10 natūralių būdų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje

Turinys

• Ryšys tarp dietinio ir cholesterolio kiekio kraujyje
• 1. Dėmesys mononesoiesiems riebalams
• 2. Naudokite polinesoiuosius riebalus, ypač Omega-3
• 3. Venkite transriebalų
• 4. Valgykite tirpios skaidulos
• 5. Pratimas
• 6. Mesti svorį
• 7. Nerūkyk
• 8. Saikingai vartokite alkoholį
• 9. Apsvarstykite augalų sterolius ir stanolus
• 10. Išbandykite priedus
• Žuvies taukai
• Psyllium
• Koenzimas Q10
• Esmė
• Aukšto cholesterolio kiekio gydymas ir valdymas

Cholesterolis gaminamas jūsų kepenyse ir turi daug svarbių funkcijų. Pavyzdžiui, jis padeda išlaikyti jūsų ląstelių sienas lanksčias ir reikalingas keliems hormonams gaminti.

Tačiau, kaip ir bet kuriame organizme, per didelis cholesterolio kiekis arba netinkamoje vietoje esantis cholesterolis sukelia problemų.

Kaip ir riebalai, cholesterolis netirpsta vandenyje. Jo transportavimas kūne priklauso nuo molekulių, vadinamų lipoproteinais, kurios kraujyje neša cholesterolį, riebalus ir riebaluose tirpius vitaminus.

Įvairių rūšių lipoproteinai turi skirtingą poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, didelis mažo tankio lipoproteinų (MTL) kiekis lemia cholesterolio sankaupas kraujagyslių sienelėse, kurios gali užkimšti arterijas, insultus, širdies priepuolius ir inkstų nepakankamumą (1).

Priešingai, didelio tankio lipoproteinai (DTL) padeda pernešti cholesterolį iš kraujagyslių sienelių ir padeda išvengti šių ligų (2).

Šiame straipsnyje apžvelgsime 10 natūralių būdų, kaip padidinti „gerą“ DTL cholesterolį ir sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį.

Ryšys tarp dietinio ir cholesterolio kiekio kraujyje

Kepenys gamina tiek daug cholesterolio, kiek reikia kūnui. Jis supakuoja cholesterolį su riebalais į labai mažo tankio lipoproteinus (VLDL).

VLDL tiekdamas riebalus ląstelėms visame kūne, jis virsta tankesniu MTL arba mažo tankio lipoproteinu, kuris neša cholesterolį visur, kur reikia.

Kepenys taip pat išskiria didelio tankio lipoproteinus (DTL), kurie nepanaudotą cholesterolį perneša į kepenis. Šis procesas vadinamas atvirkštiniu cholesterolio pernešimu ir apsaugo nuo užsikimšusių arterijų bei kitų širdies ligų.

Kai kurie lipoproteinai, ypač MTL ir VLDL, yra linkę į laisvųjų radikalų pažeidimus procese, vadinamame oksidacija. Oksiduotas MTL ir VLDL dar labiau kenkia širdies sveikatai (3).

Nors maisto kompanijos dažnai reklamuoja produktus, kuriuose yra mažai cholesterolio, dietinis cholesterolis iš tikrųjų turi tik nedidelę įtaką cholesterolio kiekiui organizme.

Taip yra todėl, kad kepenys keičia cholesterolio kiekį, atsižvelgiant į tai, kiek suvalgote. Kai jūsų organizmas pasisavina daugiau cholesterolio iš dietos, jo mažiau yra kepenyse.

Pavyzdžiui, atsitiktinai atliktas tyrimas priskyrė 45 suaugusiems žmonėms, kad jie kasdien suvalgytų daugiau cholesterolio kaip du kiaušiniai. Galų gale tie, kurie valgo daugiau cholesterolio, neturėjo didesnio bendrojo cholesterolio lygio ar lipoproteinų pokyčių, palyginti su tais, kurie valgo mažiau cholesterolio (4).

Nors maistinis cholesterolis nedaro įtakos cholesterolio kiekiui, kiti maisto produktai gali juos pabloginti, taip pat šeimos istorija, rūkymas ir sėslus gyvenimo būdas.

