Ar tu tikrai pavargęs, ar tiesiog tinginys?

Turinys

• Ženklai, kad esate *Iš tikrųjų* išsekęs
• Ženklai, kad tau tiesiog nuobodu arba tingi
• Ką daryti, jei esate pavargęs, tingus ar abu
• Apžvalga skirta

„Google“ pradėkite rašyti „Kodėl aš…“ ir paieškos sistema automatiškai užpildys populiariausią užklausą: - Kodėl aš ... toks pavargęs?

Akivaizdu, kad tai yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda sau kiekvieną dieną. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad beveik 40 procentų amerikiečių prabunda daugeliu savaitės dienų jausdami nuovargį.

Tačiau kartais kyla kitoks klausimas, ypač kai vidurnaktį snaudžiate prie savo stalo arba penkis kartus paspaudžiate snaudimą, o ne bėgate. Skamba pažįstamai? Jūs tikriausiai taip pat pastebėjote, kad (greičiausiai tyliai) svarstote, - Ar aš tikrai pavargau, ar tiesiog tingiu? (Susijęs: Kaip priversti save treniruotis net tada, kai to tikrai nenorite)

Pasirodo, abi galimybės yra labai realios. Psichinis ir fizinis nuovargis yra visiškai skirtingi dalykai, sako klinikinis psichologas ir Dalaso „Innovation 360“ vykdomasis direktorius Kevinas Gillilandas, Psy.D. Tačiau abu žaidžia vienas į kitą ir gali turėti įtakos vienas kitam.

Štai kaip sužinoti, ar tikrai išsekęs, ar tiesiog nemotyvuotas – ir ką su tuo daryti.

Ženklai, kad esate *Iš tikrųjų* išsekęs

Fizinio išsekimo kaltininkai paprastai yra persitreniravimas arba miego trūkumas. „Dauguma žmonių galvoja apie„ persitreniravimą “kaip dalyką, kuris paveiktų tik elitinius sportininkus, tačiau tai netiesa“, - sako sertifikuota sveikatos trenerė ir mankštos fiziologė Sheri Traxler, M.Ed. „Galite būti naujokas mankštintis ir patirti persitreniravimą, ypač jei, pavyzdžiui, nuo sėslaus gyvenimo būdo ketinate treniruotis pusmaratoniui“. (Atkreipkite dėmesį į geriausią treniruočių atkūrimo būdą pagal savo tvarkaraštį.)

Persitreniravimo simptomai yra padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, raumenų skausmai, kurie neišnyksta per 48–72 valandas po treniruotės, galvos skausmai ir sumažėjęs apetitas (priešingai nei padidėjęs apetitas, kuris dažniausiai atsiranda padidėjus fiziniam aktyvumui). Trakseris. Jei pastebėjote bet kurį iš šių požymių, pailsėkite ir atsigaukite porą dienų. (Štai septyni kiti požymiai, kad jums rimtai reikia poilsio dienos.)

Kita pagrindinė priežastis yra miego trūkumas, kuris yra daug dažnesnė priežastis, sako Traxleris. „Gali būti, kad miegate nepakankamai valandų arba jūsų miego kokybė yra prasta“, – aiškina ji.

Vis dar pavargote net po aštuonių ar daugiau valandų gulėjimo? Tai ženklas, kad blogai miegate, sako Traxleris. Kitas patarimas: pabundate pailsėję po „gero“ nakties miego, bet tada 2 ar 3 val. Atsitrenkiate į sieną. (Viena šoninė pastaba: pataikyti a užliūliuoti 14 arba 15 val. yra visiškai normalu dėl mūsų natūralių paros ritmų, pažymi Traxleris. Pataikęs a siena dėl to jautiesi visiškai pavargęs.)

