Sumažinti, valdyti ir užkirsti kelią bandelėms

Turinys

• Apžvalga
• 15 patarimų, kaip valdyti bunionus
• Palaikyti sveikas kojas
• Dėvėkite tinkamus batus
• Batų įsigykite vakare
• Įsitikinkite, kad koja yra tinkamai atraminė ir tinkamai išlyginta
• Laikykitės sveiko svorio
• Palepinkite savo kojas
• Daugiau apie bunionus
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Nors kai kuriems bunionams nėra simptomų, daugelis jų parausta, patinsta ir skauda. Jie gali būti tokie skausmingi, kad sunku apsiauti batą ar vaikščioti. Dėvint batus, kurie prastai tinka arba turi aukštakulnius, bunionai gali pablogėti.

Norint visiškai atsikratyti buniono, reikalinga chirurgija, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad valdytumėte buniono simptomus ir sustabdytumėte buniono formavimąsi.

15 patarimų, kaip valdyti bunionus

1. Dėvėkite tinkamus batus. Dėvėkite tinkamą avalynę. Jūsų batai neturėtų būti griežti, pirštų sritis turi būti plati, o kulnas - mažesnis nei 1–2 coliai. Jis taip pat turėtų gerai palaikyti pėdos arką.

2. Venkite šlepetės. Venkite dėvėti šlepetes ir kitus batus, neturinčius atramos, nes jie papildomai spaudžia didžiojo piršto sąnarį.

3. Žinokite savo matavimus. Paprašykite pardavėjo išmatuoti jūsų pėdos ilgį ir plotį, kai perkate batus, kad padėtumėte užtikrinti gerą prigludimą.

4. Dydžio batai pagal patogumą, o ne skaičių. Skirtingų kompanijų batai gali būti skirtingo dydžio. Visada eikite tuo, kas patogu, o ne pagal įprastą pėdos dydį.

5. Batuose naudokite įdėklus, todėl jūsų pėda yra tinkamai sulygiuota, o arka yra palaikoma. Galite naudoti vaistinėse parduodamas rūšis arba užsisakyti receptinių ortotikų.

6. Ištieskite pirštus. Trumpam nuimkite batus ir, kai galite darbe ar namuose, pakreipkite pirštus, kad sumažintumėte pirštų spaudimą.

7. Atstumkite pirštus. Naktį arba avėdami batus naudokite kojų tarpiklius, kad sumažintumėte pirštų spaudimą.

8. Pagalvokite savo bandeles. Uždenkite bunionus buniono pagalvėlėmis ar moline oda, kad sumažintumėte tam tikrą spaudimą ir kad bunioną mažiau dirgintų jūsų batai.

9. Pamirkykite kojas šiltame vandenyje su Epsom druska, kad jie nuramintų ir sumažintų uždegimą.

10. Ledas koja. Norėdami sumažinti patinimą ir uždegimą, kai jūsų bunionas skauda, ​​naudokite ledo paketus.

11. Gerkite NVNU skausmą malšinančius vaistus. Norėdami sumažinti uždegimą ir skausmą, vartokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas.

12. Pakelkite kojas kai sėdi, kad sumažintum patinimą ir skausmą.

13. Pailsėk kojas kelis kartus per dieną, ypač jei jūs buvote ant jų visą dieną.

14. Pamasažuokite koją ir rankiniu būdu judinkite didįjį pirštą, kad audinys būtų minkštas, o pirštas būtų lankstus. Teniso kamuoliuko ridenimas po koja yra geras būdas jį masažuoti.

15. Atlikite pėdų pratimus. Silpni pėdų raumenys gali būti susiję su didesniu skausmu ir vaikščiojimo problemomis žmonėms, turintiems bunionų. Keli geri pratimai pėdos raumenims stiprinti yra:

• Pakeldami kulną ir priekinę koją (kojos rutulį) pakelkite pirštus į viršų. Laikykite penkias sekundes ir atleiskite.
• Pakeldami kulną ir priekines kojas ant grindų, pakelkite pirštus ir išskleiskite juos. Pasiekite mažąjį kojos pirštą link grindų, o tada judinkite didįjį pirštą link pėdos vidinės pusės. Palaikykite penkias sekundes ir atleiskite.
• Pėdomis ant grindų ir sulenktais keliais pakelkite kulnus aukštyn, o didžiuoju pirštu spauskite žemyn. Palaikykite penkias sekundes ir atleiskite.

Atliekant pratimus kojos turėtų būti plikos. Kartokite kiekvieną pratimą, kol raumenys nepavargs. Pratimus galima atlikti sėdint, stovint ant dviejų kojų ar stovint ant vienos kojos. Pradėkite bet kurioje patogioje padėtyje ir, kai tik galite, pereikite į kitą poziciją. Turėtumėte pabandyti juos atlikti kiekvieną dieną.

