Kaip Zoe Saldana pateko į „Galaktikos sergėtojų figūrą“.

Turinys

• Apžvalga skirta

Seksuali mokslinės fantastikos aktorė Zoe Saldana turi viską: labai lauktas filmas, Galaktikos sargai, šiandien išėjo gandas apie džiaugsmo pluoštą pakeliui (ar galime pasakyti dvyniai ?!), laimingų pirmųjų santuokos metų su vyru Marco Perego ir nuostabiu kūnu. Geriausia dalis? Nuostabi žvaigždė sako, kad būdama 36 -erių ji yra „visiškai tinkamoje vietoje“ tiek savo išvaizdos, tiek požiūrio atžvilgiu.

Tačiau kaip jai išlikti tokios žavingos raudonojo kilimo formos (jau nekalbant apie pasirengimą vaidinti žaliaveidį, visišką užpakalį), nepaisant tokio įtempto grafiko? Saldana ne tik dirba kartu su kaskadininkų koordinatoriumi Steve'u Dentu ir choreografais, tokiais kaip Chloe Bruce ir Thomas Robinson Harper, bet ir turi treniruoklių trenerius abiejose pakrantėse, kad išlaikytų savo jėgą ir lieknumą kiekvienam įnirtingam vaidmeniui.

Susitikome su garsenybių treneriu Steve'u Moyeriu, kuris nuo 2009 m. Los Andžele dirba su Saldana, kad pavogtų kai kurias jo paslaptis. Skaitykite toliau!

Figūra: Ką reiškia įprasta treniruotė su Zoe?

Steve'as Moyeris [SM]: Apskritai, mes dirbame visą jos kūną, pabrėždami, kad išliksime liekni ir stiprūs. Man patinka derinti tris ar keturis pratimus iš eilės, kad treniruotė būtų judri ir išnaudočiau laiką. Kai ji yra mieste, kartais treniruotės trunka visą valandą, kartais - 30 minučių.Jei žinosiu, kad kitą dieną nesimatysiu su klientu, atliksiu daug kardio treniruočių. Jei žinau, kad sportuojame iš eilės, treniruotes suskirstau pagal kūno dalis. Viso kūno treniruotėms man patinka daryti pratimus kojoms, pavyzdžiui, pritūpimus, o po to atlikti pagrindinį pratimą, pvz., Atsispaudimus ant lentos (taip pat atsitrenkia į tricepsą), o po to atlikti kardio pratimą, kuris taip pat skirtas kojoms, pavyzdžiui, šokinėjantiems. Tai puikus serialas, kuris lavins jėgą ir ištvermę ir gali būti pagrindinė pagalba atsiremiant ir metant nepageidaujamus kilogramus.

Figūra: Ar padedate Zoei ir jos mitybos?

SM: Ji anksčiau naudojosi mano maisto pristatymo verslu „MoyerMeals“. Mano paslauga yra be glitimo, be pridėtinio cukraus, nieko dirbtinai subalansuoto patiekalo, kuris taip pat yra puikus. Kiekvienas valgis yra liesas baltymas, sumaišytas su sudėtingais angliavandeniais ir daržovėmis.

Figūra: Kas yra įprastame dienos meniu?

SM: Tipiškas pavyzdys visiems mano klientams būtų avižiniai dribsniai, pagaminti iš migdolų pieno, chia sėklų, džiovintų bananų, mangų, ananasų ir makadamijos riešutų pusryčiams, taip pat naminis baltymų kokteilis su ekologiškais išrūgų baltymais užkandžiui. Pietūs ir vakarienė visada yra subalansuotas maistas. Kai kurie pavyzdžiai gali būti lęšių salotos su kapotomis daržovėmis, saulėje džiovintais pomidorais ir razinomis; grikių makaronų salotos su vištiena ir daržovėmis; arba kalakutienos mėsainis su keptomis uogienėmis ir žaliomis daržovėmis.

Figūra: Zoe turi tokį įtemptą grafiką ir vis dar tinka sportuoti. Ar turite patarimų, kaip tai padaryti?

