Kaip padėti prislėgtam draugui

Turinys

• 1. Klausykite jų
• 2. Padėkite jiems rasti palaikymą
• 3. Palaikykite juos tęsiant terapiją
• 4. Pasirūpink savimi
• Nustatykite ribas
• Praktika rūpintis savimi
• 5. Sužinokite apie depresiją patys
• 6. Siūlykite padėti atliekant kasdienes užduotis
• 7. Išplėskite laisvus kvietimus
• 8. Būkite kantrūs
• 9. Palaikykite ryšį
• 10. Žinokite įvairias depresijos formas
• Dalykai, kurių nereikia daryti
• 1. Nepriimkite dalykų asmeniškai
• 2. Nebandykite jų taisyti
• 3. Neduokite patarimo
• 4. Nesumažinkite ir nepalyginkite jų patirties
• 5. Neužimkite pozicijos dėl vaistų
• Kai atėjo laikas įsikišti
• Kaip aš susitvarkau: Deivido depresijos ir nerimo istorija

Ar turite draugą, gyvenantį su depresija? Tu ne vienas.

Remiantis naujausiais Nacionalinio psichikos sveikatos instituto skaičiavimais, šiek tiek daugiau nei 7 proc. Visų JAV suaugusiųjų 2017 m. Išgyveno sunkios depresijos epizodą.

Visame pasaulyje gyvena per depresiją.

Bet ne visi depresiją išgyvena vienodai, o simptomai gali skirtis.

Jei jūsų draugas patiria depresiją, jie gali:

• atrodo liūdna ar ašaringa
• atrodo pesimistiškiau nei įprasta ar beviltiška dėl ateities
• kalbėti apie kaltės jausmą, tuštumą ar nieko nevertą
• atrodo mažiau suinteresuoti leisti laiką kartu ar bendrauti rečiau nei įprastai
• lengvai susierzinti arba yra neįprastai irzlus
• turėti mažiau energijos, judėti lėtai ar atrodyti paprastai nerimastingas
• mažiau domisi savo išvaizda nei paprastai arba nepaiso pagrindinės higienos, pavyzdžiui, dušo ir dantų valymo
• turite miego problemų arba miegokite daug daugiau nei įprastai
• mažiau rūpinasi įprasta veikla ir interesais
• atrodo užmaršūs arba sunku susikaupti ar apsispręsti dėl dalykų
• valgyti daugiau ar mažiau nei įprasta
• kalbėti apie mirtį ar savižudybę

Čia pateiksime daugiau nei 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, taip pat keletą dalykų, kurių reikėtų vengti.

1. Klausykite jų

Praneškite savo draugui, kad esate už juos. Pokalbį galite pradėti dalindamiesi savo rūpesčiais ir užduodami konkretų klausimą. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Atrodo, kad pastaruoju metu tau sunku. Kas jūsų galvoje? “

Atminkite, kad jūsų draugas gali norėti pakalbėti apie tai, ką jaučia, tačiau gali nenorėti patarimo.

Užmegzkite savo draugą naudodami aktyvaus klausymo metodus:

• Užduokite klausimus, kad gautumėte daugiau informacijos, užuot manę, kad suprantate, ką jie reiškia.
• Patvirtinkite jų jausmus. Galima sakyti: „Tai skamba tikrai sunkiai. Man labai gaila tai girdėti."
• Parodykite empatiją ir susidomėjimą savo kūno kalba.

Jūsų draugas gali nenorėti kalbėti pirmą kartą, kai klausiate, todėl tai gali padėti ir toliau sakyti, kad jums rūpi.

Nuolat klauskite atvirų klausimų (nebūdami veržlūs) ir išsakykite savo susirūpinimą. Stenkitės, kai tik įmanoma, kalbėtis asmeniškai. Jei gyvenate skirtingose ​​vietovėse, pabandykite kalbėtis vaizdo įrašais.

2. Padėkite jiems rasti palaikymą

Jūsų draugas gali nežinoti, kad turi depresiją, arba nežinia, kaip kreiptis pagalbos.

Net jei jie žino, kad terapija gali padėti, gali būti baugu ieškoti terapeuto ir susitarti.

