Autorius: Peter Berry
Kūrybos Data: 20 Liepos Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 16 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Leroy’s Pet Pig / Leila’s Party / New Neighbor Rumson Bullard
Video.: The Great Gildersleeve: Leroy’s Pet Pig / Leila’s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Turinys

Ai, prieš miegą. Tas šlovingas dienos laikas, kai pasineriate į svajonių kraštą ir pamirštate rūpesčius. Bent jau taip turėtų nutikti.

Daugelio žmonių kasdienis griežtumas gali priversti jus sumalti, o jūsų kūnas plakti ir suktis tol, kol kitą rytą jūsų ausyje pradės skambėti žadintuvas. Ir kodėl tas dalykas užgeso taip greitai, kai užmigsi?

Jei trūksta ramaus miego ir nerimaujate dėl ateinančios dienos, vieną kartą per daug paspauskite snaudimo mygtuką, esate ne vienas. Štai kaip galite nugrimzti į bordiūrą ir maksimaliai išnaudoti savo rytinę rutiną.

1. Tiesiog sakykite „ne“ snaudžiant

Ar žinojai, kad yra žodis, kaip vėl ir vėl paspausti snaudimo mygtuką? Aš irgi ne. Bet tai vadinama maukimu ir tai sujauks jūsų rytinę rutiną.


Drožyba supainioja jūsų kūno vidinį laikrodį, todėl sunku atsikelti atsigaivinus. Kai pagaliau išsikrausite iš lovos, didesnė tikimybė, kad būsite niūrus ir niūrus. Ir ar tikrai taip norite praleisti savo rytą?

2. Palikite telefoną ramybėje

Kad ir kaip viliojanti būtų, telefoną pasiekus vos pabudus, galite nuvažiuoti visą dieną. Socialinės žiniasklaidos ir el. Pašto adresų tikrinimas gali sugaišti daug laiko, paliekant mažiau laiko savo ryto kasdienybei ir skubant pagauti autobusą.

Jei randate papildomo laiko ryte, pasirenkate tai, kas gali padėti išlaikyti jūsų pagrindą, pavyzdžiui, lengvas mankšta, žurnalų leidimas ar meditacija.

3. Švieskite šiek tiek šio klausimo

Ar kada nors stengiesi išlipti iš lovos tamsią, lietingą dieną? Taip yra todėl, kad jūsų kūnui reikia natūralios šviesos, kad būtų galima atkurti vidinį laikrodį. Tai reiškia, kad jei neįjungsite šviesos, labiau tikėtina, kad įleisite žemyn į savo dangčius ir vadinsitės per dieną.


Pradėsite savo dieną greičiau, jei tik įjungsite šviesas ar atidarysite šviestuvus, kai tik atsibusite.

4. Padarykite lovą

Būkime tikri. Norint bent ištiesinti dangtelius, užtrunka kelias minutes, o ligoninės kampai yra neprivalomi.

Lovos sukūrimas padeda priversti jus judėti ryte ir suteikia jausmo apie pasiekimą. Ir pagalvokite, kiek ramiau jausitės prieš miegą, lipdami į gražiai pagamintą lovą, o ne į daugybę susivėlusių paklodžių ir antklodžių.

5. Siurbkite melodijas

Jei įjungsite mėgstamas melodijas, ryto griovelio rasti neišvengiama. Taigi, jei neturite miegančių vaikų, nenorite pabusti, eikite į priekį ir padidinkite garsumą. Premija? Muzika verčia jus šokti, taigi sudeginsite ir šiek tiek kalorijų.

6. Paskleiskite švelnų kvapą

Apsvarstykite galimybę įsigyti aromaterapinį difuzorių savo miegamajam. Įkvėpimas stimuliuojančio eterinio aliejaus gali pažadinti jūsų pojūčius ir suteikti jums energijos.


Keletas gaivinančių kvapų, tarp kurių yra:

  • pipirmėčių
  • žvirblis
  • oranžinė
  • citrina
  • bergamotė
  • rausvas greipfrutas
  • gvazdikėlis
  • pačiulis

7. Patraukite plaukus - ne, tikrai

Jei nepaisant visų pastangų tiesiog negalite išlįsti iš lovos, susukite plaukus. Švelniai traukdami plaukus, ne tik gausite žvilgsnį atmerkiančią akį; tai taip pat padeda stimuliuoti galvos odos kraujotaką.

Žinoma, jei atsižvelgsite į šį patarimą, neikite už borto. Plaukai gali susitraukti, bet jei tai padarysite per sunkiai, tikėtina, kad tai atitrauks jus.

8. Ištempkite

Tempimas padeda kraujui nutekėti į raumenis, ypač jei jūsų kūnas yra stangrus, nes jūsų partneris yra lovos šernas ir jūs visą naktį miegojote toje pačioje padėtyje ant vienos mažos lovos vietos. Taip, jie žino, kas jie yra.

Tempimas taip pat gali padėti jums išmokti jūsų dienos:

  • didėjantis lankstumas
  • didėja judesių diapazonas
  • didėja ištvermė
  • mažėja sužalojimo rizika

Nesate tikri, nuo ko pradėti? Vienas iš šių ruožų gali būti būtent tai, ko jums reikia.

9. Išeik iš savo jammies

Jei visą dieną liksite savo žinduoliuose, praleisite mintį, kaip sunku juos dovanoti sunkios dienos pabaigoje. Mes žinome, kad visiems reikia pižamos dienos ir tada, bet išsaugokite jas sniego dienai, kai esate įstrigę kakavos puodelyje ir riaumojančioje ugnyje.

10. Nuplaukite veidą šaltu vandeniu

Neikite į „Ice Bucket Challenge“, bet keli purslai ledinio vandens greitai išstums iš svajonių krašto. Papildomas pranašumas gali būti griežtesnės poros, tačiau ši teorija neįrodyta.

11. Gerkite vandenį prieš kofeiną

Gerdami stiklinę vandens prieš puodelį kavos ar arbatos galite rehidruoti savo kūną ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei negeriate vandens tik vėliau, didesnė tikimybė, kad išsausėsite.

Dėl dehidratacijos gali atsirasti sumišimas, retas šlapinimasis, nuovargis ir galvos svaigimas - simptomai, kurių tikrai nenorite patirti visą dieną.

12. Pusryčiams valgykite baltymus

Baltymai yra kiekvienos jūsų turimos ląstelės elementai.Tiesiog prasmingiau kūnui maitinti pusryčius, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, kietai virtą kiaušinį ar baltymų kokteilį, vietoje saldaus spurgo ar muffino, kuris sujauks jūsų cukraus kiekį kraujyje ir sugers jūsų energiją. Reikia įkvėpimo? Peržiūrėkite šiuos pusryčius, kuriuose yra daug baltymų.

13. Padarykite savo rytą darbą už jus

Kas kontroliuoja pabudęs - jūs ar jūsų rytinė rutina? Daugelis dienų gali atrodyti kaip pastaroji, bet jūs galite tai pakeisti. Rytais pasirūpinkite, kad valgytumėte teisingai, venkite elektronikos, nebent įvyktų avarija, ir iš anksto paruoškite drabužius ir patiekalus.

Jei esate vienas iš daugelio jūsų namuose, nebūkite ryto kankiniu. Įtraukite visą šeimą į komandą, kad ryto skubėjimas būtų mažiau streso.

14. Laikykitės savo rutinos

Jei jūsų miego, ryto ir savaitgalio kasdienybė yra visame žemėlapyje, jūs padidinate savo galimybes gerai išsimiegoti ir atsibusti.

Norėdami palaikyti natūralų kūno miego ciklą, sukurkite tvarką ir laikykitės jos. Tai reiškia miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kiekvieną rytą atsibusti.

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite nuveikti prieš naktį, kad padidintumėte savo rytinį žaidimą. Svarbiausia yra būti nuosekliam, kad atlikti veiksmai taptų įpročiu.

15. Pereikite tą popietės kavos bėgimą

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris kelias valandas išlieka jūsų sistemoje. Anot Amerikos miego medicinos akademijos, tyrimai parodė, kad geriant kofeiną šešias valandas prieš miegą bendras miego laikas sumažėja viena valanda.

Praleidę tą popietės taurę gali reikšti skirtumą tarp to, ar jūs miegate ištisas aštuonias valandas, ar norėsite pamiegoti apie 15 val.

16. Venkite alkoholio

Taurė vyno gali padėti užmigti, kai nervai sutrinka, tačiau nenorite ja pasikliauti kiekvieną vakarą. Alkoholis gali sutrikdyti jūsų miego ciklą ir užkirsti kelią pasiekti REM ar gilų miegą.

O ar kada teko pagirias? Pakankamai pasakė.

17. Išdėstykite drabužius rytojui

Maždaug 10 minučių pasirinkdami drabužius kitai dienai, išlyginkite ir išdėstykite, galite sutaupyti ryto streso. Jei turite vaikų, išmokykite juos elgtis taip pat. Tai garantuoja lengvą įsilaužimą, kuris palengvins jūsų kasdienybę.

18. Paruoškite savo rytinį mojo

Kavos. Tas tamsus, turtingas kuras ... er, gėrimas tai vėl tave padaro žmogumi. Kodėl verta pabusti pusiau prabudus per akis, kad rastumėte savo kavos filtrus ir kavą, kai naktį galėsite paruošti savo mojo?

Dar geriau, nusipirkite programuojamą kavos virimo aparatą, kuriame pabudus bus paruoštas rytinis aromatinės palaimos puodelis.

19. Paruoškite pusryčius

Milijonai suaugusiųjų ir vaikų praleidžia pusryčius. Tai gali būti kenksminga, nes valgyti pusryčius padeda:

  • kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
  • pagerinti širdies sveikatą
  • padidinti smegenų galią
  • sustiprinti imunitetą
  • pagerinti odą

Norėdami įsitikinti, kad jūs ir jūsų šeima mėgaujatės sveikais pusryčiais (ne, praėjusios nakties raudonviršiai neskaičiuojami), atlikite keletą paruošiamųjų darbų. Jei turite laiko sėdėti pavalgyti, suplanuokite meniu ir prieš vakarą pastatykite stalą. Jei ne, sekmadienį pagaminkite visą kiaušinių keksą arba naminių baltymų batonėlius, kad turėtumėte visą savaitę.

20. Naudokite miego programą

Čia tikrai yra programa viskam! Miego programos seka jūsų miego įpročius, kad padėtų nustatyti optimalų miegą ir laiką, kada turėtumėte prabusti. Taip pat yra atsipalaidavimo programų ir baltojo triukšmo programų, kurios gali padėti užmigti. Įdomu, kuri programa jums tinka? Čia yra keletas būdų, kaip pradėti.

21. Laikykite savo kambaryje vėsų

Sunku snausti, kai nepatogiai karšta ir prakaituojate kaušai. Jei esate įpratęs nemiegoti karštuose tempuose, naktį miegokite miegamajame. Geriau miegosite ir turėsite mažiau skalbiamų skalbinių.

22. Saugokite ekranus nuo savo lovos

Nors ryte atsigręžimas į telefoną gali būti pražūtingas, naudoti jį prieš miegą gali būti blogiau. Taip yra todėl, kad elektronika atiduoda jus mėlynai šviesai.

Manoma, kad mėlyna šviesa stimuliuoja jūsų smegenis ir neleidžia joms gaminti melatonino - hormono, kuris nurodo jūsų kūnui, kad atėjo laikas 40 kartų. Pabandykite sutrumpinti ekrano laiką valandą ar dvi prieš planuodami miegoti.

23. Pasirinkite žadintuvą, kuris privers jus pabusti

Gali būti malonu pabusti dėl švelnaus lietaus ar skaudžių bangų garso, bet ar tai tikrai verčia jus norėti išlipti iš lovos? Abejotina.

Pasirinkite žadintuvą, kuris nėra pakankamai susitraukiantis, kad priverstų jį spjaudyti po kambarį, tačiau pakankamai erzinantis, kad norėtumėte kuo toliau nuo jo.

24. Įsitikinkite, kad žadintuvas yra nustatytas - toli nuo jūsų

Tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau norint atsibusti laiku, įsitikinkite, kad žadintuvas yra įjungtas kiekvieną naktį. Padėkite ant spintelės, esančios priešingoje kambario pusėje, ar net gretimame vonios kambaryje - visur, kur vis dar galite tai išgirsti! Mažiau tikėtina, kad paspausite snaudimo mygtuką ir vėl miegosite, jei turėsite išlipti iš lovos ir vaikščioti po kambarį, kad jį išjungtumėte.

25. Pasirinkite žadintuvą, naudodamiesi smegenų kibirkštimi

Ženkite dar vieną žingsnį į priekį ir pareikškite aliarmą, kad atliktumėte protinę užduotį, kad jis išsijungtų. Pvz., „IPhone“ turi žadintuvo išjungimo funkciją, kuri reikalauja išspręsti paprastą matematikos problemą. Jei matematika jums akimirksniu sukelia galvos skausmą, naudokite programą, kuri reikalauja, kad prieš išjungdami kažkur jūsų namuose padarytumėte kažko nuotrauką.

26. Turi vakarinę rutiną

Žmonės yra įpročiai. Vakaro ritualo nustatymas padeda jūsų kūnui pasakyti, kad laikas miegoti. Apsvarstykite galimybę išgerti puodelį žolelių arbatos - ramunėlės yra puikus pasirinkimas - skaityti knygą arba prieš miegą atsipalaiduoti. Kad ir kokia būtų jūsų rutina, nenukrypkite nuo jos.

27. Groti baltą triukšmą

Jei negalite pakęsti tylos garso arba atsibundate vos girdėdamas garsą, baltasis triukšmas gali būti puikus pasirinkimas prieš miegą. Tai padeda išlaikyti garsą kambaryje tolygų ir slopina staigius garsus, kurie gali jus pažadinti.

Galite įsigyti baltojo triukšmo aparatą, nuolat leisti grojaraštį arba tiesiog palaikyti ventiliatorių visą naktį.

28. Nemėtykite lovos, jei negalite miegoti

Jei negalite miegoti, nemeskite į lovą skaičiuodami avis. Nepaisant hipe, jis retai veikia.

Išlipkite iš lovos ir atlikite užimtas užduotis, pavyzdžiui, sulankstyti skalbinius ar rūšiuoti paštą. Gerai skaityti knygą ar žurnalą, bet ne planšetiniame kompiuteryje. Palikite elektroniką išjungtą. Kai pradėsite mieguisti, grįžkite į lovą.

Galite atlikti visus aukščiau išvardintus veiksmus ir vis tiek nemiegoti nė žvilgsnio, jei jūsų lova yra netvarkingų apklotų ir niūrių patalynės netvarka. Tavo lova yra tavo oazė. Štai kaip sukurti jaukią erdvę, skatinančią atsipalaidavimą ir miegą.

29. Gaukite geresnę pagalvę

Nepatogi pagalvė yra receptas miegančiam nakties miegui. Susiraskite pagalvę, palaikančią neutralią galvą. Apsvarstykite galimybę investuoti į vadinamąją išmaniąją pagalvę, kuri atitiktų jūsų kaklą ir galvą. Taip pat turėtumėte reguliariai plauti pagalvių užvalkalus, kad viskas kvepėtų gaiviai.