Prastos kokybės miego priežastys gali būti įvairios-nuo streso ir hormonų iki skydliaukės ar antinksčių problemų, sako Traxleris. Jei įtariate, kad blogai miegate, kitas žingsnis – kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba endokrinologą. „Ieškokite MD, kuris taip pat yra natūropatas ar funkcinės medicinos ekspertas, kad jie galėtų giliau pažvelgti į jūsų kraujo darbą, mitybą ir streso lygį, kad išsiaiškintų, kas vyksta“, - siūlo Traxleris. (Daugiau paskatų tai išsiaiškinti: miegas yra svarbiausias jūsų sveikatos, kūno rengybos ir svorio metimo tikslas.)

Ajurvedos tradicijoje (tradicinė, holistinė induizmo medicinos sistema) fizinis išsekimas yra žinomas kaip vatos disbalansas. „Kai vata pakyla, kūnas ir protas nusilpsta ir atsiranda išsekimas“, – pažymi sertifikuota jogos mokytoja ir ajurvedos ekspertė Caroline Klebl, mokslų daktarė. Pasak Ajurvedos, tai gali atsirasti dėl per didelio aktyvumo ir miego trūkumo, taip pat praleistų patiekalų, nepakankamo maitinimo ir per didelio stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, vartojimo. (Susijęs: 5 paprasti būdai įtraukti Ajurvedą į savo gyvenimą)

Norint įveikti nuovargį Ajurvedos būdu, svarbu miegoti reguliariai-maždaug aštuonias valandas per dieną, pageidautina miegoti iki 10 ar 23 val.,-sako Kleblas. „Valgykite reguliariai ir sveikai, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus ir baltymus, nevalgydami per daug ar per mažai, ir sumažinkite arba visiškai pašalinkite kofeino kiekį“. Taigi iš esmės viskas, ką kada nors girdėjote apie sveiką mitybą. (Tai taip pat gana atitinka tai, ką kiti ekspertai sako apie tai, kaip geriausiai išsimiegoti.)

Ženklai, kad tau tiesiog nuobodu arba tingi

Psichinis išsekimas taip pat yra labai tikras dalykas, sako Gilliland. „Įtempta diena darbe ar intensyvus darbas prie projekto gali išeikvoti mūsų psichinį degalą visai dienai ir palikti jaustis pavargusiam“. Savo ruožtu tai gali paveikti mūsų miegą naktį, nes mūsų protas negali „išsijungti“, tęsdamas žalingą prasto miego ciklą, aiškina jis. (Žr.: 5 būdai, kaip sumažinti stresą po ilgos dienos ir skatinti geresnį miegą naktį)

Tačiau būkime tikri: kartais jaučiamės tiesiog nemotyvuoti ar tingūs. Jei jums įdomu, ar taip yra, atlikite šį „Traxler“ testą: paklauskite savęs, ar jaustumėtės energingi, jei būtumėte pakviesti užsiimti šiuo metu mėgstamu dalyku pasaulyje-ar tai būtų apsipirkimas, ar vakarienė. . „Jei net jūsų mėgstami pomėgiai neatrodo patraukliai, tikriausiai esate fiziškai pavargę“, - sako Traxleris.

Turite problemų dėl hipotetinių situacijų? Kitas būdas patikrinti, ar tikrai esate išsekęs IRL: sukurkite minimalų įsipareigojimą ir jo laikykitės, siūlo „Traxler“. „Pasistenkite minimaliai (nuo penkių iki dešimties minučių), kad padarytumėte viską, ką bandote daryti, nesvarbu, ar tai būtų treniruotė sporto salėje, ar sveika vakarienė namuose“.

Jei tai sporto salė, galbūt jūsų minimalus įsipareigojimas yra tiesiog apsirengti treniruotės drabužiais arba nuvažiuoti į sporto salę ir užsiregistruoti. Jei žengsite šį žingsnį, bet vis tiek esate išsekęs ir bijote treniruotės, nedarykite to. Tačiau yra tikimybė, kad jei jaučiatės tik psichiškai, o ne fiziškai pavargęs, galėsite susikaupti ir tai padaryti. Palaužę inerciją (žinote: ilsintis objektai lieka ramybėje), tikriausiai jausitės daug energingesni.

