IBS namų gynimo priemonės, kurios veikia

Turinys

• Sportuoti
• Atsipalaiduok
• Valgykite daugiau skaidulų
• Eik lengvai į pieninę
• Atsargiai vartokite vidurius
• Rinkitės protingai maistą
• Daryk savo dalį

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Suasmeninkite savo prevenciją

Dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomai yra nepatogūs ir galbūt nepatogūs. Mėšlungis, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas niekada nėra įdomus. Vis dėlto yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir namų gynimo būdų, kuriuos galite pabandyti šiek tiek palengvinti. Nors kiekvieno kūnas yra skirtingas, radę veiksmingų priemonių, galite pabandyti jas naudoti, kad išvengtumėte diskomforto.

Sportuoti

Daugeliui žmonių mankšta yra išbandytas ir tikras būdas sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, ypač kai tai daroma nuosekliai. Viskas, kas malšina stresą, gali padėti sutrikus žarnyne, stimuliuodamas reguliarų žarnyno susitraukimą. Jei nesate įpratęs sportuoti, pradėkite lėtai ir judėkite aukštyn. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja sportuoti 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.

Atsipalaiduok

Atsipalaidavimo būdų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas visiems, ypač jei gyvenate su IBS. Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas aprašo tris atsipalaidavimo būdus, kurie, kaip įrodyta, mažina IBS simptomus. Šie metodai apima:

• diafragminis / pilvo kvėpavimas
• progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
• vizualizacija / teigiami vaizdai

Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra šiek tiek mišrus maišas IBS sergantiems. Tai padeda palengvinti kai kuriuos simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą, tačiau iš tikrųjų gali pabloginti kitus simptomus, tokius kaip mėšlungis ir dujos. Vis dėlto daug skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir pupelės, yra rekomenduojami kaip IBS gydymas, jei jie vartojami palaipsniui per kelias savaites. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti maistinių skaidulų papildą, pvz., „Metamucil“. Remiantis Amerikos gastroenterologijos koledžo (ACG) rekomendacijomis, maistas, kuriame yra psylio (tam tikros rūšies skaidulų), gali padėti labiau gydyti IBS simptomus nei maistas, kuriame yra sėlenų.

Pirkite „Metamucil“.

Eik lengvai į pieninę

Kai kurie žmonės, netoleruojantys laktozės, serga IBS. Jei esate vienas iš jų, galite išbandyti pieno pieną, o ne pieną, atsižvelgdami į pieno reikalavimus - arba apsvarstykite galimybę naudoti fermentinį produktą, kuris padėtų jums perdirbti laktozę. Gydytojas gali rekomenduoti visiškai vengti pieno produktų, tokiu atveju turėsite įsitikinti, kad vartojate pakankamai baltymų ir kalcio iš kitų šaltinių. Jei turite klausimų, kaip tai padaryti, pasitarkite su dietologu.

Atsargiai vartokite vidurius

Jūsų pasirinkimas be recepto (OTC) gali pagerinti IBS simptomus arba juos pabloginti, atsižvelgiant į tai, kaip juos vartojate. Mayo klinika rekomenduoja būti atsargiems, jei vartojate nebiržinius vaistus nuo viduriavimo, tokius kaip Kaopectate ar Imodium, arba vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip polietilenglikolis arba magnezijos pienas. Kai kuriuos vaistus reikia vartoti 20–30 minučių prieš valgį, kad būtų išvengta simptomų. Venkite pakuotės nurodymų, kad išvengtumėte problemų.

Rinkitės protingai maistą

Savaime suprantama, kad tam tikri maisto produktai gali pabloginti virškinimo trakto (GI) skausmą. Stebėkite, kurie maisto produktai sustiprina jūsų simptomus, ir būtinai jų venkite. Kai kurie įprasti probleminiai maisto produktai ir gėrimai yra šie:

• pupelės
• kopūstai
• žiediniai kopūstai
• Brokoliai
• alkoholio
• šokolado
• kavos
• soda
• pieno produktai

Nors yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, yra ir kai kurių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kurie gali padėti IBS. ACG teigia, kad maisto produktai, kuriuose yra probiotikų arba bakterijų, naudingų jūsų virškinimo sistemai, padėjo palengvinti kai kuriuos IBS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos.

Daryk savo dalį

IBS gali būti skrandžio skausmas, tačiau galite imtis priemonių, kad išvengtumėte ar palengvintumėte simptomus. Streso valdymas ir dietos stebėjimas yra du geriausi būdai, kaip palengvinti IBS simptomus namuose. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri, kuriuos gyvenimo būdo metodus išbandyti, ar geriausias būdas juos pradėti.