Keturių minučių treniruotė, kurią galite atlikti bet kur

Turinys

• Atsispaudimas iš vienos pusės į kitą
• Vienos kojos žvaigždės pritūpimas
• Kryžminis pritūpimas šuolis
• Atsidaro lenta
• Apžvalga skirta

Manote, kad šiandien esate per daug užsiėmęs, kad galėtumėte treniruotis? Pagalvok dar kartą. Viskas, ko jums reikia, yra keturios minutės, ir jūs galite paleisti kiekvieną kūno raumenį. Mes drįstame jums pasakyti, kad neturite keturių minučių! (Turite šiek tiek daugiau laiko? Išbandykite šią Shaun T. 10 minučių įtempimo ir tonų grandinę.)

Ši treniruotė „FitIn4“ iš Sietlo trenerės Kaisos Keranen susideda iš keturių judesių: vienas jūsų viršutinei kūno daliai, vienas apatinei kūno daliai, vienas jūsų pagrindui ir vienas, kad padidėtų jūsų širdies ritmas. Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 20 sekundžių su 10 sekundžių pertrauka tarp judesio prie kito. Pabandykite atlikti du ar keturis raundus.

Atsispaudimas iš vienos pusės į kitą

A. Pradėkite nuo atsispaudimo padėties viršaus. Pasukite dešinę ranką į dešinę ir nuleiskite žemyn iki atsispaudimo.

B. Stumkite aukštyn, tada perkelkite dešinę ranką atgal į centrą. Pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite pakaitomis.

Vienos kojos žvaigždės pritūpimas

A. Sukryžiuokite kairę koją už dešinės ir nuleiskite į šoką.

B. Paspauskite per priekinį kulną, kad ištiestumėte dešinę koją, nes kairė koja išsikiša į klubo šoną (valdydami pakelkite koją kiek įmanoma aukščiau). Grįžkite į pradinę padėtį, neliesdami kairės kojos prie grindų (jei įmanoma). Praleiskite pusę laiko ant dešinės kojos, tada pakartokite priešingoje pusėje, kad užbaigtumėte rinkinį.

Kryžminis pritūpimas šuolis

A. Pradėkite nuo sumo pritūpimo pozicijos. Važiuokite nuo kulnų, kad šoktumėte aukštyn.

B. Nusileiskite viena koja priešais kitą, nusileisdami atgal į savo sumo pritūpimą.

C. Vėl šokinėkite aukštyn, nusileisdami priešinga koja priešais. Tęskite pakaitomis.

Atsidaro lenta

A. Pradėkite ištiestos lentos padėtyje. Perkelkite svorį ant dešinės rankos ir pasukite į kairę, pakeldami kairę ranką į dangų.

B. Grįžkite į centrą, tada pakartokite priešingoje pusėje. Tęskite pakaitomis.

Apžvalga skirta