Kaip padidinti savo pasitikėjimą 5 paprastais žingsniais

Turinys

• Atkreipkite dėmesį į galią
• Ugdykite savo psichinę jėgą
• Įsigykite jogos
• Perrašykite savo istoriją
• Žiūrėk, kaip laimėsi
• Apžvalga skirta

Norint gauti tai, ko norite-darbe, sporto salėje, gyvenime-labai svarbu pasitikėti savimi, ko visi išmokome iš patirties. Tačiau tai, kiek šis požiūris lemia jūsų sėkmę, gali jus nustebinti. „Pasitikėjimas yra lygiavertis kompetencijai, kai kalbama apie pasiekimus“, – sako Cameron Paul Anderson, Ph.D., Haas verslo mokyklos Berklio universitete profesorius. Kai jaučiatės gerai, esate pasirengęs rizikuoti ir geriau atsigauti po nesėkmių. Jis taip pat mąsto kūrybiškiau ir stumia save sunkiau.

Remiantis Čikagos universiteto tyrimais, pasitikėjimas netgi padeda panaudoti teigiamą streso galią. Žmonės, kurie nėra tikri dėl savęs, labiau linkę matyti įtampos simptomus (pvz., Prakaituotus delnus) kaip ženklus, kad jie netrukus žlugs, o tai tampa savaime išsipildančia pranašyste. Pasitikintys žmonės nėra įstrigę tokio negatyvumo ir gali pasinaudoti atsako į stresą (pvz., Aštresnio mąstymo) pranašumais ir geriau veikti esant spaudimui. (Štai kaip paversti stresą teigiama energija.)

„Genetika sudaro iki 34 procentų pasitikėjimo“,-sako Andersonas, bet jūs kontroliuojate kitus du trečdalius. Tai, kaip pasitikite savimi, priklauso nuo skaičiavimų, kuriuos jūsų smegenys atlieka pasverdamos tokius veiksnius kaip praeities patirtis ir tokias savybes kaip optimizmas. Pagerinti savo pasitikėjimą reiškia įsisavinti šią lygtį. Šie patarimai padės.

Atkreipkite dėmesį į galią

Žmonės, kurie, kaip ekspertai vadina „augimo mąstyseną“ – tikėjimą, kad bet kas gali tapti geru kažkuo, nepaisant pradinio savo įgūdžių lygio, – yra labiau pasitikintys savimi nei tie, kurie mano, kad įgūdžiai yra įgimti, sako Andersonas. Augantis mąstymas skatina jus perkelti praeities nesėkmes ir daugiau paskatinti sėkmę. Norėdami pritaikyti šį pozityvaus mąstymo stilių, Andersonas siūlo atkreipti dėmesį į mažus laimėjimus. „Tai sustiprins jūsų tikėjimą savo sugebėjimais, todėl kai susidursite su sunkesnėmis užduotimis, jausitės labiau pasitikintys savimi“,-sako jis. Šių nedidelių pasiekimų šventimas taip pat padeda pamatyti visą savo pažangą, kai siekiate tikslo. (Pasinaudokite šiais patarimais, kad padidintumėte savo kūno rengybą ir įveiktumėte bet kokius treniruočių iššūkius.)

Ugdykite savo psichinę jėgą

Treniruotės yra vienas galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte pasitikėjimą, sako knygos autorė Louisa Jewell Pasitikėkite savo smegenimis: mokslas įveikti abejones savimi. "Kai mankštinatės, jūsų smegenys gauna iš jūsų kūno žinutes, kuriose sakoma: aš stipri ir pajėgi. Galiu pakelti sunkius daiktus ir nubėgti ilgus atstumus", - aiškina ji. Pratimai atpalaiduoja energijos suteikiančius, nuotaiką gerinančius endorfinus, mažina įtampą ir atitraukia jus nuo neigiamų minčių, sako Suomijos sporto instituto Vierumäki sveikatingumo mankštos ekspertė Oili Kettunen, Ph.D. Norėdami gauti naudos, atlikite bent 180 minučių mankštos per savaitę arba 30–40 minučių penkias dienas per savaitę, sako ji. Ir treniruokitės ryte, jei galite jį pasukti. „Ilgalaikis pasiekimų jausmas turės įtakos jūsų elgesiui visą dieną“, - sako Jewell.

