Šie stovėjimo ant rankų privalumai įtikins jus apsiversti aukštyn kojomis

Turinys

• Rankų stovėjimo privalumai ir variantai
• Kaip padaryti stovėjimą ant rankų
• Apžvalga skirta

Jūsų jogos klasėje visada yra bent vienas žmogus, galintis atsistoti tiesiai ant rankų ir tiesiog atvėsti. (Kaip ir Niujorke gyvenanti trenerė Rachel Mariotti, kuri čia demonstruoja.) Ne, ji nėra vienaragė – ir tu kada nors galėsi ja tapti. Atlikite šią sudėtingą pozą ir išnaudosite visus rankinių stovų privalumus bei pasitenkinimą pagaliau tai pasiekę.

„Balansuoti ant rankų – kiekvienam skirtinga kelionė“, – sako Heather Peterson, CorePower Yoga vyriausioji jogos pareigūnė. „Laikui bėgant padarykite nedidelius žingsnius, įsipareigodami kiekvieną kartą praktikuoti šią pozą“. Galų gale jausitės stipresni ir stipresni tiek fiziškai, tiek protiškai, sako ji. (Daugiau apie tai čia: 4 nuostabūs stovėjimo ant rankų privalumai sveikatai)

Daugelis jogos mokytojų pamokų metu pasirinks rankoje stovėjimą. Užuot visada drovėję, išbandykite! Ir neleiskite, kad baimė sutrukdytų jums išbandyti šį viso kūno pratimą. Visada galite pradėti nuo sienos, kuri palaikys jus, tada pasitraukite toliau, siūlo Petersonas. (Išbandykite šį nuoseklų judesių suskirstymą, kad galėtumėte pasiruošti stovėjimui ant rankų.)

Vėliau apdovanokite save atkuriamąja poza, tokia kaip vaiko poza, kad grįžtumėte į kvėpavimą ir išlaisvintumėte bet kokius sprendimus dėl savo pasirodymo. (Joga turėtų būti atpalaiduojanti, prisimeni?)

Rankų stovėjimo privalumai ir variantai

Ši poza suteikia jėgų, nes padeda rasti pusiausvyrą tiek viduje, tiek išorėje. Jūs pasieksite-pažodžiui-naują perspektyvą. Nors tai gali atrodyti kaip tik viršutinės kūno dalies judesys, jam taip pat reikia šerdies ir vidinės šlaunies jėgos, kad atsistotų ir išliktų subalansuotas. Kitas svarbus rankinio naudojimo pranašumas yra tai, kad tai yra kūno suvokimo praktika-suprasite, kad mažiausi koregavimai gali padaryti didžiausią skirtumą. Nepamirškite būti kantrūs su savimi: ši poza yra apie kelionę, o ne apie tai, kaip ją prikalti vienoje praktikoje, sako Petersonas.

Jei skauda riešą ar alkūnę, pabandykite pratinti dilbį. Jei skauda pečius, modifikuokite pratimą ant galvos ir blokus prie pečių ir prie sienos. Kai jaučiatės patogiai naudodami tradicinį rankinį stovą, pabandykite padalinti kojas ir pereiti į rato pozą.

Kaip padaryti stovėjimą ant rankų

A. Nuo žemyn nukreipto šuns pakelkite kojas maždaug per pusę ir pakelkite dešinę koją aukštyn.

B. Perkelkite svorį į rankas ir pečius perkelkite ant riešų, nukreipdami žvilgsnį į pirštų galus.

C. Pradėkite keldami kairįjį kulną aukštyn ir žemyn, užlipdami ant kairiųjų kojų pirštų. Tada pakelkite dešinę koją dar aukščiau, įtraukdami blauzdikaulius ir sėdmenis.

D. Perkelkite klubus per pečius, kad surastumėte užvedimą kaire koja nuo grindų. Nuleiskite žemyn ir pakartokite, kol abi kojos yra kartu virš rankų, sudarydamos tiesią liniją nuo pirštų iki riešų. (Šis penkių minučių jogos užsiėmimas gali padėti jums treniruotis spardant į ranką.)

Patarimai rankoms formos patarimai

• Nors jums labiau patinka viena pusė, pakartokite veiksmus priešingoje kojoje, kad subalansuotumėte.
• Įjunkite savo šerdį, kad išvengtumėte „banano“ formos, kai krūtinė išsipūtė ir pėdos nukrenta virš galvos.

Apžvalga skirta