SM: Nereikia kasdien mankštintis po valandos. Trisdešimt minučių per savaitę trisdešimt minučių, atlikus teisingai ir derinant su protingais mitybos įpročiais, galite įgyti puikią kasdienę formą. Bet aš pasakysiu tai, ką visada sakau: tai prasideda nuo aiškaus, konkretaus tikslo. „Aš noriu būti geros formos“ nėra tikslas. „Noriu numesti dešimt kilogramų per mėnesį ir įveikti 6 minučių mylią“? Tai daug aiškesnis tikslas. Pagalvokite apie skaičius ir konkrečias detales, tada sukurkite rutiną arba paprašykite, kad kas nors suplanuotų tą tikslą.

Štai pavyzdinė treniruotė Steve'as Moyeris perima visus savo įžymybių klientus (įskaitant Zoe Saldana).

Kaip tai veikia: Tris dienas iš eilės per savaitę atlikite kiekvieną judesį eilės tvarka, nepailsėdami tarp pratimų. Baigę vieną grandinę, pailsėkite vieną minutę, tada pakartokite visą grandinę dar keturis kartus. Atlikite tai dvi minutes važiuodami dviračiu ant gulimo dviračio vidutiniu tempu, tada 15 sekundžių visu greičiu; pakartokite dar keturis kartus.

Jums reikės: Kilimėlis, Vanduo, Pritraukimo juosta, Gulimasis dviratis

Pritūpęs

5 rinkiniai, 24 pakartojimai

Pasodinkite pėdas ant grindų, maždaug pečių pločio, šiek tiek nukreiptos į išorę (ne tiesiai į priekį), neleisdami keliams išsikišti už pirštų. Žiūrėdami tiesiai į priekį, sulenkite kelius taip, tarsi sėdėtumėte atgal kėdėje, kol šlaunys beveik lygiagrečios grindims, išlaikykite kulnus ant grindų ir ištieskite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Patraukite pilvo raumenis, priveržkite visą kūną, laikydami apatinę nugaros dalį beveik neutralioje padėtyje (šiek tiek arkos nugarėlė yra gerai). Grįžkite į pradinę padėtį.

Plank Pushup

5 rinkiniai, 24 pakartojimai

Įeikite į pakeistą atsispaudimo padėtį, rankos šiek tiek platesnės nei pečiai ir keliai ant grindų. Tvirtai priveržkite pilvo ertmę, sudarydami tiesią liniją nuo galvos viršaus per kojas. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu. Stumkite atgal į pradinę padėtį.

Šokinėjantis įtūpstas

5 rinkiniai, 24 pakartojimai

Atsistokite aukštai, kaire koja šiek tiek priešais dešinę. Šiek tiek sulenkite kelius į dalinį šuolį. Įjungę šerdį, nustumkite abiejų pėdų apačias ir atlikite šuolį, keisdami pėdų padėtį ore, nusileisdami į įtūpą dešine koja priekyje, sulenkę 90 laipsnių kampu ties keliu ir klubu (galinis kelias turi būti ištiestas po klubu). Tęskite, keisdami kiekvieną pakartojimo puses.

Kabantis kelio pakėlimas

5 rinkiniai, 24 pakartojimai

Suimkite traukimo strypą, o korpusas kabo tiesiai žemyn, atokiai nuo sienos. Švelniai sutvirtinkite rankas (tarsi ruoštumėtės prisitraukti). Stabiliai laikydami kūną ir sulenkdami dubenį, pakelkite kelius (arba tiesias kojas, priklausomai nuo kūno rengybos lygio). Kelkite kelius (ar kojas) kuo aukščiau, tada nuleiskite juos į pradinę padėtį.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie garsenybių trenerį Steve'ą Moyerį, apsilankykite jo oficialiose svetainėse themoyermethod.com ir moyermeals.com. Taip pat galite susisiekti su juo per „Facebook“ ir „Twitter“.

Apžvalga skirta