Manote, kad esate degalai? Štai kaip reaguoti

Turinys

• Dujinio apšvietimo pavyzdžiai
• 1. Pirmiausia įsitikinkite, kad jis šviečia dujomis
• Kaip tu jautiesi?
• 2. Paimkite šiek tiek vietos iš situacijos
• 3. Surinkite įrodymus
• 4. Kalbėkite apie elgesį
• 5. Pasitikėkite savo įvykių versija
• 6. Dėmesys savęs priežiūrai
• 7. Įtraukite kitus
• 8. Kreipkitės į profesionalų palaikymą
• Raskite pagalbos dabar

Ar kuri nors iš šių frazių skamba pažįstamai?

• „Tu privalai išprotėti. Taip nutiko ne “.
• „Jūs nežinote, apie ką jūs kalbate.“
• „Jūs įsivaizduojate dalykus“.
• „Nereikia būti tokiems jautriems. Aš tik juokavau “.

Jei kas nors jūsų gyvenime dažnai jums sako panašius dalykus, galite patirti dujinį apšvietimą.

Dujinis apšvietimas reiškia tyčinius bandymus manipuliuoti jumis, kad suabejotumėte savo jausmais, įvykių suvokimu ir apskritai realybe. Kažkas, bandantis pavaišinti jus, paprastai nori jus supainioti ir priversti jus abejoti savimi, kad būtų didesnė tikimybė, jog eisite kartu su tuo, ko jie nori.

Dujinio apšvietimo pavyzdžiai

• Trivializacija. Jie sumažina jūsų jausmus, rodo, kad emocijos neturi reikšmės arba kaltina jus per daug reagavus.
• Kontraktas. Jie abejoja jūsų atmintimi, sukuria naujas detales arba neigia, kad kažkas nutiko. Jie gali jus kaltinti dėl situacijos.
• Išlaikymas. Jie panaikina jūsų bandymus diskutuoti arba kaltina jus bandant juos supainioti.
• Diversija. Kai kyla nerimas dėl jų elgesio, jie keičia temą arba vėl įjungia jus, siūlydami jums tai padaryti.
• Pamiršti ar paneigti. Kai paminėsite konkretų įvykį ar ką nors, ką jie pasakė, jie gali pasakyti, kad negali atsiminti ar pasakyti, kad to niekada neįvyko.
• Diskreditavimas. Jie siūlo kitiems žmonėms, kad negalite teisingai atsiminti dalykų, lengvai susipainioti ar susitaupyti. Tai gali kelti grėsmę jūsų karjerai, kai tai atsitinka darbe.

Nors emociškai įžeidžiantys partneriai ir šeimos nariai dažniausiai taiko šią taktiką, žaibiškas žybsnis taip pat gali pasireikšti draugystėje ar darbo vietoje. Nepatikrintas jis gali turėti rimtos įtakos jūsų emocinei sveikatai, darbo našumui ir kitiems santykiams.

Čia yra aštuoni patarimai, kaip reaguoti ir perimti kontrolę.

1. Pirmiausia įsitikinkite, kad jis šviečia dujomis

Dujinį apšvietimą ne visada lengva atpažinti, juolab kad jis dažnai būna mažas, o kitoks elgesys kartais gali atrodyti panašus.

Tikras dujinis apšvietimas virsta pakartotiniu manipuliavimo modeliu. Žmogus, kuris apšviečia jus, paprastai nori, kad jūs abejotumėte savimi ir priklausytumėte nuo jo realybės versijos.

Taigi tas, kuris pateikia kitokią nei jūsų nuomonę, netgi grubų ar kritišką, nebūtinai šviečia.

Žmonės kartais jaučiasi įsitikinę dėl savo žinių ir reikalauja, kad jie būtų teisūs, net kai įrodymai rodo kitaip. Reikalaudamas „Jūs klystate! Aš žinau, apie ką aš kalbu “, nebūtinai mandagus, bet paprastai jis nešviečia, jei jie nesistengia manipuliuoti jumis.

