Kaip bėgimas nėštumo metu paruošė mane gimdyti

Turinys

• Bėgimo nauda nėštumo metu
• Tai nelengvina
• Bėga kaip nauja mama
• Apžvalga skirta

– Karla, tu bėgi kiekvieną dieną, tiesa? Mano akušerė skambėjo kaip treneris, pasakantis nuotaikingą pokalbį. Išskyrus „sportą“ buvo darbas ir gimdymas.

„Ne kiekvieną diena, - sušukau tarp įkvėpimų.

- Jūs bėgate maratonus! sakė mano gydytojas. — Dabar stumk!

Gimdymo kančiose aš staiga labai apsidžiaugiau, kad visą nėštumą bėgau.

Bėgimas auginant kitą žmogų buvo panašus į gimdymą. Buvo ir gerų, ir blogų, ir negražių akimirkų. Tačiau tai pasirodė nuostabi patirtis, verta kiekvieno kelyje.

Bėgimo nauda nėštumo metu

Bėgimas padėjo normalizuoti mano gyvenimo laikotarpį, kuris buvo ne kas kita. Jaučiausi lyg svetimas parazitas užvaldė mano kūną, sugadindamas mano energiją, miegą, apetitą, imuninę sistemą, našumą, nuotaiką, humoro jausmą, produktyvumą. (Nėštumas turi keistų šalutinių poveikių.) Tiesiog mano kūnas nesijautė kaip mano. Vietoj patikimos mašinos, kurią pažinojau ir mylėjau, mano kūnas buvo paverstas kažkieno namais. Kiekvieną sprendimą priėmiau maždaug kiekviena mano gyvenimo smulkmena turėdamas galvoje tą kitą žmogų. Buvau „mama“ ir prireikė šiek tiek laiko, kol visiškai apgaudavau savo smegenis aplink tą naują tapatybę. Dėl to kartais jaučiausi nesuderinamas su savimi.

Bet bėgimas buvo kitoks. Bėgimas man padėjo jaustis taip aš. To man reikėjo labiau nei bet kada, kai visa kita buvo beviltiška: pykinimas visą parą, dažnos ligos, varginantis nuovargis ir tas graužiantis šventas šūdas, kad būsiu mama. Juk bėgimas visada buvo mano „aš“ laikas, kai atsiriboju nuo pasaulio ir išlieju stresą. Vežimėliai, apsipirkę milžiniškoje „BABY“ parduotuvėje, beveik mane suvirpėjo. Bet paskui bėgti padėjau rasti zen. Aš labiau prisitaikau prie savo kūno, proto ir sielos nei bet kuriuo kitu metu. Tiesiog po bėgimo visada jaučiuosi geriau. Mokslas sutinka. Remiantis tyrimu, atliktas vienas prakaito prakaitas, nėštumo metu gali pagerėti jūsų nuotaika Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas.

Taigi pasinaudojau kiekviena pasitaikiusia proga. Būdamas keturių mėnesių baigiau plaukimą atvirame vandenyje kaip triatlono estafetės dalį ir komandų varžybose laimėjau pirmas. Penkis mėnesius su vyru nubėgau Paryžiaus Disneilendo pusmaratonį. Po šešių mėnesių man patiko sunkus, bet pokalbis 5K.

Kai buvo sunku, žinojau, kad darau kažką gero savo kūdikiui ir sau. „Nėštumas dabar laikomas idealiu laiku ne tik tęsti, bet ir pradėti aktyvų gyvenimo būdą“, - rašoma neseniai paskelbtame dokumente. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas. Prenatalinė mankšta sumažina rimtą nėštumo riziką, pvz., gestacinį diabetą, preeklampsiją ir gimdymą po cezario, palengvina įprastus nėštumo simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis, skatina sveiką svorio augimą ir stiprina širdį bei kraujagysles. Štai kodėl Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas skatina nesudėtingo nėštumo moteris beveik kiekvieną dieną bent 20 minučių vidutiniškai intensyviai mankštintis. Prakaitavimas nėštumo metu taip pat gali sutrumpinti gimdymo laiką ir sumažinti gimdymo komplikacijų bei vaisiaus streso riziką, teigiama Vermonto universiteto tyrime. (Tiesiog įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai keisti pratimus.)

Kūdikiai taip pat gauna naudos; Jūsų prenatalinės treniruotės iš tikrųjų gali suteikti jūsų vaikui sveikesnę širdį, sakoma paskelbtame tyrime Ankstyvoji žmogaus raida. Remiantis Šveicarijos apžvalga, jie yra geriau pasirengę susidoroti su vaisiaus stresu, greičiau subręsta elgesyje ir neurologiškai, o riebalų masė yra mažesnė. Jie taip pat rečiau turi kvėpavimo problemų.

Žinoma, ši nauda ne visada buvo tokia akivaizdi. „Prieš dešimt metų, kai buvau nėščia su dukra, mano ginekologė privertė mane atlikti visus šiuos tyrimus“, - Paryžiaus Disneilendo pusmaratone man sakė mama ir pasaulio maratono rekordininkė Paula Radcliffe. Radcliffe sakė, kad jos gydytojas skeptiškai žiūri į bėgimą nėštumo metu. "Pabaigoje ji iš tikrųjų pasakė:" Aš tikrai noriu atsiprašyti, kad taip tave išgąsdinau. Kūdikis yra tikrai sveikas. Aš pasakysiu visoms savo mamoms, kurios sportuoja, ir toliau. "

Tai nelengvina

Kartais bėgimas nėštumo metu buvo labai sunkus. Per pirmąją nėštumo savaitę nubėgau antrą greičiausią pusmaratonį (ir aštuonis kartus per tą patį laikotarpį). Vos po penkių savaičių vos spėjau įveikti 3 kilometrus. (Didelė pagarba Alysia Montaño, kuri nėščia varžėsi JAV lengvosios atletikos piliečiuose.)

