Pašėlęs pokalbis: mano nerimą keliančios mintys neišnyks. Ką aš darau?

Turinys

• Sveikas, Samai, man kilo keliančių nerimą keliančių, baisių minčių, kurių tiesiog jaučiuosi taip beviltiška. Vis dėlto nesu pasakęs savo terapeutui, nes man jų labai gėda.
• Kai kurie iš jų yra seksualinio pobūdžio, apie kurį net neįsivaizduoju pasakojimo kitam asmeniui, o kai kurie iš jų yra smurtiniai (prisiekiu, niekada jų neveikčiau, bet turinys priverčia mane jaustis tarsi išprotėti) . Jaučiuosi lyg atsidūrusi virvės gale.
• Ką aš darau?
• Kad ir koks baisus, baisus dalykas vis atsiras jūsų smegenyse, greičiausiai nebus šokiruojantis jūsų gydytojai.
• 1. Pirmiausia praktikuokitės patys
• 2. Gal visai nesakyk
• 3. Pirmiausia išbandykite vandenis
• 4. Leiskite jiems užduoti klausimus
• 5. Pasikliaukite kitais ištekliais
• 6. Kreipkitės į kitą gydytoją
• 7. Išbandykite internetinę terapiją!
• 8. Padarykite statymą
• Klausykite: Jūs nusipelnėte jaustis geriau nei šis. Man atrodo, kad jums prireiks pagalbos, kad galėtumėte ten patekti.

Pakalbėkime apie įkyrias mintis.

Tai „Pašėlęs pokalbis“: patarimų skiltis sąžiningiems, neatsiprašantiems pokalbiams apie psichinę sveikatą su advokatu Samu Dylanu Finchu. Nors jis nėra atestuotas terapeutas, jis turi viso gyvenimo patirties, susijusios su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Jis išmoko dalykų sunkiai, kad jums (tikiuosi) nereikėtų.

Turite klausimą, į kurį Samas turėtų atsakyti? Kreipkitės ir galite būti rodomi kitame „Crazy Talk“ stulpelyje: [email protected]

Sveikas, Samai, man kilo keliančių nerimą keliančių, baisių minčių, kurių tiesiog jaučiuosi taip beviltiška. Vis dėlto nesu pasakęs savo terapeutui, nes man jų labai gėda.

Kai kurie iš jų yra seksualinio pobūdžio, apie kurį net neįsivaizduoju pasakojimo kitam asmeniui, o kai kurie iš jų yra smurtiniai (prisiekiu, niekada jų neveikčiau, bet turinys priverčia mane jaustis tarsi išprotėti) . Jaučiuosi lyg atsidūrusi virvės gale.

Ką aš darau?

Pirmas dalykas pirmas: ačiū, kad uždavėte tokį drąsų klausimą.

Aš žinau, kad tai nebuvo lengvas dalykas, bet aš labai džiaugiuosi, kad vis dėlto tai padarei. Jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį (kuris yra klišė, bet šiuo atveju tikrai svarbu prisiminti).

Aš užginčysiu jus apsvarstyti, kad, kad ir kokios siaubingos būtų jūsų mintys, jūs vis tiek nusipelnėte palaikymo. Jums gali kilti bjauriausių, nepašalintų minčių visame pasaulyje, ir tai nepakeis fakto, kad psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas jums vis dar skolingas užjaučiančią, neteisingą ir kompetentingą priežiūrą.

Tikriausiai tą suprantate logiškai, tačiau emocinį kūrinį spręsti yra daug sunkiau. Ir suprantu. Žinote, kodėl aš tai supratau? Nes aš buvau tavo tiksli situacija prieš tai.

Prieš man tinkamai diagnozuojant obsesinį-kompulsinį sutrikimą, man kilo visa mintis, kurios išgąsdino mane. Galvojau nužudyti savo katę ar savo partnerį. Galvojau stumti žmones prieš traukinius. Aš net išgyvenau tam tikrą laikotarpį, kai tapau suakmenėjęs dėl prievartos prieš vaikus.

