Kaip bėgti kaip „Elite Sprinter“

Turinys

• Apžvalga skirta

Mokslininkai teigia išsiaiškinę, kodėl elitiniai sprinteriai yra daug greitesni už likusius mirtinguosius, ir stebėtinai tai neturi nieko bendro su spurgytėmis, kurias valgėme pusryčiams. Remiantis nauju Pietų Metodistų universiteto tyrimu, greičiausi pasaulio bėgikai turi žymiai kitokį eisenos modelį nei kiti sportininkai, ir mes galime išmokyti savo kūną sekti.

Tyrinėdami 100 ir 200 metrų bėgimo atletų bėgimo modelius, palyginti su futbolo, lakroso ir futbolo žaidėjais, jie išsiaiškino, kad sprinteriai bėga stačiau ir kelia kelius aukščiau, prieš nuleisdami koją. Jų pėdos ir kulkšnys lieka standžios, kai taip pat liečiasi su žeme-„kaip plaktukas atsitrenkia į vinį“,-sako tyrimo bendraautorius Kenas Clarkas,-dėl to jie turėjo trumpą sąlyčio su žeme laiką, dideles vertikalias jėgas ir didžiausią greitį . "

Kita vertus, dauguma sportininkų bėgdami elgiasi labiau kaip spyruoklė, sako Clarkas: „Jų smūgiai į kojas nėra tokie agresyvūs, o nusileidimai yra šiek tiek minkštesni ir laisvesni“, todėl daugelis jų galios absorbuojamas, o ne išnaudojamas. Ši „įprasta“ technika yra veiksminga ištvermės bėgimui, kai bėgikams reikia taupyti energiją (ir lengviau vaikščioti sąnariais) ilgesnį laiką. Tačiau trumpus atstumus, sako Clarkas, judėjimas labiau kaip elitinis sprinteris gali padėti net įprastiems bėgikams įgyti sprogstamąjį greitį.

Norite greitai užbaigti savo kitą 5K? Sutelkite dėmesį į tai, kad išlaikytumėte savo laikyseną, pakeltumėte kelius aukštyn ir tiesiai nusileistumėte ant pėdos kamuoliuko, kuo trumpiau palaikydami kontaktą su žeme, sako Clarkas. (Beje, visi šiame tyrime išbandyti sportininkai buvo priekiniai ir viduriniai priekiniai puolėjai. Žiuri vis dar nenusprendė, koks efektyvus kulnų smūgis yra ištvermės bėgikams, tačiau buvo įrodyta, kad jis yra daug mažiau efektyvus važiuojant greičiau.)

Žinoma, nebandykite šios technikos pirmą kartą pagal visapusišką lenktynių scenarijų. Iš pradžių išbandykite tai pratybose ar praktikoje, kad nesusižeistumėte. Tada lenktynių dieną įdėkite jį į sprinto pavarą maždaug 30 sekundžių nuo finišo linijos.

Apžvalga skirta