Jei atrodo, kad jūsų draugas domisi konsultacijomis, pasiūlykite padėti jiems peržiūrėti galimus terapeutus. Jūs galite padėti savo draugui išvardyti dalykus, kuriuos galite paklausti potencialių terapeutų, ir apie tai, ką jie nori paminėti per pirmąjį užsiėmimą.

Padrąsinti juos ir padėti jiems susitarti dėl pirmojo susitikimo gali būti labai naudinga, jei jie stengiasi.

3. Palaikykite juos tęsiant terapiją

Blogą dieną jūsų draugas gali nenorėti išeiti iš namų. Depresija gali sugadinti energiją ir padidinti norą izoliuotis.

Jei jie sako ką nors panašaus: „Manau, kad atšauksiu savo terapijos paskyrimą“, paraginkite juos to laikytis.

Galima sakyti: „Praėjusią savaitę sakėte, kad jūsų sesija buvo tikrai produktyvi ir vėliau jautėtės daug geriau. O jei šiandien sesija taip pat padės? “

Tas pats pasakytina ir apie vaistus. Jei jūsų draugas nori nutraukti vaistų vartojimą dėl nemalonaus šalutinio poveikio, būkite palaikomasis, tačiau paraginkite juos pasikalbėti su savo psichiatru apie perėjimą prie kitokio antidepresanto ar visiškai atsisakyti vaistų.

Staigus antidepresantų vartojimas be sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros gali sukelti rimtų pasekmių.

4. Pasirūpink savimi

Kai tau rūpi kažkas, gyvenantis su depresija, vilioja mesti viską, kad būtų šalia ir palaikytų. Neteisinga norėti padėti draugui, tačiau taip pat svarbu pasirūpinti savo poreikiais.

Jei įdėsite visą energiją palaikyti savo draugą, jums liks visai nedaug. Ir jei jaučiatės perdegęs ar nusivylęs, draugui nepadėsite daug.

Nustatykite ribas

Ribų nustatymas gali padėti. Pavyzdžiui, galite pranešti savo draugui, kad grįžę iš darbo galite kalbėtis, bet ne anksčiau.

Jei nerimaujate dėl to, kad jaučiate, jog negali jūsų pasiekti, pasiūlykite jiems padėti parengti nenumatytų atvejų planą, jei jums jų prireiks jūsų darbo dienos metu. Tai gali reikėti rasti karštą liniją, kuriai jie gali paskambinti, arba sugalvoti kodinį žodį, kurį jie gali jums parašyti, jei ištinka krizė.

Galite pasiūlyti užsukti kas antrą dieną arba atsinešti valgį du kartus per savaitę, užuot bandę padėti kiekvieną dieną. Kitų draugų įtraukimas gali padėti sukurti didesnį palaikymo tinklą.

Praktika rūpintis savimi

Praleidus daug laiko su depresija sergančiu artimu žmogumi, gali būti emociškai daug. Žinokite savo ribas aplink sunkias emocijas ir įsitikinkite, kad skyrėte laiko įkrauti.

Jei reikia pranešti draugui, kad kurį laiką nebūsi pasiekiamas, gali pasakyti maždaug taip: „Aš negaliu kalbėti iki X karto. Ar tada galiu užsiregistruoti pas tave? “

5. Sužinokite apie depresiją patys

Įsivaizduokite, kad kiekvieną savo gyvenimą turite mokyti apie iškylančią psichinės ar fizinės sveikatos problemą - aiškindami tai dar kartą. Skamba alinančiai, tiesa?

Galite pasikalbėti su savo draugu apie jų specifinius simptomus ar savijautą, tačiau venkite jų paprašyti papasakoti apie depresiją.

Patys perskaitykite simptomus, priežastis, diagnostinius kriterijus ir gydymą.

Nors žmonės depresiją išgyvena skirtingai, susipažinę su bendraisiais simptomais ir terminologija galite padėti išsamiau kalbėtis su savo draugu.

