Ką daryti, kai intuityvus valgymas tiesiog neveikia

Turinys

• Kas yra intuityvus valgymas?
• Kam tinka intuityvus valgymas?
• Dažniausios intuityvaus valgymo problemos
• Kaip pašalinti intuityvaus valgymo problemas
• Apžvalga skirta

Intuityvus valgymas skamba pakankamai paprastai. Valgykite, kai esate alkanas, ir sustokite, kai jaučiatės sotus (bet ne sotus). Joks maistas nėra uždraustas ir nereikia valgyti, kai nesate alkanas. Kas gali negerai?

Na, atsižvelgiant į tai, kiek žmonių yra priversti laikytis dietos mentaliteto, skaičiuojančio kalorijas, laikydamiesi „yo-yo“ dietos, jausdami kaltę valgydami tam tikrus maisto produktus-intuityviai maitintis gali būti daug sunkiau, nei tikitės. Daugeliui žmonių reikia šiek tiek padirbėti, kad išmoktų valgyti intuityviai, ir dėl to lengva to atsisakyti, iš tikrųjų nesuteikiant šansų.

Štai kodėl, pradedant šios srities ekspertais, gali būti taip sunku pradėti, taip pat kaip pašalinti įprastas problemas.

Kas yra intuityvus valgymas?

„Intuityvaus valgymo tikslai yra puoselėti sveiką santykį su maistu ir sužinoti, kad joks maistas nėra ribojamas ir nėra tokio dalyko kaip„ geras “ar„ blogas “maistas“, - sako registruota dietologė Maryann Walsh. .

The Intuityvus valgymas knyga yra galutinis valgymo stiliaus vadovas, kuriame pateikiami principai visiems, kurie nori tai išbandyti.

Be to, skirtingi praktikai naudoja principus įvairiais būdais. Pasak registruotos dietologės Monikos Auslander Moreno, kai kurie intuityvaus valgymo tikslai yra šie:

• Valgymas yra teigiama, pažintinė, apgalvota patirtis, kuri taip pat maitina jūsų kūną
• Išmokti atskirti fizinį alkį nuo emocinio noro valgyti
• Vertinti maistą nuo ūkio iki lėkštės ir atkreipti dėmesį į maisto patirtį nuo gimimo iki mirties arba derliaus nuėmimo iki lentynos, taip pat į žmonių gyvenimus, kuriuos maistas paveikė
• Sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savimi ir savo prioritetų nustatymą pasirinkdami maistą, kuris leidžia jums jaustis gerai
• Pašalinkite „nerimą dėl maisto“ ir nerimą dėl maisto

Kam tinka intuityvus valgymas?

Pasak ekspertų, dauguma žmonių gali turėti naudos iš intuityvaus mitybos gyvenimo būdo, tačiau yra keletas konkrečių gyventojų, kurie gali norėti gerai pagalvoti prieš tai išbandydami.

Intuityvus valgymas tinka ne visiems, – sako Moreno. – Įsivaizduokite, kad diabetas „intuityviai valgo“ – tai gali tapti visiškai pavojinga“, – pabrėžia ji.

Tai yra šiek tiek prieštaringas požiūris tarp intuityvaus valgymo praktikų, nes intuityvus valgymas yra manoma tinka visiems, tačiau verta paminėti, kad žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų, gali prireikti šiek tiek papildomos dietologo ar gydytojo pagalbos, jei jie nori išbandyti intuityvų valgymą. „Aš sergu Krono liga“, - priduria Moreno. "Aš negaliu intuityviai suvalgyk ką nors, kitaip mano žarnynas blogai sureaguos “.

Toliau, jei turite rimtų kūno rengybos tikslų, intuityvus valgymas jums gali būti netinkamas. „Pavyzdys galėtų būti, jei esate bėgikas, kuris bando praktikuoti intuityvų valgymą, bet manote, kad jūsų apetitas niekada nėra pakankamai didelis, kad paskatintų jūsų bėgimą“, – aiškina Walshas. "Po bėgimo jaučiatės mieguistas ar pavargęs. Tomis dienomis, kai planuojate bėgioti, gali tekti sąmoningai įtraukti papildomų užkandžių ar maisto produktų, net jei nebūtinai esate alkanas papildomų kalorijų."

