12 būdų, kaip atsisakyti pavydo

Turinys

• Atsekite jį iki jo šaltinio
• Išsakykite savo susirūpinimą
• Pro patarimas
• Kalbėkitės su patikimu draugu
• Kitaip pasukite pavydą
• Apsvarstykite visą vaizdą
• Praktikuokite dėkingumą už tai, ką turite
• Praktikuokite momento įveikos metodus
• Padarykite pertrauką
• Naršykite pagrindines problemas
• Prisiminkite savo vertę
• Praktikuokite dėmesingumą
• Duok tam laiko
• Kalbėkitės su terapeutu

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Pavydas turi blogą reputaciją. Neretai tenka girdėti geranoriškus žmones sakant tokius dalykus: „Nebūk pavydus“ ar „Pavydas griauna santykius“. Bet kuo ši emocija tokia bloga?

Nors tai dažnai siejasi su romantiniais santykiais, pavydas gali kilti visada, kai nerimaujate prarasti ką nors ar ką nors svarbaus jums. Tai skiriasi nuo pavydo, kai norima kažko, kas priklauso kažkam kitam.

Pavydas gali sukelti pykčio, susierzinimo ar liūdesio jausmą. Bet tai dažnai gali pasakyti apie jus ar jūsų poreikius.

Štai keletas būdų, kaip įveikti pavydą, ir išnagrinėkite, kas yra jūsų jausmų esmė.

Atsekite jį iki jo šaltinio

„Jei sulauksite tokio pavydaus trūktelėjimo, - sako Sarah Swenson, LMHC, - paklauskite savęs, kas yra jo esmė. Tada atlikite veiksmus, kad pakeistumėte tai, kas jums nepatinka, kad gautumėte tai, ko norite “.

Išnagrinėję savo pavydžius jausmus galite sužinoti, iš kur jie kyla:

• Nauji jūsų sesers santykiai sukelia pavydą, nes jums nepasisekė susitikti ir jaudinatės, kad niekada nerasite tinkamo žmogaus.
• Jūsų kolegos paaukštinimas verčia jus jaustis pavydžiu, nes tikite, kad nesate pakankamai geras savo darbe, kad pats gautumėte paaukštinimą.
• Kai jūsų partneris pradeda daug laiko praleisti su nauju draugu, jaučiate pavydą, nes tai buvo pirmasis ženklas, kurį pastebėjote, kai ankstesnis partneris apgavo.

Nesvarbu, ar jūsų pavydas kyla dėl nesaugumo, baimės ar buvusių santykių modelių, daugiau sužinoję apie priežastis galite padėti išsiaiškinti, kaip su tuo susidoroti.

Galbūt jūs turite atvirą pokalbį su vadovu apie tai, kaip patekti į viršų, pasiryžti išbandyti kitokį požiūrį į pasimatymus ar pasikalbėti su partneriu apie savo jausmus.

Išsakykite savo susirūpinimą

Jei jūsų partnerio veiksmai (ar kažkieno veiksmai jūsų partnerio atžvilgiu) sukelia pavydžius jausmus, kuo greičiau pareikškite tai su savo partneriu.

Pro patarimas

Iškelkite pavydo temą, kai abu galite skirti šiek tiek laiko produktyviam pokalbiui. Kai tik įmanoma, pasistenkite vengti rimtos temos prieš pat miegą arba kai ketinate išeiti pro duris.

Jūsų partneris gali nepastebėti tokio elgesio arba nesuvokti, kaip jūs tai jaučiate. Pasinaudokite proga pasikalbėti per bet kokias santykių ribas, kurias galbūt norėsite dar kartą aptarti, arba aptarkite būdus, kaip išlaikyti savo santykius tvirtus.

Jei pasitikite partneriu, bet abejojate dėl praeities santykių patirties, pabandykite surasti keletą būdų, kuriais abu galite padėti pagerinti situaciją.

Jei jaudinatės dėl pavydžių jausmų minėjimo, pabandykite prisiminti, kad jie visiškai normalūs. Jūsų partneris tam tikru momentu galėjo turėti net pavydžių jausmų.

Kalbėkitės su patikimu draugu

Pavydas kartais gali suteikti šiek tiek iškreiptą realybės jausmą. Galite pagalvoti, ar tas neverbalinis flirtas, kurį prisiekiate, kad matėte, iš tikrųjų įvyko.

Kartais išsakęs šiuos rūpesčius trečiajai šaliai situacija gali būti mažiau bauginanti ir padėti įgauti tam tikrą perspektyvą.

Kitaip pasukite pavydą

Pavydas gali būti sudėtinga, stipri emocija, o su ja gali jaustis nelabai gerai. Tačiau užuot galvoję apie tai kaip apie kažką neigiamo, pabandykite pažvelgti į tai kaip į naudingą informacijos šaltinį.

Pavydas, pasak Swensono, sako, kad yra skirtumas tarp to, ką turi ir ko nori.

Ji priduria, kad nekontroliuojamas pavydas gali virsti savęs kaltinimu ir sukurti ciklą, kuris neleidžia jaustis nepritekliams. Bet galbūt galėsite tai valdyti nustatydami kaip naudingą informaciją, kurią galite naudoti kurdami aplinkybes, kuriomis tenkinami jūsų poreikiai.

Apsvarstykite visą vaizdą

Pavydas kartais išsivysto reaguojant į dalinį vaizdą. Kitaip tariant, jūs galite palyginti save ir savo pasiekimus bei priskyrimus su idealizuotu ar neišsamiu kito žmogaus požiūriu.

Žmonės paprastai demonstruoja savo geriausią save pasauliui, todėl ne visada lengva pasakyti, kas iš tikrųjų vyksta kažkieno gyvenime ar santykiuose. Tada yra visas socialinės žiniasklaidos klausimas, kuris padidina šią koncepciją.

Tačiau niekada negali žinoti, ką kažkas išgyvena, ypač kai žiūri tik į socialinius tinklus.

Jūsų kolegos draugas su „Facebook“ nuotraukomis, kuriose ji ir jos vyras yra lauke, atrodantys tokie nerūpestingi ir laimingi? Visiems, ką žinote, jie ginčijosi ten ir išprakaituoja kulkas po visu tuo tinkamu pledu.

Praktikuokite dėkingumą už tai, ką turite

Šiek tiek padėkos gali nueiti ilgą kelią. Tai gali ne tik sumažinti pavydo jausmą, bet ir palengvinti stresą.

Galbūt neturėsite visko, ko norite. Daugelis iš mūsų to nedaro. Bet jūs tikriausiai bent jau turite kai kurie ko nori. Galbūt net turite keletą gerų dalykų savo gyvenime, kurių nesitikėjote.

Tai gali padėti, nesvarbu, ar stebite savo draugo prašmatnų naują dviratį, ar norėtumėte, kad jūsų partneris praleistų ne tiek daug laiko su draugais. Priminkite savo tvirtą, patikimą dviratį, kuris jus nuveda ten, kur jums reikia. Apsvarstykite partnerio, kuris vertina draugystės vertę, privalumus.

Netgi vertindami teigiamus dalykus savo gyvenime, nesusijusius su pavydu, galite suprasti, kad nors jūsų gyvenimas ir nėra tobulas (bet kieno gyvenimas?), Vis tiek turite gerų dalykų.

Praktikuokite momento įveikos metodus

Įveikti pavydą, kai jis atsiranda, nepadės išspręsti pagrindinių priežasčių. Tačiau tai gali padėti išvengti nelaimės, kol galėsite išspręsti pagrindines problemas.

Dėmesio nukreipimas nuo pavydo taip pat gali padėti jums veikti pagal savo jausmus (ir daryti tai, kas gali pakenkti santykiams ar draugystei).

Padarykite pertrauką

Išbandykite šias strategijas, kad atitrauktumėte save nuo pavydžių minčių, kol jos dar nėra pribloškiančios:

• Užrašykite, ką jaučiate.
• Pasivaikščioti.
• Duokite sau vietos palikdami situaciją.
• Skirkite 10 minučių, kad padarytumėte ką nors raminančio.

Naršykite pagrindines problemas

Pavydas, kuris išlieka ir sukelia kančią, kartais gali būti susijęs su nerimu ar savigarbos problemomis, aiškina Vicki Botnick, LMFT. „Sužinojimas, kaip spręsti bet kurią problemą, gali automatiškai padėti numalšinti pavydą“.

Vienas iš būdų priartėti prie žemos savivertės yra asmeninių vertybių, tokių kaip atjauta, bendravimas ar sąžiningumas, nustatymas. Tai, pasak Botnicko, padeda, nes leidžia patikrinti, ar palaikote šias vertybes savo kasdieniame gyvenime.

Tai taip pat suteikia galimybę pastebėti savo teigiamus bruožus ir apžvelgti tai, kas jums svarbu. Tai gali padidinti jūsų savigarbos jausmą ir padėti sumažinti varginantį nepilnavertiškumo ar konkurencingumo jausmą.

Nerimas gali turėti daugybę simptomų, kuriuos gali būti sunkiau pašalinti savarankiškai. Galima padėti susidorojimo būdams (čia rasite keletą patarimų), tačiau terapija taip pat gali būti geras pasirinkimas.

Botnickas taip pat siūlo išbandyti nerimo darbaknygę, pvz., Sąmoningo būdo darbo knygą.

Ji naudojasi dėmesingumu paremtos kognityvinės terapijos principais, kad padėtų:

• padidinti priimtinumą aplink nerimaujančius jausmus, kad jie jūsų neužgožtų
• atpažinti nepageidaujamas ar nerimą keliančias mintis, kad galėtum jas mesti ir pakeisti

Prisiminkite savo vertę

Kai pavydas ragina palyginti save su kitais, jūsų savivertė gali baigtis rezultatu. Tavo gyvenimas gali būti gana pavydėtinas kažkam kitam. Tačiau pavydas gali priversti pasijausti, kad nieko, ko turite, nėra pakankamai gerai.

Tyrimai, kuriuose nagrinėjamas galimas pavydo ir savigarbos ryšys, rado įrodymų, rodančių, kad pavydas gali išsivystyti, kai susiduriate su grėsme savigarbai.

Kova su žema savigarba:

• Priminkite sau dalykus, kuriuos darote gerai.
• Praktikuokite savęs atjautą (kitaip tariant, elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su artimu draugu).
• Praktikuokite kasdienius teiginius arba keiskitės jais su savo partneriu.
• Priminkite sau dalykus, kuriuos vertinate savo partneryje ir santykiuose.
• Skirkite laiko užsiimti tuo, kas jums patinka.

Praktikuokite dėmesingumą

Atidumo metodai padeda atkreipti dėmesį į savo mintis ir jausmus, kai jie kyla jų nevertinant ir nekritikuojant. Padidėjęs supratimas apie pavydą gali padėti pastebėti bet kokius jo modelius, įskaitant dalykus, kurie įvyksta prieš jums paėmus pavydą.

Įsidėmėjimas taip pat gali padėti jums jaustis patogiau dėl pavydo. Pavyzdžiui, tai gali padėti pastebėti ir priimti pavydžius jausmus, kokie jie yra - jūsų emocinės patirties dalis - ir judėti toliau.

Neapsisprendimas apie pavydą ar save už tai, kad tai jaučiate, gali padėti jums neigiamai veikti.

Duok tam laiko

Jei anksčiau patyrėte pavydą, tikriausiai jau žinote, kad pavydas su laiku išnyksta. Tai, žinoma, gali jaustis ne taip intensyviai, kai susitvarkysi su savo jausmais, tačiau taip pat gali sumažėti, kai pasibaigs viskas, dėl ko jautei pavydą.

Remiantis tyrimais, kuriuose buvo nagrinėjama pavydo patirtis, žmonės dažniausiai jaučia pavydą teisingai prieš tai kažkas atsitinka, o ne po to.

Laikui bėgant, jūs taip pat rečiau jaučiate poreikį palyginti save ar savo aplinkybes su kuo nors kitu. Tačiau teigiami jausmai, kuriuos turite, lieka.

Taigi, nors artėjant geriausio draugo vestuvių datai, galite jaustis pavydus, kitą dieną po vestuvių galite jaustis mažiau pavydus ir labiau džiaugtis savo draugu.

Kalbėkitės su terapeutu

Jei kyla sunkumų patiems susitvarkyti su pavydžiomis mintimis, gali padėti pokalbis su terapeutu.

Ne visada lengva kalbėti apie pavydą. Galite pasijusti dar nejaukiau, kai dalijatės šiomis mintimis su nepažįstamu žmogumi. Bet geras terapeutas pasitiks jus maloniai ir užjaučiantis.

Be to, jie geriau už visus žino, kad pavydas yra įprasta emocija, kurią visi tam tikru momentu jaučia.

Botnickas dalijasi keliais ženklais, kurie rodo, kad kalbėtis su terapeutu gali būti naudinga:

• Pavydas sukelia įkyrių ar fiksuotų minčių.
• Pastebite priverstinį elgesį.
• Pavydžios mintys tampa nevaldomos ar įkyrios.
• Turite smurtinių minčių ar potraukių.
• Pavydūs jausmai sukelia problemišką elgesį, pavyzdžiui, sekti partnerį ar nuolat jį tikrinti.
• Pavydas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, trukdo daryti tai, ką norite daryti, ar sukelia kitų rūpesčių.

„Jei jums nuolat reikia patikrinti savo socialinės žiniasklaidos kanalą, partnerio telefoną ar tai, ką dėvi„ Starbucks “eilėje esantys žmonės, tuomet nebegalite būti savo gyvenime, ir tai yra problema“, - apibendrina Botnickas.

Pavydas gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kas (ir kas) jums rūpi. Tai neturi sukelti problemų nei jums, nei jūsų santykiams. Kai kuriais atvejais tai gali padėti sustiprinti santykius. Viskas priklauso nuo to, kaip jūs jį naudojate.