Jei galite tai pavaizduoti, tai pradėjo jaustis kaip tikrai protinio gudrybės versija. Išskyrus tai, kad vietoj kamuoliukų aš vaizdavau, kaip aš tiesiog užgniaužiau savo katę.

„Mano Dieve, Semai“, tu gali galvoti: „Kodėl tu tai pripažįsti patarimų skiltyje?!”

Bet tai visiškai gerai.

Girdėjai mane teisingai: gerai, kad turi tokių minčių.

Jei norite būti aišku, tai nėra gerai, jei šios mintys kelia nerimą, ir tikrai nėra gerai, kad atsidūrėte virvės gale.

Bet apskritai nerimą keliančios mintys? Norite tikėkite ar ne, visi jų turi.

Skirtumas tas, kad kai kuriems žmonėms (pvz., Aš, ir aš taip pat įtariu tave), mes jų nepaisome kaip keistų ir einame į savo dieną. Mes juos užvaldome ir nerimaujame, kad jie gali pasakyti apie mus ką nors didesnio.

Tokiu atveju čia kalbame apie „įkyrias mintis“, kurios yra pasikartojančios, nepageidaujamos ir nerimą keliančios mintys ar vaizdai, sukeliantys nerimą.

Tai dažnai pasitaiko žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Keletas įprastų pavyzdžių:

• baimė tikslingai įskaudinti artimuosius (užpulti ar nužudyti) ar save
• baimė netyčia pakenkti artimiesiems (sudeginti namą, nunuodyti ką nors, palikti ligą) ar sau
• neramu, kad su transporto priemone ką nors užvažiuosite arba kad tai padarėte
• baimė tvirkinti ar tvirkinti vaiką
• baimė turėti seksualinę orientaciją, išskyrus tą, su kuria susitapatinate (taigi, jei esate tiesus, baimė būti gėjumi; jei esate homoseksualu, baimė būti tiesiai)
• baimė turėti lyties tapatybę, išskyrus tą, su kuria susitapatinate (taigi, jei esate ciseksualus, baimė iš tikrųjų būti translyčiu; jei esate translyčiu, baimė, kad iš tikrųjų galite būti ciseksuali)
• bijokite, kad jūs iš tikrųjų nemylite savo partnerio arba kad jie nėra „teisingas“ žmogus
• bijok, kad galėtum šaukti aiškinamuosius žodžius ar šmeižtus, ar kad pasakojai ką nors netinkamo
• pasikartojančios mintys, kurias laikote nuodėmingomis ar šventvagystėmis (pvz., noras garbinti šėtoną ar seksualizavimas šventaisiais ar religiniais asmenybėmis)
• pasikartojančios mintys, kad gyvenate ne pagal savo moralines ar etines vertybes
• pasikartojančios mintys apie tikrovės ar egzistencijos prigimtį (iš esmės viena ilga, ištęsta egzistencinė krizė)

Los Andželo OKS centre yra labai svarbus šaltinis, apibūdinantis visas šias OKS formas ir dar daugiau, į ką labai rekomenduočiau atkreipti dėmesį.

Kiekvienas žmogus turi nerimą keliančių minčių, todėl tokiu būdu obsesinis-kompulsinis sutrikimas nėra „skirtumo“ sutrikimas - tai yra tai, kiek šios mintys veikia kažkieno gyvenimą.

Girdint, šios mintys neabejotinai daro įtaką jums, o tai reiškia, kad laikas kreiptis į profesionalią pagalbą. Geros naujienos? (Taip, yra gerų naujienų!) Aš galiu jums beveik garantuoti, kad jūsų terapeutas visa tai girdėjo anksčiau.

Kad ir koks baisus, baisus dalykas vis atsiras jūsų smegenyse, greičiausiai nebus šokiruojantis jūsų gydytojai.