Žmonės taip pat gali netyčia užsidegti. „Aš neturiu laiko to klausytis“ arba „Ar nemanote, kad per daug reaguojate?“ gali būti nenaudingi atsakymai, tačiau jie ne visada reiškia, kad kitas asmuo nori su jumis manipuliuoti.

Svarstydami, ar kažkas bando jus nušviesti, įvertinkite ne tik savo, bet ir jūsų jausmus.

Kaip tu jautiesi?

Dujinis apšvietimas dažnai lemia:

• abejoti ir abejoti savimi
• Nuolat domėkitės, ar esate per daug jautrus
• dažnai atsiprašykite
• kova su sprendimų priėmimu
• apskritai jaučiatės nelaimingi, sumišę ir ne tokie, kokie įprasti
• venkite artimųjų, nes nežinote, kaip paaiškinti, kas vyksta

2. Paimkite šiek tiek vietos iš situacijos

Suprantama patirti daug stiprių emocijų dirbant su žibintuvėliu.

Pyktis, nusivylimas, nerimas, liūdesys, baimė - visi šie jausmai ir visi kiti yra visiškai pagrįsti, tačiau stenkitės neleisti jiems nukreipti jūsų tiesioginės reakcijos. Likusi ramybė gali padėti efektyviau susitvarkyti su situacija.

Galbūt norėsite paneigti tai, ką jums pasakė asmuo, bandantis įžiebti šviesą - juk tai visiškai netiesa. Bet jie gali neatsilikti, o jūsų kančia gali paskatinti juos ir toliau bandyti manipuliuoti jumis.

Ramumas taip pat gali padėti susikoncentruoti tiesai, todėl bus mažiau tikėtina, kad jų (klaidinga) įvykių versija pakeis jūsų pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi.

Norėdami gauti šiek tiek vietos, pasiūlykite padaryti pertrauką ir vėliau persvarstyti temą. Trumpam pasivaikščioję ar išėję į lauką, galite lengviau išvalyti savo mintis ir sutelkti dėmesį.

Jei negalite fiziškai išvykti, pabandykite:

• kvėpavimo pratimai
• įžeminkite save su nuotrauka, objektu ar vizualizacijos pratimu
• lėtai skaičiuoju iki 10
• kartodamas patvirtinančią mantrą

3. Surinkite įrodymus

Dokumentavus jūsų sąveiką su asmeniu, bandančiu jums paaiškinti, galite padėti atsekti, kas iš tikrųjų vyksta. Kai jie neigia pokalbį ar įvykį, galite grįžti ir patikrinti patys tiesą.

Štai keletas idėjų:

• Išsaugokite arba nufotografuokite teksto ir el. Laiškų ekrano kopijas.
• Fotografuokite bet kokį apgadintą turtą.
• Prisiminkite pokalbių datas ir laiką.
• Apibendrinkite savo pokalbius, kai įmanoma, pateikdami tiesiogines citatas.
• Naudokite telefoną pokalbiams įrašyti. Jūsų srities įstatymai gali neleisti naudoti šių įrašų, jei jums reikia kreiptis į teisinę pagalbą, tačiau galite informuoti kitus apie situaciją.

Ne visada saugu kovoti su prievarta asmeniškai. Turėdami įrodymų, galite nuveikti daug ramybės ir palaikyti emocinę savijautą.

Kai žinai tiesą, neabejoji ir neabejoji savimi. Vien tik tai gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi ir palengvinti einantį žibintų valdymą.

Savo pastabas taip pat galite naudoti kaip įrodymą, kaip apšviesti darbo vietą. Tiesiog būtinai laikykite savo užrašus popieriuje ar asmeniniame telefone, nes jūsų įmonė gali pasiekti darbo įrenginius. Laikykite juos saugioje vietoje arba, kai įmanoma, laikykite su savimi.