Palaikyti sveikas kojas

Jums gali būti padidėjusi rizika gauti bandeles, jei:

• jūsų šeimoje veikia bandelės
• jūsų pėda nėra tinkamai sulygiuota, todėl jos vidus palaiko didžiąją jūsų svorio dalį, arba pėda yra nukritusi arka (plokščios pėdos)
• sergate uždegimine liga, pavyzdžiui, reumatoidiniu artritu
• tu turi darbą, kur daug esi ant kojų

Jei kuri nors iš šių aplinkybių jums tinka arba jūs pradedate gauti bunioną, galite padaryti tai, kad išvengtumėte bunionų ar jų pablogėjimo. Keletas prevencinių patarimų yra:

Dėvėkite tinkamus batus

Turbūt svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų pėdos būtų laimingos ir padėtų išvengti bunionų, yra tinkamos avalynės dėvėjimas. Geriausi sveikos kojos batai yra šiek tiek laisvi ant kojos, turi plačią pirštų dėžutę, gerą atramą arkai ir mažesnius nei 1–2 colių kulnus.

Jei jums patinka aukštakulniai, tinka juos dėvėti retkarčiais, tačiau nereikėtų jų dėvėti kiekvieną dieną.

Blokuoti kulnai, pleištai ir batai su platforma yra geresni batų su tam tikru ūgiu variantai, nes jie labiau paskirsto jūsų svorį tolygiau per koją arba turi mažesnį kampą, kuris jūsų nestumia ant kojų rutulių.

Batai, kuriuos turite susieti, yra geresni nei šlepetės, nes nėriniai neleidžia kojai judėti į priekį kiekviename žingsnyje. Šis judesys daro spaudimą jūsų didžiojo piršto sąnariui.

Batų įsigykite vakare

Tai geriausias laikas ieškoti batų. Dienos metu jūsų kojos paprastai tinsta, todėl jos didžiausios būna vakare. Jei batus įsigysite anksti dieną, vakare jie gali būti aptempti.

Jūsų batai turėtų būti patogūs, kai tik juos įsigysite. Jums nereikėtų jų įlaužti, kol jie bus patogūs.

Pasivaikščiokite ir įsitikinkite, kad batai yra patogūs ir gerai tinka prieš juos įsigyjant. Tinkamai prigludusiuose batuose jūsų pirštai neliečia bato priekio ir galite juos patogiai pakraipyti.

Įsitikinkite, kad koja yra tinkamai atraminė ir tinkamai išlyginta

Jei pėda nėra tinkamai sulygiuota arba turite plokščias pėdas (nukritusias arkas), avėkite batus be recepto arba receptinių ortotikų. Tai užtikrina, kad jūsų pėda yra teisingai išlyginta ir gerai palaikoma.

Podiatras (pėdų gydytojas) ar kas nors iš namų medicinos reikmenų parduotuvės gali atlikti pėdos matavimus ir rekomenduoti geriausią avalynę ir įdėklą pėdai.

Taip pat yra įtvarų, kuriuos galite nusipirkti, kad jūsų didelis pirštas būtų tiesus, tačiau vis tiek leidžia vaikščioti. Įdėklai ir ortotikai taip pat padeda tolygiau paskirstyti svorį ant kojos.

Raskite buniono korektorius internete.

Laikykitės sveiko svorio

Kūno svoris spaudžia kojas kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį. Jei turite antsvorio, jūsų pėdos ir didžiojo piršto sąnarys patiria didesnį spaudimą, nei reikia.

Kuo didesnis yra kojų sąnario spaudimas, tuo didesnė tikimybė, kad jis išsivystys bunioną arba taps uždegimas ir skausmas.

Palepinkite savo kojas

Rūpinkitės savo kojomis. Kai pavargę ar skauda, ​​pamirkykite juos šiltame vandenyje su Epsom druska. Naudokite drėkinamąjį kremą, kad jie neišsausėtų. Paprašykite, kad laikas nuo laiko kas nors pamasažuotų ar patrintų. Padėkite juos ir pailsėkite ilgos dienos pabaigoje.

Kuo geriau prižiūrėsite kojas, tuo mažesnė tikimybė, kad gausite bandelių ar kitų problemų. Sveikos kojos yra laimingos kojos.

Daugiau apie bunionus

Bunionai yra labai paplitę. Remiantis „Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy“ duomenimis, Jungtinėse Valstijose jų turi daugiau nei 64 milijonai žmonių.

Bunionas - tai kaulinis guzas, išlindęs iš sąnario, jungiančio jūsų didįjį pirštą su koja.Iš tikrųjų tai yra sąnario išsiplėtimas dėl jūsų didžiojo piršto kaulo sukimosi, kai kaulo apačia juda į išorę, kai viršus juda link kitų pirštų.

Gydytojai nėra tikri, kas sukelia bunionus, tačiau mano, kad dėl problemų dėl pėdos anatomijos, įskaitant per didelę pronaciją, jūsų kūno svoris pasislinksta, todėl spaudžia didžiojo piršto sąnarį. Dėl šio padidėjusio slėgio kaulas juda. Gydytojai taip pat mano, kad tai iš dalies genetinė.

Išsinešimas

Kadangi jie gali būti iš dalies paveldimi, jūs negalite garantuoti, kad niekada negausite bandelių, tačiau galite padaryti daug dalykų, kad padėtumėte jų išvengti. Jei pradėsite kurti bunioną, kuo greičiau pradėkite naudoti namų procedūras.

Negalite jų atsikratyti be operacijos, tačiau galite sumažinti simptomus ir padėti išvengti jų pablogėjimo.