Kaip išmokti šokinėti ant dėžės, kai tai atrodo neįmanoma

Turinys

• Apžvalga skirta

Jen Widerstrom yra a Figūra patariamosios tarybos narys, kūno rengybos ekspertas, gyvenimo treneris, „Daily Blast Live“ vedėjas, perkamiausios knygos autorius Dieta, tinkanti jūsų asmenybės tipui, ir mūsų galutinio 40 dienų plano sutriuškinti bet kokį tikslą sumanytojas. Čia ji atsako į jūsų su plyo susijusius klausimus.

Turiu šį psichinį bloką su šuoliais į dėžę, galvoju, kad suplėšysiu blauzdas. Kaip man tai įveikti? -@crossfitmattyjay, per „Instagram“

JW: Nesijaudinkite! Yra būdų, kaip galite sau įrodyti, kad sugebate išvalyti dėžes ir bet kokį kitą fizinį žygdarbį, kurio baimė jus stabdo. (Štai kodėl šuolis į dėžę yra labiausiai nepakankamai įvertintas pratimas.)

1 veiksmas: pakartokite

Jūsų sugebėjimų įrodymas dažnai yra drąsos šūvis, kurio jums reikia. Pradėkite nuo kelių šuolių ant vos šešių colių aukščio dėžutės. Šis kartojimas įtvirtins jūsų supratimą, kad galite absoliučiai daryti šuolius į dėžę. Kai tai sumažinsite, pereikite prie 12 colių ir pan. (Pasiekus dėžutės aukštį nuo 18 iki 24 colių, reikia didžiulės šventės.)

2 veiksmas: rutina

Noriu, kad kiekvieną kartą artėtumėte prie kiekvieno langelio šuolio lygiai taip pat, kad žinotumėte, jog turite sistemą, kuria galite pasikliauti. Įeikite kaire koja, tada dešine. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Kitą įkvėpimą pasukite rankas atgal, ruošdamiesi šuoliui. Iškvėpkite eidami į dėžės viršų, siekdami šuolio aukščio, kuris būtų du coliai virš platformos. Nusileiskite kojas greta, tiesiai už pečių – ir taip, toje pačioje vietoje, kur jas visada nusileidžiate. Stovėkite su pasididžiavimu.

3 veiksmas: priminkite

Turėkite omenyje, kad tai, kaip dirbsite sporto salėje, taip ir veiksite pasaulyje. Sulaikydami save ir nerimaudami dėl klaidų, galite leisti tiems rūpesčiams jus paralyžiuoti. Aš raginu jus naudoti kiekvieną šuolį, kad praktikuotumėte psichinį tvirtumą savo gyvenimui. (Susijęs: Šis vaizdo įrašas apie Massy Arias šokinėjimą į dėžę paskatins jus įveikti iššūkį)

Kokie yra geriausi plyo pratimai užpakaliui? -@puttin_on_the_hritz, per „Instagram“

Kalbant apie formos keitimą, plyometrija yra labai efektyvi, tačiau svarbiausia, kad jos būtų svertinės. Vienas iš mano žingsnių, kaip suapvalinti grobį, yra bėgiko atsilenkimai su hanteliais: laikykite vidutinio dydžio hantelį (10–15 svarų) kiekvienoje rankoje, šiek tiek sulenktos rankos ir pradėkite kėlimo poziciją kaire koja į priekį, abu keliai sulenkti 90 laipsnių. Iš čia važiuokite per kairę koją, kad šoktumėte tiesiai nuo grindų, pakeldami dešinį kelį link krūtinės (rankas šiek tiek sulenkdami). Grįžkite su valdikliu į pradinę šuolio padėtį. Atlikite 12–15 pakartojimų, tada perjunkite šonus ir pakartokite. (Susijęs: 5 „Plyo“ judesiai, kuriuos galite pakeisti kardio treniruotėms)

Apžvalga skirta