Norite smagaus treniruotės? 8 priežastys, kodėl verta išbandyti „Hula Hooping“

Turinys

• Kokie yra „Hula“ kabinimo pranašumai?
• 1. Sudegina kalorijas
• 2. Dega kūno riebalai ir coliai
• 3. Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
• 4. Iššūkis pagrindiniams raumenims
• 5. Pagerina jūsų pusiausvyrą
• 6. Dirba apatiniai kūno raumenys
• 7. Šeimai skirta veikla
• 8. Nebrangus ir nešiojamas
• Kaip pradėti
• Dėmesys formai ir laikysenai
• Saugos patarimai
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Jei manote, kad „hula“ kabinimas yra skirtas tik vaikams, pagalvokite dar kartą. Ši paprasta įranga gali padidinti jūsų kūno rengybos įdomumą ir tuo pačiu suteikti puikią treniruotę.

Kai reikia mankštintis, susirasti tai, kas jums patinka, yra svarbiausia, kad fizinė veikla taptų įprastine jūsų kasdienybės dalimi. Kai treniruotė yra smagi ir jūs tikitės, kad ją atliksite, labiau tikėtina, kad jos laikysitės ir būsite motyvuoti nuolat tobulėti.

Tai taip pat naudinga, jei veikla gali pagerinti jūsų sveikatą ir kūno rengybą įvairiais būdais - būtent čia ir pasireiškia „hula“ kabinimas.

Šiame straipsnyje bus išnagrinėti „hula garbanojimo“ treniruotės pranašumai ir žingsniai, padėsiantys jums pradėti.

Kokie yra „Hula“ kabinimo pranašumai?

1. Sudegina kalorijas

Kalorijų deficito sukūrimas yra vienas iš pagrindinių tikslų bandant mesti svorį. Vienas iš geriausių būdų, kaip tai padaryti, yra rasti jums patinkančią fizinę veiklą, kuri taip pat sudegina kalorijas.

„Mayo Clinic“ duomenimis, kalorijų deginimas yra panašus į kitus šokio aerobinius užsiėmimus, tokius kaip salsos, swing šokiai ir pilvo šokiai.

Iš tikrųjų „Mayo“ klinika praneša, kad vidutiniškai moterys gali sudeginti apie 165 kalorijas, o vyrai - 200 kalorijų per 30 minučių trukmės kabinimo sesiją.

2. Dega kūno riebalai ir coliai

Sudegindami kalorijas mankštos metu ir atlikdami tinkamus dietos pakeitimus, padidėja kūno riebalų sumažėjimo tikimybė.

Remiantis mažo 2015 m. Tyrimo rezultatais, jei norite, kad netektų colių aplink juosmenį ir klubus, lankelis gali būti jums tinkamiausias pratimų tipas - ypač jei naudojate svertinę lanko lanką.

Tyrime, kurio metu buvo įvertinta 13 moterų per 6 savaites atlikta svertinė lankstymo programa, nustatyta, kad moterys prarado vidutiniškai 3,4 cm (cm) juosmens ir 1,4 cm aplink klubus.

3. Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę

Širdies ir kraujagyslių sistemos (dar vadinamos aerobinėmis) mankšta veikia jūsų širdį ir plaučius ir pagerina deguonies tekėjimą visame kūne. Tai, savo ruožtu, gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką, pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti smegenų veiklą ir netgi sumažinti stresą.

Kai įsitrauksite į pastovų ritmą su lanku, padidės širdies ritmas, sunkiau dirbsite plaučius, pagerės kraujotaka. Taip pat daugiau laiko praleisite aerobinėje zonoje sudegindami kalorijas ir stiprindami širdies sveikatą.

4. Iššūkis pagrindiniams raumenims

Jei kada nors esate naudoję lanko žiedą, tada žinote, kiek reikia perkelti klubus, kad laikytumėt klubą aplink juosmenį.

Norint, kad hula lankas judėtų, reikia stiprių šerdies raumenų ir gero mobilumo klubuose. Išmokimas naudotis lanko lanku ir reguliarus mankštinimasis yra puikus būdas nukreipti ir treniruoti pilvo raumenis, taip pat blauzdos ir klubo raumenis.

5. Pagerina jūsų pusiausvyrą

Tinkama pusiausvyra leidžia geriau valdyti savo kūno judesius. Tai taip pat padeda pagerinti jūsų laikyseną ir leidžia atlikti kitus teisingos formos pratimus.

Remiantis Amerikos mankštos taryba, bet koks fizinis aktyvumas, reikalaujantis palaikyti laikyseną ir stabilumą per atraminę bazę, pavyzdžiui, hula lankas, gali padėti išlaikyti ir pagerinti pusiausvyrą.

6. Dirba apatiniai kūno raumenys

Treniruotes atlikdami ne tik jūsų pagrindiniai raumenys. Apatinės kūno dalies raumenys, įskaitant keturgalvius raumenis (šlaunies priekį), pakaušio juosmenis (šlaunų užpakalinė dalis), spenelius ir veršelius, taip pat jaučia nudegimą, ypač jei naudojate svertinį lanką.

Norint, kad judesys vyktų iš priekio į galą ir į šoną, turite įdarbinti didelius kojų raumenis ir glutes, kurios padėtų sustiprinti judesį.

7. Šeimai skirta veikla

Tinka treniruotėms, kai turite šeimą, gali būti sudėtinga. Tarp darbo, mokyklos, sporto treniruočių ir visa kita, kas vyksta kartu su tėvu, mankšta dažnai yra pirmas dalykas, išbrauktas iš darbų sąrašo.

