Kaip įveikti sumušimą - net jei teks juos pamatyti kiekvieną dieną

Turinys

• Priimk savo jausmus
• Duok tam laiko
• Apsvarstykite savo simpatiją iš realistinės perspektyvos
• Liūdėkite dėl to, ko tikėjotės
• Venkite, kad jausmai jus sunaikintų
• Pakalbėk apie tai
• Jei jau esate santykiuose
• Laikykitės socialinių tinklų
• Suformuluokite savo jausmus
• Nelaikykite draugystės kaip paguodos prizu
• Kalbėkis su savo simpatija
• Blaškykis
• Pabandykite dar kartą susitikti
• Daryk tai, kas tau patinka
• Gaukite profesionalų palaikymą
• Esmė

Turėdamas naują simpatiją, gali jaustis fantastiškai. Nekantriai laukiate jų, kai praleidžiate laiką kartu ir jaučiate energiją, netgi euforiją. Priklausomai nuo situacijos, gali būti net tikimybė, kad jausmai yra abipusiai.

Kai jūsų santykiai su simpatija niekur nedings, galite jaustis gerai,sutraiškytas. Ir tas jausmas toli gražu nėra fantastiškas.

Galbūt jūsų simpatija apima ką nors, kas nėra ribojama, pavyzdžiui, vedusį draugą ar profesorių. Šios simpatijos yra gana normalios, tačiau jas vis tiek sunku įveikti, net jei žinai nuo pat pradžių, kad negali įsitraukti.

Jūs galite jaustis dar labiau nuniokotas, kai jūsų simpatija yra prieinama, bet negražina jūsų jausmų.

Galų gale gali būti nesvarbu, kodėl jūsų simpatija neišsipildys: širdies skausmas vis tiek jaučiasi tas pats. Jei sunkiai einate toliau, gali padėti šie 14 patarimų.

Priimk savo jausmus

Prieš pradėdami įveikti sumušimą, turite tai pripažinti. Iš pradžių įprasta neigti romantiškus jausmus, ypač jei triuškinate gerą draugą, savo vadovą ar bet kurį, kurį laikote nepasiekiamu.

Pripažinimas ir priėmimas yra svarbūs pirmieji gydymo proceso žingsniai. Triušiai yra normalūs, net ir žmonėms, kurių žinai, jog niekada nesivaikysi.

Nustumdami savo jausmus galite užkirsti kelią produktyviam jų įgyvendinimui. Vietoj to, jie gali užtrukti, sukeldami daugiau širdies skausmo.

„Priėmimas, kaip jaučiatės, ir leidimas sau emociškai apdoroti ir išlaisvinti tuos jausmus, gali padėti jums kitaip jaustis prieš žmogų ir galiausiai judėti toliau“, - paaiškina Kim Egelas, San Diego terapeutas.

Duok tam laiko

Agonija, kurią gali sukelti sumušimas, yra gana universali.

Jei niekada nepasakysi savo simpatijai, kaip jautiesi, gali nesulaukti realaus atmetimo. Bet vis tiek skaudu, kai tavo viltys nieko nedaro.

Laimei, sutraiškymai paprastai trunka neilgai, nors gali atrodyti, kad amžinai būsite varganas. Gana dažnai jūsų jausmų stiprumas sumažėja per kelias savaites ar mėnesius.

Laikas, kurio reikia norint įveikti sumušimą, gali skirtis. Tuo tarpu galite pasirūpinti savimi:

• pakankamai miego ir fizinio aktyvumo
• palaikyti save pozityviais savęs pokalbiais
• išbandyti gydomąjį masažo ar jogos pranašumus
• leisti laiką gamtoje

Apsvarstykite savo simpatiją iš realistinės perspektyvos

Triuškinimai dažnai apima idealizavimą, ypač kai jūs gerai nepažįstate žmogaus. Galite sutelkti dėmesį į jų teigiamus bruožus, mažiau dėmesio skirti ne tokiems dalykams.