30. Pasirinkite tinkamą čiužinį

Baigėsi jūsų kolegijos dienos, kai susidūrėte su bet kokiu arčiausiai esančiu paviršiumi. Laikas patobulinti žaidimą ir investuoti į čiužinį, kuris geriausiai atitinka jūsų miego poreikius.

Pasak „Geresnio miego“ fondo, turėtumėte įvertinti savo čiužinį kas septynerius metus. Pakeiskite jį, jei jis tiesiogine prasme jūsų nepalaiko. Yra daugybė čiužinių variantų, pradedant nuo vidinės spyruoklės ir baigiant atminties putomis. Jei manote, kad laikas atnaujinti, apsilankykite čiužinių parduotuvėje ir išbandykite kelių rūšių važiavimą, kad rastumėte jums tinkamiausią.

31. Įvertinkite savo antklodžių situaciją

Panašu, kad žiaurus likimo vingis yra tas, kad daugelyje santykių vienas asmuo mėgsta stumti antklodes, o kitas miegoja tik su paklode. Antklodžių tempimas turi būti viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl poros miega miegoti atskiruose kambariuose. Per mažai ar per daug antklodžių gali jus drebėti ar išsipūsti.

Jei blogai miegate, peržiūrėkite savo antklodės situaciją ir atitinkamai sureguliuokite. Jei negalite priversti kompromiso padaryti jūsų kito svarbaus, gali tekti įsigyti sofą-lovą ...

32. Sureguliuokite apšvietimą

Dešinė lemputė yra svarbi, jei stengiatės miegoti. Tiek fluorescencinės, tiek LED lemputės skleidžia melatoniną trikdančią mėlyną šviesą. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja miegamojo lempose naudoti raudonas, rožines arba kaitrines lemputes, kad būtų lengviau ramiai miegoti.

33. Išlaikykite sienas neutralia spalva

Dėl įrašo neutrali spalva nėra raudona, rožinė ar rausva. Žvilgsnis į neonines sienas yra tikras būdas išlikti budriems. Jei susiduriate su ugningu atspalviu, likusiu po ankstesnės renovacijos, apsvarstykite galimybę perdaryti kambarį.

Perjungimas į raminančią, neutralią spalvą, tokią kaip šviesiai mėlyna, pilka, balta ar smėlio spalva, gali pakeisti jūsų miego būklę.

34. Išmeskite Fido iš savo lovos

Nesiųskite neapykantos laiškų! Aš esu gyvūnų mylėtoja ir suprantu, kaip smagu snigti lovoje su mylimuoju augintiniu.

Bet aš taip pat esu realistas ir jei jūsų augintinis nesupranta asmeninės erdvės sąvokos, didesnė tikimybė, kad jūs geriau išsimiegosite, jei miegosite savo lovoje ant grindų. Tokiu būdu jūs galite juos laikyti arti, nereikia kovoti su nuolatiniu maišymu visą naktį.

Mes Patarti

Viskas, ką turėtumėte žinoti apie čiaudėjimą nėštumo metu
Sveikatingumo

Viskas, ką turėtumėte žinoti apie čiaudėjimą nėštumo metu

ApžvalgaNėštumui yra daug nežinomų dalykų, todėl normalu turėti daug klauimų. Tai, ka ankčiau atrodė nekenkminga, dabar gali ukelti nerimą, pavyzdžiui, čiauduly. Nėštumo metu galite būti labiau linkę...
11 sveikų, kaloringų vaisių, kurie padės priaugti svorio
Sveikatingumo

11 sveikų, kaloringų vaisių, kurie padės priaugti svorio

Kai kuriem žmonėm priaugti vorio ar auginti raumeni gali būti unku.Nor vaiiai papratai nėra pirmoji maito produktų grupė, kuri ateina į galvą bandant uikaupti, kelių rūšių vaiiai gali uteikti papildom...