„Hula“ kabinimas yra vienas iš būdų sportuoti ir leisti laiką su šeima tuo pačiu metu.

Įdarbinkite savo vaikus, sutuoktinį, partnerį ir visus kitus, kurie nori pasinaudoti šia smagia kūno rengybos forma, kad prisijungtumėte prie jūsų, kad atliktumėte treniruotes. Jūs netgi galite tai padaryti žaisdami pamatę, kas ilgiausiai gali išlaikyti juosmenį aplink juosmenį.

8. Nebrangus ir nešiojamas

„Hula“ tvirtinimas nėra susijęs su važiavimu į darbą ar atgal į sporto salę, perpildytomis kūno rengybos valandomis ar laukimu, kol bus galima naudotis kardio aparatu. Be to, jis yra nebrangus ir tai galite padaryti praktiškai bet kurioje vietoje, taip pat ir gyvenamajame kambaryje, kieme ar garaže.

Standartinio žiedinio lanko kaina svyruoja nuo 8 iki 15 dolerių, o svertinis lanko lankas jums kainuos nuo 20 iki 50 USD, priklausomai nuo prekės ženklo.

Internete galite įsigyti standartinių arba svertinių žiedinių lankstų.

Kaip pradėti

Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra lankas ir kambarys, kuriame judėti. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti dirbti teisingu keliu.

• Raskite tinkamo dydžio lanką. Jūsų pasirinktos lanko dydis turi didelę įtaką jūsų treniruotėms. Vienas patarimas pradedantiesiems - naudokite didesnį lankus, kad pradėtumėte, kai sukite lėčiau. Jei galite, išbandykite lanką prieš pirkdami.
• Pasirinkite geriausią svorį. Jei pasirenkate svertinį žiedinį lankelį, pradedantiesiems tinkama nykščio taisyklė - pradėti nuo lanko, kuris yra maždaug nuo vieno iki dviejų svarų. Kai sustiprėsite, apsvarstykite galimybę pereiti prie sunkesnio lanko, tačiau tik tuo atveju, jei galėsite išlaikyti tinkamą formą.
• Žiūrėti vaizdo įrašą. Yra keletas internetinių vadovėlių, kurie paaiškins, kaip tinkamai suformuoti langelį. Jei jūsų vietinė sporto salė naudoja lankus, apsvarstykite galimybę mokytis pagrindų, prieš pradėdami savarankiškai sportuoti.
• Pradėkite nuo trumpesnių treniruočių. Naudodamiesi „hula“ apkabais, jūs mokote savo kūną, kaip teisingai judėti su apkaba, tuo pačiu dirbant širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl to gali tekti pradėti nuo trumpesnių treniruočių. Siekite dviejų ar trijų 10 minučių sesijų per dieną. Galite jas paskirstyti arba panaudoti viso kūno treniruotėms. Kai tapsite geresni, galite skirti laiko kiekvienai treniruotei.

Dėmesys formai ir laikysenai

Jei norite atlikti tinkamos formos „hula“ apkabinimą, būtinai atlikite šiuos veiksmus:

• Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad jūsų kojos pastatytos teisingai. Norite, kad jūsų kojos būtų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, kai viena koja yra šiek tiek priešais kitą.
• Tada įsitikinkite, kad nugara tiesi ir pagrindiniai raumenys įsitempę. Nenorite perlenkti ties juosmeniu ir apkrauti apatinę nugaros dalį.
• Laikydami apkabą aplink juosmenį ir remdamiesi į nugarą, laikykite kiekvieną lanko pusę.
• Kai lankelis yra už nugaros, pradėkite verpti lankstą prieš laikrodžio rodyklę. Jei esate kairiarankis, jums gali būti lengviau susukti vyrį pagal laikrodžio rodyklę.
• Kai lankas pradeda suktis, sukamaisiais judesiais judinkite juosmenį, kad lankas judėtų. Stumkite klubus šiek tiek į priekį, kai lankas juda per jūsų skrandį, ir stumkite atgal, kai lankas juda per jūsų nugarą.
• Iš pradžių nesijaudinkite, kad lankas krinta žemyn. Tai normalu. Tiesiog pasiimkite jį ir stenkitės, kol priprasite prie judesio

Saugos patarimai

Nors „Hula“ kabinimas yra gana saugus, reikia atsiminti kelis patarimus.

• Palaikykite tinkamą formą. Laikydamiesi lanko, laikykite stuburą tiesiai ir šerdį. Venkite perlenkti juosmenį.
• Dėvėkite prigludusius drabužius. Dėvėkite drabužius, kurie apkabina jūsų kūną, pavyzdžiui, jogos kelnes ar dviračių dviračių šortus ir priderintus marškinius. Norite išvengti, kad, judindami klubus, audiniai nepatektų į lankus.
• Jei turite nugaros traumą, elkitės atsargiai. Jei turite nugaros traumą ar chronišką nugaros skausmą, prieš bandydami sukabinti odą, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums.

Esmė

„Hula“ apkaustymas yra saugus ir įdomus būdas sudeginti kalorijas ir kūno riebalus, pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti pagrindinius raumenis ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. O geriausia dalis? Tai nebrangu ir lengva pradėti, o jūs galite tai padaryti bet kur.

Kaip ir bet kokio tipo mankštos atveju, jei turite kokių nors problemų dėl savo sveikatos, prieš pradėdami naują procedūrą pasitarkite su gydytoju.