Rinkdami įrodymus, būtinai nustatykite ribas ir užsiimkite savimi, kad nekeltumėte pervargimo ar padidintumėte nerimą. Tai gali būti ypač aktualu, jei esate labai susirūpinęs, nes dokumentais uždegus dujas gali prasidėti gandai ir toks elgesys gali padidinti nerimo jausmą.

4. Kalbėkite apie elgesį

Dujinis apšvietimas veikia todėl, kad supainioja jus ir sugadina pasitikėjimą savimi. Jei parodysite, kad elgesys jūsų netrukdo, asmuo, bandantis įžiebti jus, gali nuspręsti, kad neverta kovoti.

Be melo ir neteisingo nurodymo, žaibiška šviesa dažnai apima ir kritiką bei įžeidimus. Jei šaukiate ramiai ir mandagiai, jie parodo, kad nesutiksite su tokiu elgesiu. Nebijokite kalbėti, nes kitų supratimas apie situaciją suteikia daugiau paskatų palikti jus ramybėje.

Jie gali bandyti užmaskuoti paslėptus juokelius, užgaulius komplimentus arba pasakyti „Aš tik bandau padėti“. Jei paprašysite jų paaiškinti pokštą, tarsi nesuprantate, tai gali padėti jiems suvokti, kad šios strategijos jums neveiks.

Tarkime, kad jūsų skyriaus bendradarbis padaro šmaikščią pastabą, reiškiančią, kad nedarote sąžiningo darbo. Galite atsakyti: „Tiesą sakant, aš jau įvykdžiau šios savaitės užduotis. Dabar galime juos peržiūrėti, jei norite. “

5. Pasitikėkite savo įvykių versija

Visi dalykus prisimena šiek tiek kitaip, nei tai, kaip jie atsitikdavo, ir jums gali kilti klausimas: „O kas, jei taip bus padarė nutikti taip, kaip jie sakė? “

Tačiau nepasiduokite norui kvestionuoti save - jie nori jūs abejojate realybe.

Klaidingas įsiminimas paprastai susijęs su smulkiomis detalėmis, pavyzdžiui, kieno nors marškinių spalva ar kitų kambaryje esančių žmonių spalva. Jūsų smegenys paprastai nesukaupia visų prisiminimų. Jei ką nors aiškiai atsimenate ir jie išsigrynina, atmeta jūsų atmintį, tai sužavi.

Jūs žinote, kas nutiko, todėl ramiai pakartokite tai pasitikėdami savimi. Parodydami jiems bet kokius jūsų turimus įrodymus, jie gali paskatinti atsitraukti. Bet tai gali neturėti įtakos.

Jei jie ir toliau ginčija jus, neįsitraukite į konfliktą. Prieštaravimai gali sukelti dar didesnę įtampą ir priversti jus labiau atsidurti manipuliacijų srityje. Atsisakydami ginčytis, jūs apsaugote save ir išlaikote situacijos kontrolę.

Galite sakyti kažką panašaus į: „Atrodo, kad dalykus prisimename skirtingai, bet aš nenoriu dėl to ginčytis“. Venkite tolesnių diskusijų pakeisdami temą arba išeidami iš kambario.

6. Dėmesys savęs priežiūrai

Rūpindamiesi savo fiziniais ir emociniais poreikiais, tikriausiai nepadarysite nieko, kad tiesiogiai patenkintumėte dujinį apšvietimą, tačiau gera savigyda vis tiek gali padėti pagerinti jūsų proto būseną.

Rūpesčiai dėl degalų kaitinimo ir galimo jo poveikio jūsų darbui ar santykiams gali užklupti visas jūsų gyvenimo sritis, todėl sunku susigaudyti net mėgstamiausiuose dalykuose.

Tačiau skirdami laiko poilsiui ir sveikatingumo praktikoms, galite pagerinti savo fizinę ir emocinę sveikatą, padėdami jaustis stipresniems ir labiau sugebantiems priimti iššūkius kasdieniame gyvenime.

