Ar blogai pasikliauti treniruotėmis kaip terapija?

Turinys

• Pratimai kaip terapija
• Terapeutas pamatys jus dabar
• Apžvalga skirta

Kai Sandra pasirodo savo sukimosi klasėje, tai nėra jos siaurų džinsų būklė, o jos proto būsena. „Išgyvenau skyrybas ir visas mano pasaulis apsivertė aukštyn kojomis“, – sako 45 metų niujorkietis. „Bandžiau eiti į tradicinę terapiją, tačiau pastebėjau, kad eiti į sukimosi pamoką ir verkti tamsiame kambaryje važiuojant dviračiu man buvo daug terapiškiau nei kalbėtis su nepažįstamu žmogumi“.

Sandra priklauso augančiai žmonių genčiai, kurie nori išlieti prakaitą, o ne kalbėti, kai reikia įveikti emocines bėdas. „Kai pirmą kartą pradėjau savo kūno rengybos programą, sakyčiau, kad žmonės atėjo siekdami fizinės naudos, bet dabar jie ateina dėl psichinės naudos lygiai taip pat, jei ne daugiau“, - sako Patricia Moreno, treniruočių serijos „intenSati“ kūrėja. kuris prasideda nuo sąmoningo kvėpavimo pratimo ir vizualizacijos praktikos prieš pradedant intensyviai treniruotis. Po to, kai atsitinka kažkas blogo (nesutarimų sukėlęs politinis įvykis, stichinė nelaimė, tragiškas įvykis, asmeninis stresas), Moreno visada pastebi, kad dalyviai pakyla. (Žr.: Po rinkimų daug moterų kreipėsi į jogą)

Pratimai gali būti nauja terapija, bet ar gali tikrai sutvarkyti visą savo emocinį bagažą?

Pratimai kaip terapija

Mankštos stebuklai nėra naujiena. Daugybė tyrimų rodo, kad mankšta padidina endorfinų ir kitų laimės hormonų gamybą. Kai kurie naujausi tyrimai Amerikos osteopatų asociacijos žurnalas rodo, kad pusvalandžio treniruotės grupinėje klasėje mažina stresą. Atskira tyrėjų grupė paskelbė išvadas žurnale PLOS ONE rodo, kad joga gali padėti sušvelninti depresiją.

Ką yra naujas? Sporto pamokų derlius buvo skirtas padėti jums rasti vidinę, o ne plonesnę ramybę.Treniruočių studijos, tokios kaip „The Skill Haus“, siūlo #bmoved, fizinės meditacijos seansą, o kitos, tokios kaip „Circuit of Change“, siūlo užsiėmimus, kurių tikslas - suteikti jums psichinį valymą.

Ir tai ne tik dar vienas madingas dalykas (à la žaliosios sultys, kopūstai, Beyoncé įkvėpti veganai). Daugelis psichologų teigia, kad tai veikia, ir džiaugiasi, kad žmonės naudojasi kūno rengyba kaip lengvai prieinamu (ir dažnai pigesniu) psichinės sveikatos šaltiniu, ypač tuo metu, kai daugeliui iš mūsų reikia šiek tiek pakelti nuotaiką. Remiantis nauja Amerikos psichologų asociacijos apklausa, daugiau nei pusė amerikiečių mano, kad esame žemiausiame istorijos taške, o šalies ateitį įvardija kaip dalyką, dėl kurio jie nerimauja labiausiai, ir yra aukščiau už pinigus ar karjerą ( nors tie stresoriai nėra labai atsilikę).

„Daugeliui iš mūsų mankšta yra puikus būdas įveikti krizę ar stresą“, – sako Niujorko psichologė Ellen McGrath, mokslų daktarė. „Dauguma iš mūsų jaučiasi geriau po treniruotės ir tai leidžia mums pereiti prie mąstymo, kad esame problemų sprendėjai, ir pamatyti sprendimus, kurių anksčiau nematėme. Pasak jos, norėdami pajusti geriausią pratimo sukelto emocinio pakėlimo poveikį, turėtumėte treniruotis 15 ar daugiau minučių ir prakaituoti.

Kitas atlygis už prakaitą: verpimas, smūgiavimas, kėlimas, bėgimas ir bet kokia kita kūno rengybos forma gali būti patrauklesnis požiūris į emocinę savijautą tiems, kurie nejaučia terapijos. „Bandžiau matyti susitraukimą ir man tai nepadėjo“, - sako 35 metų Lauren Carasso iš White Plains, NY. "Galbūt tai buvo netinkamas terapeutas arba netinkamas laikas mano gyvenime, bet dėl ​​to pasijutau nepatogiai. Tačiau sporto salė yra vieta, kur jaučiuosi paguodos. Kartą darbe klientas su manimi buvo toks piktas, kad ašarojau. Aš turėjau išeiti iš kabineto, nes buvau tokia isteriška. Buvo vidury dienos ir aš nežinojau, ką daryti ar kam skambinti - nebuvo taip, kad galėjau tiesiog įnikti į terapeuto kabinetą Ėjau į šokių kardio užsiėmimus ir jaučiausi geriau yra mano terapija “.

Terapeutas pamatys jus dabar

Tačiau yra atvejų, kai neturėtumėte prakaituoti. Tiesiogine prasme. „Nors mankšta yra fenomenalus būdas sumažinti fiziologinį susijaudinimą, daugeliui žmonių vis dar reikia profesionalios terapijos, kad atsikratytų pykčio, streso, nerimo – ir tai gerai“, – sako Leah Lagos, Psy.D., Niujorko sporto ir veiklos terapeutė. Miestas. Kad būtų aišku, apsilankymas pas terapeutą turi tam tikrų unikalių privalumų. „Pratimai yra vienas iš geriausių nuotaikos valdytojų, kuriuos turime, tačiau tai nebūtinai yra„ pataisymas “viskam, kas jaučia stresą“, - sako McGrathas. Kita vertus, terapija moko problemų sprendimo strategijų ir padeda jums spręsti užsitęsusias problemas ilgalaikiu būdu, taip pat leidžia nustatyti modelius, kad galėtumėte atsisakyti blogų įpročių.

Idealiu atveju turėtumėte derinti abu, ypač ypač sunkiais laikais. „Pratimai ir terapija kartu yra galingas pokyčių katalizatorius“, - sako Lagosas. Kai kurie požymiai, kuriuos turėtumėte išbandyti: "Jei ilgą laiką nesijaučiate savimi, piktnaudžiaujate narkotikais, alkoholiu, maistu ar seksu, kad susitvarkytumėte, nesijaučiate ramus po treniruotės, atsitiko kažkas traumuojančio ar pyktis kenkia jūsų sveikatai ar santykiams, jums reikia profesionalo pagalbos “, - sako Lagosas. Ne tik asmeninio trenerio rūšis.

Apžvalga skirta