Įsigykite jogos

Remiantis nauju žurnalo tyrimu, tam tikros jogos pozos gali padėti sukurti pasitikėjimą Psichologijos ribos. Kalno poza (stovi kojas kartu, stuburas ir krūtinė pakelta) ir erelio poza (stovi rankos pakeltos iki pečių aukščio ir sukryžiuotos prieš krūtinę) suteikia energijos ir galios jausmą. Kodėl? Kiti tyrimai rodo, kad joga gali stimuliuoti klajoklio nervą-kaukolės nervą, einantį iš smegenų į pilvą, o tai savo ruožtu padidina ištvermę, savijautą ir savigarbą, sako tyrimo autorė, mokslų daktarė Agnieszka Golec de Zavala. Ji priduria, kad pokyčiai buvo akivaizdūs jau po dviejų minučių. Jos patarimas: "Reguliariai užsiimkite joga. Tai gali turėti ilgalaikės naudos. Tai gali paveikti centrinę nervų sistemą giliai ir ištvermingai, kad pagerintų energiją ir sustiprintų pasitikėjimą." (Pradėkite nuo šios jogos kvėpavimo technikos, kuri ugdo pasitikėjimą.)

Perrašykite savo istoriją

Žmonės kuria pasakojimus apie savo sugebėjimus, sako Jewell. „Tuomet sau sakote, kad aš nesu„ CrossFit “tipo, arba bijau viešo kalbėjimo“, - aiškina ji. Tačiau jūs turite galią iš naujo apibrėžti, kaip suskirstyti save į kategorijas, kad praeitumėte iš tų psichinių kliūčių. (Štai kodėl turėtumėte išbandyti kažką naujo.)

Pradėkite nuo to, kaip kalbatės su savimi. Kai galvojate apie savo gyvenimo sritį, kuri sukelia abejonių savimi, naudokite trečiojo asmens įvardžius: „Jennifer nervina“, o ne „aš nervinuosi“, siūlo mokslininkai iš Bafalo universiteto. Tai skamba kvailai, bet tai veikia: žmonės, kurie naudojo techniką prieš sakydami kalbą, savo pasirodymą vertino teigiamiau nei tie, kurie to nedarė. Trečiojo asmens mąstymas gali sukurti atstumo jausmą tarp jūsų ir to, kas sukelia jūsų nesaugumą. Tai leidžia išradinėti save kaip labiau pasiekusį žmogų.

Žiūrėk, kaip laimėsi

Kai įsivaizduojate ar įsivaizduojate, kad kažką darote, jūsų smegenys reaguoja taip, lyg tikrai tai darytumėte, rodo Vašingtono universiteto tyrimai. Tai padeda, kai treniruojatės konkrečiam įvykiui, pavyzdžiui, bėgdami lenktynes ​​ar dovanodami vestuvių skrebučius. Tačiau tam tikri vizualizacijos pratimai taip pat padeda padidinti bendrą savivertę. Pradėkite įsivaizduodami situaciją, kurioje jaučiatės labiausiai pasitikintys savimi, siūlo asmeninis treneris mokslų daktaras Mandy Lehto. Padarykite scenarijų kiek įmanoma konkretesnį. kaip tu stovi? Ką tu vilki? Padarykite tai porą minučių vieną ar du kartus per dieną, sako Lehto. Tai veikia, nes tai leidžia jums jaustis pasitikinčiam savimi, stiprinant smegenų grandines, rodančias, kad esate pasiruošęs ir pajėgus. Po kurio laiko galėsite pasisemti tų teigiamų jausmų, kai tik jų prireiks.

Apžvalga skirta