Išbandykite šias gerovės gerinimo strategijas:

• Praleisk laiką su draugais ir šeima.
• Įtraukite pozityvų pašnekesį į savo kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, norėdami atremti priešgaisrinės taktikos taktiką, galite pasistatyti save primindami apie savo pasiekimus ir stipriąsias puses.
• Treniruokitės kasdieniais teiginiais.
• Skirkite laiko pomėgiams.
• Išbandykite meditaciją ar jogą.
• Laikykite žurnalą, kad padėtumėte susijaudinti po emocijas.

Fizinis aktyvumas taip pat gali padėti. Tai naudinga fizinei sveikatai. Bet mankšta taip pat gali padėti įveikti įtampą ir kančią. Ilgas bėgimas ar intensyvi treniruočių klasė gali padėti nustumti kai kurias liūdnas emocijas, kylančias reaguojant į dujinį apšvietimą.

Pratimai taip pat gali padėti geriau išsimiegoti, todėl jei nerimas dėl dujinio apšvietimo pradėjo trikdyti jūsų poilsį, reguliarus užsiėmimas gali turėti tam tikrų pranašumų ir čia.

7. Įtraukite kitus

Galite nerimauti, kad kalbėsite su kitais žmonėmis apie situaciją, sukels dramą. Bet kai kalbama apie dujų apšvietimą, svarbu gauti įžvalgos ir palaikymo iš žmonių, kuriais pasitikite. Skirtingų žmonių indėlis į jūsų gyvenimą gali padėti sustiprinti jūsų supratimą, kad nesate supainioti, „išprotėję“ ar praradote atmintį.

Jūsų palaikymo tinklas gali jaustis nusiminęs jūsų vardu, tačiau jie vis tiek jaučia emocinį atstumą nuo situacijos, nes jie nėra tiesiogiai susiję. Tai leidžia jiems lengviau pasiūlyti nešališką požiūrį kartu su ramiomis gairėmis ir palaikymu.

Kai darbe ar kitose socialinėse situacijose vyksta nuolatinis apšvietimas, venkite susitikti tik su asmeniu, kai įmanoma. Geriausia apriboti jūsų kontaktą, bet jei turite su jais susitikti, pasiimkite neutralų ir patikimą asmenį arba paprašykite jo įsiklausyti į pokalbį.

Atminkite, kad netraukiate jų į šalį. Jūs tiesiog norite, kad jie stebėtų, kas vyksta. Kažkas, bandantis naudoti dujų apšvietimo taktiką, paprastai turės sunkiau manipuliuoti keliais asmenimis.

8. Kreipkitės į profesionalų palaikymą

Dujinis apšvietimas kartais gali tapti rimtas, netgi netinkamas. Tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo - emocinei prievartai dažnai sunku susidurti.

Bendravimas su terapeutu visada yra geras pirmas žingsnis. Katalogai, tokie kaip „Psychology Today“, „The terapeuto įrankis“ gali padėti pradėti ieškoti vietinių konsultavimo šaltinių.

Raskite pagalbos dabar

Jei susiduriate su partnerio ar šeimos nario apšvietimu dujomis, Nacionalinė smurto šeimoje telefono linija teikia nemokamą, konfidencialią telefono ir pokalbių palaikymo pagalbą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Skambinkite 1-800-799-7233 arba pasitarkite su konsultantu.

Jei dujinis apšvietimas įvyksta darbe, jūsų žmogiškųjų išteklių skyrius taip pat gali pasiūlyti palaikymą. Sužinokite daugiau apie priekabiavimą ir kaltinimų pateikimą iš Jungtinių Valstijų lygių užimtumo galimybių komisijos.

Dujinis apšvietimas gali jus izoliuoti, tačiau jums nereikia to elgtis atskirai. Terapeutai ir karštųjų linijų konsultantai gali pasiūlyti rekomendacijas, atsižvelgdami į jūsų konkrečią situaciją, įskaitant saugos planavimo patarimus ir išteklius, padėsiančius įveikti krizę ar galimą piktnaudžiavimo situaciją.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.