Išbandžiau Oprah ir Deepako 21 dienos meditacijos iššūkį ir štai ką sužinojau

Turinys

• Jie veltui to nevadina „praktika“.
• Gerai eiti su srautu.
• Mantros tikrai gali būti labai galingos.
• Skaičiuose yra stiprybės.
• Nerimas yra švaistomas laikas.
• Apžvalga skirta

Kuris gyvas žmogus yra labiau apsišvietęs už Oprą? Dalai Lama, tu sakai. Sąžininga, bet didysis O bėga arti sekundės. Ji yra mūsų šiuolaikinė išminties deivė (persikelk, Atėnė) ir dešimtmečius vedžioja gyvenimą keičiančias pamokas (ir nemokamus automobilius). Be to, Deepak Chopra, dvasinis guru, yra vienas iš jos mylimiausių. Ir kadangi jie yra nuostabūs antžmogiai, jie susivienijo ir sukūrė nemokamų 21 dienos meditacijos iššūkių seriją, kad padėtų mums, paprastiems mirtingiesiems, išplėsti savo savimonę. (Susijęs: Ką aš išmokau valgydamas kaip Oprah per savaitę)

Jie egzistuoja daugelį metų, o kas kelis mėnesius pasirodo naujas. Bet kai išgirdau apie naujausią iššūkį „Pritraukimo energija: geriausio gyvenimo demonstravimas“, priėmiau jį kaip ženklas iš visatos (žiūrėk, aš jau skambu kaip Oprah) ir atsisiunčiau programą su svajonėmis pasiekti Winfrey vidinę ramybę. Aš turiu galvoje, kas neturi norite sužinoti meilės, sėkmės ir laimės pritraukimo paslaptis? Kadangi šiuo metu esu savo karjeros kryžkelėje-kelias į priekį yra baisus ir nežinomas-ši tema mane ypač sukalbėjo, suteikdama vilties ateičiai.

Štai kaip tai veikia: „Oprah“ ir „Deepak“ veda kiekvieną 20 minučių garso meditaciją, teikdamos galingą įžvalgos dozę, sutelktą į kasdienę mantrą. Išgyvenau visas 21 dieną (techniškai 22, nes yra papildoma meditacija) ir tai, ką išmokau, mane nustebino. Skaitykite toliau, kad gautumėte dieviško įkvėpimo.

Jie veltui to nevadina „praktika“.

Kai naršome „Netflix“ arba slenkame „Instagram“, laikas bėga. Vienas epizodas iš Švytėjimas ir du rūsčios katės vaizdo įrašai vėliau ir, fuu, praėjo valanda. Taigi kodėl medituojant 20 minučių atrodė kaip amžinybė? Sėdėti ramiai skamba pakankamai paprastai. (Viskas, ką turiu padaryti nieko? Aš tai supratau!) Bet kai tik liepiate sau ramiai sėdėti, noras judėti yra nenumaldomas. Faktai: kiekvienas niežulys didėja, kiekvienas mažas pėdos raumuo traukia mėšlungį, kiekviena mintis slegia jus. Pirmą savaitę buvau niūri auklė, o mano nusivylimas greitai virto vidiniu kritiku. Tu tai šlykštu. Jūs net negalite ramiai sėdėti! Tada išgirdau, kaip mane ramina pastovus, dangiškas Oprah balsas: Tęsk. Reikia praktikos.

Ir aš turėjau Oprah „aha“ momentą: Todėl jie vadina meditaciją praktika. Ir laimei, pasak išmintingosios ponios Winfrey, „kiekviena diena suteikia galimybę pradėti iš naujo“. Taigi taip ir padariau. Aš tiesiog laikiausi to. Kažkur apie 10 dieną mano kūnas ir smegenys pradėjo šalti. Mano protas vis dar klajojo, o koja vis dar buvo ankšta, bet aš tai sutikau. Man nereikėjo būti tobula medituojančia deive. Aš neketinau levituoti pirmą kartą bandydamas (juokauju, bet tu supranti mano dreifą) ir viskas gerai, kol pasirodžiau. (Susijęs: aš meditavau kiekvieną dieną vieną mėnesį ir verkiau tik vieną kartą)

Gerai eiti su srautu.