Jie studijavo ją aukštojoje mokykloje, kalbėjo apie tai su kitais klientais ir daugiau nei tikėtina, kad jie patys turėjo keletą keistų minčių (juk jie irgi žmonės!).

Tai taip pat jų darbas būti profesionaliais suaugusiaisiais, kurie gali elgtis su viskuo, ką tu jiems meti.

Vis dėlto, jei nesate tikri, kaip tai padaryti savo gydytojams, tai yra mano išbandytas ir tikras patarimas, koks, be abejonės, bus pats nepatogiausias pokalbis jūsų gyvenime:

1. Pirmiausia praktikuokitės patys

Rašydamas scenarijų ir repetuodamas duše ar automobilyje, aš pirmą kartą jaudinausi - {textend}, o dulkių siurbimas taip pat yra geras būdas tai padaryti, jei nenorite būti išgirstas.

„Žinau, kad tai skamba juokingai, bet ...“ „Jaučiuosi taip baisiai ir gėdijausi dėl to, bet ...“ - tai buvo pradininkai, kurie man padėjo išsiaiškinti, kokius žodžius norėjau pasakyti.

2. Gal visai nesakyk

Pažinojau žmonių, kurie užrašė savo įkyrias mintis ir padavė tą popieriaus lapą savo terapeutui ar psichiatrui.

Pvz .: „Man nepatogu tai pasakyti tau, bet jaučiau, kad tau reikia žinoti, jog kovoju su tuo, todėl parašiau, kad galėtum perskaityti.“ Kartą tai padariau su savo psichiatru, o kai jis baigė skaityti, jis gūžtelėjo pečiais ir juokavo: „Gera žinoti. Galite sudeginti dabar, jei norite, aš galiu pasiimti iš čia “.

3. Pirmiausia išbandykite vandenis

Puikiai tinka kalbėti hipotetika, jei dar nesate pasirengęs. Tai būdas įvertinti reakciją, kurios galite tikėtis iš savo gydytojo, ir palengvinti save.

Pavyzdžiui: „Ar galiu pateikti hipotetinį klausimą? Jei jūsų klientas praneštų apie įkyrių minčių, kurių labai gėdijasi, kaip jūs elgtumėtės su tuo pokalbiu? “

4. Leiskite jiems užduoti klausimus

Kartais gali pasijusti saugiau pasinerti į šiuos pokalbius, jei jūsų gydytojas imasi vadovauti. Visada galite paklausti: „Aš nerimauju dėl galinčio susirgti OKS, ir man kilo klausimas, ar galėtumėte man suteikti daugiau informacijos apie įkyrias mintis.“

5. Pasikliaukite kitais ištekliais

Yra neįtikėtina knyga, kurią perskaičiau „Proto įtaka“, kurią, nuoširdžiai manau, reikėtų perskaityti tiems, kurie kovoja su tokiomis mintimis.

Jei nežinote, kaip atsiverti, rekomenduočiau perskaityti šią knygą ir paryškinti visas vietas, kurios jums atrodo aktualios. Tai galite padaryti naudodamiesi internetiniais šaltiniais, pavyzdžiui, straipsniais, kuriuos rasite Los Andželo OCD centre.

6. Kreipkitės į kitą gydytoją

Jei jums tikrai nėra patogu kalbėtis su savo terapeutu, tai taip pat gali reikšti poreikį pakeisti terapeutus. Ne kiekvienas gydytojas taip pat žino daug apie OKS, todėl gali būti laikas ieškoti geresnio tinkamumo.

Apie tai plačiau kalbu kitame „Healthline“ straipsnyje, kurį galite perskaityti čia.

7. Išbandykite internetinę terapiją!

Jei pokalbis su asmeniu akis į akį yra tikrai kliūtis, trukdanti jums gauti pagalbą, gali būti sprendimas išbandyti kitą terapijos formatą.

