Kaip valdyti valgymo sutrikimų atkūrimą karantine

Turinys

• 1. Pradėkime nuo ryšio
• Palaikykite ryšį
• Laikykite savo gydymo komandą šalia
• Atraskite palaikymą socialiniuose tinkluose
• Padarykite tai kino vakaru
• 2. Toliau - lankstumas ir leidimas
• Konservai yra gerai
• Nuraminkite maistą
• 3. Bet ... tvarkaraštis gali padėti
• Rask ritmą
• Laikykitės plano, net kai to nepadarote
• 4. Pakalbėkime apie judėjimą
• Atminkite, kad nėra spaudimo
• Skaičiuokite savo komandą
• Žinok savo ketinimus
• Pašalinkite aktyviklius
• 5. Visų pirma, atjauta

Kuo daugiau bandysite susitraukti savo kūną, tuo labiau sutrumpės jūsų gyvenimas.

Jei jūsų mintys apie valgymo sutrikimus veržiasi dabar, noriu, kad žinotumėte, jog esate ne vienas. Šiuo metu nesate egoistai ar seklūs, nes bijote svorio padidėjimo ar kovojate su kūno įvaizdžiu.

Tiek daugeliui mūsų valgymo sutrikimai yra vienintelis šaltinis, leidžiantis jaustis saugiai pasaulyje, kuris jaučia ne ką.

Per tiek daug neapibrėžtumo ir padidėjusio nerimo laiką, žinoma, būtų prasminga pajusti trauką kreiptis į melagingą saugumo ir komforto jausmą, kurį jums žada valgymo sutrikimas.

Visų pirma noriu priminti, kad jūsų valgymo sutrikimas jums meluoja. Pasukimas savo valgymo sutrikimo link bandant numalšinti nerimą iš tikrųjų neatims to nerimo šaltinio.

Kuo daugiau bandysite sutraukti savo kūną, tuo labiau sutrumpės jūsų gyvenimas. Kuo daugiau pasitrauksite į valgymo sutrikimų elgesį, tuo mažiau smegenų erdvės turėsite dirbti turėdami reikšmingų ryšių su kitais.

Jūs taip pat turėsite mažiau galimybių kurti visavertį ir platų gyvenimą, kurį verta gyventi už valgymo sutrikimo ribų.

Taigi, kaip mes išlaikysime kursą tokiais baisiais ir skaudžiais laikais?

1. Pradėkime nuo ryšio

Taip, mes turime praktikuoti fizinį atstumą, kad išlygintume kreivę ir apsaugotume save bei kitus žmones. Tačiau mums nereikia socialiai ir emociškai atsiriboti nuo savo paramos sistemos.

Tiesą sakant, tada mes turime labiau nei bet kada atsiremti į savo bendruomenę!

Palaikykite ryšį

Reguliarus „FaceTime“ pasimatymas su draugais yra svarbus norint palaikyti ryšį. Jei galite suplanuoti tas datas maždaug valgio metu, kad atsiskaitytumėte, tai gali būti naudinga palaikant sveikimą.

Laikykite savo gydymo komandą šalia

Jei turite gydymo grupę, prašome juos nuolat pamatyti. Aš žinau, kad tai gali jaustis ne tas pats, bet vis tiek tai yra ryšio lygis, kuris yra būtinas jūsų gydymui. Ir jei jums reikia intensyvesnės paramos, dauguma dalinių hospitalizavimo programų yra virtualios ir dabar.

Atraskite palaikymą socialiniuose tinkluose

Tiems iš jūsų, kurie ieško nemokamų išteklių, šiuo metu „Instagram Live“ yra daugybė gydytojų, siūlančių paramą patiekalams. Yra nauja „Instagram“ paskyra @ covid19eatingsupport, kurią „Health At Every Size“ klinikos gydytojai visame pasaulyje siūlo kas valandą.

Aš pats (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian ir @bodyimagewithbri yra tik dar keli gydytojai, siūlantys maitinimą „Instagram Lives“ kelis kartus per savaitę.

Padarykite tai kino vakaru

Jei jums reikia būdo atsipalaiduoti naktį, bet jūs kovojate su vienišumo jausmu, pabandykite naudoti „Netflix Party“. Tai plėtinys, kurį galite pridėti tuo pačiu metu žiūrėdami laidas su draugu.

Yra kažkas raminančio, kai žinai, kad kažkas kitas yra šalia tavęs, net jei jo nėra fiziškai.

2. Toliau - lankstumas ir leidimas

Tuo metu, kai jūsų maisto prekių parduotuvėje gali nebūti saugių maisto produktų, kuriais pasitikite, tai gali jaustis nepaprastai nervinantis ir bauginantis. Tačiau neleiskite, kad valgymo sutrikimas trukdytų jums maitintis.

Konservai yra gerai

Kiek mūsų kultūra demonizuoja perdirbtą maistą, vienintelis tikrai „nesveikas“ dalykas čia yra valgymo sutrikimo elgesio ribojimas ir naudojimas.

Paruoštas maistas nėra pavojingas; jūsų valgymo sutrikimas yra. Taigi, jei reikia, apsirūpinkite stabiliais ir konservuotais maisto produktais ir duokite sau pilną leidimą valgyti jums prieinamą maistą.

Nuraminkite maistą

Jei pastebite, kad valgėte ar vartojote daugiau streso, tai visiškai logiška. Kreiptis į maistą, kad būtų patogiau, yra išmintingas ir išradingas įveikos įgūdis, net jei dietos kultūra mėgina mus įtikinti priešingai.

Žinau, kad tai gali atrodyti priešingai, tačiau svarbu leisti sau leisti sau ramintis maistu.

Kuo daugiau jaučiatės kalti dėl emocinio valgymo ir bandysite apsiriboti „atsigriebimu“, tuo labiau ciklas tęsis. Tai daugiau nei gerai, kad galbūt dabar kreipiatės į maistą, kad susidorotumėte.

3. Bet ... tvarkaraštis gali padėti

Taip, yra visi šie „COVID-19“ patarimai, kaip išsivaduoti iš pižamų ir nustatyti griežtą grafiką. Bet dėl ​​skaidrumo per 2 savaites neišlipau iš pižamų ir man viskas gerai.

Rask ritmą

Tačiau manau, kad naudinga pereiti prie laisvo valgymo tvarkaraščio, ir tai gali būti ypač svarbu tiems, kurie atsigauna nuo valgymo sutrikimo ir kuriems gali nebūti stipraus alkio ir (arba) sotumo ženklų.

Žinojimas, kad valgysite ne mažiau kaip penkis – šešis kartus per dieną (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienės, užkandžiai), gali būti puiki rekomendacija, kurios reikia laikytis.

Laikykitės plano, net kai to nepadarote

Jei vartojate, svarbu valgyti kitą valgį ar užkandį, net jei nesate alkanas, kad sustabdytumėte besaikio vartojimo apribojimo ciklą. Jei praleidote valgį ar elgėtės kitaip, vėl gaukite prie kito valgio ar užkandžio.

Tai nėra tobula, nes neįmanoma tobulai pasveikti. Tai yra kito geriausio atsigavimo pasirinkimo pasirinkimas.

4. Pakalbėkime apie judėjimą

Jūs manote, kad dietos kultūra nurims viduryje šios apokalipsės, bet ne, ji vis dar įsibėgėjo.

Mes matome įrašą po įrašo apie madingų dietų naudojimą norint išgydyti COVID-19 (naujienos, tai tiesiog neįmanoma) ir, žinoma, skubų poreikį sportuoti, kad karantinas neprarastų svorio.

Atminkite, kad nėra spaudimo

Visų pirma, viskas gerai, jei priaugate svorio karantine (ar bet kuriuo kitu gyvenimo metu!). Kūnai nėra skirti išlikti tokie patys.

Jūs taip pat neprivalote sportuoti ir jums nereikia jokio pagrindimo pailsėti ir pailsėti nuo judesio.

Skaičiuokite savo komandą

Kai kurie žmonės dėl sutrikusių santykių kovoja su mitybos sutrikimais, o kiti mano, kad tai tikrai naudingas būdas sumažinti nerimą ir pagerinti savo nuotaiką.

Jei turite gydymo komandą, patarčiau laikytis jų rekomendacijų dėl mankštos. Jei to nepadarysite, gali būti naudinga pažvelgti į jūsų ketinimus sportuoti.

Žinok savo ketinimus

Keli sau užduoti klausimai gali būti:

• Ar vis tiek sportuočiau, jei tai visiškai nepakeistų mano kūno?
• Ar galiu klausytis savo kūno ir daryti pertraukas, kai man jų reikia?
• Ar jaučiu nerimą ar kaltę, kai negaliu sportuoti?
• Ar bandau „atsigriebti“ už maistą, kurį šiandien suvalgiau?

Jei mankštintis yra saugu, dabar yra daugybė išteklių su studijomis ir programomis, siūlančiomis nemokamus užsiėmimus. Bet jei to nenorite, tai taip pat yra visiškai priimtina.

Pašalinkite aktyviklius

Svarbiausia, kad geriausia mankšta, kuria galite užsiimti, yra sekti bet kokias socialinės žiniasklaidos paskyras, kurios propaguoja dietos kultūrą ir verčia jus jaustis kaip savimi.

Svarbu tai daryti neatsižvelgiant, bet ypač dabar, kai mums nereikia jokių papildomų stresorių ar veiksnių, nei jau turime.

5. Visų pirma, atjauta

Jūs darote viską, ką galite. Pilnas sustojimas.

Visi mūsų gyvenimai buvo apversti aukštyn kojomis, todėl, prašau, leiskite sau vietos liūdėti dėl patirtų nuostolių ir pokyčių.

Žinokite, kad jūsų jausmai galioja, kad ir kokie jie būtų. Šiuo metu nėra teisingo būdo, kaip tai spręsti.

Jei manote, kad dabar kreipiatės į valgymo sutrikimą, tikiuosi, kad galėsite sau pasigailėti. Tai, kaip elgiatės su savimi po to, kai elgiatės, yra svarbiau nei faktinis jūsų elgesys.

Suteikite sau malonę ir būkite švelnus prieš save. Tu ne vienas.

Shira Rosenbluth, LCSW, yra licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Niujorke. Ji aistringai padeda žmonėms jaustis kuo geriau savo kūne bet kokio dydžio ir specializuojasi netvarkingo valgymo, valgymo sutrikimų ir nepasitenkinimo kūno įvaizdžiu gydymui taikant neutralų svorį metodą. Ji taip pat yra populiaraus kūno pozityvaus stiliaus tinklaraščio „The Shira Rose“, kuri buvo rodoma žurnaluose „Verily“, „The Everygirl“, „Glam“ ir „LaurenConrad.com“, autorė. Ją galite rasti „Instagram“.