Kaip padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių

Turinys

• Anemija ir eritrocitų skaičius
• 5 maistinės medžiagos, kurios padidina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį
• Geležies
• Folio rūgštis
• Vitaminas B-12
• Varis
• Vitaminas A
• 8 papildai, didinantys raudonųjų kraujo kūnelių kiekį
• Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
• Kaip gydytojas gali padėti
• Esmė
• A:

Anemija ir eritrocitų skaičius

Ar jaučiatės silpni ar pavargę? Jums gali pasireikšti anemijos simptomai. Anemija atsiranda, kai jūsų raudonųjų kraujo kūnelių (RBC) kiekis yra mažas. Jei jūsų RBC skaičius yra mažas, jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad aprūpintų deguonį visame kūne.

RBC yra dažniausios žmogaus kraujo ląstelės. Kūnas kiekvieną dieną pagamina milijonus. RBC susidaro kaulų čiulpuose ir cirkuliuoja aplink kūną 120 dienų. Tuomet jie patenka į kepenis, kurios jas sunaikina ir perdirba jų ląstelinius komponentus.

Dėl anemijos gali kilti rizika dėl daugybės komplikacijų, todėl svarbu kuo greičiau sugrąžinti RBC lygį.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip padidinti RBC namuose, kaip gydytojas gali padėti ir dar daugiau.

5 maistinės medžiagos, kurios padidina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį

Valgydami maistą, kuriame gausu šių penkių maistinių medžiagų, galite padėti pagerinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.

Geležies

Valgydami dietą, kurioje gausu geležies, organizmas gali padidinti RBC. Maistas, kuriame gausu geležies, apima:

• raudona mėsa, tokia kaip jautiena
• organų mėsa, tokia kaip inkstai ir kepenys
• tamsios, lapinės, žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai
• džiovinti vaisiai, tokie kaip slyvos ir razinos
• pupelės
• ankštiniai
• kiaušinių tryniai

Folio rūgštis

Į savo mitybą įtraukti ir tam tikrų B grupės vitaminų taip pat gali būti naudinga. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B-9 (folio rūgšties), yra šie:

• praturtintos duonos
• praturtinti javai
• tamsios, lapinės, žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai
• pupelės
• lęšiai
• žirniai
• riešutai

Vitaminas B-12

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B-12, yra šie:

• raudona mėsa, tokia kaip jautiena
• žuvis
• pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris
• kiaušiniai

Varis

Vario suvartojimas tiesiogiai nereiškia RBC gamybos, tačiau tai gali padėti RBC pasiekti geležį, kurią jiems reikia atkartoti. Maisto produktai, turintys daug vario, apima:

• naminiai paukščiai
• kiaukutiniai
• kepenys
• pupelės
• vyšnios
• riešutai

Vitaminas A

Vitaminas A (retinolis) taip pat palaiko RBC gamybą. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra šie:

• tamsios, lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai
• saldžiosios bulvės
• moliūgas
• morkos
• raudonieji pipirai
• vaisiai, tokie kaip arbūzas, greipfrutas ir kantalupa

8 papildai, didinantys raudonųjų kraujo kūnelių kiekį

Jei per savo racioną negaunate pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo. Tam tikri papildai gali padėti padidinti RBC gamybą arba palaikyti susijusius procesus jūsų kūne.

Kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos galbūt vartojate, todėl prieš įtraukdami juos į savo schemą būtinai gaukite gydytojo sutikimą.

Niekada negerkite didesnės nei rekomenduojama dozės, nurodytos produkto etiketėje.

Papildai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas:

Geležis: Geležies trūkumas paprastai sukelia mažą RBC gamybą. Moterims reikia apie 18 miligramų (mg) per dieną, tuo tarpu vyrams reikia tik 8 mg per dieną.

Vitamino C: Šis vitaminas gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti geležį. Vidutiniam suaugusiam žmogui reikia apie 500 mg per dieną.

Varis: Taip pat gali būti ryšys tarp mažo RBC gamybos ir vario trūkumo. Moterims reikia 18 mg per dieną, o vyrams - 8 mg per dieną. Tačiau jūsų dienos vario poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, amžių ir kūno svorį. Būtinai pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad suprastumėte, kiek jums reikia.

Vitaminas A (retinolis): Moterims reikia 700 mikrogramų (mcg) per dieną. Vyrams rekomendacija padidėja iki 900 mikrogramų.

