Kaip atlikti chaturangą arba jogos atsispaudimą

Turinys

• „Chaturanga“ variantai ir privalumai
• Kaip padaryti Chaturanga
• Apžvalga skirta

Jei kada nors lankėte jogos užsiėmimus, tikriausiai esate gana susipažinęs su Chaturanga (aukščiau parodyta NYC trenerė Rachel Mariotti). Jums gali kilti pagunda greitai pereiti per jį, tačiau skirdami laiko sutelkti dėmesį į kiekvieną judesio dalį, galėsite išnaudoti visas savo galimybes ir įjungti beveik visus kūno raumenis. Rimtai, tai taip gerai!

„Chaturanga dandasana reiškia keturkojo personalo pozą“, – sako Heather Peterson, CorePower Yoga vyriausioji jogos pareigūnė. (Išbandykite šią „CorePower“ jogos treniruotę su svarmenimis, kad pajustumėte studijos stilių.) „Pirštai ir delnai yra ant žemės, o kūnas yra tiesi lenta, sklandanti virš grindų alkūnėmis 90 laipsnių kampu“. ji sako. Sutelkdami dėmesį į šią pozą treniruosite ir paruošite viršutinę kūno dalį rankų balansui, pavyzdžiui, varnos, ugniažolės ir kliūtinio bėgimo pozoms.

„Chaturanga“ variantai ir privalumai

Tai yra viena iš sudėtingiausių pozų pagrindiniame „Vinyasa“ klasės sraute, sako Petersonas. Tai puikus žingsnis stiprinant viršutinę kūno dalį, ir jūs tikrai tai pajusite krūtinėje, pečiuose, nugaroje, tricepsuose, bicepsuose ir dilbiuose. (Įvaldykite šį judesį ir būsite pasiruošę mūsų 30 dienų atsispaudimo iššūkiui rimtai suformuotoms rankoms.) Panašiai kaip lenta, ji taip pat atsitrenkia į pagrindinius raumenis, tačiau taip pat turite nepamiršti įjungti kojų raumenų, kad padarytumėte visą kūną, sako Petersonas. Naudodami jas kojas dirbsite, kad padėtų paskirstyti judesio jėgą visame kūne.

Jei skauda riešą, pabandykite naudoti blokus po rankomis arba didelius svorius, kad išlenktumėte riešą. Jei skauda petį arba jaučiate, kad nugara ar klubai krinta žemyn, nusileiskite ant kelių po to, kai perkeliate pozą į priekį. Atminkite: nėra gėda keisti, jei tai reiškia, kad jūs tai darote teisingai. (Kitas: pradedančiųjų jogos pozos, kurias tikriausiai darote neteisingai.)

Jau įvaldėte pozą? Pabandykite pakelti vieną koją nuo kilimėlio arba atsistoti ant smakro, kai judate į priekį, kad ji būtų dar labiau pažengusi.

Kaip padaryti Chaturanga

A. Nuo pusės pakėlimo iškvėpkite ir padėkite delnus ant kilimėlio šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Plačiai išskleiskite pirštus ir ženkite arba šokinėkite atgal į aukštą lentą.

B. Įkvėpkite, judėdami į priekį ant pirštų viršūnių. Įtraukite priekinius šonkaulius ir klubo galiukus, kad sukabintumėte šerdį.

C. Iškvėpkite, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, alkūnės nukreiptos tiesiai atgal.

D. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę, pakilusius klubus ir ištiesinkite rankas, kad pereitumėte į aukštyn nukreiptą šunį.

Chaturangos formos patarimai

• Būdami lentoje įsivaizduokite, kad delnai sukasi išorėje, kad suaktyvintumėte raumenis tarp ir užpakalinėje menčių dalyje.
• Pasukite vidines alkūnių raukšles į priekį ir nukreipkite alkūnes atgal.
• Įtraukite keturračius ir kartu sujunkite vidines šlaunis.

Apžvalga skirta