Kaip išsilaikyti ant lygios sijos

Turinys

• Apžvalga skirta

- Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas skatina organizmą gaminti tuos savijautos neurotransmiterius, vadinamus endorfinais, ir padidina serotonino kiekį, kad natūraliai pagerėtų nuotaika. Tyrimai rodo, kad pratimai – tiek aerobiniai, tiek jėgos pratimai – gali sumažinti ir užkirsti kelią depresijai bei pagerinti PMS simptomus. Šiuo metu dauguma ekspertų rekomenduoja užsiimti 30 minučių vidutinio intensyvumo veikla daugeliu savaitės dienų.

- Valgyk gerai. Daugelis moterų valgo per mažai kalorijų ir laikosi dietos, kurioje trūksta vitaminų, mineralų ir baltymų. Kiti nevalgo pakankamai dažnai, todėl cukraus kiekis kraujyje yra nepastovus. Bet kuriuo atveju, kai jūsų smegenys yra be degalų, jos yra jautresnės stresui, sako Sarah Berga, M.D. iš Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos. Valgydami nuo penkių iki šešių mažų valgių per dieną, kurių sudėtyje yra geras angliavandenių derinys, kuris gali padidinti serotonino kiekį, ir baltymai gali išlyginti šiurkščius emocinius kraštus.

- gerkite kalcio papildus. Susan Thys-Jacobs, M.D., Šv. Luko Ruzvelto ligoninės Niujorke, tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 1200 miligramų kalcio karbonato, PMS simptomai sumažėja 48 proc. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad 200-400 mg magnio vartojimas gali būti naudingas. Yra mažiau įrodymų, patvirtinančių, kad vitaminas B6 ir vaistažolių preparatai, tokie kaip nakvišų aliejus, yra veiksmingi PMS gydymui, tačiau gali būti verta pabandyti.

- Ieškokite gydymo. Geros naujienos apie su hormonais susijusius nuotaikos sutrikimus – depresiją, nerimą ir sunkų PMS – yra išgydomos, kai tik diagnozuojamos. Šiems sutrikimams dažniausiai skiriami vaistai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip „Prozac“ (sunkiems PMS sergantiems žmonėms pervadintas „Sarafem“), „Zoloft“, „Paxil“ ir „Effexor“, dėl kurių smegenyse yra daugiau serotonino.

„Šie vaistai veikia maždaug du trečdalius moterų, sergančių sunkiu PMS, ir per savaitę ar dvi“,-sako Peteris Schmidtas, Nacionalinio psichikos sveikatos instituto gydytojas,-palyginti su keturiomis ar šešiomis savaitėmis, kurių reikia palengvinti. depresija “. Siekiant sumažinti galimą šalutinį poveikį ir užkirsti kelią tolerancijai šiems vaistams, kai kurie gydytojai juos skiria vartoti tik paskutines dvi mėnesinių ciklo savaites.

Tyrimai rodo, kad SSRI netgi gali būti vartojamas nėštumo metu ir po jo (ir maitinant krūtimi), jei moteris yra stipriai prislėgta ar nusižudo. Taip pat yra nedaug įrodymų, rodančių, kad geriamasis progesteronas gali padėti numalšinti tam tikrus PMS nuotaikos simptomus, pvz., Nerimą.

Apžvalga skirta