5 viso kūno judesiai, padėsiantys jaustis tinkamam

Turinys

• Apžvalga skirta

Net jei niekada nefotografuojate nuogos asmenukės „Kim Kardashian“, malonu atrodyti nuogai. Taigi pasitelkėme Rebecca Kennedy, „Nike“ trenerę ir Barry „Boot Camp“ instruktorę, kad atliktume viso kūno treniruotę, kuri padidins jūsų širdies ritmą ir suformuos rimtus raumenis. (ICYMI: Kennedy viso kūno jėga ir kardio treniruotės, padedančios atsikratyti formos drabužių, taip pat yra žudikas.)

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pratimą žemiau 45 sekundes, 15 sekundžių pailsėdami tarp pratimų. Baigę visą treniruotę, pailsėkite 60–90 sekundžių ir pakartokite dar tris kartus iš viso keturis rinkinius.

Ko jums reikės: Hanteliai (10-15 svarų)

1. Nešiojimassu Wide-Grip Row

Iš stovimos padėties patraukite klubus atgal, viršutinę nugaros dalį laikykite plokščią ir minkštą kelio lenkimą. Atlikite dvi eilutes, tada atsistokite į pradinę padėtį.

2. RenegadeStumti-aukštyn Burpee

Pradėkite lentos padėtį, uždėję rankas ant svarmenų. Atlikite vieną eilutę kiekvienoje pusėje, tada vieną atsispaudimą. Užbaikite atlikdami burpee, tvirtai laikydami sėdmenis ir nugarą, kai šokinėjate atgal, kad grįžtumėte į lentos padėtį.

3. Kaukolės trupintuvo tiltas

Kulnais prigludę prie sėdmenų, prispauskite prie tilto, alkūnėmis atsirėmę į žemę, o svarmenis laikydami aukštyn kiekvienoje pusėje. Laikydami klubus aukštai tilto padėtyje, paspauskite hantelius iki lubų, kad atliktumėte krūtinės spaudimą, tada ištieskite hantelius atgal, kad dirbtumėte tricepsą. Pakelkite hantelius atgal, nukreipdami alkūnes į lubas, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį.

4. Skater Wood Chop

Laikydami vieną hantelį prie krūtinės iš abiejų galų plačiai išskėstomis kojomis, atsisėskite į kulnus, pakelkite į vieną pusę ir atlikite malkinę. Grįžkite į centrą, tada pakartokite priešingoje pusėje.

5. Vienos kojos stūmimas

Balansuodami vieną koją, sulenkite į priekį ant rankų, pakeldami stovintį kulną. Stumkite atgal, šokite tiesiai į viršų ir pakartokite. Per pusę įjunkite kitą koją.

Apžvalga skirta