Nemiga

Turinys

• Santrauka
• Kas yra nemiga?
• Kokios yra nemigos rūšys?
• Kam gresia nemiga?
• Kokie nemigos simptomai?
• Kokias kitas problemas gali sukelti nemiga?
• Kaip diagnozuojama nemiga?
• Kokie yra nemigos gydymo būdai?

Santrauka

Kas yra nemiga?

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas. Jei turite, gali kilti problemų užmigti, išsimiegoti ar abiem atvejais. Dėl to galite miegoti per mažai arba miegoti nekokybiškai. Pabudęs gali nesijausti žvalus.

Kokios yra nemigos rūšys?

Nemiga gali būti ūmi (trumpalaikė) arba lėtinė (besitęsianti). Ūminė nemiga yra dažna. Dažniausios priežastys yra stresas darbe, šeimos spaudimas ar trauminis įvykis. Paprastai tai trunka kelias dienas ar savaites.

Lėtinė nemiga tęsiasi mėnesį ar ilgiau. Dauguma lėtinės nemigos atvejų yra antriniai. Tai reiškia, kad jie yra kokios nors kitos problemos, tokios kaip tam tikros sveikatos būklės, vaistai ir kiti miego sutrikimai, simptomas ar šalutinis poveikis. Priežastis taip pat gali būti tokios medžiagos kaip kofeinas, tabakas ir alkoholis.

Kartais lėtinė nemiga yra pagrindinė problema. Tai reiškia, kad ją sukelia ne kas kita. Jo priežastis nėra gerai suprantama, tačiau ilgalaikis stresas, emocinis sutrikimas, kelionės ir pamaininis darbas gali būti veiksniai. Pirminė nemiga paprastai trunka ilgiau nei mėnesį.

Kam gresia nemiga?

Nemiga yra dažna. Tai dažniau paveikia moteris nei vyrus. Jį galite gauti bet kuriame amžiuje, tačiau vyresni suaugusieji dažniau jį turi. Jums taip pat yra didesnė nemigos rizika

• Turėkite daug streso
• Yra prislėgtas ar turi kitų emocinių kančių, tokių kaip skyrybos ar sutuoktinio mirtis
• Turėkite mažesnes pajamas
• Dirbkite naktį arba dažnai dažnai keiskite darbo valandas
• Keliaukite ilgus atstumus keisdami laiką
• Turėkite neaktyvų gyvenimo būdą
• Yra afroamerikietis; tyrimai rodo, kad afroamerikiečiams užmiega ilgiau, jie taip pat nemiega ir turi daugiau su miegu susijusių kvėpavimo problemų nei baltieji.

Kokie nemigos simptomai?

Nemigos simptomai yra šie:

• Ilgai gulėdamas budrus, kol užmiegi
• Miega tik trumpai
• Būna budrus didžiąją nakties dalį
• Toks jausmas, lyg visai nemiegotum
• Pabundu per anksti

Kokias kitas problemas gali sukelti nemiga?

Nemiga gali sukelti mieguistumą dieną ir energijos trūkumą. Tai taip pat gali sukelti nerimą, prislėgtą ar irzlumą. Jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į užduotis, atkreipti dėmesį, mokytis ir prisiminti. Nemiga taip pat gali sukelti kitų rimtų problemų. Pavyzdžiui, tai gali sukelti mieguistumą vairuojant. Dėl to galite patekti į autoavariją.

Kaip diagnozuojama nemiga?

Norėdami diagnozuoti nemigą, savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas

• Turi savo ligos istoriją
• Prašo jūsų miego istorijos. Jūsų paslaugų teikėjas paprašys jūsų išsamesnės informacijos apie jūsų miego įpročius.
• Atlieka fizinį egzaminą, norėdamas atmesti kitas medicinines problemas, kurios gali sukelti nemigą
• Gali rekomenduoti miego tyrimą. Miego tyrimas matuoja, kaip gerai miegate ir kaip jūsų kūnas reaguoja į miego problemas.

Kokie yra nemigos gydymo būdai?

Gydymas apima gyvenimo būdo pokyčius, konsultavimą ir vaistus:

• Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant gerus miego įpročius, dažnai padeda sumažinti ūmią (trumpalaikę) nemigą. Šie pokyčiai gali palengvinti užmigimą ir užmigimą.
• Konsultacijos, vadinamos kognityvine-elgesio terapija (CBT), gali padėti sušvelninti nerimą, susijusį su lėtine (nuolatine) nemiga.
• Keli vaistai taip pat gali padėti sumažinti jūsų nemigą ir leisti jums nustatyti įprastą miego tvarkaraštį

Jei jūsų nemiga yra kitos problemos simptomas ar šalutinis poveikis, svarbu tą problemą gydyti (jei įmanoma).

NIH: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas