Kaip įveikti nemigą menopauzėje

Turinys

• Namų vaistas nuo nemigos menopauzėje
• Ingridientai
• Paruošimo režimas
• Kiti patarimai, kaip kovoti su nemiga

Nemiga menopauzėje yra gana dažna ir susijusi su hormoniniais pokyčiais, būdingais šiai stadijai. Taigi sintetinė ar natūrali pakaitinė hormonų terapija gali būti geras sprendimas įveikti nemigą ir kitus dažnai pasitaikančius šios fazės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nerimas ir dirglumas.

Be to, norint kovoti su nemiga ir užtikrinti gerą nakties miegą, 30 minučių prieš miegą atlikti kokį nors atpalaiduojantį užsiėmimą, pavyzdžiui, skaityti knygą silpnoje šviesoje, yra puikus sprendimas, kuris gali padėti daugeliu atvejų.

Taip pat patikrinkite, kaip dieta gali padėti palengvinti tipiškus menopauzės simptomus.

Namų vaistas nuo nemigos menopauzėje

Gera namų priemonė kovoti su nemiga menopauzės metu yra pasiflorų arbatos gėrimas naktį, 30–60 minučių, prieš miegą, nes jis turi pasiflorą - medžiagą, pasižyminčią raminamosiomis savybėmis, palankiomis miegui.

Ingridientai

• 18 gramų pasiflorų lapų;
• 2 puodeliai verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Supilkite susmulkintus pasifloros lapus į verdantį vandenį ir uždenkite maždaug 10 minučių, nukoškite ir gerkite po to. Kasdien rekomenduojama išgerti mažiausiai 2 puodelius šios arbatos.

Kitas variantas yra vartoti Passiflora kapsules, nes jos taip pat palankiai vertina miegą ir organizmas jį gerai toleruoja, nesukeldamas priklausomybės. Sužinokite daugiau apie tokio tipo kapsules ir kaip jas vartoti.

Kiti patarimai, kaip kovoti su nemiga

Keli kiti naudingi patarimai, kaip kovoti su nemiga menopauzės metu:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu, net jei nepakankamai miegojote;
• Venkite dienos miegų;
• Venkite vartoti kofeino po 18 valandos;
• Valgykite paskutinį dienos valgį bent 2 valandas prieš eidami miegoti ir nepersistenkite;
• Venkite miegamojo televizoriaus ar kompiuterio;
• Reguliariai sportuokite, tačiau venkite to daryti po 17 val.

Dar vienas puikus miego patarimas - prieš miegą išgerti 1 puodelį šilto karvės pieno, nes jame yra miegui palankios medžiagos - triptofano.

Jei net laikantis visų šių patarimų nemiga išlieka, gydytojas gali rekomenduoti vartoti, pavyzdžiui, melatonino priedą. Sintetinis melatoninas pagerina miego kokybę, todėl yra labai veiksmingas prieš naktinius pabudimus. Rekomenduojama melatonino dozė gali skirtis nuo 1 iki 3 mg, 30 minučių prieš miegą.

Sužinokite, kaip maistas gali padėti gerai išsimiegoti: