaigos. „Orangetheory Fitness“ yra vienas nacionalinis prekės ženklas, kuris išnaudoja šį procesą, kad padėtų savo klientams numesti svorio ir tapti sveikesniems.

60 minučių trukmės OTF užsiėmimuose naudojami bėgimo takeliai, irklavimo mašinos, svoriai ir kiti rekvizitai, tačiau tikroji paslaptis yra širdies ritmo monitoriuose, kuriuos jie dėvi kiekvienam klientui. Širdies ritmo stebėjimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti, kad pataikytumėte į reikiamas zonas, kurių reikia EPOC pradžiai, aiškina Ellen Latham, „Orangetheory“ įkūrėja.

"Kai priverčiu klientus 12-20 minučių dirbti 84 proc. Savo maksimalaus širdies ritmo, kurį mes vadiname oranžine zona, jie yra skolingi deguoniui. Pagalvokite apie tai kaip apie tą treniruotės laikotarpį, kai jaučiatės tu negali sugauti kvapo. Būtent tada pieno rūgštis kaupiasi kraujyje “, - aiškina Lathamas. EPOC padeda suskaidyti tą pieno rūgštį ir pagreitina medžiagų apykaitą. (Štai kaip sužinoti maksimalų širdies ritmą.)

Kadangi jūs labai sukrėtėte savo sistemą (gerąja prasme!), prireiks daugiau nei dienos, kol grįšite į normalią būseną. Per tą laiką jūsų medžiagų apykaitos greitis iš tikrųjų padidėja apie 15 procentų pradinio kalorijų sudeginimo (taigi, jei per treniruotę sudeginote 500 kalorijų, po to sudeginsite papildomai 75). Galbūt tai neatrodo kaip tona, bet kai treniruojatės tokiu lygiu 3–4 kartus per savaitę, tos kalorijos padidėja.

Kad įsitikintumėte, jog dirbate pakankamai sunkiai, jums reikės širdies ritmo monitoriaus. Tai gali atrodyti kaip didelė investicija, tačiau norint numesti svorio, labai svarbu mokėti save išmatuoti. Tiesą sakant, Lathamas taip tiki mokslu, kad „Orangetheory“ nariai gauna savo monitorius.

Geriausia tai, kad nebūtinai turite dirbti 84 proc. Maksimalios širdies 12–20 minučių-tą laiką galima paskirstyti per visą treniruotę. Taigi įsitraukite į sudėtingą, bet įgyvendinamą tempą didžiąją treniruotės dalį, atlikite keletą visų paspaudimų ir jūs deginsite kalorijas dar ilgai po to, kai paliksite sporto salę.

Apžvalga skirta