„Aš tiesiog jaučiausi tarsi nukritęs nuo uolos“, - apie tas pirmąsias savaites dokumentiniame seriale „Bėk, mama, bėk“ pasakoja elitinė „New Balance“ sportininkė Sarah Brown.

Hormonų padidėjimas gali sukelti nemalonų nuovargį, dusulį, pykinimą ir kitus simptomus. Kartais buvau demoralizuotas, jaučiau, kad iš karto praradau visą savo formą, jėgą ir ištvermę. Mano savaitės rida sumažėjo perpus, o kai kurios savaitės aš negalėjau visiškai bėgti dėl gripo (baisu!), Bronchito, peršalimo ligų, pykinimo visą parą ir energijos išeikvojimo, kuris tvyrojo per pirmuosius keturis mėnesius. Tačiau sėdėdama ant sofos dažnai jausdavausi blogiau nei bėgiodama, todėl didžiąją kelio dalį vėmdavau, vėmdavau ir sausėdavau.

Laimei, antrame trimestre aš atgavau kvėpavimą ir energiją. Bėgimas vėl tapo mano draugu, bet kartu atsirado naujas bičiulis – nuolatinis noras šlapintis. Kai jaučiausi pakankamai stipri, kad nuvažiuočiau ilgiau nei 3 mylias, spaudimas šlapimo pūslei padarė tai neįmanoma be pertraukų vonioje. Savo maršrutuose suplanavau duobių sustojimus ir pasukau į bėgimo takelį, kur galėjau lengvai įeiti į vonios kambarį. Jei nieko kito, bėgimas nėštumo metu privertė mane būti kūrybingam. (Susijęs: ši moteris baigė savo 60 -ąjį „Ironman“ triatloną būdama nėščia)

Ar paminėjau vėmimą? Na, verta dar kartą paminėti. Ėjau gatve timptelėdamas ir užsikimšęs nuo sklindančio šiukšlių ir šunų šlapimo kvapo. Bėgimų metu turėjau pasitraukti į kelio pusę, kai mane apėmė nerimo banga-dažniausiai pirmąjį trimestrą, bet net ir po to.

Jei svaidymas vidurio bėgimo metu nėra pakankamai baisus, įsivaizduokite, kad kažkas svaidosi, kai tai darote. Taip, nesąmonių vis dar yra. Laimei, jie buvo reti. Ir kai kas nors aš iš tikrųjų žinojau prabilo („Ar tu tikrai ar vis tiek turėtum bėgti?“) Aš ištariau naudą sveikatai, paminėjau, kad mano gydytojas pasakojo man toliau bėgti, ir paaiškino, kad nėščios silpnumo sąvoka geriausiu atveju yra pasenusi idėja, blogiausiu atveju pavojingai nesveika. Taip, mes turėjo tą pokalbį. (Idėja, kad mankšta nėštumo metu yra bloga jums, yra mitas.)

Bet tai nebuvo blogiausia. Įtempiau krūtinės raumenį, kai sportinės liemenėlės nebeatlaikė sparčiai besiplečiančių krūtų jėgos. Tai buvo skaudu. Gavau naują spintą iš maksimaliai palaikomų liemenėlių.

Bjauriausia akimirka? Kai nusprendžiau visai nustoti bėgioti. Iki 38 savaičių mano dešrelės kojoms atrodė, kad jos sprogs. Aš išleidau raištelius visuose sportbačiuose, o kai kurie visai nesirištų. Tuo pat metu mano dukra „nukrito“ į vietą. Dėl papildomo spaudimo dubens bėgimas tapo pernelyg nepatogus. Girdi bjaurų verksmą. Jaučiausi tarsi praradęs seną draugą, žmogų, kuris tiesiogine to žodžio prasme buvo su manimi. Bėgimas buvo nuolatinė mano sparčiai besikeičiančioje egzistencijoje. Kai mano gydytojas sušuko: "Stumk!" paskutinį kartą gyvenimas prasidėjo iš naujo.

Bėga kaip nauja mama

Po penkių su puse savaitės po sveikos mergaitės gimimo vėl pradėjau bėgioti, su gydytojo palaiminimu. Tuo tarpu aš vaikščiojau kasdien, stumdamas dukrą vežimėlyje. Šį kartą jokių širdies plakimų. Visi šie nėščiųjų bėgimo mėnesiai padėjo man pasiruošti naujam mamos vaidmeniui.

Dabar 9 mėnesių dukra jau pradžiugino mane keturiose lenktynėse ir mėgsta priartinti rankas ir kelius. Mažai ji žino, kad ruošiasi pirmajam vystyklų brūkšniui „Disney Princess“ pusmaratone, kur aš paleisiu savo pirmąjį pogimdyminį 13,1 milerį. Tikiuosi, kad mano bėgimas įkvėps ją, kad kūno rengyba taptų prioritetu visą gyvenimą, kaip ir ankstyviausiomis dienomis.

Apžvalga skirta