Taip pat keletas kitų gyvenimo būdo pasirinkimų gali padėti padidinti naudingą DTL ir sumažinti kenksmingą MTL. Žemiau yra 10 natūralių būdų pagerinti savo cholesterolio kiekį.

1. Dėmesys mononesoiesiems riebalams

Sotieji riebalai, priešingai nei sočiųjų riebalų, turi bent vieną dvigubą cheminį ryšį, kuris keičia jų vartojimo būdą organizme. Mononesotieji riebalai turi tik vieną dvigubą jungtį.

Nors kai kurie rekomenduoja neriebią dietą norint numesti svorio, atlikus 10 vyrų tyrimą, nustatyta, kad 6 savaičių dieta su mažai riebalų sumažina kenksmingo MTL kiekį, bet taip pat sumažina naudingą DTL (5).

Priešingai, dieta, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų, sumažino kenksmingą MTL, bet taip pat apsaugojo aukštesnį sveiko DTL kiekį.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 24 suaugusieji, turintys aukštą cholesterolio kiekį kraujyje, padarė tokią pačią išvadą: valgydami dietą, kurioje yra daug mononesočiųjų riebalų, naudingasis DTL padidėjo 12%, palyginti su dieta, kurioje mažai sočiųjų riebalų (6).

Mononesotieji riebalai taip pat gali sumažinti lipoproteinų oksidaciją, o tai prisideda prie užsikimšusių arterijų. Tyrimas, kuriame dalyvavo 26 žmonės, nustatė, kad dietos polinesočiųjų riebalų pakeitimas mononesočiais riebalais sumažino riebalų ir cholesterolio oksidaciją (7, 8).

Apskritai, mononesotieji riebalai yra sveiki, nes jie mažina kenksmingą MTL cholesterolį, didina gerą DTL cholesterolį ir mažina kenksmingą oksidaciją (9).

Čia yra keletas puikių mononesočiųjų riebalų šaltinių. Kai kurie iš jų taip pat yra geri polinesočiųjų riebalų šaltiniai:

• Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
• Rapsų aliejus
• Medžių riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, riešutai, lazdyno riešutai ir anakardžiai
• Avokadai

Alyvuogių ir rapsų aliejų galite rasti internete.

Santrauka Mononesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejuje, rapsų aliejuje, medžių riešutuose ir avokaduose, sumažėja „blogojo“ MTL, padidėja „gerojo“ DTL ir sumažėja oksidacija, kuri prisideda prie užsikimšusių arterijų.

2. Naudokite polinesoiuosius riebalus, ypač Omega-3

Polinesoieji riebalai turi daugybę dvigubų jungčių, dėl kurių jie kūne elgiasi skirtingai nei sočiųjų riebalų. Tyrimai rodo, kad polinesoieji riebalai mažina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ligų riziką.

Pvz., Vienas tyrimas aštuonias savaites 115 suaugusiųjų dietų metu sočiųjų riebalų kiekį pakeitė polinesočiaisiais riebalais. Pabaigoje bendras ir MTL cholesterolio kiekis sumažėjo maždaug 10% (10).

Kitame tyrime dalyvavo 13 614 suaugusiųjų. Jie pakeitė dietinius sočiuosius riebalus polinesočiaisiais riebalais, suteikiančiais apie 15% visų kalorijų. Jų vainikinių arterijų ligos rizika sumažėjo beveik 20% (11).

Panašu, kad polinesoieji riebalai sumažina metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto riziką.

Kitas tyrimas pakeitė 4220 suaugusiųjų mitybą, 5% jų kalorijų iš angliavandenių pakeisdamas nesočiaisiais riebalais. Jų gliukozės kiekis kraujyje ir nevalgius nuo insulino sumažėjo, tai rodo sumažėjusią 2 tipo diabeto riziką (12).

Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač sveiki širdžiai polinesočiųjų riebalų tipai. Jie randami jūros gėrybėse ir žuvų taukų papilduose (13, 14).

Omega-3 riebalai randami dideliame kiekyje riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišos, skumbrės, silkės ir giliavandenių tunų, pavyzdžiui, paprastųjų tunų ar ilgapelekių tunų, ir mažesniu mastu vėžiagyvių, įskaitant krevetes (15).

