Kaip jūsų grūdų dubuo daro jus storą

Turinys

• Apžvalga skirta

Puodelis javų yra puikūs pusryčiai. Tai greita, paprasta ir nebrangu, o tinkamas javų dubuo yra geras ląstelienos, kalcio ir baltymų šaltinis. Bet jei pasirinksite neteisingai, jūsų javai iš tikrųjų gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Venkite šių klaidų, kai jos patenka į jūsų rytinį javainių dubenį.

• Jūsų dubuo per didelis: Priklausomai nuo pasirinktos grūdų dėžutės, porcijos dydis yra maždaug nuo trijų ketvirčių iki ketvirtadalio puodelių. Jei naudosite didžiausią turimą dubenį ir tiesiog be proto supilite, galite suvalgyti daugiau nei 400 kalorijų, o ne įprastų 120 iki 200 ir tai tik javai!
• Tu šiek tiek išprotėjęs: Supjaustyti migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai siūlo sveikus riebalus ir baltymus, tačiau jie taip pat turi daug kalorijų. Du valgomieji šaukštai graikinių riešutų yra beveik 100, todėl būkite dėmesingi, kiek riešutų esate.
• Jūs naudojate dubenį be dugno: Jūs išmatuojate porciją javų, supilkite pieną ir šaukštu nuplaukite. Bet kai jūs pasiekiate dubenėlio dugną, jums liko tiek daug pieno, kad turite pridėti šiek tiek javų. Bet jūs pridedate per daug, todėl reikia užpilti šiek tiek daugiau pieno. Tai užburtas ratas. Tiesiog išgerkite paskutinio pieno ir pavadinkite jį aday.
• Pripilkite džiovintų vaisių, kad padidintumėte skaidulų kiekį: Razinos, datulės, bananų traškučiai ir džiovintos vyšnios turi šiek tiek skaidulų, tačiau kadangi jose beveik nėra vandens, džiovinti vaisiai yra labai kaloringi. Ketvirtadalis puodelio džiovintų spanguolių yra daugiau nei 100 kalorijų. Geriau vartoti šviežius vaisius, nes juose mažiau kalorijų ir daugiau skaidulinių medžiagų, o didelis vandens kiekis užpildys jūsų pilvą, todėl valgysite mažiau.
• Jūs įsimylėjote neriebų pieną: Kuo daugiau riebalų jūsų piene, tuo daugiau kalorijų. Viename puodelyje nenugriebto pieno yra 150 kalorijų, o „twopercent“ - 130. Jei renkatės neriebų pieną, tai tik 90 kalorijų. Tai gali neatrodyti kaip didelis skirtumas, tačiau laikui bėgant tos kalorijos tikrai padidėja.
• Jūs vis dar mėgstate vaikų grūdus: „Lucky Charms“, kakavos akmenukai, „Apple Jacks“, „Froot Loops“ - jie gali būti saldūs ir skanūs, tačiau juose yra cukraus ir beveik jokios mitybos. Tai reiškia, kad nušlifuosite dubenį, o po valandos alkis privers jus ieškoti daugiau maisto, o tai galiausiai priaugs svarų. Rinkitės tokius sveikus dribsnius, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, kad jaustumėtės patenkinti kelias valandas.

Daugiau iš „FitSugar“:

„Drinksto“ padės jums detoksikuoti

3 būdai, kaip vaisiai gali priaugti svorio

Apžvalga skirta