Nors jūs ir jūsų simpatija tam tikru požiūriu gali būti nuostabūs, laikas dažnai atskleidžia ryškius pagrindinių vertybių kontrastus. Gal esate veganas ir jie valgo mėsą, arba jie labai dvasingi, o jūs ne.

„Būdamas skaidrus su savimi, jums tai puikiai pasitarnaus“, - sako Egelis. „Norint judėti pirmyn, būtina teisingai pažvelgti į situacijos tikrovę.“

Akimirkai atidėkite jiems patinkančius dalykus ir paklauskite savęs apie kitus jų bruožus. Ar jie sutampa su tuo, ko norite ilgalaikiuose santykiuose?

Liūdėkite dėl to, ko tikėjotės

Niekur nedingstanti simpatija turi panašumų su atmetimu ir nelaiminga meile. Kad ir koks laikinas sutraiškymas būtų, jis apima tikrus jausmus ir tikrą skausmą.

Skirkite laiko sėdėti su šiais jausmais. Jums gali prireikti daugiau laiko, kad susitaikytumėte su gilesnėmis emocijomis iš ilgesnio gyvenimo ar rimtesnių gniuždymų.

Leiskite sau pažvelgti į akimirkas, kai jautėtės tikras jie grąžino jūsų meilumą, kibirkštis, kurias jaučiatės, ar datas ir artumą, kurių tikėjotės. Tai sielvartaujantis procesas, todėl gerai jausti liūdesį ir nusivylimą ar stebėtis, kodėl viskas negalėjo pasisekti.

Venkite, kad jausmai jus sunaikintų

Svarbu išreikšti savo jausmus, kad galėtumėte juos išnaudoti. Tačiau užsitęsę prie jų galite nesiimti žingsnių kurdami santykius su turimu ir romantiškai besidominčiu žmogumi.

Nuolat kalbant apie savo simpatijas ar praleidžiant daug laiko peržiūrint atmetimo skausmą, sunku judėti toliau.

Kai jaučiatės įstrigęs neigiamos minties cikle, pabandykite:

• sąmoningai priimdamas kylančius jausmus, tada juos paleidęs
• mintyse „atidėkite“ kankinančius jausmus, kol galėsite juos produktyviai ištirti
• blaškydamasis savo mėgstama veikla

Pakalbėk apie tai

Jei kyla problemų dirbant emocijas, gali padėti jomis pasidalinti su kuo nors, kuo pasitiki. Jie gali padėti jums gauti daugiau perspektyvos, ypač jei bandote sąžiningai ištirti, kokie jie stiprūs, arba apsvarstykite priežastis, kodėl jūsų simpatija nėra ideali rungtis.

Bandyti:

• kalbasi su artimaisiais
• kalbėti su žmogumi, kuriuo pasitiki ir kuris taip pat žino tavo simpatiją
• užrašyti savo jausmus žurnale ar laiške, kurių jums nereikia siųsti

Jei jau esate santykiuose

Žmonės, užmezgę įsipareigojimus santykiuose, vis tiek gali patirti simpatijas. Tai gali būti paini ir nerimą kelianti patirtis, tačiau tai nėra neįprasta ir nereiškia, kad reikia išsiskirti. Tai gali padėti pasikalbėti su savo partneriu apie tai. Paaiškinkite, kad jūs tai dirbate ir nenorite to daryti.

Sąžiningumas gali sustiprinti pasitikėjimą ir užmegzti gilesnį ryšį. Be to, jei simpatija yra bendras draugas, galite pasirinkti juos pamatyti šiek tiek mažiau. Jūsų partneris gali nesuprasti kodėl, jei nežino, kas vyksta.

Laikykitės socialinių tinklų

Gerai tai pripažinti: vilioja pažvelgti į naujausias simpatijų nuotraukas ar pamatyti, ar jie su kuo nors susitikinėja. Bet kai jie atsisakys jūsų arba nuspręsite jų nesiekti, geriausia apriboti savo skaitmeninį dalyvavimą.

FOMO - ta unikali baimė nepastebėti, kurią linkusi sukelti socialinė žiniasklaida, taip pat atsitinka ir sutrikus. Naudojant socialinę žiniasklaidą žvilgtelėti į jų gyvenimą, lengva fantazuoti apie dalijimąsi tuo gyvenimu.