Šie straipsniai yra geras atspirties taškas:

• Depresija: faktai, statistika ir tu
• 9 depresijos tipai ir kaip juos atpažinti
• Depresijos priežastys
• Ką iš tikrųjų patinka išgyventi gilią, tamsią depresiją

6. Siūlykite padėti atliekant kasdienes užduotis

Sergant depresija, kasdienės užduotys gali jaustis pribloškiančios. Tokie dalykai kaip skalbimas, maisto prekių pirkimas ar sąskaitų apmokėjimas gali pradėti kauptis, todėl sunku žinoti, nuo ko pradėti.

Jūsų draugas gali vertinti pagalbos pasiūlymą, tačiau taip pat gali nesugebėti aiškiai pasakyti, kam reikia pagalbos.

Taigi, užuot sakę „Leisk man žinoti, ar galiu ką nors padaryti“, apsvarstyk galimybę pasakyti: „Kuo šiandien tau labiausiai reikia pagalbos?“

Jei pastebite, kad jų šaldytuvas tuščias, pasakykite „Ar galiu nuvežti jus į maisto prekių parduotuvę, ar pasiimti tai, ko jums reikia, jei parašysite man sąrašą?“ arba „Eime pasiimti maisto produktų ir kartu gaminti vakarienę“.

Jei jūsų draugas nevykdo indų, skalbinių ar kitų namų ruošos darbų, pasiūlykite ateiti, įdėti muzikos ir kartu atlikti konkrečią užduotį. Paprasčiausiai turint kompaniją darbas gali atrodyti mažiau bauginantis.

7. Išplėskite laisvus kvietimus

Depresija gyvenantiems žmonėms gali būti sunku susisiekti su draugais ir kurti ar vykdyti planus. Bet planų atšaukimas gali prisidėti prie kaltės.

Atšauktų planų modelis gali sukelti mažiau kvietimų, o tai gali padidinti izoliaciją. Šie jausmai gali pabloginti depresiją.

Galite padėti nuraminti savo draugą tęsdami kvietimus į veiklą, net jei žinote, kad jie vargu ar priims. Pasakykite jiems, kad suprantate, kad jie gali nevykdyti planų, kai yra grubiame lope ir kad nėra jokio spaudimo pabūti, kol jie nebus pasirengę.

Tiesiog primink jiems, kad džiaugiesi matydamas juos, kai tik nori.

8. Būkite kantrūs

Gydant depresija paprastai pagerėja, tačiau tai gali būti lėtas procesas, apimantis bandymus ir klaidas. Jiems gali tekti išbandyti keletą skirtingų konsultavimo būdų ar vaistų, kol jie ras simptomus palengvinančius būdus.

Net sėkmingas gydymas ne visada reiškia, kad depresija visiškai praeina. Jūsų draugui gali kartkartėmis pasireikšti simptomai.

Tuo tarpu jiems tikriausiai bus gerų ir blogų dienų. Venkite manyti, kad gera diena reiškia, kad jie „išgydyti“, ir pasistenkite nenusiminti, jei dėl blogų dienų virtinės atrodo, kad jūsų draugas niekada nepagerės.

Depresija neturi aiškaus atsigavimo laiko plano. Tikėjimasis, kad po kelių savaičių terapijos jūsų draugas grįš prie įprasto savęs, nepadės nė vienas iš jūsų.

9. Palaikykite ryšį

Tai gali padėti pranešti draugui, kad jūs vis dar rūpinatės, nes jie ir toliau išgyvena depresiją.

Net jei negalite reguliariai praleisti su jais daug laiko, reguliariai užsiregistruokite su teksto pranešimu, telefono skambučiu ar greitu apsilankymu. Netgi siunčiant greitą tekstą, kuriame sakoma „Aš galvojau apie tave ir aš tau rūpi“, gali padėti.

Žmonės, gyvenantys su depresija, gali tapti labiau užsisklendę ir vengti kreiptis, todėl galite rasti daugiau darbo, kad išsaugotumėte draugystę. Tačiau jei ir toliau būsi teigiamas, palaikantis savo draugo gyvenime, jis gali juos pakeisti, net jei šiuo metu jie to negali tau pasakyti.