Kiti omega-3 šaltiniai yra sėklos ir medžio riešutai, bet ne žemės riešutai.

Santrauka Visi polinesoieji riebalai yra sveiki širdžiai ir gali sumažinti diabeto riziką. Omega-3 riebalai yra polinesočiųjų riebalų rūšis, turintys papildomos naudos širdžiai.

3. Venkite transriebalų

Transriebalai yra nesotieji riebalai, modifikuoti hidrinimu.

Tai daroma tam, kad augaliniuose aliejuose esantys nesošie riebalai būtų stabilesni kaip sudedamoji dalis. Daugybė margarinų ir trumpinimų yra pagaminti iš dalinai hidrintų aliejų.

Gauti transriebalai nėra visiškai prisotinti, bet kambario temperatūroje yra kieti. Štai kodėl maisto įmonės trans-riebalus naudoja tokiuose produktuose kaip tepalai, pyragaičiai ir sausainiai - jie suteikia daugiau tekstūros nei nesočiosios, skystos alyvos.

Deja, iš dalies hidrinti trans-riebalai organizme tvarkomi skirtingai nei kiti riebalai, ir tai nėra blogai. Transriebalai padidina bendrą cholesterolį ir MTL, tačiau sumažina naudingą DTL net 20% (16, 17).

Pasaulinių sveikatos modelių, kurių metu apskaičiuoti transriebalai, tyrimas gali lemti 8% mirčių nuo širdies ligų visame pasaulyje. Kito tyrimo duomenimis, įstatymas, ribojantis transriebalų kiekį Niujorke, sumažins mirčių nuo širdies ligų skaičių 4,5% (18, 19).

JAV ir vis daugiau kitų šalių reikalaujama, kad maisto kompanijos maisto produktų etiketėse nurodytų trans-riebalų kiekį savo produktuose.

Tačiau šios etiketės gali būti klaidinančios, nes jas leidžiama suapvalinti, kai trans-riebalų kiekis vienoje porcijoje yra mažesnis nei 0,5 gramo. Tai reiškia, kad kai kuriuose maisto produktuose yra transriebalų, net jei jų etiketėse parašyta „0 gramų transriebalų vienai porcijai“.

Norėdami išvengti šio triuko, perskaitykite ingredientus be mitybos etiketės. Jei produkto sudėtyje yra „iš dalies hidrinto“ aliejaus, jis turi trans-riebalų, todėl jo reikėtų vengti.

Santrauka Maisto produktai, kurių sudėtyje yra „iš dalies hidrinto“ aliejaus, turi trans-riebalų ir yra kenksmingi, net jei etiketėje teigiama, kad produkto porcijoje yra „0 gramų transriebalų“.

4. Valgykite tirpios skaidulos

Tirpus pluoštas yra įvairių augalų junginių, kurie ištirpsta vandenyje ir kurių žmonės negali suvirškinti, grupė.

Tačiau naudingos bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnyne, gali suvirškinti tirpią skaidulą. Tiesą sakant, jie to reikalauja savo pačių mitybai. Šios gerosios bakterijos, dar vadinamos probiotikais, sumažina abiejų rūšių kenksmingų lipoproteinų, MTL ir VLDL (20, 21).

Tyrime, kuriame dalyvavo 30 suaugusiųjų, 12 savaičių kasdien vartojant 3 g tirpaus pluošto papildų, MTL sumažėjo 18% (22).

Skirtingame spirituotų pusryčių dribsnių tyrime nustatyta, kad pridėjus tirpių skaidulų iš pektino MTL sumažėjo 4%, o psilio ląsteliena sumažino MTL 6% (23).

Tirpi ląsteliena taip pat gali padėti padidinti cholesterolio naudą vartojant vaistą statiną.

Viename 12 savaičių tyrime dalyvavo 68 suaugusieji, į savo kasdienę 10 mg lipidų kiekį mažinančio vaisto simvastatino dozę įpildami 15 g psilio produkto „Metamucil“. Buvo nustatyta, kad tai yra taip pat veiksminga, kaip išgėrus didesnę 20 mg statino be skaidulų dozę (24).