„Facebook“ ar „Instagram“ palaikymas skaitmeniniu būdu susietas su nelaimėmis gali atitinkamai pabloginti liūdesio jausmą praleidžiant gyvenimą su jais.

Jums nereikia imtis nuolatinių veiksmų, pavyzdžiui, nedraugauti ar juos užblokuoti, tačiau tai gali padėti jų nesekti ir išvengti tokių dalykų:

• ieškant naujų įrašų ar komentarų
• šnipinėti santykių būsenos atnaujinimus
• skelbti dalykus, sukurtus pritraukti jų dėmesį

Kol jūs tai darote, priminkite sau, kad socialinės žiniasklaidos įrašai dažnai yra redaguojami, idealizuojami momentiniai vaizdai, o ne tikslūs kasdienio gyvenimo vaizdai.

Suformuluokite savo jausmus

Kai leidžiate laiką su kuo nors ir dalijatės pažeidžiamumais, lengva sukurti artumo ir traukos jausmą. Šie teigiami jausmai gali išsivystyti, net jei kitas asmuo yra romantiškai nepasiekiamas.

Tokie bruožai, kaip gerumas, intelektas ir puikus humoro jausmas, gali sužlugdyti. Tačiau jums nereikia su kuo nors susitikinėti, kad ir toliau galėtumėte džiaugtis šiais asmenybės aspektais.

Neneigia teigiamų jausmų, kuriuos jie sukelia. Verčiau laikykite juos esamo ryšio privalumu, jei jaučiate tai, ką galite realiai padaryti. Daugelis žmonių mano, kad romantiška meilė yra santykių pasiekimų viršūnė, tačiau jūs galite užmegzti tvirtus, artimus santykius be romano.

Nelaikykite draugystės kaip paguodos prizu

Užmegzti draugystę, kai romanas neįmanomas, gali būti puikus būdas pabūti šalia jūsų rūpinamo žmogaus - kai jūs einate į tai tinkamai elgdamiesi.

Draugystė, paremta mąstysena: „Na, jei mes negalime susitikinėti, manau, draugystė yra kitas geriausias dalykas“, gali neišeiti. Jei įsitraukiate į draugystę slapta tikėdamiesi, kad jie galų gale jums patiks, galų gale galite abu pakenkti.

Verčiau vertinkite draugystę už savo nuopelnus, o ne kaip mažiau patrauklią alternatyvą santykiams. Visi santykiai gali turėti reikšmingos naudos, o draugystė yra tokia pat svarbi gyvenimui kaip ir romantika. Kai kurie mano, kad tai net daugiau esminis.

Kalbėkis su savo simpatija

Pasakyti savo susierzinimą, kaip jaučiatės, paprastai yra jūsų teismo raginimas. Jei esate artimi draugai, galite nerimauti, kad neteksite jų draugystės ir nuspręsite palaukti, kol potraukis praeis.

Vis dėlto, jei susižavėjimas yra abipusis, pasakykite jiems, kaip jaučiatės, pradėti santykius. Net jei tai nėra abipusė, dauguma suaugusiųjų gali maloniai ir užjaučiant elgtis su romantiškų jausmų atskleidimu. Juk jie tikriausiai patys yra patyrę kažką panašaus.

Jei jie jus atsisako, geriausia elgtis su jais taip, kaip paprastai. Jų vengimas gali reikšti, kad kažkas tarp jūsų nėra gerai, o tai gali sukelti sunkumų darbe ar draugų klausimų.

Truputį atstumas gali padėti numalšinti atmetimo geluonį. Jei esate linkę praleisti daug laiko kartu, paaiškinkite, kad norite likti draugais, tačiau kol kas reikia šiek tiek vietos. Tai sveikas atsakymas, kurį jie greičiausiai supras.

Galite jaustis nusivylęs, susierzinęs ir pasimetęs, kodėl jie negali duoti šūvio su jumis, ypač jei esate artimi draugai. Atminkite: jūs negalite priversti traukos ar meilės, ir jie negali padėti savo jausmams labiau nei jūs.

