Ar turėtumėte apledėti sporto traumą?

Turinys

• Apžvalga skirta

Viena didžiausių diskusijų dėl sporto traumų yra ta, ar karštis ar ledas yra efektyvesnis raumenų įtempimo gydymas, bet kas, jei šaltis yra ne tik mažiau veiksmingas nei šiluma, bet ir nėra veiksmingas? Pasirodo, sužalotų raumenų apledėjimas iš tikrųjų negali padėti pagreitinti atsigavimo ar raumenų gijimo, pranešama naujame dokumente, kuris praeitą savaitę buvo pristatytas Eksperimentinės biologijos susitikime. (Lengviausias sprendimas? Venkite jų pradėti! 5 kartus esate linkę į sporto traumas.)

Australijos mokslininkai gydė žiurkes su raumenų sumušimais, kurie iš esmės yra raumenų sumušimai, antra pagal dažnumą sportinė trauma po patempimo, ledo kompresais per penkias minutes nuo traumos iš viso 20 minučių. Palyginti su sužeistomis žiurkėmis, kurioms nebuvo suteikta pagalba, ledo grupėje pirmąsias tris dienas buvo mažesnės uždegiminės ląstelės ir didesnis kraujagyslių atsinaujinimas-gera žinia, nes abi jos sukelia patinimą. Tačiau po septynių dienų jie iš tikrųjų turėjo daugiau uždegiminių ląstelių, mažiau formavosi naujų kraujagyslių ir mažiau atsinaujino raumenų skaidulos. Šie nenaudingi atsakymai tęsėsi likusį mėnesį po traumos.

Šie rezultatai yra intriguojantys, net jei tyrimas vis dar yra preliminarus ir nebuvo patvirtintas žmonėms. Tačiau nors tai prisideda prie diskusijų, ar ledas tikrai sulėtina gijimo procesą, ar ne, mokslas įrodė, kad ledas kažkam yra naudingas: sumažina raumenų traumų skausmą, sako Timothy Mauro, sertifikuotas kineziterapeutas ir partneris Niujorke. pagrįsta profesionalia fizine terapija. „Ledas riboja nervų ląstelių nociceptinį atsaką, o tai sumažina skausmą“,-aiškina jis. (Tai taip pat padeda labiau nekaltiems skausmams po treniruotės, kartu su šiais 6 būdais, kaip palengvinti raumenų skausmą po persitreniravimo.)

Tai ne tik patogumas. Mažesnis skausmas leidžia jums būti aktyvesniam, įtraukti raumenis ir skatinti reabilitaciją, sako Rose Smith, sertifikuota kineziterapeutė ir Sinsinačio universiteto reabilitacijos mokslų docentė. „Apledėjimas neleistų kam nors pasirodyti ankstesniame lygyje, tačiau tai padeda leisti tęsti reabilitaciją“, – priduria ji. Be to, skausmas slopina jėgą-pagrindinis tikslas atkurti sužeistą raumenį, priduria Mauro.

Nepaisant šio tyrimo išvadų, Smithas ir Mauro vis tiek rekomenduoja iškart po traumos tepti ledu, kad padėtų skausmui ir greitam uždegimui. Tačiau, kai patinimas prasideda, turėtumėte nustoti apledėti, pradėti lengvą mankštą (pvz., Trumpus pasivaikščiojimus) ir pakelti raumenis, kai nestovi, sako Smithas. Ir apsvarstykite šilumos metodą: „Mayo Clinic“ teigimu, geriausias būdas gydyti skausmingus raumenis pirmiausia naudojant šalčio terapiją, o vėliau - šilumos terapiją, nes šiluma skatina geresnę kraujotaką ir kraujotaką toje vietoje, pašalindama kaupimąsi, sukeliantį patinimą. (Be to, 5 visiškai natūralios sporto traumų priemonės.)

Apžvalga skirta