Kaip naudoti irklavimo mašiną geresnei kardio treniruotei

Turinys

• Irklavimo mašinos prietaisų skydelio dekodavimas
• Brūkšniai per minutę (SPM)
• Padalintas laikas
• Laikmačio mygtukas
• Atstumo mygtukas
• Laikas
• Skaitikliai
• Iš viso skaitiklių
• Bendras laikas
• Iš viso kalorijų
• Apžvalga skirta

Irkluotojas yra mano mėgstamiausia kardio treniruoklis, nes ant jo galite sutraiškyti kalorijas ir suformuoti nugaros, rankų, pilvo ir kojų raumenis. Tačiau prisirišimas nežinant, kaip naudotis irklavimo mašina ekrane perskaityti visus tuos painius skaičius, jūsų kūnui nebus naudingas. Taigi aš nuėjau pas Annie Mulgrew, Niujorko patalpų irklavimo ir jėgos treniruočių intervalinės studijos „Cityrow“ programų direktorę, kad iššifruotų irklavimo mašinos prietaisų skydelį. Žemiau ji tiksliai nurodo, kaip naudotis irklavimo mašina ir ką reiškia visa ši metrika.

Kai būsite pasiruošę, čia yra keletas irklavimo treniruočių ir irklavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti:

• Aukščiausia HIIT irklavimo treniruotė viso kūno tonizavimui
• 20 minučių viso kūno irklavimo treniruotė
• Viso kūno irklavimo mašinos treniruotė, kuri pavers jūsų kūną
• Ši mažo poveikio irklavimo treniruoklio treniruotė nudegina riebalus nesukeldama kūno

Irklavimo mašinos prietaisų skydelio dekodavimas

Brūkšniai per minutę (SPM)

Jūsų spidometras (kuris rodo 25 aukščiau), kuris rodo smūgių skaičių (laikykite tai savo pakartojimais), kuriuos atliekate per vieną minutę. Aukščiau nėra geriau. (Čia: 7 vidaus irklavimo klaidos, kurias tikriausiai darote.) Visada stenkitės, kad jūsų spm būtų mažesnis nei 30 traukos jėgų ir atsigautų pakeliui-ir užregistruosite daugiau metrų (pagalvokite apie atstumą ant vandens) ir padirbėsite daugiau raumenų per trumpesnį laiką.

Padalintas laikas

Laikas, per kurį reikia irkluoti 500 metrų (5:31 aukščiau). Tam įtakos turi greitis (spm) ir galia (kojų stūmimas iki ištiesimo). Pabandykite tai: 500 m. Eilę ties 26–28 spm greičiu ir siekite, kad skilimo laikas būtų pastovus dvi minutes. Tada sumažinkite greitį iki 22–24 spm ir pažiūrėkite, ar galite pakankamai stipriai stumti, kad išlaikytumėte tą patį skilimo laiką.

Laikmačio mygtukas

Paspauskite šį (apatinis kairysis kampas), tada rodyklę aukštyn arba žemyn, kad nustatytumėte laikmatį kas 30 sekundžių. Paspauskite centrinį mygtuką ir pažiūrėkite, kiek metrų galite irkluoti per tą laiką. Stenkitės įveikti daugiau metrų kiekviename intervale, išlaikydami tą patį spm greitį.

Atstumo mygtukas

Paspauskite šį (apatinis dešinysis kampas), tada rodyklę aukštyn arba žemyn, kad nustatytumėte atstumą 50 metrų žingsniu. Tada paspauskite centrinį mygtuką ir pažiūrėkite, kiek laiko užtrunka įveikti šį atstumą esant 26 spm. Atsigaukite, tada atlikite tą patį atstumą per trumpesnį laiką.

Laikas

Tai rodo, kiek laiko irklavote, arba – jei pasirinkote laikmačio mygtuką – kiek laiko liko irkluoti. (Apatiniame kairiajame ekrano kampe.)

Skaitikliai

Panašiai tai arba yra tai, kiek jūs irklavote, ar kiek toliau turite irkluoti (jei pasirinkote atstumo mygtuką). (Medvilninė dešinė ekrano pusė.)

Iš viso skaitiklių

Jūsų atstumo suma per tam tikrą seansą (ekrano viršuje, centre).

Bendras laikas

Kiek laiko dirbi irkluotoją. (Viršutiniame kairiajame ekrano kampe.)

Iš viso kalorijų

Pagalvokite apie tai kaip apie jėgą, kurią veikiate mašiną (ne apie sudeginamų kalorijų kiekį). Pavyzdžiui, pabandykite irkluoti 26 spm greičiu, kol pasieksite 10 kalorijų. Pailsėkite, tada vėl irkluokite 26 spm greičiu, bet sumažinkite tarpinį laiką, kad per trumpesnį laiką galėtumėte suvartoti iki 10 kalorijų. (Viršutiniame dešiniajame ekrano kampe.)

Pasiruošę irkluoti, bet reikia daugiau patarimų? Išbandykite šį „CityRow“ irklavimo treniruotės vaizdo įrašą.

Apžvalga skirta