Kaip padėti kam nors ištikus panikos priepuoliui

Turinys

• Išlikti ramiam
• Ką pasakyti
• Paklauskite, kaip galite padėti
• O kas, jei jie nori, kad mane paliktų?
• Sužinokite įspėjamuosius ženklus
• Sutelkite dėmesį į veiksmus, susijusius su žodžiais
• Kaip padaryti žodžius veiksmingesnius
• Supraskite jų paniką, kad jums ar jiems nebus prasmės
• Patvirtinkite jų kančią
• Padėkite jiems išlikti žemiems
• Greiti įžeminimo patarimai
• Gerbkite jų poreikius
• Ko vengti
• Negalima palyginti normalaus streso ir baimės su panika
• Nei gėdos, nei minimumo
• Neduok patarimo
• Kada kreiptis pagalbos

Panikos priepuolis yra trumpas, bet intensyvus baimės skubėjimas.

Šie išpuoliai apima simptomus, panašius į tuos, kurie pasireiškė iškilus grėsmei, įskaitant:

• stipri baimė
• likimo jausmas
• prakaitavimas ar šaltkrėtis
• drebulys
• plakanti širdis
• pasunkėjęs kvėpavimas
• galvos ir krūtinės skausmas

Panikos priepuoliai skiriasi nuo tipinės reakcijos į baimę, nes nėra jokios realios grėsmės.

„Kūnas sako, kad yra pavojus, kai tikrovėje jo nėra“, - aiškina Sadie Bingham, klinikinė socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi nerimo srityje ir teikia terapiją Gig Harbor mieste, Vašingtone.

Panikos priepuolio sukėlėjus ne visada lengva atpažinti, todėl žmonės, kurie ištiko vieną priepuolį, dažnai nerimauja, kad turi daugiau, ypač viešai.

Panikos priepuoliai dažniausiai jaučiasi labai nejaukiai ir sukelia didelę kančią. Daugelis žmonių mano, kad juos ištiko širdies priepuolis ar kiti gyvybei pavojingi dalykai.

Jei pažįstate žmogų, kuris patiria panikos priepuolius, galite padaryti kelis dalykus (ir vengti jų daryti), kad jiems padėtumėte.

Išlikti ramiam

Vėsinimas yra vienas iš geriausių būdų, kuriais galite padėti.

Panikos priepuoliai paprastai trunka neilgai. „Intensyviausi jausmai paprastai trunka nuo 5 iki 10 minučių“, - aiškina Binghamas.

Bet kas gali ištikti atakos, gali neturėti daug laiko supratimo, kaip tai atsitinka. Jie gali bijoti ar galvoti, kad mirs.

Net jei ir patys šiek tiek bijote, išlikite ramus. Jei atrodo, kad jūsų balsas padeda (ir jie neprašė jūsų tylėti), kalbėkite su jais ramiu balsu.

Ką pasakyti

Bandyti:

• nuramindami juos, nepaliksite
• primindamas jiems, kad ataka truks neilgai
• sakydami jiems, kad jie saugūs

Paklauskite, kaip galite padėti

Dauguma žmonių, patiriančių panikos priepuolius ar gyvenantys su kitokio tipo nerimu, turi savo įveikos būdus. Siūlydami palaikymą, atminkite, kad jūsų artimasis geriausiai žino, kada jis padės.

Tačiau išpuolio metu jiems gali būti sunkiau apie tai pranešti. Apsvarstykite galimybę iš anksto pasiteirauti, kaip galite pasiūlyti pagalbą, jei jie tave užpuls.

Puolimo metu ramiai paklausti, ką galite padaryti, kad palaikytumėte juos. Tiesiog pasiruoškite trumpo ar menko atsakymo galimybei.

Anot Binghamo, reagavimas į stresą kovoje ar skrydyje gali paveikti gebėjimą mąstyti ir elgtis logiškai. „Stenkitės išlikti neutrali ir neimkite jų atsakymo asmeniškai“, - pataria ji.

O kas, jei jie nori, kad mane paliktų?

Kol jiems nekyla tiesioginis pavojus, ženkite keletą žingsnių atgal ir palikite jiems šiek tiek vietos. Būkite šalia, kad vis tiek galėtumėte stebėti dalykus, ir praneškite jiems, kad jei jie apsigalvos, grįšite iškart.

Sužinokite įspėjamuosius ženklus

Jei dar to nepadarėte, skirkite šiek tiek laiko susipažinti su ankstyvaisiais galimo panikos priepuolio požymiais.

Panikos priepuoliai dažniausiai prasideda nuo:

• teroro ar baimės jausmas
• hiperventiliacija ar dusulys
• užspringimo jausmai
• plakanti širdis
• svaigulys ir drebulys

Ne visi panikos priepuoliai patiria vienodai, todėl geriausia paklausti, kokius požymius jie linkę patirti.

Kuo anksčiau suprasite, kas vyksta, tuo greičiau galėsite padėti jiems nuvykti į labiau privačią vietą arba visur, kur jiems reikia jaustis patogiau.

