10 būdų sustabdyti šoninį dygsnį jo takeliuose

Turinys

• Ką galite padaryti, kad atsikratytumėte šoninio dygsnio?
• 1. Lėtinkite greitį arba padarykite pertrauką
• 2. Giliai įkvėpkite
• 3. Ištempkite pilvo raumenis
• 4. Įstumkite raumenis
• Ką galite padaryti, kad išvengtumėte šoninio dygsnio?
• Prevencijos patarimai
• Kas sukelia dygsnį jūsų pusėje?
• Esmė

Šoninis dygsnis taip pat žinomas kaip trumpalaikis pilvo skausmas, susijęs su fiziniu krūviu, arba ETAP. Tai tas aštrus skausmas, kurį patiriate šone, tiesiai po krūtine, kai sportuojate.

Labiau tikėtina, kad gausite šoninį dygsnį, jei atliksite pratimus, kurie ilgą laiką išlaikys viršutinę kūno dalį vertikalią ir įtemptą, pavyzdžiui:

• bėgimas ar bėgimas
• dviračiu Sportas
• žaidžiu krepšinį
• aerobinio kūno rengybos pratimai
• jodinėti arkliu

Apskaičiuota, kad kas užsiima šia fizine veikla, daugiau nei kartą per metus patiria šalutinį dygsnį.

Tačiau yra būdų, kuriais galite atsikratyti šio erzinančio skausmo, kai pajusite, kad jis atsiranda. Taip pat yra būdų, kaip pirmiausia sumažinti šansą gauti šoninį dygsnį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Ką galite padaryti, kad atsikratytumėte šoninio dygsnio?

Jei jaučiate, kad atsiranda šalutinis dygsnis, yra būdų, kaip sustabdyti jo blogėjimą ir apskritai atsikratyti. Štai kaip:

1. Lėtinkite greitį arba padarykite pertrauką

Dygsniai tariamai yra per didelio krūvio liemens ir stuburo raumenims rezultatas.

Sulėtėjęs ar trumpai atsikvėpęs nuo fizinio krūvio, šie raumenys gali atsipalaiduoti ir sumažinti bet kokį skausmą dėl pernelyg didelio krūvio.

2. Giliai įkvėpkite

Kai kurie mano, kad raumenų susitraukimai ir kraujotakos trūkumas pilvo raumenyse gali būti susijęs su šoninio dygsnio skausmu.

Norėdami sumažinti susitraukusio raumens skausmą, giliai įkvėpkite. Tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite tai kelis kartus.

Lėtas ir gilus kvėpavimas taip pat gali padėti užtikrinti, kad raumenys gauna naują deguonies kiekį.

3. Ištempkite pilvo raumenis

Raumenų tempimas padeda išvengti mėšlungio apskritai. Jei norite sumažinti mėšlungį, naudokite šoninį dygsnį:

1. Pakelkite ranką, esančią priešingoje pusėje nei ta vieta, kur dygsnis yra virš galvos.
2. Švelniai sulenkite ta vieta, kur yra jūsų dygsnis, laikydami ranką pakeltą.

4. Įstumkite raumenis

Nustoję sportuoti, išbandykite šią techniką:

1. Tvirtai, bet švelniai stumkite pirštus į vietą, kurioje jaučiate dygsnį.
2. Lenkitės į priekį prie liemens, kol pajusite, kad skausmas pradeda mažėti.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte šoninio dygsnio?

Yra būdų, kaip išvengti šoninio dygsnio užgrobimo jūsų treniruotėje. Čia yra šeši patarimai, kurie gali padėti sustabdyti šoninį dygsnį:

Prevencijos patarimai

1. Venkite valgyti didelį patiekaląprieš mankštindamiesi. Suvalgius didelį valgį per valandą ar dvi mankštinantis, skrandis gali sukelti papildomą spaudimą pilvo raumenims.
2. Apribokite saldžius gėrimus. Geriant saldžius, gazuotus gėrimus ar sportinius gėrimus prieš mankštinantis, gali sutrikti medžiagų apykaita ir varginti skrandį.
3. Pagerinkite savo laikyseną. 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad šleifavimas ar susikaupimas gali padidinti jūsų šansus gauti šoninį dygsnį. Sportuodami stenkitės išlaikyti viršutinę kūno dalį tiesiai, o pečius - atgal.
4. Pamažupadidinkite treniruotės trukmę. Laikui bėgant raumenys gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ir traumas. Taigi pradėkite lėtai ir judėkite aukštyn. Pavyzdžiui, jei bėgimo rutiną pradedate nuo nulio, darykite tai etapais. Nebandykite padaryti per daug per greitai.
5. Stiprinkite pilvo raumenų jėgą. A iš 50 bėgikų nustatė, kad turint stipresnius bagažinės raumenis, gali sumažėti siūlių dažnis.
6. Likite hidratuotas. Per dieną būtinai gerkite ne mažiau kaip 64 uncijos vandens. Gerai hidratuotas gali padėti išvengti šoninio dygsnio. Tiesiog prieš sportuodami įsitikinkite, kad negėrėte per daug vandens. Tai gali sukelti papildomą spaudimą jūsų diafragmai ir dygsnius padaryti skausmingesnius.

Kas sukelia dygsnį jūsų pusėje?

Kas tiksliai sukelia šoninį dygsnį, nėra gerai suprantama.

Kur yra šoninis dygsnis, gali reikšti, kad jis turi kažką bendro su raumenų krūviu arba padidėjusia kraujotaka aplink diafragmą. Tai yra didelis plokščias raumuo, kuris atskiria jūsų plaučius nuo pilvo organų.

Sporto mokslo žurnale paskelbta, kad siūlės atsiranda dėl raumenų mėšlungio, kurį sukelia pakartotiniai stuburo judesiai ir raumenų nuovargis.

Pilvo skausmas, atsirandantis dėl to, kad raumenis dirgina papildomas judesys liemens srityje, taip pat buvo susijęs su peties skausmu.

Esmė

Maždaug 75 procentai žmonių, kurie sportuoja, greičiausiai tam tikru momentu gaus šoną. Daugeliui žmonių šis skausmas paprastai būna jų šone, tiesiai po krūtine.

Laimei, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami atsikratyti šio skausmo ar jį palengvinti. Gali padėti sulėtinti greitį, giliai kvėpuoti, ištempti ir spausti raumenis.

Venkite didelių patiekalų prieš sportuodami, apribodami saldžius gėrimus, laikydamiesi geros laikysenos ir lėtai stiprindami jėgas, galite išvengti šoninio dygsnio.

Jei bet kuriuo metu jaučiate staigų ar stiprų skausmą sportuodami, būtinai sustokite. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas sustiprėja arba laikui bėgant nepraeina.