Kaip išvengti pūtimo pavalgius

Turinys

• 1. Žinokite dažniausiai pasitaikančius maisto sukėlėjus
• 2. Stebėkite savo skaidulų kiekį
• 3. Padėkite druskos purtyklę
• 4. Venkite riebaus maisto
• 5. Ribokite gazuotų gėrimų
• 6. Valgykite lėtai
• 7. Eik pasivaikščioti
• 8. Išbandykite dujas griaunantį priedą
• Kai gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Po nuostabaus valgio esate pasirengę atsipalaiduoti ir pereiti prie likusios dienos. Bet tada atsitinka: jūsų kelnės jaučiasi įtemptos, o skrandis jaučiasi dvigubai didesnis už įprastą dydį. Be to, jūs netgi galite patirti mėšlungį, dują ir raugėjimą. Tai visi galimi vidurių pūtimo požymiai.

Nors kai kurios pagrindinės sveikatos būklės kartais sukelia vidurių pūtimą, tai yra dažnas reiškinys, kuris gali būti ištaisytas pasikeitus jūsų valgymo įpročiams. Štai keli patarimai, padėsiantys išvengti tų nemalonių pilvo pūtimo epizodų.

1. Žinokite dažniausiai pasitaikančius maisto sukėlėjus

Angliavandeniai, riebalai ir baltymai gali sukelti vidurių pūtimą. Tačiau tam tikri maisto produktai gali būti blogesni už kitus, o virškinimo problemos kiekvienam žmogui skirsis. Dažni pilvo pūtimo sukėlėjai yra:

• obuoliai
• pupelės
• kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai
• pieno produktai
• salotos
• svogūnai
• persikai ir kriaušės

Jums nereikia visiškai vengti šių maisto produktų. Vietoj to, pabandykite suvalgyti po vieną potencialų kaltininką ir sumažinkite suvalgytą kiekį, jei tai sukelia pilvo pūtimą. Sužinokite, kurie maisto produktai kelia problemų. Pateikiame 13 valgomų mažai angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių sąrašą.

2. Stebėkite savo skaidulų kiekį

Pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip neskaldyti grūdai, pupelės ir ankštiniai augalai, gali būti dažna pilvo pūtimo priežastis. Nors šie maisto produktai reklamuojami kaip sveikesni nei jų rafinuoti kolegos, jų didelis skaidulų kiekis kai kuriems žmonėms sukelia išsipūtimą.

Skaidulos yra svarbi sveikos širdies mitybos dalis, tačiau jūs turėtumėte palaipsniui didinti suvalgomą kiekį. Pavyzdžiui, užuot perėję iš rafinuotų baltų grūdų į sveikus grūdus vienu metu, pabandykite pakeisti po vieną produktą, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.

3. Padėkite druskos purtyklę

Iki šiol žinote, kad valgant per daug druskos gali kilti daugybė ilgalaikių sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį. Trumpuoju laikotarpiu dėl papildomo sūraus valgio gali susilaikyti vanduo, o tai sukelia pilvo pūtimą.

Dietoje galite išvengti natrio pertekliaus naudodami kvapias žoleles, o ne druską, ir sumažindami perdirbtų ir supakuotų maisto produktų kiekį.

4. Venkite riebaus maisto

Štai dar viena neriebių patiekalų spąstai: jūsų kūnas apdorojamas ilgiau. Riebalai lėtai juda virškinamuoju traktu, ir tai gali sukelti vidurių pūtimą.

Tai taip pat paaiškina, kodėl jūsų skrandis jaučiasi norintis išsprogti iš drabužių po didelio, penimo valgio, pavyzdžiui, tradicinės Padėkos dienos vakarienės.

Ne visi riebalai sukuriami vienodai, o trans, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų virškinimas gali skirtis.

Atkreipkite dėmesį į tai, kurios riebalų rūšys gali sukelti problemų. Jei keptas maistas, kuriame yra sočiųjų ir trans-riebalų, paprastai kelia problemų, išbandykite sveikesnius, nesočius riebalus, tokius kaip avokadas arba riešutai ir sėklos.