Sutelkite dėmesį į veiksmus, susijusius su žodžiais

Raminantis, pažįstamas balsas padeda kai kuriems žmonėms, tačiau stenkitės nekartoti tokių žodžių, kaip „nesijaudinkite“ ar paklausti jų, ar jiems viskas gerai.

Žinoma, jūs turite omenyje gerai, bet jūsų žodžiai šiuo metu gali neturėti daug naudos. Jie taip pat gali padaryti situaciją labiau stresinę, nes jūsų mylimasis gali patikėti, kad daro ką nors blogo ne viskas gerai.

Kaip padaryti žodžius veiksmingesnius

Imkitės veiksmų su savo žodžiais:

• klausia, ar jie nori išeiti iš kambario ir eiti kur nors kitur
• primindamas jiems, kad reikia nuolat kvėpuoti
• įtraukdami juos į lengvą pokalbį, nebent jie sako, kad nenori kalbėti

Supraskite jų paniką, kad jums ar jiems nebus prasmės

Panikos priepuoliai gali būti painūs ir bauginantys. Žmonės paprastai negali jų numatyti ir dažnai nėra aiškios priežasties. Jie gali atsitikti stresinėse situacijose, bet ir ramių akimirkų metu ar net miego metu.

Gali atrodyti naudinga pasakyti savo draugui, kad nėra ko bijoti. Bet jie tikriausiai puikiai supranta, kad jokios realios grėsmės nėra.

Dėl šios priežasties panikos priepuoliai tampa tokie painūs. Reakcija sutampa su reakcija į baimę, tačiau niekas to nesukelia. Atsakydamas į tai, kas ištiko panikos priepuoliais, gali pats bijoti simptomų arba susieti juos su rimta sveikatos problema.

„Būna, kad jaučiasi sugniuždytas ar sugėdintas dėl tokios intensyvios reakcijos“, - aiškina Binghamas. „Bet jei patikimas kompanionas pasiūlo užuojautą, tai gali suteikti erdvės asmeniui grįžti į pradinį lygį“.

Jūs galite būti tas asmuo, net nesuprasdamas, kodėl jie patiria panikos priepuolius. Tai daug mažiau svarbu nei jūsų sugebėjimas užjausti empatiją ir pripažinti jų kančią kaip tikrą ir reikšmingą.

Patvirtinkite jų kančią

Žmonėms dažnai sunku pasidalyti savo patirtimi psichinės sveikatos klausimais, įskaitant panikos priepuolius.

Kai kurie vengia kalbėti apie psichinės sveikatos problemas, nes mano, kad kiti nesupras, ką išgyvena. Kiti jaudinasi, kad bus teisiami ar sakoma, ką jie patiria, nėra didelė problema.

Išoriniai žmonės dažnai nesupranta panikos priepuolių sukeltos baimės ir netgi gali manyti, kad tai nelogiška.

Tačiau reakcija yra tikra, ir asmuo, patyręs išpuolį, negali jo suvaldyti.

Empatiškas atsakymas gali būti toks paprastas: „Tai skamba tikrai sunkiai. Atsiprašau, kad tai patyrėte. Praneškite man, ką galiu padaryti, kad palaikyčiau jus. “

Padėkite jiems išlikti žemiems

Įžeminimo būdai gali būti naudingi daugeliui nerimo problemų, įskaitant panikos priepuolius.

„Įžeminimo būdai gali padėti apimti panikos priepuolius jiems prasidėjus“, - paaiškina Meganas MacCutcheonas, terapeutas Vienoje, Virdžinijoje.

Šie būdai padeda žmogui susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų vyksta, o ne bijoti išpuolio. Jie dažniausiai būna naudingi, kai atakos intensyvumas šiek tiek išblėso.

Greiti įžeminimo patarimai

Norėdami padėti kam nors nusileisti, galite pabandyti:

• fizinis prisilietimas, pavyzdžiui, laikymas už rankos (jei jiems viskas gerai)
• suteikiant jiems tekstūruotą objektą pajusti
• skatinant juos ištiesti ar judėti
• skatinti juos pakartoti raminančią ar naudingą frazę, pavyzdžiui, „tai jaučiasi baisu, bet manęs tai nepakenks“.
• lėtai ir ramiai kalbėk apie pažįstamas vietas ar veiklą

Gerbkite jų poreikius

Tarkime, kad jūs tiesiog sėdėjote su savo draugu, kol jiems kilo panikos priepuolis. Kai viskas baigsis, jie atrodo ramesni, bet pavargę. Turėjote planų pamatyti laidą, kurios abu jūs nekantriai laukėte, tačiau jūsų draugas prašo jus, kad nuvežtumėte jas namo.

Natūralu, kad tikriausiai esate nusivylęs. Bet atsiminkite: tavo draugas negali padėti dėl to, kas nutiko. Jie tikriausiai yra nusivylę ir išsekęs. Jie taip pat gali jaustis blogai, sužlugdydami jūsų planus, o tai gali sustiprinti kančią, susijusią su pačia išpuoliu.

Įprasta, kai jūsų kūnas ir jo procesai normalizuojasi po to, kai reakcija į baimę yra normali. Kas nors, ką tik ištikęs panikos priepuolis, gali nejausti nieko, kas nėra ramiai atsipalaiduoti.