Dažniausios intuityvaus valgymo problemos

Persivalgymas: „Intuityvaus valgymo naujokai paprastai demonstruoja tai, ką aš vadinu„ dietos maištu “, - sako Lauren Muhlheim, Psy.D., psichologė ir knygos autorė. Kai jūsų paauglys turi valgymo sutrikimą: praktinės strategijos, padedančios paaugliams atsigauti nuo anoreksijos, bulimijos ir besaikio valgymo.

„Kai mitybos taisyklės yra sustabdytos, jos valgo daug maisto produktų, kuriuos daugelį metų ribojo“, - sako ji. "Jie gali jaustis nekontroliuojami, o tai gali būti baisu."

Svorio priaugimas: "Kaikurie žmonės įgyti svorio, kuris, priklausomai nuo jūsų tikslo, gali būti varginantis, - sako Walshas. - Svarbu suvokti, kad svorio padidėjimas gali būti tik laikinas, kai išsiaiškinsite, kaip reaguoti į įgimtą alkio ir pilnumo signalą ar svorio padidėjimą. tiems, kurie praeityje kovojo su valgymo sutrikimu, todėl svarbu dirbti su registruotu dietologu arba psichinės sveikatos specialistu, jei turite valgymo sutrikimų.

Nevalgykite subalansuotos mitybos: „Intuityvaus valgymo sėkmei būtina turėti supratimą apie savo lėkštėje esantį maistą, įskaitant suvartojamo maisto rūšį (baltymus, angliavandenius ir riebalus) ir kiekį (kalorijas)“, - sako Mimi Secor, DNP. slaugytoja praktika. Tai gali atrodyti priešingai, nes neturėtumėte skaičiuoti kalorijų ar makrokomandų. Tačiau, kaip minėta aukščiau, kartais laisvė valgyti viską, ko norite, gali paskatinti tam tikrų maisto produktų perteklių prieš kitus. Neturėtumėte domėtis šiais dalykais, tačiau šiek tiek žinių apie savo mitybos poreikius svarbu, kad valgytumėte subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai kalorijų, vaisių, daržovių, baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų (taip pat kai kurių skanėstų). Taip pat, žinoma.)

Kaip pašalinti intuityvaus valgymo problemas

Atsisakykite dietos mentaliteto: Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau svarbu žengti mažais žingsneliais siekiant šio galutinio tikslo. „Intuityvus valgymas yra tarsi psichinis„ valymas “nuo visos mitybos kalbos, su kuria susiduriame kasdien“, - sako Walshas. "Gali būti naudinga žinoti socialinės žiniasklaidos vietą savo intuityvioje valgymo kelionėje. Jums gali būti naudinga nesekti tam tikrų profilių arba visiškai nesinaudoti socialine žiniasklaida." Ji taip pat rekomenduoja atidėti svarstykles ir ištrinti maisto stebėjimo programas iš savo telefono, kai prisiderinate. (Susijęs: judėjimas prieš dietą nėra kampanija prieš sveikatą)

Atsisakykite to, kas, jūsų manymu, turėtų būti intuityvus valgymas: „Net tie, kurie profesionaliai praktikuoja ir propaguoja intuityvų valgymą (įskaitant mane), ne visada yra tobuli intuityvūs valgytojai“, - sako Walshas. „Kalbama apie laimę ir geresnius santykius su maistu, ir, kaip sakoma, jokie santykiai nėra tobuli“.

Pabandykite dienoraštį: „Aš sprendžiu iššūkius su klientais/pacientais, skatindamas juos naudoti paprastą žurnalą“, - sako Walshas. "Popierius ir rašiklis yra geriausias arba net užrašyti jausmus ir mintis telefono užrašų skiltyje. Kartais jausmų, minčių ir rūpesčių išrašymas popieriuje yra puikus būdas sumažinti jų mintis." (Šis dietologas yra didelis žurnalų gerbėjas.)

Patikėkite procesą: Tai ypač svarbu tiems, kurie kovoja su persivalgymu dėl savo naujos maisto laisvės. „Turėdami pakankamai laiko, kuris skiriasi priklausomai nuo individo, ir pasitikėdami procesu, žmonės prisitaiko prie šio naujo leidimo valgyti tai, ko nori, ir vėl valgo pagrįstą skanaus maisto kiekį bei subalansuotą mitybą apskritai“, – sako Muhlheimas. „Kaip ir bet kokiuose santykiuose, reikia laiko, kad sukurtumėte savo kūno pasitikėjimą, kad jis tikrai gali turėti tai, ko nori ir ko reikia“.

Apžvalga skirta