Išskyrimas: kas tai yra, nauda ir pratimai
Turinys
Išskyrimas yra Bernardo Redondo sukurtas metodas, kurį sudaro tempimo pozų atlikimas ilgesnio iškvėpimo metu, kuris atliekamas vienu metu su giliosios slankstelio raumenų susitraukimais.
Tai yra išsami technika, kurią sudaro pratimų atlikimas, kurių tikslas - pagerinti lankstumą ir sustiprinti įvairias kūno raumenų grupes, atliekant atitinkamus pratimus, ugdant sąmoningumą apie taisyklingą stuburo padėtį ir kvėpavimo pajėgumą.
Išsiplėtimas yra tinkamas bet kokio amžiaus žmonėms ir visada gerai prisitaiko prie kiekvieno žmogaus galimybių, ir kadangi jis neturi jokio poveikio, jis nepažeidžia raumenų.
Kokia nauda
Išsiplėtimas, be fizinės būklės gerinimo, nes tai padeda atgauti supratimą apie taisyklingą stuburo padėtį, taip pat gali būti naudojamas pagyvenusių žmonių eisenos parametrams pagerinti, šlapimo nelaikymui išvengti, kraujo ir limfos apytakai gerinti, širdies ir kvėpavimo pajėgumams didinti bei raumenų įtampai mažinti. . Peržiūrėkite kitus laikysenos koregavimo būdus.
Be to, jis skirtas laikysenos disfunkcijoms, krūtinės kifozei, krūtinės-plaučių išsiplėtimui, lėtiniam juosmens skausmui gydyti, šlaunikaulių tempimui ir skoliozei gydyti.
Kaip yra pratimai
Įvairios pozos daromos sėdint, gulint ir stovint, tuo pačiu metu kvėpuojant. Isostretching technika gali būti praktikuojama vieną ar du kartus per savaitę, ji turi būti atliekama kartu su kineziterapeutu.
Keli Isostretching pratimų, kuriuos galima atlikti, pavyzdžiai:
1 pratimas
Kad būtų užtikrintas geras stabilumas, rankos išilgai kūno, stovint stačia stuburo pakraipa ir galvą sulyginus, pėdos lygiagrečios, viena nuo kitos ir sulygintos su dubeniu, turi būti:
- Šiek tiek sulenkite kojas;
- Atidarykite ir atidarykite pirštus šiek tiek išplečdami petį ir riešą atgal.
- Stipriai sutraukite sėdmenų ir galūnių raumenis;
- Priartėkite prie apatinių pečių ašmenų kampų;
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2 pratimas
Stovėdami kojas lygiagrečiai, sulygiuodami su dubens pločiu, gerai laikydami ant grindų ir su rutuliu tarp šlaunų, virš kelių, turėtumėte:
- Rankas laikykite ištiestas virš galvos ir šalia ausų, sukryžiuokite rankas aukščiau, sujunkite delnus vienas prieš kitą;
- Ištieskite rankas aukščiau;
- Suspauskite kamuolį tarp kelių;
- Sutraukite galūnių raumenis;
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Kiekvieną pozą reikia kartoti bent 3 kartus.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pagerinti laikyseną atliekant kitus pratimus:
Dalintis
Pratimų nauda