Paklausk kiekvieno, kuris mane pažįsta. Aš nesu „eik su srautu“ tipo. Esu irkluotojas, irklavu didžiausiu greičiu, todėl meditacija spyrė į užpakalį. Kiekvieną dieną visada jaučiu poreikį daryti, veikti, dėti maksimalias pastangas. Ir kiekvienu veiksmu pridedu tam tikrą lūkesčių rinkinį. Jei treniruojuosi labai sunkiai, galiu įveikti geriausią laiką. Jei nustosiu kibernetiškai žiūrėti Nico Tortorella, turėsiu daugiau valandų rašyti. Čia įterpkite bet kokį galimybių derinį. Tačiau meditacijos metu, kaip ir gyvenime, ne visada tai, ko tikiesi, gaunasi. Kai pradėjau iššūkį, tikėjausi valdyti savo protą ir nusivyliau, kai mano smegenys nebendradarbiavo. Man tiesiog reikia labiau pasistengti, pasakiau sau. Sutelkite daugiau dėmesio. Susikoncentruoti. Tu. Privalu. Sėkmės. Bet kuo daugiau reikalavau iš savęs, tuo mažiau sklandžiai viskas klostėsi. Aš negalėjau perpildymas mano išeitis iš šito. (Susijęs: Kaip bėgimo treniruočių plano atsisakymas padėjo man tapti A tipo asmenybe)

Galbūt vien dėl psichinio išsekimo aš pasiekiau lūžio tašką. Aš neturėjau jėgų toliau kovoti, todėl paleidau. Leidžiau kilti mintims, pojūčiams ir jausmams, nepeikdamas savęs dėl proto nuklydimo. Aš tiesiog pastebėjau juos kaip labas, matau tave ten, ir jie stebuklingai nutolo, kad galėčiau grįžti prie aiškaus proto verslo. Oprah sako: „Pasiduodamas srautui, išlikdamas lankstus savo kelyje, neišvengiamai nuves tave į turtingiausią, aukščiausią savo išraišką“. Deivės vertimas: paleiskite lūkesčius ir būkite atviri viskam, kas nutiktų. Atsiribokite nuo rezultato. Leiskite kiekvienai patirčiai-meditacijai ar kitaip-jus nustebinti. Pasibaigus iššūkiui, aš palengvėjau irklavimu ir pradėjau plūduriuoti su srove.

Mantros tikrai gali būti labai galingos.

TBH, aš visada maniau, kad mantros yra šiek tiek keistos. Jie yra arba begalinių GIF užpakalis, arba tampa skaidrių demonstracija jūsų draugo po išsiskyrimo socialinėje žiniasklaidoje, ahem, „Instagram“ sklaidos kanale. Nereikia nė sakyti, kad prasidėjus iššūkiui, net tyliai sau, abejojau giedoti kiekvienos dienos mantrą. Bet kadangi buvau įsipareigojęs, nusprendžiau viską daryti. Iš karto pastebėjau, kaip mantros kartojimas padėjo perorientuoti dėmesį, kai mane blaško mintys ar triukšmas; paklydęs savo vingiuoto proto vandenyne, prisiminčiau kasdienę mantrą, ir tai mane nukreiptų atgal. Paprastas mantros pasakymo veiksmas įtvirtina jus dabartine akimirka. Ko aš nesitikėjau? Kaip aš pradėjau naudoti savarankiškai sukurtas mantras ne meditacijos metu, ypač treniruočių metu. Mano pagrindinė HIIT mantra yra tu esi žvėris. Ir, tikėkite ar ne, bet kada pradedu netekti garų, mantra mane pripumpuoja, pripildydama energijos, kurios reikia, kad galėčiau perdegti. Taigi, mantros moralė? Jie neturi būti įmantrūs ar gilūs, tiesiog žodžiai, kurie jus motyvuoja, įkvepia ir sutelkia dėmesį. (Žinoma, jei jums sunku rasti savo zeną, mala karoliukai ir mantros gali būti raktas į pagaliau pamilti meditaciją.)

