Ar blogai miegoti ant pilvo?

Turinys

• Tai prasideda nuo stuburo
• Ir tada yra kaklas
• Specialūs įspėjimai būsimoms mamoms
• Patarimai, kaip miegoti ant pilvo

Miega ant pilvo

Ar blogai miegoti ant pilvo? Trumpas atsakymas yra „taip“. Nors miegojimas ant pilvo gali sumažinti knarkimą ir sumažinti miego apnėją, tai taip pat apmokestina jūsų nugarą ir kaklą. Tai gali sukelti prastą miegą ir diskomfortą visą dieną. Jei esate nėščia, turėtumėte būti ypač atsargūs dėl savo miego padėties ir, jei galite, vengti miego ant pilvo.

Tai prasideda nuo stuburo

Daugelis skrandžio miegančiųjų patiria tam tikrą skausmą. Nesvarbu, ar tai kaklas, nugara ar sąnariai, šis skausmas gali turėti įtakos miego kiekiui. Didesnis skausmas reiškia, kad greičiausiai pabusite naktį ir ryte jausitės mažiau pailsėję.

Pasak Mayo klinikos, miegojimas ant pilvo apkrauna jūsų nugarą ir stuburą. Taip yra todėl, kad didžioji jūsų svorio dalis yra kūno viduryje.Todėl miegant sunku išlaikyti neutralią stuburo padėtį.

Stresas dėl stuburo padidina stresą kitoms jūsų kūno struktūroms. Be to, kadangi stuburas yra jūsų nervų vamzdynas, stuburo stresas gali sukelti skausmą beveik bet kurioje jūsų kūno vietoje. Taip pat galite patirti dilgčiojimą ir nutirpimą, tarsi dalis jūsų „užmigtų“ (tuo tarpu likusi dalis nemaloni ir budi).

Ir tada yra kaklas

Nebent kažkaip supratote, kaip kvėpuoti per pagalvę, miegodami ant pilvo turite pasukti galvą į šoną. Tai iškiša galvą ir stuburą, sukdami kaklą. Galite nepastebėti, kokią žalą tai sukelia po vieno skrandžio miego epizodo, tačiau laikui bėgant gali išsivystyti kaklo problemos.

Kaklo problema, kurios jūs tikrai nenorite, yra išvarža. Štai tada tarp jūsų slankstelių plyšta želatininis diskas. Kai šis gelis išsipūs iš disko, jis gali dirginti nervus.

Specialūs įspėjimai būsimoms mamoms

Kai „miegi dviese“, reikia kuo kokybiškesnio poilsio. Pati miego ant pilvo samprata yra juokinga vėlai nėštumo metu, tačiau jūs taip pat norėsite to išvengti anksti. Šis papildomas svoris maždaug viduryje padidins jūsų stuburo tempimą.

Be to, jūsų kūdikis turės daugiau vietos, jei jis nebus priverstas įspausti tarp jūsų stuburo ir čiužinio. A rodo, kad miegodamas kairėje pusėje, kai esi nėščia, gali padidėti sveika kraujotaka ir užtikrinti optimalų deguonies kiekį tau ir tavo kūdikiui.

Patarimai, kaip miegoti ant pilvo

Ką daryti, jei visą gyvenimą miegojai ant pilvo, ir, nepaisant perspėjimų, tiesiog negali užmigti kitaip? Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išvengti galimų komplikacijų:

• Naudokite ploną pagalvę arba visai nenaudokite. Plokštesnė pagalvė, tuo mažiau pakreipta galva ir kaklas.
• Įdėkite pagalvę po dubeniu. Tai padės išlaikyti nugarą neutralesnėje padėtyje ir panaikins stuburo spaudimą.
• Išsiplėsk rytais. Kelios minutės tempimo padės sugrąžinti kūną ir švelniai sustiprins atraminius raumenis. Prieš pasitempdami, būtinai sušilkite šiek tiek judėdami ir būkite švelnūs!