Tirpaus pluošto nauda sumažina ligos riziką. Atlikus didelę kelių tyrimų apžvalgą, nustatyta, kad tiek tirpus, tiek netirpus pluoštas suvartoja daug ląstelienos ir sumažino mirties riziką per 17 metų beveik 15% (25).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 350 000 suaugusiųjų, nustatyta, kad tie žmonės, kurie valgo daugiausiai skaidulų iš grūdų ir javų, gyveno ilgiau, ir per 14 metų tyrimą jie mirė 15–20% rečiau (26).

Tarp geriausių tirpių skaidulų šaltinių yra pupelės, žirniai ir lęšiai, vaisiai, avižos ir sveiki grūdai. Pluošto papildai, tokie kaip psilis, taip pat yra saugūs ir nebrangūs šaltiniai.

Santrauka Tirpus pluoštas maitina sveikas probiotines žarnyno bakterijas ir pašalina iš organizmo cholesterolį, mažindamas MTL ir LLDL. Geri šaltiniai yra pupelės, žirniai, lęšiai, vaisiai, psilis ir sveiki grūdai, įskaitant avižas.

5. Pratimas

Pratimai yra naudingi širdies sveikatai. Tai ne tik pagerina fizinį pasirengimą ir padeda kovoti su nutukimu, bet ir sumažina kenksmingą MTL bei padidina naudingą DTL (27, 28).

Vieno tyrimo metu dvylikos savaičių trukmės kombinuoti aerobiniai ir atsparumo pratimai sumažino ypač kenksmingą oksiduotą MTL 20 antsvorio turinčių moterų (29).

Šios moterys mankštinosi tris dienas per savaitę po 15 minučių, naudodamos aerobikos pratimus, įskaitant vaikščiojimą ir šokinėjimą keliančiomis kojytėmis, pasipriešinimo juostos treniruotes ir žemo intensyvumo korėjietiškus šokius.

Nors net ir mažo intensyvumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padidina DTL, pratimas padaro ilgesnį ir intensyvesnį pratimą, padidina jo naudą (30, 31).

Remiantis 13 tyrimų apžvalga, norint pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką, pakanka 30 minučių aktyvumo penkias dienas per savaitę.

Geriausia, jei aerobinis aktyvumas padidins širdies ritmą iki maždaug 75% jo maksimalios vertės. Pasipriešinimo treniruotės turėtų sudaryti 50% visų pastangų.

Aktyvumas, padidinantis širdies ritmą iki 85% jo maksimalios vertės, padidina DTL, taip pat sumažina MTL. Kuo ilgesnė trukmė, tuo didesnis poveikis (32).

Pasipriešinimo mankšta gali sumažinti MTL net esant kukliam intensyvumui. Daugiausiai pastangų padidina DTL. Padidinus rinkinių ar pakartojimų skaičių padidėja nauda (32).

Santrauka Bet kokia mankšta gerina cholesterolio kiekį ir skatina širdies sveikatą. Kuo ilgesnis ir intensyvesnis pratimas, tuo didesnė nauda.

6. Mesti svorį

Dietos laikymasis daro įtaką jūsų organizmo įsisavinimui ir cholesterolio gaminimui.

Dvejų metų tyrimas, kuriame dalyvavo 90 suaugusiųjų, vartodamas vieną iš trijų atsitiktinai paskirstytų svorio netekimo dietų, nustatė, kad bet kurios dietos metu svorio sumažėjimas padidina cholesterolio pasisavinimą iš dietos ir sumažina naujojo cholesterolio susidarymą organizme (33).

Per tuos dvejus metus „geras“ DTL padidėjo, o „blogas“ MTL nepasikeitė, taigi sumažėjo širdies ligų rizika.

Kitame panašiame tyrime, kuriame dalyvavo 14 vyresnių vyrų, sumažėjo ir „blogasis“ MTL, užtikrinant dar didesnę širdies apsaugą (34).

35 jaunų moterų tyrimas parodė, kad per šešis mėnesius svorio metimas sumažina naujojo cholesterolio susidarymą organizme (35).

Apskritai, svorio metimas turi dvigubą naudą cholesteroliui, nes padidėja naudingas DTL ir sumažėja kenksmingas MTL.