„Labai svarbu paklausti, ko jiems reikia, ir patenkinti šį prašymą“, - sako Binghamas. „Paklausimas per daug po panikos gali apsunkinti gijimo procesą“.

Galbūt jūs manote, kad eidami pamatyti pasirodymą, jie nudžiugins ar pagerins nuotaiką, tačiau, priversdami juos toliau domėtis, kai jiems labiau patiktų erdvė, šis atsakas į stresą gali išlikti tolygus “, - aiškina Binghamas.

Ko vengti

Jei kas nors nusprendžia jums papasakoti apie savo panikos priepuolius, laikykite tai pasitikėjimo ženklu.

Norėdami parodyti pagarbą jų patirčiai ir pagerbti šį pasitikėjimą:

• reaguokite su užuojauta
• atsiminkite savo žodžius ir veiksmus per išpuolį ir bet kuriuo kitu metu

Galbūt turite visus geriausius ketinimus, tačiau visiškai įmanoma priversti ką nors pasijusti blogai, net nesuprasdami, kad tai darote.

Atsimindami šiuos pasiūlymus galite išvengti netyčinės žalos:

Negalima palyginti normalaus streso ir baimės su panika

Galbūt jautėte stresą ar bijote pavojingos situacijos. Jums net gali kilti nerimas.

Vis dėlto ši patirtis nėra visiškai tas pats, kas panikos priepuolis. Venkite palyginti savo skirtingą patirtį. Jei taip pat nėra panikos priepuolių, tikriausiai ne iki galo suprantate, kaip jie jaučiasi.

Jei patyrėte didelę baimę, leiskite tai atminti, kad informuotų jus apie tai, ką išgyvena jūsų draugas. Priminkite sau, kad jie ne tik bijo ar patiria stresą.

Jie taip pat gali jausti:

• bejėgis
• nesugeba suvaldyti to, kas vyksta
• fizinis skausmas ar diskomfortas

Nei gėdos, nei minimumo

Gana dažnai nerimaujama dėl panikos priepuolio, ypač priešais nepažįstamus žmones, arba manoma, kad šis išpuolis gali erzinti draugus ar artimuosius ar sukelti nepatogumų.

„Žmonės, kurie kovoja su nerimu ar panikos priepuoliais, gali intelektualiai suprasti, kad atsakymas yra nelogiškas. Bet tai išgirdę iš kažkieno gali padidinti jų izoliaciją “, - aiškina Binghamas.

Venkite sakyti tokius dalykus kaip:

• "Atsipalaiduok. Nėra ko bijoti “.
• „Jūs esate nusiminęs kad?”
• "Kas tau darosi?"

Galbūt neketinate savo draugo gėdytis, tačiau neigimas dėl jo kančios tikrovės tikrai gali tai padaryti.

Neduok patarimo

Ne kiekviena įveikos technika tinka visiems. Gilus kvėpavimas ir kiti atsipalaidavimo būdai gali būti naudingi, tačiau jie dažniausiai padeda dažniausiai, kai mankštinasi reguliariai, sako MacCutcheon.

„Kai šie metodai yra naudojami tik panikos metu, jie dažnai būna netikri. Gilus kvėpavimas virsta hiperventiliacija ir protas tampa pervargęs, kad susitelktų į nepažįstamus dalykus. “

Nors tai gali padėti priminti draugui, kad jis turi kvėpuoti, liepimas giliai įkvėpti negali padėti.

Trumpai tariant, venkite kam pasakoti, kaip valdyti simptomus. Žinoma, galbūt esate girdėję jogą, meditaciją ar atsisakyti kofeino. Bet jūs nežinote, ką jūsų draugas jau bandė, nebent jie jums tai pasakė.

Palaukite, kol jūsų paprašys pasiūlymų. Jei turite asmeninės patirties, galite pasakyti: „Aš taip pat patiriu panikos priepuolius ir radau, kad joga yra tikrai naudinga. Jei norėtumėte tai išbandyti, galėtume kada nors nuvykti kartu “.

Kada kreiptis pagalbos

Gąsdinti, kai kas nors ištiko panikos priepuoliu, gali būti baisu, bet kada turėtumėte suteikti papildomos pagalbos? Sunku pasakyti.

Skambinimas vietiniu pagalbos telefono numeriu gali atrodyti saugiausias veiksmas, tačiau tai dažnai gali sukelti dar didesnę stresą panikos priepuolį patiriančiam asmeniui.

Paprasčiausiai prilipdami ir pamatę juos per patirtį, jums gali nepatikti, tačiau tai gali padaryti didelę įtaką išpuolį patiriančiam asmeniui.

Nepaisant to, kreipkitės skubios pagalbos, jei:

• krūtinės skausmas jaučiasi tarsi susispaudžiant (nemušant) ir juda į rankas ar pečius
• simptomai išlieka ilgiau nei 20 minučių ir sustiprėja, o ne pagerėja
• dusulys nepagerėja
• slėgis krūtinėje trunka daugiau nei minutę ar dvi

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.