Tinkštinimasis prieš užmigdamas: kas sukelia hipno nervus?

Turinys

• Apžvalga
• Kokie simptomai?
• Kas tai lemia?
• Nerimas ir stresas
• Stimuliatoriai
• Pratimas
• Miego trūkumas
• Evoliucijos hipotezė
• Ar reikalingas gydymas?
• Paėmimas

Apžvalga

Hipnogeniniai trūkčiojimai taip pat žinomi kaip miego pradžia arba hipnoginiai trūkčiojimai. Jie yra stiprūs, staigūs ir trumpi kūno susitraukimai, kurie atsiranda tik jums užmigus.

Jei kada nors nutilo miegoti, bet staiga prabundi su trenksmu ir kūno trūkčiojimu, patyrei hipnogoginį trūkčiojimą.

Šie nevalingi trūkčiojimai, pavadinti pereinamuoju laikotarpiu tarp pabudimo ir miego, primena „šuolį“, kurį galite patirti, kai esate apstulbę ar išsigandę.

Hipnogeniniai trūkčiojimai yra dažni. Tyrimai rodo, kad iki 70 procentų asmenų patiria šiuos susitraukimus. Tačiau ne kiekvienas iš šių momentų privers jus atsibusti. Galite miegoti per daugelį iš jų.

Hipnogeniniai trūkčiojimai taip pat kartais vadinami miego trūkčiojimais, nakties pradžiai ar miokloniniais trūkčiojimais. Mioklonusas yra nevalingas raumenų trūkčiojimas. Žagsėjimas yra dar viena mioklonijos forma.

Nesvarbu, kaip ji vadinama, ši liga nėra rimtas sutrikimas. Vargu ar tai sukels komplikacijų ar šalutinį poveikį. Tačiau galite imtis priemonių, kad netyčiniai trūkčiojimai nepasikartotų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Kokie simptomai?

Svarbu suprasti, kad hipnagoginiai trūkčiojimai nėra sutrikimas. Jie yra natūralus reiškinys ir labai paplitę.

Dėl šios priežasties šios būklės simptomai nėra problemos požymiai. Tai paprasčiausias dalykas, kurį galite patirti.

Hipnagoginio trūkčiojimo simptomai yra šie:

• raumens ar kūno dalies trūkčiojimas ar trūkčiojimas
• krintantis pojūtis
• sensorinis blyksnis
• sapnas ar haliucinacija, sukelianti staigmeną, šokinėjimą ar kritimą
• paspartėjęs kvėpavimas
• greitas širdies plakimas
• prakaitavimas

Kas tai lemia?

Neaišku, kodėl atsiranda hipnagoginiai trūkčiojimai. Sveikiems žmonėms šį reiškinį gali patirti be žinomos priežasties.

Šio miego reiškinio tyrimai riboti, tačiau egzistuoja kai kurios teorijos. Tarp galimų hipnagoginio trūkčiojimo priežasčių yra:

Nerimas ir stresas

Nerimą keliančios mintys, stresas ir nerimas gali suaktyvinti jūsų smegenis, net jei raumenys bando atsipalaiduoti, kai jūs atsitraukiate miegoti. Tai gali priversti jūsų smegenis išsiųsti „įspėjamuosius“ signalus, kai jūs miegate ar net miegate.

Panašiai, jei pradėsite patirti daugiau trūkčiojimų ar trūkčiojimų, jums gali kilti nerimas dėl miego, nes pradėsite nerimauti dėl šių miego pradžios.

Stimuliatoriai

Kofeinas ir nikotinas gali paveikti jūsų kūno galimybes natūraliai užmigti ir užmigti.

Šių produktų sudėtyje esančios cheminės medžiagos gali sutrukdyti jūsų smegenims pasiekti gilų miegą ir kartas nuo karto jas sukrėsti.

Pratimas

Kasdienis fizinis aktyvumas gali padėti geriau užmerkti akis, tačiau per daug prieš miegą atliekant pratimus gali padidėti miego pradžia.

Jūsų smegenys ir raumenys gali nesugebėti sulėtinti miego pakankamai greitai.

Miego trūkumas

Miego sutrikimai ir blogi miego įpročiai gali būti susiję su hipnagoginiais trūktelėjimais.

Evoliucijos hipotezė

Kolorado universiteto tyrimai rodo, kad šio miego reiškinio ištakos siekia dar daugiau, mūsų evoliucijos protėviams.

Jie siūlo, kad hipnagoginis trūkčiojimas buvo būdas padėti primatams sureguliuoti miego padėtį prieš miegą, kad jie neiškristų iš medžio ar nesusižeidė miego metu.

Ar reikalingas gydymas?

Hipnagoginiams trūkčiojimams nereikia gydymo. Jie nėra sunki būklė ir nesukels komplikacijų.

Vietoj to, gydant hipnagoginius trūkčius, siekiama užkirsti kelią jų pasireiškimui. Šie veiksmai gali padėti užmigti ir užmigti netrukdant iš miego pradžios:

• Venkite kofeino. Rytinė taurė joe yra tinkama, bet kas po vidurdienio gali priversti jus sutrikdyti miegą. Stenkitės sumažinti bendrą kofeino suvartojimą, ypač popietę ir vakare.
• Venkite stimuliatorių. Be kofeino, turėtumėte apriboti nikotino ir alkoholio kiekį per dieną, ypač po vidurdienio. Taurė vyno prieš miegą gali padėti atsipūsti, tačiau didesnė tikimybė, kad nemiegate ir pabusite.
• Pratimus darykite anksčiau. Gaukite dienos prakaito sesiją prieš vidurdienį. Jei negalite to sūpynės, pabandykite vakare daryti tik mažo intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, „Pilates“ ar jogą.
• Priimkite rutiną prieš miegą. 30 minučių prieš miegą atsijunkite nuo technologijos, atjunkite šviesą ir sulėtinkite greitį. Padėkite savo smegenims pasiruošti miegui, sumažindami energijos suvartojimą ir atsipalaidavę prieš bandant užmerkti akis. Išbandykite šiuos 10 natūralių būdų, kaip geriau miegoti.
• Kvėpavimo pratimai. Gulėdami lovoje įkvėpkite 10, palaikykite 5, o lėtai iškvėpkite - 10. Atlikite šį pratimą kelis kartus, kad padėtų sulėtinti širdies ritmas, smegenys ir kvėpavimas.

Paėmimas

Jei kyla nerimas dėl užmigimo ir patiriate hipnagoginių trūkčiojimų, galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie savo rūpesčius ir išgyvenimus.

Panašiai, jei šis miego sutrikimas trukdo jums užmigti ir gerai pailsėti, susitakite pas gydytoją. Jie gali išrašyti vaistų nuo miego ar atpalaiduoti raumenis, kad palengvintų miegą.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad hipnagoginiai trūkčiojimai nėra sutrikimas. Jie nėra sunki būklė. Jie net nėra neįprasti. Daugelis žmonių tai patiria miego metu.

Laikas atsipalaiduoti prieš miegą gali padėti sumažinti jų dažnį. Keli pakeitimai jūsų dienos rutinoje gali padėti jums geriau miegoti naktį.