10. Žinokite įvairias depresijos formas

Depresija dažnai apima liūdesį ar prastą nuotaiką, tačiau ji turi ir kitų, mažiau žinomų simptomų.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių nesupranta, kad depresija gali apimti:

• pyktis ir irzlumas
• sumišimas, atminties problemos ar sunku susikaupti
• per didelis nuovargis ar miego problemos
• fiziniai simptomai, tokie kaip skrandžio sutrikimas, dažni galvos skausmai arba nugaros ir kiti raumenų skausmai

Gali atrodyti, kad jūsų draugas yra blogai nusiteikęs arba jaučiasi išsekęs daug laiko. Pabandykite nepamiršti, kad tai, ką jie jaučia, vis tiek yra depresijos dalis, net jei tai netelpa į stereotipines depresijos versijas.

Net jei nežinote, kaip padėti jiems pasijusti geriau, paprasčiausiai pasakykite „Atsiprašau, kad taip jaučiatės. Aš čia noriu padėti, jei galiu ką nors padaryti “, gali padėti.

Dalykai, kurių nereikia daryti

1. Nepriimkite dalykų asmeniškai

Jūsų draugo depresija nėra jūsų kaltė, kaip ir ne dėl jų kaltės.

Stenkitės, kad tai nepasiektų jūsų, jei atrodo, kad jie pykčio ar nusivylimo metu jus užklumpa, nuolat atšaukia planus (arba pamiršta tęsti) arba nenorite nieko daug daryti.

Tam tikru momentu jums gali prireikti pertraukos nuo savo draugo. Gerai, jei užimate vietos sau, jei jaučiatės emociškai išsekęs, tačiau taip pat svarbu vengti kaltinti savo draugą ar sakyti dalykus, kurie gali prisidėti prie jų neigiamų jausmų.

Verčiau pasikalbėkite su terapeutu ar kitu palaikančiu asmeniu apie tai, kaip jaučiatės.

2. Nebandykite jų taisyti

Depresija yra rimta psichinės sveikatos būklė, kuriai reikalingas profesionalus gydymas.

Gali būti sunku tiksliai suprasti, kokia yra depresija, jei niekada jos nepatyrėte. Tačiau tai nėra kažkas, ko galima išgydyti keliomis gerai apgalvotomis frazėmis, pvz., „Turėtumėte būti dėkingi už gerus dalykus savo gyvenime“ arba „Tiesiog nebegalvokite apie liūdnus dalykus“.

Jei nepasakytumėte kažko, turinčio fizinę būklę, pavyzdžiui, diabeto ar vėžio, tikriausiai neturėtumėte to pasakyti savo depresija sergančiam draugui.

Tu gali skatinkite pozityvumą (nors jūsų draugas gali ir neatsakyti) primindamas jiems apie jums patinkančius dalykus - ypač kai atrodo, kad jie turi tik neigiamų dalykų.

Teigiamas palaikymas gali pranešti jūsų draugui, kad jie jums tikrai rūpi.

3. Neduokite patarimo

Nors tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai dažnai padeda pagerinti depresijos simptomus, gali būti sunku juos pakeisti esant depresijos epizodui.

Galbūt norėsite padėti siūlydami patarimus, pavyzdžiui, daugiau mankštintis ar sveikai maitintis. Bet net jei tai ir yra geras patarimas, jūsų draugas gali nenorėti to girdėti šiuo metu.

Gali ateiti laikas, kai jūsų draugas nori sužinoti, kokie maisto produktai gali padėti sergant depresija ar kaip mankšta gali palengvinti simptomus. Vis dėlto iki tol gali būti geriausia laikytis empatinio klausymo ir vengti patarimo, kol to nepaklaus.

Skatinkite teigiamus pokyčius pakviesdami juos pasivaikščioti ar kartu gamindami maistingą maistą.

4. Nesumažinkite ir nepalyginkite jų patirties

Jei jūsų draugas kalba apie jų depresiją, galbūt norėsite pasakyti tokius dalykus: „Aš suprantu“ arba „Mes visi ten buvome“. Bet jei niekada pats nesusidūrėte su depresija, tai gali sumažinti jų jausmus.

