Kiek bananų reikėtų suvalgyti per dieną?

Turinys

• Bananai yra labai maistingi
• Labai mažai baltymų ir riebalų
• Per daug gero dalyko
• Kiek bananų turėtumėte suvalgyti?
• Esmė

Bananai yra nepaprastai populiarus vaisius - ir nenuostabu, kodėl. Jie yra patogūs, universalūs ir yra pagrindinis ingredientas daugelyje pasaulio virtuvių.

Nors bananai yra sveikas, maistingų medžiagų turintis užkandis, valgyti per daug gali būti žalinga.

Šiame straipsnyje tiriama, kiek bananų turėtumėte suvalgyti per dieną.

Bananai yra labai maistingi

Bananai yra tokie skanūs, kiek patogu, tačiau dėl maistinės vertės jie iš tikrųjų priverčia blizgėti.

Jie yra geras kelių pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant manganą, kalį, vitaminus C ir B6, šaltinis.

Vidutinio dydžio šviežiame banane (118 gramų) yra šios maistinės medžiagos ():

• Kalorijos: 105
• Angliavandeniai: 27 gramai
• Pluoštas: 3 gramai
• Riebalai: 0,3 gramo
• Baltymas: 1 gramas
• Vitamino C: 17% dienos vertės (DV)
• Vitaminas B6: 22% DV
• Kalis: 12% DV
• Manganas: 16% DV
• Magnis: 8% DV

Bananuose taip pat yra įvairių augalinių junginių, kurie gali sumažinti stresą, uždegimą ir lėtinių ligų riziką ().

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja suvalgyti bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Bananų įtraukimas į savo kasdienybę yra puikus būdas padidinti nesmulkintų vaisių vartojimą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę ().

Bananuose yra įvairių būtinų vitaminų, mineralų ir sveikatą stiprinančių augalų junginių.

Labai mažai baltymų ir riebalų

Didžioji dalis kalorijų bananuose gaunama iš angliavandenių. Jie suteikia tik nereikšmingą kiekį baltymų ir riebalų.

Tiesą sakant, baltymai ir riebalai kartu sudaro mažiau nei 8% viso kalorijų kiekio banane ().

Baltymai yra pagrindinis jūsų kūno struktūrinis komponentas, jis reikalingas tinkamai imuninei funkcijai, audinių atstatymui, raumenų auginimui ir kaulų sveikatai ().

Tuo tarpu riebalai suteikia energijos, padeda absorbuoti riebaluose tirpias maistines medžiagas ir vaidina svarbų vaidmenį hormonų gamyboje ir smegenų sveikatoje (,,).

Kadangi bananams trūksta šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, jie patys savaime neišsilaiko kaip mitybiškai pilnas maistas.

Jei bananas yra jūsų įprastas užkandis, apsvarstykite galimybę jį derinti su sveikų riebalų ir baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestu, sauja graikinių riešutų ar virtu kiaušiniu, kad jis būtų labiau subalansuotas mitybos požiūriu.

Bananuose natūraliai yra labai mažai baltymų ir riebalų. Taigi jie patys nesudaro visiškai subalansuoto valgio ar užkandžio.

Per daug gero dalyko

Bananai yra sveikas papildymas beveik bet kokiai dietai, tačiau per didelis bet kurio maisto produktas, įskaitant bananus, gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Bananai paprastai nelaikomi kaloringu maistu. Tačiau jei dėl bananų įpročio jūs valgote daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, tai gali sukelti nesveiką svorio augimą.

Be to, daugiau kaip 90% kalorijų bananuose gaunama iš angliavandenių

Neprinokusiuose arba žaliuose bananuose pagrindinis angliavandenių šaltinis yra krakmolas. Vaisiui subrendus, krakmolas virsta cukrumi. Taigi, kol jūsų bananas bus pakankamai subrendęs valgyti, didelė dalis kalorijų gali būti gaunama iš cukraus (8).

Per didelis angliavandenių vartojimas - nesubalansuojant jo su baltymais ir sveikaisiais riebalais - gali apsunkinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę tiems, kurie serga cukraus kiekiu kraujyje, pavyzdžiui, diabetu ar prediabetu (

Be to, suvalgius per daug bananų, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas, ypač jei nedarote vietos maisto produktams, kuriuose trūksta bananų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, kalcis, vitaminas D ir geležis.

Valgant per daug bananų gali būti žalingas poveikis sveikatai, pvz., Svorio padidėjimas, bloga cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir maistinių medžiagų trūkumas.

Kiek bananų turėtumėte suvalgyti?

Pusiausvyra ir įvairovė yra sveikos mitybos požymiai.

Jūsų kūnas yra sudėtinga sistema, kuriai funkcionuoti reikia daugybės maistinių medžiagų. Geriausias būdas užtikrinti, kad gausite viską, ko reikia jūsų kūnui, yra valgyti kiekvienos maisto grupės maisto produktų asortimentą.

Nėra konkretaus skaičiaus bananų, kurie automatiškai padarytų juos gerus ar blogus. Tai tikrai priklauso nuo jūsų unikalaus kalorijų ir maistinių medžiagų poreikio.

Teoriškai, jūs galėtumėte valgyti tiek bananų, kiek norite, jei tik nevartojate kalorijų, neišstumiate kitų jūsų organizmui reikalingų maisto produktų ir maistinių medžiagų ar kitaip pakenkiate sveikatai.

Beje, vienas ar du bananai per dieną greičiausiai bus laikomi saikingu daugumos sveikų žmonių vartojimu.

Nepamirškite įtraukti įvairių kitų maistinių medžiagų turinčių vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.

Praktiškas saikas yra geriausias būdas gauti daugiausia naudos iš bananų. Nuo vieno iki dviejų bananų per dieną greičiausiai viskas bus gerai daugeliui sveikų žmonių. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota, įtraukdami ir kitus maisto produktus, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurių trūksta bananams.

Esmė

Bananai yra vienas populiariausių vaisių pasaulyje.

Jie yra pilni svarbių maistinių medžiagų, tačiau suvalgę per daug galų gale padarysite daugiau žalos nei naudos.

Per didelis bet kurio maisto kiekis gali padidinti svorį ir maistinių medžiagų trūkumą.

Nuo vieno iki dviejų bananų per dieną daugeliui sveikų žmonių laikoma saikinga dozė.

Būtinai valgykite šiuos vaisius kaip subalansuotos dietos dalį, suteikiančią visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.