Kaip padidinti hemoglobino kiekį

Turinys

• Koks yra mažas hemoglobino kiekis?
• Valgykite daug geležies ir folio turinčius maisto produktus
• Gerkite geležies papildus
• Maksimaliai padidinkite geležies absorbciją
• Dalykai, kurie padidina geležies absorbciją
• Dalykai, kurie mažina geležies absorbciją
• Kada kreiptis į gydytoją
• Esmė

Koks yra mažas hemoglobino kiekis?

Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris perneša deguonį į likusį kūną. Jis taip pat perduoda anglies dioksidą iš jūsų ląstelių ir atgal į plaučius, kad būtų iškvėptas.

Mayo klinikoje nustatytas mažas hemoglobino kiekis yra mažesnis nei 13,5 g / decilitro vyrams arba 12 g / decilitro moterų.

Daugelis dalykų gali sukelti mažą hemoglobino kiekį, pavyzdžiui:

• geležies stokos anemija
• nėštumas
• kepenų problemos
• šlapimo takų infekcijos

Be to, kai kuriems žmonėms natūraliai mažas hemoglobino kiekis be jokios pagrindinės priežasties. Kiti turi žemą hemoglobino kiekį, tačiau niekada neturi jokių simptomų.

Valgykite daug geležies ir folio turinčius maisto produktus

Geležis vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną. Baltymas, vadinamas transferinu, jungiasi su geležimi ir perneša ją per visą kūną. Tai padeda jūsų kūnui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kuriuose yra hemoglobino.

Pirmasis žingsnis norint savarankiškai padidinti hemoglobino kiekį yra pradėti valgyti daugiau geležies. Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, yra šie:

• kepenų ir organų mėsa
• vėžiagyviai
• jautiena
• Brokoliai
• kopūstai
• špinatai
• žaliosios pupelės
• kopūstai
• pupelės ir lęšiai
• tofu
• keptos bulvės
• stiprinti grūdai ir praturtinta duona

Folatas yra B vitaminas, kurį jūsų kūnas naudoja gamindamas hemą - raudonųjų kraujo kūnelių dalį, kurioje yra hemoglobino. Jei nepakanka folatų, raudonieji kraujo kūneliai negali subręsti. Tai gali sukelti folatų trūkumo anemiją ir žemą hemoglobino kiekį.

Į savo mitybą galite įtraukti folatų, valgydami daugiau:

• jautiena
• špinatai
• juodų akių žirniai
• avokadas
• salotos
• ryžiai
• pupelės
• riešutai

Gerkite geležies papildus

Jei jums reikia daug padidinti hemoglobino kiekį, gali tekti vartoti geriamųjų geležies papildų. Tačiau per didelis geležies kiekis gali sukelti būklę, vadinamą hemochromatoze. Tai gali sukelti kepenų ligas, tokias kaip cirozė, ir kitus šalutinius poveikius, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas.

Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte saugią dozę ir nevartokite daugiau nei 25 miligramus (mg) vienu metu. Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų tarnyba vyrams rekomenduoja gauti iki 8 mg geležies per dieną, o moterys - iki 18 mg per parą. Jei esate nėščia, turėtumėte siekti iki 27 mg per parą.

Geležies lygio skirtumą turėtumėte pradėti pastebėti maždaug po savaitės ar mėnesio, atsižvelgiant į jūsų būklę, dėl kurios sumažėja hemoglobino kiekis.

Geležies papildus visada reikia atsargiai laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Jei jūsų vaikui reikia geležies papildo, įsitikinkite, kad pasirinkote tokį, kuris yra saugus vaikams.

Vaikų kraujo tūris yra mažesnis, todėl jie yra daug pažeidžiami apsinuodijus geležimi. Jei vaikas netyčia išgėrė geležies papildų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Maksimaliai padidinkite geležies absorbciją

Nesvarbu, ar padidinate geležies suvartojimą per maistą ar papildus, taip pat svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas gali lengvai apdoroti papildomą geležį, kurią į jį įdėjote. Tam tikri dalykai gali arba padidinti, arba sumažinti geležies kiekį, kurį absorbuoja jūsų kūnas.

Dalykai, kurie padidina geležies absorbciją

Kai valgote kažką daug geležies arba vartojate geležies papildą, pabandykite valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C, arba tuo pačiu metu vartokite priedą. Vitaminas C gali padėti padidinti jūsų organizmo absorbuojamos geležies kiekį. Norėdami padidinti absorbciją, pabandykite išspausti šviežią citriną ant maisto, kuriame gausu geležies.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra šie:

• citrusiniai
• braškių
• tamsūs, lapiniai žalumynai

Vitaminas A ir beta-karotenas, kurie padeda organizmui gaminti vitaminą A, taip pat gali padėti organizmui absorbuoti daugiau geležies. Vitamino A galite rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje ir kepenyse. Beta-karotino paprastai būna raudonuose, geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip:

• morkos
• žieminis moliūgas
• saldžiosios bulvės
• mangos

Taip pat galite vartoti vitamino A papildus, tačiau įsitikinkite, kad glaudžiai bendradarbiaujate su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte saugią dozę. Per didelis vitamino A kiekis gali sukelti potencialiai sunkią būklę, vadinamą A hipervitaminoze.

Dalykai, kurie mažina geležies absorbciją

Kalcis, gaunamas tiek iš maisto papildų, tiek iš maisto šaltinių, gali apsunkinti jūsų kūno įsisavinimą geležimi. Tačiau svarbu, kad jūs visiškai nepašalintumėte kalcio, nes tai yra būtina maistinė medžiaga. Tiesiog venkite kalcio papildų ir stenkitės nevalgyti kalcio turinčio maisto iškart prieš arba po geležies papildo vartojimo.

Maistas, kuriame yra daug kalcio, yra:

• pieninė
• sojos pupelės
• sėklos
• figos

Fitino rūgštis taip pat gali sumažinti jūsų organizmo geležies absorbciją, ypač jei nevalgote mėsos. Tačiau tai daro įtaką geležies absorbcijai tik vieno valgymo metu, o ne visą dieną. Jei nevalgote mėsos, stenkitės nevalgyti maisto, kuriame gausu fitino rūgšties, ir maisto, kuriame gausu geležies.

Maisto produktai, kuriuose yra daug fitino rūgšties, yra šie:

• graikiniai riešutai
• Braziliški riešutai
• sezamo sėklos

Turėkite omenyje, kad fitino rūgštis, kaip ir kalcis, yra būtina maistinė medžiaga, kurios nereikėtų visiškai pašalinti iš dietos.

Kada kreiptis į gydytoją

Kai kurių žemo hemoglobino kiekio atvejų negalima išspręsti vien dieta ir papildais. Kreipkitės į savo gydytoją, jei bandydami pakelti hemoglobino kiekį turite kokių nors iš šių simptomų:

• blyški oda ir dantenos
• nuovargis ir raumenų silpnumas
• greitas ar nereguliarus širdies plakimas
• dažni galvos skausmai
• dažni ar nepaaiškinami mėlynės

Esmė

Yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte hemoglobino kiekį keičiant mitybą ir papildant. Kai bandote padidinti hemoglobino kiekį, būtinai palaikykite ryšį su gydytoju.

Jums gali prireikti papildomo gydymo, pavyzdžiui, geležies perpylimo, ypač jei esate nėščia ar turite lėtinę sveikatos būklę.

Atsižvelgiant į pagrindinę priežastį ir atliktus pakeitimus, hemoglobino kiekio padidėjimas gali trukti nuo kelių savaičių iki beveik metų.