Depresija apima ne tik liūdesį ar žemumą. Liūdesys paprastai praeina gana greitai, o depresija gali tęstis ir turėti įtakos nuotaikai, santykiams, darbui, mokyklai ir visiems kitiems gyvenimo aspektams kelis mėnesius ar net metus.

Palyginti tai, ką jie išgyvena, su kažkieno bėdomis ar pasakyti tokius dalykus, kaip „Bet viskas gali būti daug blogiau“, paprastai tai nepadeda.

Jūsų draugo skausmas yra tai, kas jiems dabar yra realu - ir šio skausmo patvirtinimas yra tai, kas gali jiems labiausiai padėti.

Pasakykite maždaug taip: „Aš neįsivaizduoju, kaip sunku tai spręsti. Žinau, kad negaliu priversti tavęs jaustis geriau, bet tik prisimink, kad nesi vienas “.

5. Neužimkite pozicijos dėl vaistų

Vaistai gali būti labai naudingi sergant depresija, tačiau ne visiems tai tinka.

Kai kuriems žmonėms nepatinka jo šalutinis poveikis ir jie mieliau gydo depresiją terapija ar natūraliais vaistais. Net jei manote, kad jūsų draugas turėtų vartoti antidepresantą, atminkite, kad pasirinkimas vartoti vaistus yra asmeninis sprendimas.

Taip pat, jei asmeniškai netikite vaistais, venkite temos kalbėdami su jais. Kai kuriems žmonėms vaistas yra pagrindinis norint patekti į vietą, kur jie gali visiškai užsiimti terapija ir pradėti žengti veiksmus pasveikimo link.

Dienos pabaigoje tai, ar depresija sergantis žmogus vartoja vaistus, ar ne, yra labai asmeniškas sprendimas, kurį paprastai geriausia palikti jiems ir jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

Kai atėjo laikas įsikišti

Depresija gali padidinti asmens savižudybės ar savęs sužalojimo riziką, todėl naudinga žinoti, kaip atpažinti požymius.

Keli ženklai, kurie gali rodyti, kad jūsų draugas turi rimtų minčių apie savižudybę:

• dažni nuotaikų pokyčiai ar asmenybės pokyčiai
• kalbėdamas apie mirtį ar mirtį
• perkant ginklą
• padidėjęs medžiagų vartojimas
• rizikingas ar pavojingas elgesys
• atsikratyti daiktų ar atiduoti brangų turtą
• kalbėti apie pasijutimą spąstuose ar norą išeiti
• atstumdamas žmones ar sakydamas, kad jie nori likti vieni
• atsisveikinant daugiau jausmo nei įprastai

Jei manote, kad jūsų draugas svarsto apie savižudybę, paraginkite juos paskambinti savo terapeutui, kol esate su jais, arba paklauskite savo draugo, ar galite jų paskambinti.

Jie taip pat gali siųsti tekstą „NAMAI“ į krizės teksto eilutę telefonu 741741 arba paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 1-800-273-8255.

Ne JAV? Tarptautinė savižudybių prevencijos asociacija gali susieti jus su karštosiomis linijomis ir kitais šaltiniais jūsų šalyje.

Taip pat galite nuvežti savo draugą į greitosios pagalbos skyrių. Jei įmanoma, pabūk su draugu, kol jie nebesijaus savižudiški. Įsitikinkite, kad jie negali naudotis jokiais ginklais ar narkotikais.

Jei nerimaujate dėl savo draugo, galite sunerimti, kad jo paminėjimas jiems gali paskatinti mintis apie savižudybę. Bet apskritai naudinga apie tai kalbėti.

Paklauskite savo draugo, ar jie rimtai svarstė apie savižudybę. Jie gali norėti apie tai pasikalbėti, tačiau nėra tikri, kaip iškelti sunkią temą.

Paraginkite juos pasikalbėti su savo terapeutu apie tas mintis, jei dar to nepadarė. Pasiūlykite jiems padėti sukurti saugos planą, kurį būtų galima naudoti, jei jie mano, kad galėtų elgtis pagal šias mintis.

Kaip aš susitvarkau: Deivido depresijos ir nerimo istorija