Apribojus kepto, perdirbto ir rafinuoto maisto vartojimą, gali būti naudingas virškinimas ir bendra sveikata.

5. Ribokite gazuotų gėrimų

Gazuotas vanduo ir soda yra pagrindiniai pilvo pūtimo kaltininkai gėrimų pasaulyje. Vartojant šiuos gėrimus, organizme kaupiasi anglies dvideginio dujos. Tai gali greitai sukelti pilvo pūtimą, ypač jei juos greitai išgersite.

Geriausias yra paprastas vanduo. Pabandykite įdėti citrinos gabalėlį, kad gautumėte kokį nors skonį be pūtimo.

6. Valgykite lėtai

Jums gali būti įprotis šalinti maistą, jei esate laiko krizėje. Tai darydami taip pat praryjate orą, o tai gali sulaikyti dujas.

Jūs galite įveikti pūtimą, neskubėdami valgyti. Valgant lėčiau, taip pat gali sumažėti bendras jūsų maisto suvartojimas, todėl galite pastebėti, kad veržiate diržą, o ne atlaisvinate!

7. Eik pasivaikščioti

Negalima paneigti mankštos naudos visai jūsų sveikatai ir savijautai. Kaip papildoma premija, treniruotės taip pat gali sumažinti dujų kaupimąsi, kuris prisideda prie pilvo pūtimo. Trumpas pasivaikščiojimas gali sušvelninti pilvo pūtimą po valgio, jei to norite.

8. Išbandykite dujas griaunantį priedą

Virškinimo fermentai padeda suskaidyti maistą ir pasisavinti maistines medžiagas. Vienas iš pavyzdžių yra anti-dujų papildas a-galaktozidazė, kuris padeda išvengti dujų kaupimosi iš tam tikrų maisto produktų.

Nors jos dažniausiai reklamuojamos siekiant išvengti raugėjimo ir vidurių pūtimo, šios tabletės taip pat gali palengvinti pilvo pūtimą. Priklausomai nuo prekės ženklo, šiuos papildus galite vartoti kasdien arba prireikus prieš valgį pagal gydytojo nurodymus.

Taip pat galite vartoti daug kitų virškinimo fermentų, įskaitant amilazę, lipazę ir proteazę. Tai padeda skaidyti angliavandenius, riebalus ir baltymus ir jų galima rasti atskirai arba kartu su kitais vaistais.

Be to, probiotiniai papildai gali padėti sureguliuoti gerąsias jūsų žarnyno bakterijas, kurios gali sumažinti pilvo pūtimą.

Pirkite probiotikų papildų.

Kai gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda

Pūtimas paprastai yra tik natūralus jūsų kūno atsakas į tam tikrus maisto produktus ar įpročius. Bet kai pilvo pūtimas nepalengvėja pakeitus mitybą, gali būti laikas problemą išspręsti su gydytoju.

Tai ypač pasakytina, jei pilvo pūtimas pasireiškia sunkiais mėšlungiais ir nenormaliu tuštinimu. Galimos pagrindinės sveikatos problemos yra:

• Krono liga
• maisto alergijos
• dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
• laktozės netoleravimas
• celiakija
• glitimo jautrumas

Jums nereikia amžinai susitaikyti su pilvo pūtimu. Atminkite, kad priežasties nustatymas ilgainiui padės išvengti nemalonių pilvo pūtimo epizodų. Dirbkite su registruotu dietologu, jei jums reikia papildomos pagalbos ieškant tinkamų maisto produktų ar papildų, kurie palengvina pilvo pūtimą.

Amerikos širdies asociacija ir JAV maisto ir vaistų administracija rekomenduoja ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną - maždaug šaukštelio druskos dydžio. Žmonės, kurie yra jautresni natrio poveikiui, pvz., Turintys hipertenziją ar prehipertenziją, turėtų siekti 1500 mg ar mažiau.