Santrauka Svorio metimas sumažina bendrą cholesterolio kiekį, iš dalies sumažindamas naujojo cholesterolio susidarymą kepenyse. Skirtingų tyrimų metu svorio metimas turėjo skirtingą, nors ir apskritai teigiamą poveikį DTL ir MTL.

7. Nerūkyk

Rūkymas padidina širdies ligų riziką keliais būdais. Vienas iš jų yra keičiant tai, kaip organizmas tvarko cholesterolį.

Rūkalių imuninės ląstelės nesugeba grąžinti cholesterolio iš kraujagyslių sienelių į kraują, kad galėtų patekti į kepenis. Ši žala yra susijusi su tabako degutu, o ne nikotinu (36).

Šios asocialios imuninės ląstelės gali prisidėti prie spartesnių užsikimšusių arterijų vystymosi rūkaliams.

Dideliame tyrime, kuriame dalyvavo keli tūkstančiai Ramiojo vandenyno Azijos gyventojų, rūkymas buvo susijęs su sumažėjusiu DTL lygiu ir padidėjusiu bendrojo cholesterolio kiekiu (37).

Laimei, metimas rūkyti gali panaikinti šį žalingą poveikį (36, 38).

Santrauka Atrodo, kad rūkymas padidina blogųjų lipoproteinų kiekį, sumažina „gerą“ DTL ir trukdo organizmui grąžinti cholesterolį atgal į kepenis, kad būtų saugomas ar skaidomas. Mesti rūkyti gali panaikinti šį poveikį.

8. Saikingai vartokite alkoholį

Vartojant saikingai, alkoholiniuose gėrimuose esantis etanolis padidina DTL ir sumažina širdies ligų riziką.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 18 suaugusių moterų, nustatė, kad kasdien išgėrus 24 gramus alkoholio iš baltojo vyno, DTL pagerėja 5%, palyginti su geriamaisiais vienodais kiekiais baltųjų vynuogių sulčių (39).

Alkoholis taip pat pagerina „atvirkštinį cholesterolio pernešimą“, tai reiškia, kad cholesterolis pašalinamas iš kraujo ir kraujagyslių sienelių ir patenka atgal į kepenis. Tai sumažina užsikimšusių arterijų ir širdies ligų riziką (40).

Nors saikingas alkoholio vartojimas sumažina širdies ligų riziką, per didelis alkoholio kiekis kenkia kepenims ir padidina priklausomybės riziką. Rekomenduojama riba yra du gėrimai per parą vyrams ir vienas moterims (41).

Santrauka 1–2 gėrimai per dieną gali pagerinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti užsikimšusių arterijų riziką. Tačiau didesnis alkoholio vartojimas padidina širdies ligų riziką ir kenkia kepenims.

9. Apsvarstykite augalų sterolius ir stanolus

Kelių rūšių papildai žada valdyti cholesterolį.

Augaliniai stanoliai ir steroliai yra augalų cholesterolio versijos. Kadangi jie primena cholesterolį, jie iš dietos absorbuojami kaip cholesterolis.

Tačiau kadangi jų chemijos dalys skiriasi nuo žmogaus cholesterolio, jos neprisideda prie užsikimšusių arterijų.

Vietoj to, jie mažina cholesterolio kiekį konkuruodami su žmogaus cholesteroliu. Kai augaliniai steroliai absorbuojami iš dietos, tai pakeičia cholesterolio absorbciją.

Nedideli augalinių stanolių ir sterolių kiekiai natūraliai randami augaliniuose aliejuose, taip pat pridedami prie kai kurių aliejų ir sviesto pakaitalų.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 60 vyrų ir moterų, jogurtą vartojant su vienu gramu augalų stanolių, MTL sumažėjo maždaug 15%, palyginti su placebu. Kitas tyrimas parodė, kad jie sumažino MTL 20% (42, 43).

Nepaisant šios naudos cholesteroliui, turimi tyrimai neįrodė, kad stanoliai ar steroliai sumažina širdies ligų riziką. Didesnės dozės papilduose nėra taip gerai patikrintos kaip mažos dozės augaliniuose aliejuose (44).

Santrauka Augaliniame aliejuje ar margarinuose esantys augalų stanoliai ir steroliai konkuruoja su cholesterolio absorbcija ir sumažina MTL iki 20%. Neįrodyta, kad jie mažina širdies ligas.

10. Išbandykite priedus

Yra rimtų įrodymų, kad žuvų taukai ir tirpios skaidulos gerina cholesterolio kiekį ir skatina širdies sveikatą. Kitas papildas, kofermentas Q10, žada pagerinti cholesterolį, nors jo ilgalaikė nauda dar nežinoma.

Žuvies taukai

Žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių - dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA).

Viename 42 suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad kasdien vartojant 4 gramus žuvų taukų, sumažėja bendras riebalų kiekis kraujyje. Kitame tyrime, vartojant 6 gramus žuvų taukų kasdien, padidėjo DTL (45, 46).

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 suaugusiųjų, taip pat nustatė, kad omega-3 riebalų rūgštys, įskaitant iš žuvų taukų papildų, sumažina širdies ligų riziką ir pailgina gyvenimo trukmę (47).

Žuvų taukų papildus galite įsigyti internetu.

Psyllium

Psyllium yra tirpaus pluošto forma, prieinama kaip priedas.

Keturių savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 33 suaugusieji, nustatė, kad sausainiai, praturtinti 8 gramais psilio, bendrojo ir MTL cholesterolio kiekį sumažino beveik 10% (48).

Kito tyrimo metu buvo rasta panašių rezultatų vartojant 5 g psilio papildą du kartus per dieną. MTL ir bendras cholesterolis sumažėjo maždaug 5% per ilgesnį 26 savaičių laikotarpį (49).

Internete galite patikrinti psyllium papildų pasirinkimą.

Koenzimas Q10

Koenzimas Q10 yra maisto chemikalas, padedantis ląstelėms gaminti energiją. Jis panašus į vitaminą, išskyrus tai, kad organizmas gali gaminti savo Q10, užkertant kelią trūkumui.

Net jei trūkumų nėra, papildomas Q10 papildas gali būti naudingas kai kuriose situacijose.

Keliuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 409 dalyviai, nustatyti kofermento Q10 papildai sumažino bendrą cholesterolio kiekį. Šių tyrimų metu MTL ir DTL nepakito (50).

Koenzimo Q10 papildai taip pat gali būti naudingi gydant širdies nepakankamumą, nors neaišku, ar jie sumažina širdies nepakankamumo ar širdies priepuolių riziką (51).

Koenzimo Q10 papildus galite įsigyti internetu.

Santrauka Žuvų taukų papildai ir tirpių skaidulų papildai, tokie kaip psilis, gerina cholesterolio kiekį ir mažina širdies ligų riziką. Koenzimo Q10 papildai mažina bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau neaišku, ar tai užkerta kelią širdies ligoms.

Esmė

Cholesterolis organizme atlieka svarbias funkcijas, tačiau, nepatekęs į jį, gali užkimšti arterijas ir širdies ligas.

Mažo tankio lipoproteinai (MTL) yra linkę į laisvųjų radikalų žalą ir labiausiai prisideda prie širdies ligų. Priešingai, didelio tankio lipoproteinai (DTL) apsaugo nuo širdies ligų, pernešdami cholesterolį iš kraujagyslių sienelių ir atgal į kepenis.

Jei cholesterolio kiekis kraujyje nėra pusiausvyros, intervencija į gyvenimo būdą yra pirmoji gydymo kryptis.

Nesotieji riebalai, tirpūs pluoštai ir augaliniai steroliai bei stanoliai gali padidinti gerą HDL ir sumažinti blogą MTL. Taip pat gali padėti mankšta ir svorio metimas.

Valgyti trans-riebalus ir rūkyti yra kenksminga, todėl jų reikėtų vengti.

Jei nerimaujate dėl savo cholesterolio lygio, paprašykite, kad jį patikrintų gydytojas. Viskas, ko jums reikia, norint atlikti paprastą kraujo paėmimą po nakties pasninko.

Aukšto cholesterolio kiekio gydymas ir valdymas