Vitaminas B-12: Daugumai 14 metų ir vyresnių žmonių reikia 2,4 mcg šio vitamino per dieną. Jei esate nėščia, rekomenduojama dozė padidėja iki 2,6 mikrogramų. Jei maitinate krūtimi, ji padidėja iki 2,8 mcg.

Vitaminas B-9 (folio rūgštis): Vidutiniam žmogui per dieną reikia nuo 100 iki 250 mcg. Jei reguliariai mėnesinėsite, rekomenduojama vartoti 400 mikrogramų. Nėščioms moterims reikia 600 mcg per dieną.

Vitaminas B-6: Moterims reikia apie 1,5 mg šios maistinės medžiagos kiekvieną dieną, o vyrams - apie 1,7 mg.

Vitaminas E: Vidutiniam suaugusiam žmogui reikia apie 15 mg per dieną.

Kiti gyvenimo būdo pokyčiai

Jei valgote sveiką mitybą ir vartojate maisto papildus, esate pasiruošę pradėti. Laikykitės šio subalansuoto požiūrio sumažindami arba panaikindami alkoholinius gėrimus. Dėl gausaus gėrimo gali sumažėti RBC skaičius. Moterims tai apibrėžiama kaip daugiau nei vienas gėrimas per dieną. Vyrams tai yra daugiau nei du gėrimai per vieną dieną.

Reguliari mankšta taip pat naudinga. Mankšta, ne tik bendrojo sveikatingumo skatinimas, yra ir RBC gamybos esmė.Dėl energingų pratimų jūsų kūnui reikia daugiau deguonies. Kai jums reikia daugiau deguonies, jūsų smegenys signalizuoja jūsų kūnui, kad susidarytų daugiau RBC.

Geriausios jūsų varžybos dėl energingų treniruočių:

• bėgiojimas
• bėgimas
• plaukimas

Kaip gydytojas gali padėti

Kai kuriais atvejais vien tik dietos ar gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, kad padidėtų RBC iki sveiko lygio. Gydytojas gali rekomenduoti vieną ar kelis iš šių būdų:

Vaistai pagrindinei būklei gydyti: Jei RBC trūkumą lemia pagrindinė būklė, pavyzdžiui, kraujavimas ar genetinis sutrikimas, gali prireikti medikamento. Pagrindinės būklės gydymas gali padėti RBC skaičiui normalizuotis.

Vaistai, skatinantys eritrocitų susidarymą: Inkstai ir kepenys gamina hormoną eritropoetiną, kuris stimuliuoja kaulų čiulpus, kad susidarytų RBC. Eritropoetinas gali būti naudojamas kaip kai kurių anemijos formų gydymas. Šis gydymas gali būti paskirtas anemijai, kurią sukelia inkstų ligos, chemoterapija, vėžys ir kiti veiksniai.

Kraujo perpylimas: Jei vaistai neveikia, gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo perpylimą, kad padidėtų jūsų RBC.

Esmė

Raudonieji kraujo kūneliai yra svarbūs jūsų kūnui. Jei gydytojas įtaria, kad jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra išjungtas, jis užsakys išsamų RBC kiekį jūsų lygiui patikrinti. Jei jums diagnozuotas mažas skaičius, gydytojas gali rekomenduoti dietos pakeitimus, dienos papildus ir vaistus, kad jis būtų normalus.

A:

Įprastas RBC skaičius yra nuo 4,7 iki 6,1 milijono ląstelių viename mikrolitre (mcL) vyrams ir nuo 4,2 iki 5,4 milijono ląstelių viename mcL moterims. Šie diapazonai gali skirtis priklausomai nuo bandymų laboratorijos. Jie taip pat gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, atsižvelgiant į daugelį veiksnių.

Didesnį nei įprastą RBC kiekį gali sukelti cigarečių rūkymas, širdies problemos ir dehidracija. Juos taip pat gali sukelti inkstų, kaulų čiulpų ar kvėpavimo sutrikimai. Gyvenimas dideliame aukštyje taip pat gali padidinti RBC skaičių.

Mažiau nei įprastai RBC gali atsirasti dėl kraujavimo, kaulų čiulpų nepakankamumo, netinkamos mitybos, inkstų ligų, perdozavimo ar nėštumo. Keletas vaistų daro įtaką RBC lygiui ir gali padidinti arba sumažinti jo normą.