Apie savo internetinės terapijos patirtį rašiau čia (trumpai tariant? Tai pakeitė gyvenimą).

8. Padarykite statymą

Jei jūsų smegenys yra panašios į mano, galbūt galvojate: „Bet Semai, kaip aš ŽINOČIU, kad tai yra įkyri mintis, o aš ne šiaip sau psichopatas?“ Cha, drauge, aš tą scenarijų žinau mintinai. Aš esu šio žaidimo veteranas.

Vienas man padedantis kadras yra įsivaizduoti, kad kažkas įsiveržia į mano butą, laiko man ginklą prie galvos ir sako: „Jei teisingai neatsakysi į šį klausimą, aš tave nušausiu. Ar jūs iš tikrųjų nužudysite savo katę? [ar kokia bebūtų tavo lygiavertė baimė]. “ (Taip, taip, tai labai smurtinis scenarijus, tačiau čia svarbūs statymai.)

Devynis kartus iš dešimties? Jei pasistūmėjo į priekį ir mes neturėjome kito pasirinkimo, kaip tik priimti geriausią spėjimą, loginė mūsų smegenų dalis žino skirtumą tarp įkyrios minties ir teisėto pavojaus.

Net jei vis dar nesate tikras, tai taip pat gerai. Pats gyvenimas kupinas netikrumo. Ne jūsų darbas tai išsiaiškinti - {textend} palikite tai profesionalams.

Klausykite: Jūs nusipelnėte jaustis geriau nei šis. Man atrodo, kad jums prireiks pagalbos, kad galėtumėte ten patekti.

Tavo smegenys yra toks nemandagus ir taip nesąžininga, ir man dėl to labai gaila. Mano smegenys kartais taip pat yra tikras trūkčiojimas, todėl suprantu su šia teritorija susijusį kankinantį nusivylimą.

Nors žinau, kad apie tokį nepatogų dalyką kalbėti, aš noriu jus patikinti, kad taip yra tikrai to vertas.

Kiekvieną kartą, kai atsiveriate ir (labai, labai) sąžiningai pasakote, kaip jūs kovojate, jūsų gydytojai pateikia informaciją, kurios jiems reikia jums palaikyti. Dar geriau, tai ima atimti jėgas iš tų minčių, nes gėda nebelaiko tavęs įkalintu savo mintyse.

Be to, šaunu apie psichikos sveikatos specialistus? Jie prisiekė saugoti paslaptį (pvz., Teisėtai) ir jei niekada daugiau nenorite jų matyti? Jūs neprivalote. Kalbant apie siaubingų paslapčių išpylimą, rizika čia yra palyginti maža.

Jūs taip pat mokate jų sąskaitas. Taigi būtinai reikalaukite savo pinigų!

Neapsimesiu, kad tai lengva, bet, kaip sakoma, tiesa jus išlaisvins. Gal ne iš karto, nes nedaugelis psichikos sveikatos dalykų iškart džiugina, bet taip, su laiku tai valios pasveikti.

Ir kas žino, galbūt ir jūs jį transliuosite internete milijonams žmonių (aš niekada to negalėjau įsivaizduoti pati, bet tai yra atsigavimo magija - {textend} galite nustebinti save).

Tai supratai. Pažadas.

Sam

Samas Dylanas Finchas yra pagrindinis LGBTQ + psichinės sveikatos gynėjas, pelnęs tarptautinį pripažinimą savo tinklaraštyje „Let's Queer Things Up!“, Kuris pirmą kartą tapo virusu 2014 m. Būdamas žurnalistu ir žiniasklaidos strategu, Samas daug publikavo tokiomis temomis kaip psichinė sveikata, translyčių asmenų tapatybę, negalią, politiką ir įstatymus ir daug daugiau. Semas, dirbdamas visuomenės sveikatos ir skaitmeninės žiniasklaidos srityje, šiuo metu dirba „Healthline“ socialiniu redaktoriumi.