Niacinas

Niacinas yra vitamino B rūšis. Tai vandenyje tirpus vitaminas. Jis nėra laikomas kūne. Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje. Vitamino likučiai palieka kūną per šlapimą. Organizmas laiko nedidelę šių vitaminų atsargą. Jie turi būti reguliariai imami, kad būtų išlaikytas rezervas.

Niacinas padeda veikti virškinimo sistemai, odai ir nervams. Taip pat svarbu pakeisti maistą į energiją.

Niacinas (taip pat žinomas kaip vitaminas B3) yra:

• Pienas
• Kiaušiniai
• Praturtinta duona ir grūdai
• Ryžiai
• Žuvis
• Liesa mėsa
• Ankštiniai augalai
• Riešutai
• Paukštiena

NIACINAS IR ŠIRDIES LIGOS

Daugelį metų 1–3 gramų nikotino rūgšties paros dozės buvo naudojamos kaip gydymas padidėjusiam cholesterolio kiekiui kraujyje gydyti.

Niacinas gali padėti padidinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekį kraujyje. Tai taip pat gali sumažinti nesveikų riebalų kiekį kraujyje. Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

TRŪKUMAS:

Niacino trūkumas sukelia pelagrą. Simptomai yra:

• Virškinimo problemos
• Uždegta oda
• Bloga psichinė funkcija

AUKŠTAS PRIĖMIMAS:

Per didelis niacino kiekis gali sukelti:

• Padidėjęs cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje
• Kepenų pažeidimas
• Pepsinės opos
• Odos bėrimai

Niacino papildai, vartojami žmonėms, turintiems padidėjusį cholesterolio kiekį, gali sukelti paraudimą. Tai veido, kaklo, rankų ar viršutinės krūtinės dalies šilumos, paraudimo, niežėjimo ar dilgčiojimo pojūtis.

Norėdami išvengti paraudimo, negerkite karštų gėrimų ar alkoholio su niacinu.

Naujos niacino papildų formos turi mažiau šalutinių poveikių. Nikotinamidas nesukelia šio šalutinio poveikio.

NUORODA

Rekomendacijos dėl niacino ir kitų maistinių medžiagų pateikiamos dietinėse informacinėse įmonėse (DRI), kurias parengė Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. DRI yra etaloninių verčių, naudojamų planuojant ir vertinant sveikų žmonių maistinių medžiagų suvartojimą, rinkinys. Šios vertės, kurios skiriasi pagal amžių ir lytį, apima:

• Rekomenduojama mitybos norma (RDA): vidutinis dienos suvartojimo lygis, kurio pakanka beveik visų (97–98%) sveikų žmonių maistinių medžiagų poreikiui patenkinti.
• Pakankamas suvartojimas (PG): kai nepakanka įrodymų RDA sukurti, PG nustatomas tokiu lygiu, kuris, kaip manoma, užtikrina pakankamą mitybą.

Dietiniai niacino kiekiai:

Kūdikiai

• Nuo 0 iki 6 mėnesių: 2 * miligramai per dieną (mg per dieną)
• Nuo 7 iki 12 mėnesių: 4 * mg per parą

* Pakankamas suvartojimas (AI)

Vaikai (RDA)

• Nuo 1 iki 3 metų: 6 mg per parą
• 4–8 metai: 8 mg per parą
• 9–13 metų: 12 mg per parą

Paaugliai ir suaugusieji (RDA)

• 14 metų ir vyresni vyrai: 16 mg per parą
• 14 metų ir vyresnės moterys: 14 mg per parą, 18 mg per parą nėštumo metu, 17 mg per parą žindymo laikotarpiu

Konkrečios rekomendacijos priklauso nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių (pvz., Nėštumo). Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims reikia didesnio kiekio. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, kuri suma jums yra geriausia.

Geriausias būdas gauti būtiniausių vitaminų poreikį yra subalansuota mityba, kurioje yra įvairių maisto produktų.

Nikotino rūgštis; Vitaminas B3

• Vitamino B3 nauda
• Vitamino B3 deficitas
• Vitamino B3 šaltinis

Mason JB. Vitaminai, mikroelementai ir kiti mikroelementai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 218 skyrius.

Salwen MJ. Vitaminai ir mikroelementai. In: McPherson RA, Pincus MR, red. Henry klinikinė diagnostika ir valdymas laboratoriniais metodais. 23-asis leidimas Sent Luisas, MO: Elsevier; 2017 m.: 26 skyrius.