Kaip atsikratyti dvigubo smakro?

Turinys

• Pratimai, nukreipti į dvigubą smakrą
• 1. Tiesus žandikaulio lūžis
• 2. Kamuolio mankšta
• 3. Pakelkite
• 4. Liežuvio ruožas
• 5. Kaklo tempimas
• 6. Apatinis žandikaulis
• Dvigubo smakro mažinimas taikant dietą ir mankštą
• Dvigubo smakro gydymas
• Lipolizė
• Mezoterapija
• Tolesni žingsniai

Kas sukelia dvigubą smakrą

Dvigubas smakras, dar vadinamas submentaliniais riebalais, yra dažna būklė, atsirandanti, kai riebalų sluoksnis susidaro žemiau jūsų smakro. Dvigubas smakras dažnai siejamas su svorio padidėjimu, tačiau norint jį turėti, nereikia turėti antsvorio. Genetika ar laisvesnė oda dėl senėjimo taip pat gali sukelti dvigubą smakrą.

Jei turite dvigubą smakrą ir norite jo atsikratyti, galite padaryti keletą dalykų.

Pratimai, nukreipti į dvigubą smakrą

Nors nėra mokslinių įrodymų, kad smakro pratimai padeda atsikratyti dvigubo smakro, yra anekdotinių įrodymų.

Čia yra šeši pratimai, kurie gali padėti sustiprinti ir tonizuoti raumenis ir odą dvigubo smakro srityje. Jei nenurodyta kitaip, kiekvieną pratimą kartokite kasdien 10–15 kartų.

1. Tiesus žandikaulio lūžis

1. Pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite link lubų.
2. Stumkite apatinį žandikaulį į priekį, kad pajustumėte tempimą po smakru.
3. Laikykite žandikaulio užsklandą 10 kartų.
4. Atpalaiduokite žandikaulį ir grąžinkite galvą į neutralią padėtį.

2. Kamuolio mankšta

1. Padėkite 9–10 colių rutulį po smakru.
2. Prispauskite smakrą prie kamuolio.
3. Kartokite 25 kartus per dieną.

3. Pakelkite

1. Palenkusi galvą atgal, pažvelk į lubas.
2. Suimkite lūpas, tarsi bučiuojate lubas, kad ištemptumėte plotą po smakru.
3. Nustok pūkuoti ir grąžink galvą į įprastą padėtį.

4. Liežuvio ruožas

1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, iškiškite liežuvį kiek įmanoma.
2. Pakelkite liežuvį aukštyn ir link nosies.
3. Palaikykite 10 sekundžių ir atleiskite.

5. Kaklo tempimas

1. Pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į lubas.
2. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo.
3. Palaikykite 5–10 sekundžių ir atleiskite.

6. Apatinis žandikaulis

1. Pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į lubas.
2. Pasukite galvą į dešinę.
3. Stumkite apatinį žandikaulį į priekį.
4. Palaikykite 5–10 sekundžių ir atleiskite.
5. Pakartokite procesą pasukę galvą į kairę.

Dvigubo smakro mažinimas taikant dietą ir mankštą

Jei jūsų dvigubas smakras atsirado dėl svorio padidėjimo, numetęs svoris gali jį sumažinti arba atsikratyti. Geriausias būdas sulieknėti - sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.

Kai kurios sveikos mitybos gairės yra:

• Kasdien suvalgykite keturias daržovių porcijas.
• Valgykite tris vaisių porcijas kasdien.
• Rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais.
• Venkite perdirbto maisto.
• Valgykite liesus baltymus, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį.
• Valgykite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai.
• Venkite kepto maisto.
• Valgykite neriebius pieno produktus.
• Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.
• Praktikuokite porcijų kontrolę.

Kai skaičius mažėja jūsų skalėje, jūsų veidas gali tapti plonesnis.

Norėdami padidinti svorio netekimą, Mayo klinika rekomenduoja atlikti vidutinį fizinį krūvį iki 300 minučių per savaitę arba maždaug 45 minutes per dieną. Jie taip pat rekomenduoja du kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes.

Į šį savaitės tikslą įskaityta visa intensyvi fizinė veikla, tokia kaip vejos pjovimas, sodininkystė ir maisto produktų nešiojimas.

Dvigubo smakro gydymas

Jei jūsų dvigubą smakrą lemia genetika, gali padėti sugriežtinti sritį mankšta. Neaišku, ar svorio metimas padės. Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti tokias invazines procedūras kaip:

Lipolizė

Taip pat žinomas kaip liposkulptūra, lipolizė naudoja riebalų nusiurbimą arba šilumą iš lazerio, kad ištirptų riebalai ir kontūruotų odą. Daugeliu atvejų vietiniam anestetikui tereikia lipolizės metu gydyti dvigubą smakrą.

Lipolizė gydo tik riebalus. Tai nepašalina odos pertekliaus ir nepadidina odos elastingumo. Šalutinis lipolizės poveikis gali būti:

• patinimas
• mėlynės
• skausmas

Mezoterapija

Mezoterapija yra minimaliai invazinė procedūra, kurios metu atliekant injekcijas atliekami nedideli riebalus tirpstančių junginių kiekiai.

2015 m. Maisto ir vaistų administracija patvirtino deoksicholio rūgštį (Kybella) - injekcinį vaistą, naudojamą mezoterapijoje. Deoksicholio rūgštis padeda jūsų kūnui absorbuoti riebalus.

Gydant dvigubą smakrą, gali prireikti 20 ar daugiau deoksicholio rūgšties injekcijų. Iš viso galite atlikti iki šešių procedūrų. Tarp procedūrų turite palaukti bent mėnesį.

Dezoksicholio rūgštis gali sukelti rimtų nervų pažeidimų, jei švirkščiama netinkamai. Šias injekcijas turėtų atlikti tik dermatologas arba plastinę chirurgiją turintis gydytojas, turintis žinių apie šį vaistą.

Galimas deoksicholio rūgšties ir kitų injekcinių mezoterapijos šalutinis poveikis yra:

• patinimas
• mėlynės
• skausmas
• nutirpimas
• paraudimas

Tolesni žingsniai

Geriausias būdas atsikratyti papildomų riebalų bet kurioje kūno vietoje - sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.

Bandydami atsikratyti dvigubo smakro, būkite kantrūs. Jei neatliksite riebalų nusiurbimo ar lazerinės lipolizės, tai nesumažės per naktį. Atsižvelgiant į dvigubo smakro dydį, gali praeiti keli mėnesiai, kol jis bus mažiau pastebimas.

Išlaikę sveiką svorį, galėsite išlaikyti dvigubą smakrą. Tai taip pat turi papildomų pranašumų, nes sumažina bendrą riziką:

• diabetas
• aukštas kraujo spaudimas
• miego apnėja
• širdies liga
• tam tikri vėžiniai susirgimai
• insultas

Jei nesate tikri, kad jūsų dvigubą smakrą sukėlė genetika, prieš atliekant invazinę procedūrą suteikite galimybę numesti svorį, atlikti kardio pratimus ir smakro pratimus.

Prieš pradėdami dietą ir mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Jie spręs visas jūsų problemas ir padės išsikelti sveikus svorio metimo tikslus. Jie taip pat rekomenduos jūsų gyvenimo būdą atitinkantį valgymo planą.

Jei dieta ir fiziniai pratimai nepadeda jūsų dvigubo smakro, paklauskite savo gydytojo, ar invazinė procedūra yra jūsų pasirinkimas.