Blaškykis

Bandant įveikti bet kokį santykių sielvartą, nuo nesėkmingo sumušimo iki bjauraus išsiskyrimo, svarbiausia yra blaškymasis.

Gali atrodyti, kad viskas primena jūsų simpatiją, ypač jei esate draugai ar turite daug bendrų interesų. Tai dažnai skauda dar labiau, nes negalite kreiptis į mėgstamą muziką ar bendrą veiklą.

Jei jums taip yra, dabar pats laikas išbandyti ką nors naujo. Imkitės naujo pomėgio, kurį norėjote išbandyti. Pradėkite naują laidą, užuot nostalgiškai (ar apgailėtinai) žiūrėję jums patinkančią laidą.

Draugai ir šeima, žinantys, ką išgyvenate, taip pat gali padėti atimti savo mintis siūlydami emocinę paramą ir siūlydami naujus trukdžius.

Pabandykite dar kartą susitikti

Išsiplėtę jausmai kažkam naujam gali būti vienas iš blaškymosi tipų. Nors nėra nieko blogo mesti save į pažinčių baseiną, pabandykite tai padaryti su ketinimais ir aiškumu.

Pavyzdžiui, iš anksto nustatykite, ko norite partneryje. Paklausę savęs, kas jums pasirodė patrauklu, galite pateikti tam tikrą įžvalgą.

Jei turite modelį pereiti nuo gniuždymo prie gniuždymo, pabandykite pažiūrėti, kas slypi už to. Neatidėliotinų jausmų neatidėliotinas nukreipimas kitam, kuris greičiausiai jų negrąžins, nėra pats naudingiausias kelias judėti toliau.

Jei ir toliau atsiranda triuškinimų, kurie neveikia, tai gali padėti savarankiškai ar su terapeutu ištirti galimas to priežastis.

Daryk tai, kas tau patinka

Laiko praleidimas mėgstamai veiklai nepanaikins jūsų romantiškų jausmų, tačiau dažniausiai tai padeda padidinti meilę sau ir pasitikėjimą savimi. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.

Lengva patekti į mąstymo modelius, kurie rodo, kad esi nepilnas be meilės ar santykių. Bet įmanoma būti patenkinta, netgi laiminga, be partnerio.

Jums visiškai nereikia atsisakyti ieškant meilės. Darbas siekiant tapti geriausiu savimi ir reguliariai užsiimant maloniais dalykais gali padėti jums gyventi naudingą gyvenimą iki tol padarytisusirask sau tinkantį žmogų.

Gaukite profesionalų palaikymą

Terapija gali padėti, kai sutrinka jūsų įprasta funkcija, siūlo Egelis. Ji paaiškina, kad terapija dažnai yra gera išeitis, kai stengiesi daryti tai, ko paprastai norėtum, arba sunkiai randi džiaugsmo savo kasdieniame gyvenime.

Kalbėjimasis su terapeutu taip pat gali padėti, kai:

• jaustis įstrigęs neigiamose mintyse
• kova patenkinti savęs priežiūros poreikius
• jaustis nuolat liūdnas, vienišas ar beviltiškas
• jauti pernelyg didelį nerimą, kai nematai ir negirdi savo simpatijos

Esmė

Jei bandote įveikti sumušimą, įsiminkite, kad dauguma žmonių buvo ten, kur esate. Spaudimai yra įprasti, ir jūs tikriausiai turėsite dar kelis.

Tiesiog nepamirškite: Nepavykęs sutriuškinimas neturi nieko bendro su jūsų vertumu ar tuo, kas esate žmogus. Kartais tai yra taip paprasta, kaip nesuderinamumas su žmogumi, į kurį patenki.

Supratimas, kad nėra jokių santykių tikimybės, ne visada užkerta kelią nepalaužti ar padėti įveikti santykius. Kągalipagalba yra laikas. Gali atrodyti, kad tai nėra dabar, bet neilgai trukus jūsų jausmai greičiausiai nebus tokie intensyvūs. Jie gali net visiškai išblukti.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.