Skaičiuose yra stiprybės.

Medituoti vienam, ypač pradedantiesiems, gali būti šiek tiek vieniša ir varginanti. Jums įdomu: Ar aš tai darau teisingai? Ar kas nors kitas jaučiasi pasimetęs? Kartais jūs dreifuojate vienoje didžiulėje juodumos jūroje, nesimato nei žemės, nei šviesos, ir sunku rasti kelią namo. Per šią trijų savaičių patirtį Oprah ir Deepak buvo mano gelbėjimo valtys ir kompasas-jų švelnūs, raminantys balsai mano ausinėse visada mane vedė ir pakylėjo. Ir net tyloje buvo paguoda žinant, kad tūkstančiai (gal net milijonai) žmonių medituoja su manimi šioje kelionėje. Pradėjau jausti, kad galbūt esu kažko didesnio už save dalis-pasaulinė bendruomenė, siekianti didesnės savimonės. Tiesą sakant, Deepakas sako, kad padėti kolektyvinei sąmonei plėsti yra aukščiausias mūsų vaidmuo gyvenime. Tik pagalvokite: jei visi, kuriuos pažįstate, nusiteikę ir skleistų teigiamą atmosferą, pasaulis būtų ramesnis, labiau mylintis. Mes galime pakeisti planetą vienu giliu valymo įkvėpimu vienu metu, žmonės! (Susiję: prisijungimas prie palaikymo internete grupės gali padėti jums pagaliau pasiekti savo tikslus)

Nerimas yra švaistomas laikas.

Tai gali būti svarbiausia pamoka, kurią išmokau per iššūkį. Aš gerai pažįstu save-aš nerimauju, visada buvau. Aš nežinojau, kiek laiko praleidžiu aktyviai nerimaudama, kol pradėjau medituoti. Per 30 sekundžių mano protas nuolat peršoka nuo vienos baimės prie kitos: Ar šį rytą išjungiau lygintuvą prieš išvykdamas? Ar pavėluosiu į susitikimą? Ar mano geriausia draugė nusiminusi, nes buvau per daug užsiėmusi, kad galėčiau jai perskambinti? Ar kada nors gausiu savo svajonių darbą? Ar aš kada nors pasimatuosiu? Mano vertinimu, mažiausiai 90 procentų savo erdvės skiriu nerimui, nenutrūkstamo ir priverstinio mąstymo srautui. Tai vargina. Tačiau erzinantis balsas mano galvoje nepavargsta maitinti nerimastingomis mintimis. Jis kalba, niurzgia ir skundžiasi 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.

Kadangi negaliu uždėti antsnukio, ką galiu padaryti? Sėdėdama ramiai išmokau nuo jos atsiriboti, atsitraukti ir ją stebėti. Ir atsiskyręs supratau, kad šis pražūties ir niūrumo pranašas nėra tas, kas aš iš tikrųjų esu – balsas yra tik baimė ir abejonės. Žinoma, galima bijoti-juk mes žmonės, bet nerimas neturi apibrėžti manęs ar tavęs. Pagalvokite apie šį klausimą: ar nerimas dėl kažko pakeis rezultatą? Jei stresą keliauju dėl atidėto skrydžio, ar greičiau pasieksiu kelionės tikslą? Ne! Taigi neeikvokime savo jėgų. (Susijęs: 6 būdai pagaliau nustoti skųstis dėl gero)

Nesate įsitikinęs? Oprah sako: „Jūs negalite išgirsti tylaus, mažo savo instinkto, savo intuicijos balso, kai kurie žmonės vadina Dievu, jei leidžiate pasaulio triukšmui jį užgožti“. Proto. Eina. Bumas. Taigi nustokite nerimauti ir atsiribokite nuo plepėjimo savo galvoje, nes jūs slopinate visus savo viduje esančius gerus dalykus. Medituokite apie juos obuolius!

Apžvalga skirta