Tiesą sakant, tai yra bet kokio psichinio nuovargio ar nuobodulio raktas: sulaužykite inerciją. Tas pats pasakytina ir tada, kai sėdite prie savo stalo ir jaučiate, kad jūsų akių vokai tampa vis sunkesni per nuobodų trečiadienio popietę. Sprendimas: atsikelkite ir judėkite, sako Traxleris. „Pasitempkite prie savo stalo ar kopijavimo kambaryje arba išeikite ir 10 minučių vaikščiokite aplink kvartalą“, - sako ji. „Saulės dozės gavimas yra dar vienas puikus būdas įveikti popietės nuosmukį“.

Ajurvedos tradicijoje tingumas ar nuobodulys yra žinomi kaip kapha disbalansas, Pažymi Kleblas, ir tai atsiranda dėl neveiklumo ar persivalgymo. Geriausias būdas sumažinti kapha disbalansą yra judėjimas. (Žiūrėkite: Štai ką reikia žinoti apie miego ir pratimų jungtį) Klebl rekomenduoja treniruotis nuo trijų iki penkių valandų per savaitę. Be to, įsitikinkite, kad neužmigote, - pažymi ji. „Ryte nustatykite žadintuvą ir pabuskite, kad galėtumėte praktikuoti jogą arba anksti ryte pasivaikščioti“. Taip pat įsitikinkite, kad vakare valgote lengvai, taip pat sumažinkite cukraus ir riebaus maisto bei alkoholio vartojimą.

Ką daryti, jei esate pavargęs, tingus ar abu

Jei nuolat jaučiatės pavargę, prieš kreipdamiesi į gydytoją pažiūrėkite į šiuos penkis įprastus įtariamuosius, sako Gilliland. „Įvertinkite, kaip jums sekasi šiose penkiose savo gyvenimo srityse ir tada eikite pas gydytoją ir atlikite kai kuriuos tyrimus, – sako jis. – Mes linkę eiti priešinga tvarka, pirmiausia bėgame pas gydytoją, neįvertindami pagrindinių nuovargio priežasčių. Pirmiausia mintyse peržiūrėkite šį kontrolinį sąrašą:

• Miegas: Ar pakankamai miegate? Ekspertai rekomenduoja nuo septynių iki devynių valandų. (Sužinokite, kiek jums tikrai reikia miego.)

• Mityba: Kaip tavo dieta? Ar valgote per daug perdirbto maisto, cukraus ar kofeino? (Taip pat apsvarstykite šiuos maisto produktus geresniam miegui.)

• Pratimas: Ar pakankamai judate visą dieną? Dauguma amerikiečių to nedaro, o tai gali sukelti mieguistumo jausmą, aiškina Gilliland.

• Stresas: Stresas ne visada yra blogas dalykas, tačiau jis gali paveikti jūsų energijos lygį ir miegą. Skirkite laiko savęs priežiūrai ir streso mažinimo metodams.

• Žmonės: Ar žmonės jūsų gyvenime jus žemina, ar pakelia? Ar pakankamai laiko praleidžiate su artimaisiais? Gillilandas sako, kad izoliacija gali priversti mus jaustis pavargę, netgi intravertai.

Tai panašu į tą lėktuvo deguonies kaukės metaforą: pirmiausia turite pasirūpinti savimi ir savo kūnu, kad galėtumėte padėti kam nors kitam. Panašiai, kai kalbama apie rūpinimąsi savimi, galvokite apie savo protą kaip apie savo telefoną, siūlo Gilliland. "Kiekvieną vakarą kraunate telefoną. Paklauskite savęs: ar įkraunate save iš naujo?" Kaip jūs norite, kad pabudę telefonas veiktų 100 procentų akumuliatoriaus energijos, jūs taip pat norite, kad jūsų kūnas ir protas būtų vienodi, sako jis. Skirkite laiko pasikrauti ir papildyti save kiekvieną vakarą, ir jūs taip pat veiksite 100 procentų.

Apžvalga skirta